Lucid dream adalah tindakan menyaksikan atau mengendalikan mimpi Anda. Hal ini juga digambarkan sebagai mengetahui bahwa Anda sedang bermimpi saat Anda bermimpi. Selama lucid dream, Anda mungkin dapat memengaruhi isi mimpi. Meskipun banyak ahli percaya itu adalah keterampilan yang dapat dipelajari dari waktu ke waktu, beberapa latihan dapat membantu Anda untuk memulai lucid dream dalam satu malam. Dengan mempersiapkan dengan baik sebelumnya dan mengikuti teknik khusus, Anda akan memiliki peluang bagus untuk bermimpi dengan jelas dan mengingat kembali apa yang Anda alami.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memaksimalkan Impian Anda
Langkah 1. Fokus pada seperti apa impian Anda
Teknik niat reflektif, juga dikenal sebagai Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) mengharuskan Anda untuk memikirkan hal-hal yang Anda impikan, atau ciri khas mimpi Anda, sebelum Anda pergi tidur. Ini membantu Anda mengenalinya saat Anda bermimpi. Sebelum Anda pergi tidur, pertimbangkan seperti apa impian Anda. Fitur penting dari mimpi dapat mencakup hal-hal seperti:
- Gambar yang fantastis
- Lokasi yang tidak biasa
- Melihat individu yang Anda kenal
- Tindakan tidak logis
- Pemenuhan keinginan
Langkah 2. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan memiliki mimpi yang menarik dan tak terlupakan
Jika Anda yakin dapat menyadari mimpi Anda saat Anda memilikinya, dan mengingatnya saat bangun tidur, kemungkinan besar Anda akan benar-benar melakukannya. Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri sesuatu seperti “Aku akan mendapat mimpi yang sangat menarik malam ini. Saya tidak sabar untuk memasukinya dan melihat ke mana saya akan dibawa.”
Langkah 3. Tingkatkan asupan vitamin B6 Anda
Penelitian awal menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meningkatkan kejelasan dan daya ingat mimpi Anda. Suplemen vitamin B6 sudah tersedia di apotek dan toko lain. Pertimbangkan untuk meminumnya sebelum Anda tidur sebagai bantuan untuk bermimpi jernih. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin B6 dengan makan lebih banyak makanan tertentu, termasuk:
- Alpukat
- Pisang
- kacang polong
- Daging (sapi, babi, dan unggas)
- Gila
- Biji-bijian utuh
- Roti dan sereal yang diperkaya
Langkah 4. Ambil melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dan secara sintetis di laboratorium. Ini membantu mengatur siklus tidur, selain kegunaan lain. Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat meningkatkan kejelasan dan keanehan mimpi. Ini dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menyadari mimpi Anda saat Anda memilikinya, dan karenanya Anda mungkin ingin mengonsumsi melatonin sebelum mencoba bermimpi dengan jernih.
- Melatonin tersedia dalam bentuk pil dan bentuk lainnya. Cari di apotik.
- Mengambil melatonin dapat menyebabkan efek samping atau interaksi negatif dengan obat lain yang mungkin Anda pakai. Bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi melatonin.
Langkah 5. Ambil 5-HTP
Zat ini (5-Hydroxotryptophan) berasal dari zat lain, L-Tryptophan, dan juga dihasilkan dari biji tanaman Afrika (Griffonia simplicifolia). 5-HTP digunakan untuk mengobati insomnia dan kondisi lainnya, dan beberapa percaya bahwa ini dapat membantu pengguna mencapai mimpi jernih.
- 5-HTP tersedia dalam bentuk pil dari apotek (over-the-counter).
- 5-HTP dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan masalah otot. Selain itu, dapat memiliki interaksi negatif dengan berbagai obat lain, seperti antidepresan. Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil 5-HTP.
Langkah 6. Ambil galantamine
Sering diresepkan untuk mengobati penyakit Alzheimer, galantamine membantu menghasilkan zat yang meningkatkan fungsi otak dan memori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan mimpi yang jelas, jadi Anda mungkin ingin mengonsumsi galantamine untuk meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami mimpi jernih.
- Galantamine tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan cair. Cari di apotik.
- Mengambil galantamine dapat menghasilkan efek samping seperti sakit perut. Bicarakan dengan dokter sebelum mengambil galantamine.
- Karena dapat meningkatkan kejernihan mimpi, mimpi buruk juga bisa menjadi efek samping galantamine.
Bagian 2 dari 3: Menyadari Impian Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan realitas
Selama mimpi Anda, cobalah untuk terus bertanya pada diri sendiri “Apakah saya sedang bermimpi?” atau "Apakah saya bangun?" Ini juga dikenal sebagai "pengujian realitas." Jika Anda berpikir Anda sedang bermimpi, ini akan membantu Anda mencapai keadaan sadar akan mimpi saat Anda mengalaminya.
Langkah 2. Latih teknik Bangun-Kembali-Tidur (WBTB)
Metode ini meminta Anda untuk menjadwalkan alarm untuk membangunkan diri sendiri satu jam sebelum biasanya, membantu menangkap Anda di tengah mimpi. Saat alarm membangunkan Anda, alih-alih bangun dari tempat tidur, fokuslah untuk memulai mimpi baru atau memasuki kembali mimpi tempat Anda bangun.
Agar lebih mudah memasuki kembali mimpi, cobalah untuk tidak berpikir untuk bangun. Jangan bangun dari tempat tidur atau melakukan hal lain. Sebaliknya, segera mulailah memikirkan mimpi yang Anda alami dan bayangkan cara bertindak di dalamnya
Langkah 3. Atur alarm untuk menangkap Anda selama periode mimpi
Penelitian menunjukkan bahwa orang biasanya bermimpi dalam siklus 90 menit, jadi jika Anda mengatur waktu alarm untuk membangunkan diri sendiri selama mereka, Anda akan lebih mungkin untuk mengingat apa yang Anda impikan. Alarm mungkin tidak membangunkan Anda sepenuhnya dari mimpi Anda, memungkinkan Anda untuk mencapai keadaan jernih. Jika Anda benar-benar bangun, gunakan teknik WBTB untuk mencoba masuk kembali ke dalam mimpi.
Mimpi di kemudian hari cenderung lebih lama, jadi cobalah menyetel alarm selama 4,5, 6, atau 7,5 jam setelah Anda tidur
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Peluang Anda
Langkah 1. Pastikan Anda cukup istirahat
Jika Anda mencoba untuk tidur ketika Anda sudah lelah, Anda mungkin akan tertidur lelap dan kesulitan bangun dan mengingat mimpi Anda. Selain itu, kelelahan akan membuat lebih sulit untuk menyadari fakta bahwa Anda sedang bermimpi saat sedang terjadi. Cobalah bereksperimen dengan lucid dream pada malam ketika Anda merasa beristirahat dan waspada secara mental.
Langkah 2. Pikirkan tentang mimpi Anda segera setelah Anda bangun
Setelah Anda siap untuk bangun, mulailah memikirkan mimpi yang Anda alami. Jangan beranjak dari posisi Anda di tempat tidur, mulai membicarakan hal lain, atau aktivitas lainnya. Mulailah memikirkan impian Anda, dan detail apa pun yang Anda ingat tentangnya. Melakukan hal itu akan membuat Anda tidak melupakan mimpi itu.
Langkah 3. Gunakan jurnal mimpi
Sebuah jurnal mimpi adalah buku catatan dasar atau alat lain yang Anda gunakan untuk merekam mimpi Anda. Simpan di samping tempat tidur Anda, bersama dengan pena atau pensil, sehingga Anda dapat merekam mimpi Anda segera setelah Anda bangun. Penelitian menunjukkan bahwa membiasakan hal ini meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi jernih. Namun, bahkan mengatakan pada diri sendiri dalam satu malam bahwa Anda berencana untuk menuliskan impian Anda dapat membantu Anda mencapai kesadaran yang lebih besar tentangnya.
- Tuliskan setiap mimpi yang Anda ingat, apakah itu tampak menarik atau koheren atau tidak.
- Jika Anda tidak dapat mengingat seluruh mimpi, tuliskan bagian mana pun yang dapat Anda ingat-bahkan jika itu hanya wajah, lokasi, frasa, dll.
- Penting untuk menuliskan apa pun yang Anda ingat tentang mimpi Anda segera setelah Anda bangun. Semakin lama Anda terjaga tanpa menuliskannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk melupakannya.
- Tetap di tempat tidur sambil menuliskan mimpi Anda akan meningkatkan kemungkinan untuk mengingatnya.
Tips
- Lucid dream terkadang direkomendasikan sebagai cara untuk mengatasi mimpi buruk.
- Kelumpuhan tidur bisa terjadi, jangan takut. Makhluk yang mungkin Anda lihat bisa menakutkan, tetapi ingatlah bahwa mereka tidak nyata. Jika Anda tidak bisa bergerak, coba goyangkan jari tangan dan kaki Anda. Kelumpuhan tidur terjadi setelah bangun setelah mimpi - ketika Anda bangun, tertidur kembali.
