Kejernihan mimpi adalah kesadaran bahwa Anda sedang bermimpi. Kesadaran ini dapat berkisar dari pengakuan samar akan fakta hingga perluasan perspektif yang penting. Lucid dream biasanya terjadi ketika seseorang berada di tengah mimpi normal dan tiba-tiba menyadari bahwa mereka sedang bermimpi. Ini disebut mimpi jernih yang diprakarsai oleh mimpi. Lucid dream yang diprakarsai oleh bangun terjadi ketika Anda beralih dari keadaan bangun normal langsung ke keadaan mimpi, tanpa penurunan kesadaran yang jelas. Dalam kedua kasus, mimpi cenderung lebih aneh dan emosional daripada mimpi biasa. Yang terpenting, Anda akan memiliki setidaknya beberapa kemampuan untuk mengendalikan "diri impian" Anda dan mimpi sekitarnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Teknik Kesadaran Mimpi
Langkah 1. Buat jurnal mimpi
Simpan di dekat tempat tidur Anda di malam hari, dan tuliskan mimpi Anda segera setelah bangun tidur, atau emosi dan sensasi yang Anda alami saat bangun tidur. Ini akan melatih Anda untuk mengingat lebih banyak tentang mimpi Anda, yang penting untuk lucid dream. Plus, tidak ada gunanya mengendalikan mimpi Anda jika Anda melupakan pengalaman sebelum pagi hari.
- Atau, simpan alat perekam di samping tempat tidur Anda.
- Anda mungkin mengingat lebih banyak mimpi Anda jika Anda diam selama beberapa menit dan berkonsentrasi pada ingatan sebelum Anda mulai menulis.
- Itu normal jika Anda tidak segera mengingat mimpi Anda.
Langkah 2. Gunakan pemeriksaan realitas sesering mungkin
Setiap beberapa jam di siang hari, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya sedang bermimpi?" dan lakukan salah satu dari pemeriksaan realitas berikut. Lihatlah ke sekeliling untuk mencari objek familiar yang Anda kenali untuk melihat apakah benda itu berada di tempat yang benar. Dengan latihan yang cukup, Anda akan mulai mengikuti kebiasaan dalam mimpi Anda juga, memberi petunjuk pada fakta bahwa Anda sedang bermimpi.
- Cubit hidung Anda, tutup mulut Anda dan uji apakah Anda masih bisa bernapas.
- Cukup lihat tangan dan kaki Anda. Ini sering terdistorsi dalam mimpi ketika Anda memeriksanya dengan cermat.
- Membaca halaman teks atau waktu pada jam, berpaling, lalu melihat ke belakang lagi. Dalam mimpi, teks atau waktu akan kabur atau tidak masuk akal atau akan berbeda setiap kali Anda melihatnya.
- Cobalah untuk mendorong jari telunjuk Anda lurus melalui telapak tangan yang berlawanan. Benar-benar berharap untuk melewatinya, bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi atau tidak baik sebelum dan sesudah mencoba. Selama mimpi, jari Anda akan melewati telapak tangan Anda yang berlawanan, dan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri dua kali akan meningkatkan peluang Anda untuk menyadari bahwa ini tidak normal.
Langkah 3. Ulangi "Saya akan sadar bahwa saya sedang bermimpi," setiap kali Anda tertidur
Setiap malam saat Anda tertidur, ulangi pada diri sendiri "Saya akan tahu bahwa saya sedang bermimpi" atau frasa serupa sampai Anda kehilangan kesadaran. Teknik ini dikenal sebagai Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, atau MILD. Induksi mnemonik hanya berarti "menggunakan alat bantu memori", atau dalam hal ini menggunakan frasa hafalan untuk mengubah kesadaran akan mimpi Anda menjadi kebiasaan otomatis.
Beberapa orang suka menggabungkan langkah ini dengan pemeriksaan realitas dengan menatap tangan mereka selama beberapa menit sebelum tidur
Langkah 4. Belajar mengenali tanda-tanda mimpi pribadi Anda
Bacalah jurnal Anda secara teratur dan carilah "tanda-tanda mimpi" yang berulang. Ini adalah situasi atau peristiwa berulang yang mungkin Anda perhatikan dalam mimpi Anda. Menjadi akrab dengan ini, dan Anda mungkin mengenalinya saat Anda bermimpi, dan karena itu perhatikan bahwa Anda sedang bermimpi.
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa di antaranya. Peristiwa mimpi yang umum termasuk kehilangan gigi, dikejar sesuatu yang besar, atau pergi ke tempat umum tanpa mengenakan pakaian
Langkah 5. Kembali tertidur saat terbangun dari mimpi
Ketika Anda bangun dan mengingat mimpi Anda, tulislah dalam jurnal mimpi Anda, lalu tutup mata Anda dan fokuslah pada mimpi itu. Bayangkan Anda berada dalam mimpi, melihat tanda mimpi atau kenyataan, dan menyadari bahwa itu adalah mimpi. Pegang pemikiran ini saat Anda kembali tidur, dan Anda mungkin memasuki mimpi jernih.
Perhatikan bahwa sebagian besar mimpi jernih terjadi saat orang tersebut tertidur lelap, biasanya karena mereka melihat kejadian aneh dan menyadari bahwa mereka sedang bermimpi. Ini hanyalah pemicu alternatif yang memulai sekitar 25% dari mimpi jernih
Langkah 6. Pertimbangkan untuk membeli alarm ringan
Atur selama 4,5, 6, atau 7 jam setelah Anda tertidur, atau atur agar berbunyi setiap jam jika memungkinkan. Sementara suara, sentuhan, atau rangsangan lain selama tidur REM (Rapid Eye Movement) juga dapat membuat pemimpi sadar akan fakta bahwa mereka sedang bermimpi, satu penelitian menunjukkan bahwa isyarat cahaya paling efektif.
Anda tidak ingin benar-benar membangunkan diri sendiri (kecuali jika Anda mencoba metode Bangun Kembali ke Tempat Tidur di bawah). Jauhkan alarm cahaya lebih dari jangkauan lengan dari tempat tidur Anda, dan/atau tutupi dengan seprai untuk meredupkan cahaya
Metode 2 dari 3: Menggunakan Metode Bangun Kembali ke Tempat Tidur
Langkah 1. Ketahui kapan lucid dream paling sering terjadi
Mimpi jernih, dan mimpi yang jelas pada umumnya, hampir selalu terjadi selama tahap tidur REM. Fase REM pertama biasanya terjadi sembilan puluh menit setelah Anda pertama kali tertidur, dengan fase tambahan kira-kira setiap sembilan puluh menit sesudahnya. Tujuan dari metode ini adalah untuk bangun selama fase REM, kemudian tertidur kembali dan melanjutkan mimpi dengan sadar bahwa Anda sedang bermimpi.
Anda tidak akan dapat mengatur waktu fase Anda dengan tepat kecuali Anda mengunjungi lab tidur atau memiliki night owl yang sangat berdedikasi mengawasi kelopak mata Anda sepanjang malam. Lebih realistis, terus ulangi metode di bawah ini sampai Anda masuk ke fase REM
Langkah 2. Dorong tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur REM
Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah tidur REM yang Anda dapatkan, seperti yang dijelaskan dalam artikel tertaut. Salah satu yang paling efektif, dan yang menyebabkan tidur REM muncul pada waktu yang teratur, adalah mengikuti jadwal tidur harian dan tidur cukup lama sehingga Anda bangun dengan istirahat yang cukup.
Ini bisa sulit untuk diseimbangkan dengan langkah di bawah ini, yang mengganggu tidur Anda di tengah malam. Jika Anda kesulitan tidur kembali, cobalah metode lain, atau batasi upaya Anda menjadi sekali atau dua kali seminggu
Langkah 3. Bangun di tengah malam
Setel satu alarm untuk berbunyi salah satu 4,5, 6, atau 7 jam setelah Anda tertidur. Anda lebih mungkin berada dalam tidur REM selama waktu-waktu ini, meskipun sulit untuk diprediksi sebelumnya. Waktu enam atau tujuh jam adalah yang paling mungkin berhasil, karena fase REM selanjutnya bertahan lebih lama, dan lebih cenderung mengandung mimpi yang jelas atau jelas.
Langkah 4. Tetap terjaga untuk sementara waktu
Tuliskan impian Anda jika Anda memilikinya, buatkan camilan untuk diri sendiri, atau bangun dan berjalan-jalan sebentar. Tujuan Anda adalah membuat pikiran sadar Anda aktif dan waspada, sementara tubuh Anda masih penuh dengan hormon tidur.
Satu studi menunjukkan bahwa tetap terjaga selama antara 30 dan 60 menit memberikan peluang tertinggi untuk mimpi jernih
Langkah 5. Berkonsentrasi pada mimpi dan tertidur lagi
Tutup matamu dan tidur lagi. Jika Anda ingat mimpi yang Anda alami, ingatlah dan kembali tertidur, bayangkan diri Anda melanjutkan mimpi itu. Bahkan jika ini membutuhkan waktu yang cukup lama untuk terjadi, Anda memiliki peluang yang layak untuk mendapatkan mimpi yang jernih.
Langkah 6. Cobalah teknik konsentrasi lainnya
Jika pikiran Anda mengembara saat mencoba "menangkap" mimpi itu, atau jika Anda tidak mengingat mimpi itu sama sekali, cobalah fokus pada gerakan jari-jari Anda. Gunakan pola gerakan kecil, seperti "jari telunjuk ke atas, jari tengah ke bawah, jari tengah ke atas, jari telunjuk ke bawah." Ulangi gerakan berirama ini sampai Anda tertidur.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Teknik Tambahan
Langkah 1. Meditasi
Sebelum tidur, bermeditasilah di ruangan yang tenang dan gelap. Mengikuti kursus pelatihan meditasi mungkin memberikan hasil yang lebih baik, tetapi untuk memulai, perhatikan pernapasan Anda, atau bayangkan menaiki atau menuruni tangga. Tujuannya adalah untuk berhenti berpikir dan memasuki keadaan yang tenang dan nyaman, dan dari sana tergelincir ke dalam lucid dream.
- Ingatlah bahwa lucid dream "Bangun Induced" lebih jarang dan lebih sulit daripada mimpi yang menjadi lucid setelah Anda sudah tidur.
- Ada banyak video panduan meditasi online yang dirancang khusus untuk membantu Anda bermimpi jernih.
Langkah 2. Perpanjang mimpi jernih saat mulai memudar
Salah satu pengalaman umum di antara para pemimpi yang baru pertama kali sadar adalah terbangun karena kegembiraan memiliki mimpi yang jernih! Biasanya, Anda akan mendapat peringatan sebelumnya saat mimpi terasa "tidak stabil" atau Anda mulai merasakan sensasi dari dunia nyata. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda mempertahankan lucid dream:
- Putar tubuh impian Anda atau jatuh ke belakang. Beberapa orang melaporkan bahwa ini membantu, meskipun alasannya tidak diketahui.
- Dalam mimpi, gosokkan kedua tangan Anda. Ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari sensasi tubuh Anda yang sebenarnya.
- Lanjutkan melakukan apa pun yang Anda lakukan sebelum mimpi menjadi tidak stabil, dengan menegaskan bahwa Anda masih berada dalam mimpi. Ini jauh kurang efektif daripada teknik di atas.
Langkah 3. Dengarkan binaural beats
Jika Anda mengirim frekuensi suara yang berbeda ke setiap telinga, otak Anda akan menafsirkan pola tumpang tindih dua gelombang suara tersebut sebagai ketukan audio meskipun tidak ada ketukan yang disertakan dalam suara tersebut. Ini pasti mengubah aktivitas listrik otak, tetapi sejauh ini para ilmuwan tidak yakin apakah ini benar-benar dapat merangsang mimpi jernih. Ada banyak situs web di luar sana dengan koleksi binaural beats, jadi mudah untuk mencobanya jika Anda bisa tidur dengan earbud terpasang. Sebagian besar calon pemimpi jernih menggunakan ketukan yang meniru gelombang otak Theta, yang terjadi pada tidur REM, tetapi beberapa bersumpah oleh Gamma atau Alpha mengalahkan sebagai gantinya, atau perkembangan melalui beberapa jenis.
Binaural beats dapat disertai dengan musik latar yang menenangkan, atau hanya ketukan itu sendiri
Langkah 4. Mainkan video game
Gamer melaporkan tingkat lucid dream yang jauh lebih tinggi daripada populasi umum. Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan, mungkin bahkan beberapa jam seminggu dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan mimpi jernih. Jenis permainan yang dimainkan tampaknya tidak membuat perbedaan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengonsumsi galantamine
Galantamine, obat yang disintesis dari tanaman tetesan salju, mungkin merupakan obat yang paling efektif untuk menginduksi lucid dream. Ambil 4 sampai 8 mg di tengah malam untuk hasil terbaik; meminumnya sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur dan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan. Karena kemungkinan ini dan efek samping yang tidak menyenangkan yang tercantum di bawah ini, galantamine hanya direkomendasikan sebagai suplemen sesekali.
- Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah medis. Galantamine dapat memperburuk kondisi yang ada seperti asma atau masalah jantung.
- Obat ini juga meningkatkan kemungkinan kelumpuhan tidur, pengalaman yang tidak berbahaya tetapi seringkali menakutkan karena terjaga selama beberapa menit tanpa bisa menggerakkan otot Anda.
Langkah 6. Pertimbangkan suplemen vitamin B sesekali
Suplemen vitamin B5 atau Vitamin B6 dapat meningkatkan kejelasan mimpi, keanehan, dan intensitas emosional, yang dapat menyebabkan mimpi jernih. Namun, Anda mungkin perlu mengambil dosis 100 mg agar efek ini terlihat. Dosis ini jauh lebih tinggi daripada yang direkomendasikan untuk asupan harian, dan jika Anda meminumnya secara teratur dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Gunakan ini hanya untuk acara lucid dream khusus, dan dengan risiko Anda sendiri.
- Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, atau jika Anda memiliki kelainan yang melibatkan pendarahan, lambung, usus, atau jantung.
- Obat ini terkadang menyebabkan orang terbangun di malam hari, jadi mungkin kontraproduktif jika Anda seorang penidur ringan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bermimpi jernih adalah keterampilan yang harus dipelajari, tetapi bahkan orang yang bermimpi jernih mungkin hanya melakukannya sekali atau dua kali sebulan. Bersabarlah dan terus gunakan teknik ini, dan kemungkinan serta frekuensi mimpi jernih akan meningkat secara bertahap.
- Jika Anda menemukan mimpi itu tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, "tutup mata Anda" sebentar dalam mimpi itu, lalu bukalah dengan paksa. Ulangi sampai Anda bangun.
- Jangan minum cairan apa pun selama satu jam sebelum tidur. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah bangun dari lucid dream yang berhasil hanya karena Anda harus menggunakan kamar mandi.
- Jika Anda kadang-kadang mendapatkan "kebangkitan palsu" saat bermimpi, biasakan melakukan pemeriksaan realitas (seperti mencoba membaca buku) segera setelah Anda bangun. Jika tidak, kebangkitan palsu dapat mengubah mimpi jernih menjadi mimpi biasa.
- Jangan panik saat terjadi kelumpuhan tidur. Mungkin menakutkan, jadi jika Anda ingin bangun, paksa mata Anda terbuka. Mereka tidak akan lumpuh, dan Anda akan baik-baik saja ketika Anda bangun.
- Jika Anda merasa kehilangan kendali, teriakkan apa yang Anda inginkan terjadi selanjutnya dengan sangat keras sampai Anda mendapatkan kembali kendali atau itu terjadi.
- Cara lain untuk melakukan pemeriksaan realitas saat Anda berada dalam mimpi adalah dengan melihat jam, berpaling, dan kemudian melihat ke belakang. Jika tangannya sangat berbeda maka Anda tahu Anda sedang bermimpi.
- Untuk melanjutkan tidur setelah Anda bangun tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
- Cara lain untuk benar-benar memeriksa adalah dengan mencubit diri sendiri. Meski stereotip, mencubit diri sendiri sambil bertanya pada diri sendiri "Apakah aku dalam mimpi?" dapat membantu Anda untuk mendapatkan Lucidity.
- Saat Anda melakukan lucid dream, pertimbangkan untuk bangun dengan sengaja setelah beberapa menit. Ini meningkatkan kesempatan Anda untuk mengingat mimpi itu.
- Ketika Anda memutuskan untuk tidur, mulailah sebuah cerita di kepala Anda. Akhirnya, ini akan melayang ke dalam mimpi dan Anda dapat mengambilnya dari sana. Metode ini bekerja lebih baik dengan orang-orang yang bermain game.
- Untuk pemeriksaan realitas, lihat bagaimana Anda berpakaian beberapa kali. Biasanya, itu akan berubah dengan setiap pandangan.
Peringatan
- Lucid dream dapat menyebabkan kelumpuhan tidur, di mana Anda tetap sadar dan sadar akan lingkungan Anda selama transisi dari tidur ke terjaga, tetapi tidak dapat menggerakkan otot-otot Anda. Ini tidak berbahaya, tetapi seringkali menakutkan, terutama karena dapat disertai dengan halusinasi kehadiran aneh di dalam ruangan. Beberapa otot sering kurang terpengaruh daripada yang lain, jadi berkonsentrasilah untuk menggoyangkan jari-jari kaki atau menelan dan tetap tenang sampai halusinasi berhenti.
- Jika Anda menjadi sangat bersemangat selama lucid dream, Anda mungkin terbangun secara tiba-tiba. Untuk mencoba kembali, pejamkan matamu dan konsentrasilah pada mimpimu. Jika Anda terjebak di tengah jalan saat bangun, tetapi masih "dalam" mimpi Anda, putar atau gosok tangan Anda, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali mimpi itu.
