Sebuah mimpi jernih yang diprakarsai oleh bangun, atau WILD, adalah ketika Anda memasuki mimpi jernih langsung dari keadaan terjaga, dan menyadari transisi dari terjaga ke bermimpi. Sebagian besar mimpi jernih yang tercatat adalah "mimpi dimulai," yang berasal dari mimpi biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa mimpi jernih yang diprakarsai oleh bangun lebih mungkin daripada mimpi jernih yang diprakarsai oleh mimpi (DILD) untuk memasukkan sensasi pengalaman keluar dari tubuh, mengambang, atau terbang. Mereka mungkin lebih hidup daripada mimpi jernih yang diprakarsai oleh mimpi. Budidaya WILD membutuhkan latihan dan kesabaran, dan mungkin lebih mudah bagi orang yang sudah ahli dalam DILD atau meditasi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Pelatihan untuk WILD
Langkah 1. Berlatih mengingat mimpi
Dorong diri Anda untuk mengingat impian Anda dengan menuliskannya. Simpan jurnal di samping tempat tidur Anda yang hanya untuk mimpi. Anda dapat segera mulai menulis, atau Anda dapat meluangkan waktu sebentar untuk duduk dan mengingat mimpi itu secara keseluruhan sebelum Anda mulai menulis. Latih kedua strategi untuk melihat mana yang memungkinkan Anda mengingat lebih banyak.
- Baca ulang jurnal impian Anda sesering mungkin.
- Periksa "tanda-tanda mimpi", atau tema dan objek yang berulang dalam mimpi Anda.
- Hafalkan tempat, objek, karakter, dan situasi yang berulang dalam mimpi Anda.
- Tuliskan mimpi jernih Anda! Jika Anda berhasil mendapatkan lucid dream, baik yang diprakarsai oleh bangun atau yang diprakarsai oleh mimpi, sangat penting untuk menuliskannya.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan realitas
Setiap jam atau lebih di siang hari, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang bermimpi atau tidak. Bahkan jika Anda yakin Anda sudah bangun, ujilah. Coba periksa waktu, letakkan tangan Anda di dinding, atau lihat di cermin. Jepit dirimu! Periksa tanda-tanda mimpi.
Mempelajari kebiasaan ini akan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan untuk menegaskan ketika Anda sedang bermimpi
Langkah 3. Ucapkan afirmasi
Saat Anda pergi tidur, ulangi secara diam-diam frasa tentang ingatan mimpi atau tentang mimpi jernih. Fokus pada mantra ini saja saat Anda mengulanginya di kepala Anda. Misalnya, Anda mungkin mengatakan:
- "Ketika aku bermimpi, aku akan mengingat mimpiku."
- "Aku akan bermimpi."
- "Aku akan jernih dalam mimpi ini."
Langkah 4. Bayangkan impian Anda
Setelah Anda melafalkan di kepala Anda, saat Anda mulai mengantuk, bayangkan mimpi yang baru saja Anda alami, atau mimpi yang ingin Anda miliki. Bayangkan diri Anda di dalamnya melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, seperti terbang. Periksa tanda-tanda mimpi. Jika Anda memasuki mimpi dengan cara ini, Anda mengalami LIAR.
- Cobalah bolak-balik antara membayangkan impian Anda dan mengucapkan afirmasi Anda.
- Bersiaplah untuk melakukan ini beberapa malam tanpa hasil yang jelas. Tujuan awal Anda seharusnya hanya mengingat impian Anda.
- Menumbuhkan kebiasaan kejernihan bisa memakan waktu berbulan-bulan, atau lebih lama jika Anda biasanya tidak mengingat mimpi Anda.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda berhasil mengalami lucid dream, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah:
Cobalah untuk membuatnya kembali.
Belum tentu! Anda sedang melatih diri untuk memiliki lucid dream, tetapi itu tidak harus menjadi lucid dream yang sama. Mencoba yang sama dapat membuat ini lebih menantang, jadi tetap buka opsi Anda. Pilih jawaban lain!
Bekerja untuk menentukan apa artinya.
Menutup! Semakin Anda memahami impian Anda dan apa artinya, semakin mudah untuk mencapai WILD. Namun, bekerja untuk memahami impian Anda berada di bawah payung yang lebih besar. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Pikirkan tentang mimpi itu saat Anda tertidur.
Tidak terlalu! Anda tidak mencoba mengulangi mimpi itu, melainkan pengalaman bermimpi jernih. Ini cukup menantang tanpa bertujuan untuk jenis mimpi tertentu, jadi fokuslah pada gambaran yang lebih luas. Coba lagi…
Tulis mimpi itu di jurnal Anda.
Sangat! Membuat jurnal mimpi sangat penting dan akan membantu Anda tumbuh lebih percaya diri dan mampu dalam hal lucid dream. Anda harus menyimpan jurnal Anda di samping tempat tidur Anda dan mencatat mimpi, tema, pikiran, dan emosi yang teratur dan jelas. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Bermimpi setelah Tidur Singkat
Langkah 1. Bangun lebih awal
Atur alarm Anda satu jam hingga satu jam atau satu setengah jam sebelum waktu bangun normal Anda. Pergi tidur pada waktu yang biasa Anda lakukan. Jika Anda tidak memiliki waktu bangun yang biasa, coba perkirakan berapa jam Anda biasanya tidur. Saat Anda pergi tidur, atur alarm untuk jumlah jam tersebut, dikurangi satu jam hingga satu setengah jam.
Anda memerlukan tambahan 60 hingga 90 menit ini untuk membantu menenangkan pikiran dan membantu dalam mimpi jernih
Langkah 2. Tetap terjaga selama satu jam hingga satu setengah jam
Ketika Anda bangun pagi, tetap terjaga selama 90 menit. Anda dapat melakukan apa yang Anda inginkan saat ini, tetapi ada aktivitas tertentu yang dapat membantu Anda mendapatkan mimpi jernih. Menghabiskan waktu membaca tentang mimpi jernih atau membaca jurnal mimpi Anda dapat membantu.
Beberapa orang melaporkan membaca, menulis, atau bermeditasi dalam bentuk apa pun efektif, sementara yang lain mungkin makan sarapan atau camilan dan menjalani pagi yang biasa
Langkah 3. Berbaring dan rileks
Anda dapat berbaring kembali di tempat tidur atau di mana pun Anda ingin bermimpi. Cobalah berbaring dalam pose mayat, atau bagaimanapun Anda merasa paling santai. Ambil sepuluh napas dalam-dalam dan lambat. Ingat, tujuan Anda adalah untuk menenangkan diri Anda ke dalam mimpi sambil tetap sadar akan proses tertidur.
- Pose mayat adalah di mana Anda berbaring telentang, lengan longgar di samping dan kaki selebar bahu.
- Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan pose Anda saat berbaring. Anda bisa senyaman mungkin.
Langkah 4. Luangkan waktu sekitar sepuluh menit untuk memikirkan impian Anda
Setelah Anda terjaga setidaknya selama satu jam, kembalilah ke tempat tidur atau ke tempat yang Anda inginkan untuk mendapatkan lucid dream. Di sana, Anda dapat melafalkan sesuatu untuk diri sendiri seperti "Saya akan memiliki mimpi yang jernih" atau "Saya akan memasuki mimpi saya lagi." Bayangkan sebuah mimpi baru-baru ini, atau perlahan ciptakan mimpi yang ingin Anda miliki. Bayangkan itu berlapis-lapis, dimulai dengan garis luar dan isi detailnya.
- Atau, coba hitung diri Anda untuk tidur. Katakan pada diri sendiri, "Satu, aku bermimpi, dua, aku bermimpi, tiga…"
- Cara lain adalah dengan merilekskan setiap bagian tubuh Anda secara sistematis. Mulailah dengan satu tangan atau kaki dan perlahan-lahan rilekskan setiap otot.
Langkah 5. Dorong citra hipnagogik
Saat Anda mulai tidur, Anda mungkin melihat kilatan dan warna. Tonton dengan samar, tanpa fokus, karena pemfokusan dapat membangunkan Anda. Tutup mata Anda dengan lembut. Adegan dapat terbentuk. Biarkan mereka pergi oleh Anda.
Jangan mencoba membuat atau mengarang citra ini. Alih-alih memaksa pikiran Anda untuk membayangkan lampu yang berkedip, biarkan gambar apa pun yang pikiran Anda putuskan untuk ciptakan datang secara alami
Langkah 6. Rasakan tubuh Anda tertidur
Saat Anda tertidur, tujuan Anda adalah tetap sadar akan transisi ke tidur. Perhatikan fenomena pendengaran dan fisik saat tertidur. Anda mungkin merasakan getaran, yang berarti anggota tubuh Anda mulai tidur. Anda mungkin mendengar suara mendengung.
Tutup mata Anda sedikit dan terus memperhatikan gambar dan suara dari dalam
Langkah 7. Masukkan impian Anda
Saat adegan terbentuk, cobalah membayangkan lebih banyak detail, atau berinteraksi secara fisik dengan elemen yang Anda lihat. Bayangkan melakukan sesuatu yang aktif, seperti mengendarai sepeda, menaiki tangga, atau berenang. Melibatkan indra Anda dalam mimpi akan membantu Anda berpindah dari tubuh fisik Anda ke tubuh impian Anda.
Saat Anda membayangkan detail ini, mimpi itu mungkin terasa lebih realistis. Misalnya, Anda mungkin merasakan suhu dingin air di kulit Anda
Langkah 8. Periksa apakah Anda sedang bermimpi
Lakukan pemeriksaan realitas, seperti menyalakan atau mematikan lampu, memeriksa waktu, atau mendorong jari Anda dengan lembut melalui sesuatu yang seharusnya padat. Jika waktunya tidak mungkin untuk dibaca atau tidak konsisten, atau jika Anda tidak dapat mengubah pencahayaan, tetapi dapat menyodok jari Anda melalui tangan atau dinding, Anda berada dalam mimpi jernih.
Lucid dream memungkinkan Anda untuk mengendalikan mimpi Anda. Menyalakan atau mematikan lampu adalah contoh utama, tetapi Anda juga dapat mengendalikan hal-hal seperti fisika (yaitu: mendorong jari Anda menembus dinding)
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa contoh pemeriksaan realitas yang dapat Anda lakukan selama mimpi?
Bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi.
Tidak terlalu! Baik saat bangun maupun tidur, kita sering bertanya pada diri sendiri apakah kita sedang bermimpi. Sangat mudah untuk memalsukan jawaban atas pertanyaan ini, jadi itu bukan cara yang paling efektif untuk memeriksa. Coba jawaban lain…
Terbaring diam sejenak.
Tidak tepat! Anda akan ingin berbaring diam ketika Anda mencoba untuk kembali tidur, karena ini akan membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap LIAR. Tetap diam bukanlah indikator yang baik apakah Anda sedang bermimpi. Pilih jawaban lain!
Menyalakan lampu.
Benar! Pemeriksaan realitas harus berupa tindakan fisik. Menyalakan lampu, menyentuh kenop pintu atau, ya, bahkan mencubit diri sendiri berfungsi sebagai pemeriksaan realitas yang efektif untuk menentukan apakah Anda sedang bermimpi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mendengarkan suara.
Coba lagi! Saat pertama kali tertidur, Anda mungkin mendengar suara mendengung atau white noise rendah. Kita sering merasakan suara dalam mimpi kita, jadi ini bukan pemeriksaan realitas yang efektif. Coba jawaban lain…
Mencari warna cerah.
Tidak! Anda mungkin benar-benar melihat warna-warna cerah saat pertama kali tertidur dan Anda ingin melihatnya secara tidak aktif untuk membantu Anda fokus pada impian Anda. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Mengubah Kelumpuhan Tidur
Langkah 1. Perhatikan permulaan kelumpuhan tidur
Kelumpuhan tidur terjadi ketika tubuh Anda mulai tertidur, dan menyebabkan Anda untuk sementara terjaga tetapi tidak dapat bergerak. Kenali tanda-tanda pertama kelumpuhan tidur untuk menghindari ketakutan saat itu terjadi. Kelumpuhan tidur tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang, tetapi sebenarnya ini adalah titik awal yang membantu untuk mimpi jernih, jika digunakan dengan benar.
- Rasakan dengungan, mati rasa, berat, atau sensasi jatuh. Perasaan berat atau mati rasa bergerak ke atas atau di seluruh tubuh Anda juga bisa menandakan timbulnya kelumpuhan tidur.
- Dengarkan dengungan atau dengungan yang tidak menyenangkan atau berulang. Halusinasi pendengaran seperti tinnitus ini mungkin berarti Anda tertidur.
- Anda mungkin mendengar kata-kata, seperti nama Anda sendiri, di dalam diri Anda atau sangat dekat. Cobalah untuk tidak terkejut.
Langkah 2. Bersantailah di dalamnya
Selamat datang kelumpuhan tidur sebagai platform untuk bermimpi jernih. Rangkullah kesadaran Anda tentang turunnya tubuh Anda ke dalam tidur dengan memperhatikan setiap tahap. Jika Anda menjadi takut, ingatkan diri Anda bahwa itu adalah kelumpuhan tidur, dan Anda tertidur. Adalah umum untuk berhalusinasi kehadiran selama kelumpuhan tidur, seringkali mengancam atau menindas.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bermimpi, tidak ada yang bisa menyakiti Anda, dan Anda yang bertanggung jawab.
- Jika Anda ketakutan, dan meraih mimpi Anda tidak berhasil, coba goyangkan jari tangan atau kaki Anda dengan lembut.
Langkah 3. Melayang, tenggelam, atau duduk dari tubuh Anda
Pindah dari kelumpuhan ke mimpi jernih dengan bergerak melamun. Alih-alih mencoba menggerakkan anggota tubuh Anda, yang terasa lumpuh, cobalah untuk melayang keluar dari tubuh Anda, tenggelam di tempat tidur Anda, atau duduk di luar tubuh Anda. Sebagai alternatif, beri tahu ruangan di sekitar Anda untuk berubah. Katakan "Sekarang saya sedang bepergian ke pantai," atau adegan yang sering Anda impikan.
- Jika ada kehadiran di ruangan itu, beri tahu mereka bahwa Anda sedang bermimpi dan Anda ingin dibawa ke mimpi itu.
- Harapkan bahwa mereka akan membawa Anda, dan mereka akan melakukannya.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Untuk beralih dari kelumpuhan ke mimpi jernih, Anda harus:
Dengarkan dengung atau dengung.
Menutup! Suara mendengung atau dengung adalah indikator bahwa Anda akan mengalami kelumpuhan tidur. Penting untuk mengetahui bagaimana menanggapi tanda-tanda ini, tetapi mereka tidak akan membantu Anda beralih dari kelumpuhan ke mimpi jernih. Pilih jawaban lain!
Cobalah untuk bergerak melamun dengan mengambang atau tenggelam.
Benar! Anda tidak akan ingin mencoba melawan kelumpuhan tidur dengan menggerakkan anggota tubuh Anda, karena Anda mungkin akan bangun. Menjaga tindakan Anda mengalir dan seperti mimpi akan membantu Anda maju ke tahap berikutnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Lawan kehadiran yang mengancam.
Tidak tepat! Kelumpuhan tidur sering disertai dengan kehadiran atau sensasi yang mengancam. Anda akan ingin melawan ini dengan pengetahuan yang memberdayakan bahwa kelumpuhan akan membantu Anda mencapai mimpi jernih, tetapi dengan sendirinya, itu tidak akan membawa Anda ke sana. Pilih jawaban lain!
Goyangkan jari kaki atau jari Anda.
Tidak terlalu! Sangat penting untuk memahami kelumpuhan tidur karena Anda mungkin harus melewatinya untuk mencapai mimpi jernih. Jika Anda sangat takut, Anda dapat menggoyangkan jari kaki Anda, tetapi ini hanya akan membantu membangunkan Anda, bukan membantu Anda dalam perjalanan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Memperbaiki Masalah LIAR Umum
Langkah 1. Bermimpilah melalui ketakutan Anda
Jika Anda merasa takut dengan salah satu halusinasi yang Anda alami saat memasuki LIAR, atau jika mimpi Anda sering menjadi mimpi buruk, Anda mungkin terlalu takut untuk mengendalikan mimpi Anda dan malah membangunkan diri sendiri. Latih diri Anda dengan percaya diri saat Anda berlatih untuk bermimpi jernih. Ucapkan afirmasi seperti "Saya aman dalam mimpi saya" atau "Saya memilih mimpi saya sendiri." Saat Anda mempraktikkan pemeriksaan realitas, ingatkan diri Anda bahwa Anda aman: Anda terjaga dengan aman, atau bermimpi dengan aman.
- Jika Anda mengalami sesuatu yang menakutkan saat Anda tertidur atau bermimpi, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah seorang pemimpi yang terlatih.
- Bangunkan dirimu jika kamu mau. Jika Anda berada dalam mimpi buruk yang tidak terkendali dan teknik Anda tidak berhasil, bangunkan diri Anda. Demikian pula, jika Anda terlalu takut dengan kelumpuhan tidur, bangunkan diri Anda. Goyangkan jari-jari kaki dan jari Anda, dan cobalah batuk, berkedip, dan membuat gerakan kecil.
Langkah 2. Abaikan halusinasi Anda
Halusinasi visual dan pendengaran yang terjadi saat Anda tertidur dengan nyenyak dapat memikat, mengganggu, dan bahkan menakutkan. Anda mungkin mendapati diri Anda terbangun dengan terlalu memperhatikan warna yang berkedip atau berputar, suara yang Anda dengar, atau kehadiran hantu. Latih detasemen saat Anda tertidur. Ketika Anda melihat atau mendengar sesuatu dan Anda tidak sepenuhnya tertidur, berikan anggukan mental dan rileks lebih jauh ke dalam mimpi Anda.
Jika Anda memperhatikan halusinasi, Anda akhirnya akan terlalu fokus padanya dan membangunkan diri sendiri. Biarkan apa pun yang Anda rasakan melayang ke latar belakang
Langkah 3. Berbaring diam
Anda mungkin terbangun saat mencoba WILD karena kedutan, gatal, atau air liur yang menumpuk. Saat mencoba WILD, kebanyakan berbaring diam. Berbaringlah dalam posisi yang Anda inginkan untuk tertidur. Berbaringlah telentang, atau berbaring seperti biasanya saat Anda tertidur. Jika air liur menumpuk, telan: Anda melakukan ini secara refleks saat Anda tidur.
- Jika Anda merasa gatal di awal meditasi, garuklah dengan lembut. Saat Anda maju, Anda akan ingin menghindari bangun dengan gerakan.
- Untuk menghindari goresan, lepaskan dari perasaan. Bayangkan itu adalah sesuatu yang lain. Visualisasikan gatal sebagai tanaman menggosok Anda, misalnya.
- Jangan buka matamu. Anda mungkin tergoda untuk memeriksa kemajuan Anda dengan melihat jam atau melihat sekeliling ruangan. Tutup matamu. "Mata impian" Anda akan terbuka dengan sendirinya.
Langkah 4. Coba metode yang berbeda
Jika Anda telah berlatih selama berbulan-bulan tanpa mimpi jernih, coba ubah metode Anda. Sesuaikan jadwal tidur Anda dan bereksperimenlah dengan waktu bangun yang berbeda. Cobalah tidur tanpa alarm pada hari-hari Anda tidak bekerja.
Jika Anda telah mencoba banyak metode, setiap hari dan malam, coba gunakan hanya satu, atau tidak sama sekali, selama beberapa malam. Anda mungkin berusaha terlalu keras
Langkah 5. Tetap jernih
Sangat mudah untuk bersemangat dalam mimpi jernih dan membangunkan diri sendiri, atau tersedot ke dalam kenyataan mimpi dan kehilangan kejernihan. Fokus pada mimpi jernih setelah Anda memilikinya. Terlibat secara fisik dengan lingkungan Anda. Mengambil barang, memindahkan barang, melakukan aktivitas fisik, dan melihat-lihat. Ingatkan diri Anda bahwa Anda jernih setiap menit atau lebih.
- Jika Anda merasa ragu, terbangun, atau kehilangan kendali, fokuslah pada mimpi itu.
- Semakin Anda terlibat dengan dunia tempat Anda berada, semakin Anda dapat memperpanjang mimpi jernih Anda.
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Jika Anda sering terbangun selama lucid dream, Anda harus:
Cobalah pergi tidur pada waktu yang berbeda.
Tidak terlalu! Anda jelas mampu mencapai lucid dream, triknya sekarang adalah mempertahankannya. Ada banyak cara berbeda untuk mendekati ini tanpa mengubah jadwal tidur Anda. Pilih jawaban lain!
Terlibat dengan lingkungan impian Anda.
Benar! Jika Anda merasa ragu, terbangun, atau kehilangan kendali selama lucid dream, Anda mungkin terganggu. Bawa fokus Anda kembali ke mimpi dengan melibatkan indra Anda dan Anda akan bisa tinggal lebih lama. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tuliskan di jurnal Anda.
Hampir! Itu selalu ide yang baik untuk menuliskan impian Anda dalam jurnal impian Anda, tidak peduli berapa lama mereka bertahan. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil selama lucid dream untuk membuatnya bertahan lebih lama. Pilih jawaban lain!
Buka matamu.
Tidak! Semakin Anda terlibat dengan diri fisik kehidupan nyata Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk bangun. Hindari membuka mata Anda dan percaya bahwa tubuh impian Anda akan mengambil alih tubuh kehidupan nyata Anda. Membuka mata Anda akan membawa Anda keluar dari mimpi jernih, tidak membantu Anda tetap tinggal. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Segera setelah memasuki mimpi, seringkali berguna untuk tidak mengendalikan apa pun untuk waktu yang singkat, karena itu membiarkan otak Anda memasuki mimpi.
- Mengingatkan diri Anda tentang niat Anda sebelum tidur biasanya akan membuat mimpi jernih Anda lebih sering terjadi.
- Putar setelah Anda jernih. Ini akan meningkatkan kesadaran Anda dan membuat Anda seimbang.
- Menggosok tangan adalah cara yang efektif untuk memberikan stabilitas mimpi dan membuatnya lebih realistis segera setelah memasukinya.
