Merasa terisolasi dan kesepian dapat terjadi dalam banyak situasi yang berbeda. Itu mungkin terjadi ketika Anda merasa tidak ada orang yang dapat Anda ajak bicara atau menghabiskan waktu. Anda juga bisa merasa kesepian atau terisolasi saat berada di sekitar orang lain, tetapi tidak merasa terhubung dengan mereka atau saat Anda merasa tidak ada yang memahami Anda. Ini juga merupakan respons umum terhadap hilangnya suatu hubungan baik karena putus cinta atau kematian. Tapi, Anda bisa memiliki hubungan yang bermakna dan memuaskan, jadi jangan menganggap diri Anda seorang pertapa. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah perasaan terisolasi dan kesepian, terlepas dari apa yang membuat Anda merasa seperti itu. Cobalah memperluas jaringan sosial Anda, belajar menikmati waktu Anda sendiri, dan menjaga persahabatan yang Anda miliki.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memperluas Jaringan Sosial Anda
Langkah 1. Pelajari sesuatu yang baru
Anda dapat mencegah perasaan terisolasi dan kesepian jika Anda memperluas jaringan sosial Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuka diri dan mempelajari keterampilan atau topik baru. Mengambil kelas atau pelajaran memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang-orang yang mungkin tidak Anda temui sebaliknya. Itu juga dapat membuat Anda tidak merasa sendirian dan tidak terhubung dengan orang lain.
- Misalnya, ambil kelas bahasa asing untuk mengekspos diri Anda pada budaya yang berbeda dan untuk berinteraksi dengan orang lain.
- Lihat apakah departemen rekreasi kota Anda menawarkan kelas atau mencari program pendidikan lanjutan.
Langkah 2. Relawan di komunitas Anda
Ini adalah cara untuk memberikan kembali dan meningkatkan komunitas Anda serta dukungan yang Anda pedulikan. Ini juga membantu mencegah Anda merasa terisolasi. Ini karena ini memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang-orang dengan minat dan perhatian yang sama dan bertemu orang-orang di komunitas Anda.
- Bicaralah dengan para pemimpin di komunitas seperti pemimpin agama, pelatih, atau konselor sekolah Anda tentang cara-cara Anda dapat menjadi sukarelawan. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya ingin menjadi sukarelawan, apakah Anda punya saran?"
- Jika memungkinkan, jadilah sukarelawan untuk melakukan hal-hal yang memungkinkan Anda berinteraksi dengan orang lain. Misalnya, alih-alih menjadi sukarelawan untuk mengisi amplop, Anda mungkin secara sukarela menyapa pengunjung di suatu acara.
- Lihat sumber online yang mencantumkan peluang sukarelawan di komunitas Anda, seperti VolunteerMatch.org dan Idealist.org.
Langkah 3. Mintalah perkenalan
Salah satu cara agar Anda dapat terhubung dengan orang lain dan mencegah perasaan terisolasi adalah dengan meminta seseorang yang dekat dengan Anda untuk memperkenalkan Anda kepada orang baru. Memiliki teman bersama yang memperkenalkan Anda kepada orang lain dapat membantu membuat pertemuan dengan orang lain tidak terlalu canggung bagi Anda.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu saudara perempuan Anda, “Ketika kita pergi ke pesta malam ini, maukah Anda memperkenalkan saya kepada beberapa orang karena saya tidak akan mengenal siapa pun?”
- Atau misalnya, jika Anda memulai pekerjaan baru, Anda mungkin meminta perwakilan SDM atau supervisor Anda untuk memperkenalkan Anda kepada orang-orang penting yang mungkin perlu Anda kenal.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan teman untuk kegiatan atau acara yang biasanya tidak Anda ikuti untuk bertemu orang yang berbeda.
Langkah 4. Percaya pada diri sendiri
Agar Anda dapat mencegah perasaan terisolasi dan memperluas jaringan sosial Anda, Anda harus percaya bahwa Anda dapat bertemu orang baru. Percaya pada diri sendiri akan memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk memperkenalkan diri kepada orang lain dan memperluas lingkaran pertemanan Anda.
- Ketika Anda bertemu orang baru, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang hebat yang mampu mendapatkan teman baru. Coba katakan, “Saya yakin saya bisa bertemu orang baru. Saya tidak perlu merasa terisolasi atau kesepian.”
- Buat daftar semua alasan seseorang ingin menghabiskan waktu bersama Anda. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya unik, bijaksana, menarik, dan pendengar yang baik.”
- Beri diri Anda pujian setiap hari. Misalnya, ketika Anda berpakaian di pagi hari, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saya orang yang hebat dan saya akan menjalani hari yang menyenangkan bersama orang-orang di sekitar saya."
- Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak terhubung dengan semua orang yang Anda temui dan tidak apa-apa. Setiap orang memiliki kepribadian dan minat yang unik, dan itu normal bagi mereka untuk mendekatkan atau menjauhkan Anda dari orang yang berbeda.
- Cobalah untuk bersabar. Ingatlah bahwa perlu waktu untuk membangun koneksi dengan orang baru.
Metode 2 dari 4: Menikmati Waktu Sendiri
Langkah 1. Kenali diri Anda
Akan ada saat-saat Anda tidak dapat berada di sekitar orang lain karena suatu alasan atau lainnya. Mungkin Anda sakit dan tidak ingin membuat orang lain sakit atau mungkin Anda menghabiskan hari kerja di rumah sementara semua orang di sekolah atau di tempat kerja. Anda dapat menangani saat-saat ini dan mencegah perasaan terisolasi atau kesepian jika Anda menggunakan waktu sebagai kesempatan untuk mengenal diri sendiri lebih baik.
- Buat daftar semua hal yang ingin Anda lakukan dalam hidup. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dengan beberapa hal yang ingin Anda alami. Misalnya, Anda mungkin memikirkannya dan menyadari bahwa Anda ingin belajar anggar.
- Luangkan waktu untuk bermeditasi. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda, dan memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi pikiran dan emosi Anda.
Langkah 2. Kembangkan hobi
Alih-alih membiarkan perasaan terisolasi dan kesepian menguasai Anda, Anda dapat menikmati waktu Anda sendiri dengan menggunakannya untuk mengeksplorasi dan mengembangkan beberapa hobi dan minat Anda. Ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan temukan menarik, Anda mungkin cenderung tidak merasa bahwa Anda tidak terhubung dengan orang lain.
- Buatlah daftar hobi atau kegiatan yang selama ini ingin Anda coba. Sertakan kegiatan kelompok, tetapi juga termasuk kegiatan solo seperti berkebun, menulis puisi, melukis, atau blogging.
- Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lakukan riset online atau kunjungi perpustakaan umum Anda dan telusuri buku tentang hobi untuk melihat apakah ada hal baru yang menarik minat Anda.
Langkah 3. Gunakan teknologi secukupnya
Jejaring sosial dan penggunaan teknologi lainnya dapat membantu Anda mencegah perasaan terisolasi dan kesepian, tetapi log in sepanjang waktu juga dapat mencegah Anda menjalin hubungan sejati dengan orang lain. Gunakan teknologi sebagai cara untuk terhubung dengan orang-orang dan tetap berhubungan ketika Anda tidak dapat melihat satu sama lain secara langsung, tetapi jangan biarkan itu menjadi pengganti kontak tatap muka.
- Alih-alih mengirim email atau SMS ke teman Anda, teleponlah mereka, lakukan konferensi video, atau lebih baik lagi, buat rencana untuk menghabiskan waktu bersama.
- Meskipun media sosial tidak boleh menjadi cara utama Anda untuk terhubung, ini sangat membantu saat Anda perlu berada di rumah, seperti saat pulih dari penyakit.
Metode 3 dari 4: Menjaga Persahabatan
Langkah 1. Jadilah yang pertama melakukan kontak
Persahabatan adalah 'jalan dua arah'. Terkadang teman Anda akan menjangkau Anda terlebih dahulu, dan terkadang Anda harus menjadi orang yang menjangkau. Bersedia untuk menjangkau orang lain alih-alih selalu menunggu seseorang untuk menjangkau Anda akan membantu Anda menghindari perasaan kesepian dan terisolasi. Ini juga membuat orang-orang yang Anda sayangi tahu bahwa Anda memikirkan mereka dan ingin mereka menjadi bagian dari hidup Anda.
- Hubungi teman dan anggota keluarga Anda setiap beberapa hari untuk melihat bagaimana keadaan mereka dan apa yang terjadi dalam hidup mereka.
- Daripada menunggu teman untuk mengajak Anda hang out, Anda bisa menelepon mereka dan berkata, “Hei! Apakah kamu ingin hang out akhir pekan ini?"
- Tawarkan saran, seperti bertemu untuk makan siang, tetapi undang teman Anda untuk juga menawarkan ide kegiatan apa yang harus dilakukan saat Anda berkumpul.
Langkah 2. Bicaralah secara terbuka
Salah satu alasan mengapa orang merasa terisolasi dan kesepian adalah karena mereka tidak merasa bahwa mereka telah menjalin hubungan yang benar dengan orang lain. Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang, tetapi tetap merasa sendirian jika Anda merasa tidak ada yang memahami Anda. Anda dapat mencegah perasaan ini jika Anda terbuka dan membiarkan orang mendekati Anda.
- Bicara tentang lebih dari hal-hal yang dangkal atau "obrolan ringan" dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Misalnya, jangan hanya berbicara dengan rekan setim Anda tentang cuaca dan permainan.
- Bagikan hal-hal baik dan hal-hal buruk yang terjadi dalam hidup Anda dengan teman dan keluarga Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu teman Anda, “Saya merasa kita perlu lebih terhubung. Bisakah saya berbicara tentang beberapa hal yang terjadi dengan saya.”
Langkah 3. Dengarkan secara aktif
Cara lain untuk mempertahankan persahabatan yang Anda miliki adalah menjadi pendengar yang baik ketika orang berbicara dengan Anda. Mendengarkan secara aktif memberi Anda kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang teman-teman Anda. Ini juga membuat orang tahu bahwa Anda peduli dengan mereka dan apa yang mereka bicarakan. Ini dapat membuat Anda dan mereka merasa lebih terhubung dan tidak terlalu terisolasi.
- Singkirkan gangguan lain saat Anda berbicara dengan orang yang dekat dengan Anda sehingga Anda dapat memperhatikan percakapan tersebut.
- Alih-alih memikirkan bagaimana Anda akan merespons atau membiarkan pikiran Anda mengembara, tetaplah fokus pada apa yang Anda semua bicarakan.
- Dengarkan tanpa merasa perlu memiliki solusi sempurna untuk apa pun yang mungkin dibagikan dengan Anda. Terkadang orang hanya perlu didengar.
Metode 4 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Kenali isolasi sosial
Jenis isolasi ini adalah tidak adanya hubungan sosial. Misalnya, seseorang tidak berbicara dengan teman atau keluarga selama beberapa hari pada suatu waktu. Individu ini dapat berada di rumah selama beberapa hari pada suatu waktu, dan terputus dari semua sarana komunikasi sosial (yaitu, telepon, komputer, dll.). Ketika seseorang yang mengalami isolasi sosial terlibat dengan orang lain, itu sangat dangkal dan singkat. Anda mungkin mengalami isolasi sosial ketika:
- Pemisahan Anda dari orang lain berlangsung selama beberapa hari atau lebih.
- Anda mulai merasa tertekan, cemas, bersalah, malu, putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, dan kesepian tetapi Anda terus mengasingkan diri.
- Anda memiliki ketakutan untuk mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan orang-orang karena takut ditolak, ditinggalkan, atau kecemasan sosial secara umum.
- Isolasi sosial Anda memengaruhi fungsi normal produktif sehari-hari di tempat kerja atau sekolah. (yaitu, tidak masuk kelas atau rapat, tidak menghadiri pertemuan sosial bisnis, kesulitan berkomunikasi dengan teman sebaya, guru, atau atasan).
Langkah 2. Identifikasi isolasi emosional
Isolasi emosional adalah ketika Anda tidak memiliki hubungan intim dari pasangan, anggota keluarga, atau teman. Ini juga dapat diakibatkan oleh isolasi sosial (pemisahan fisik dari orang lain). Sering kali, seseorang menjadi terisolasi secara emosional ketika mereka merasa tidak dapat terhubung dengan orang lain, atau awalnya membangun pertahanan mereka untuk perlindungan dari tekanan emosional. Jika Anda merasa terisolasi secara emosional, Anda:
- Simpan emosi Anda untuk diri sendiri dan mengalami kesulitan menerima dukungan emosional dari orang lain.
- Mudah menutup diri dan terkadang merasa mati rasa saat merasa terancam.
- Enggan berbicara untuk berkomunikasi dengan orang lain, kecuali jika itu dangkal dan topik pembicaraan bukan tentang Anda dan bersifat singkat.
- Mungkin telah terkena perselingkuhan, pelecehan, pengabaian, atau pengabaian dan memiliki masalah kepercayaan mendasar dengan orang lain.
Langkah 3. Cari terapi jika perilaku isolatif Anda tetap ada
Keterasingan dan perasaan kesepian yang terus berlanjut, jika tetap bertahan meskipun Anda telah berusaha untuk memperbaiki diri dapat mengakibatkan banyak masalah emosional dan psikologis lainnya jika tidak diselesaikan. Memiliki terapis untuk membantu membimbing Anda dalam proses penyembuhan ini akan membantu dalam situasi ini.
- Seorang terapis akan dapat membantu Anda mengidentifikasi apa masalah mendasar yang mengakibatkan perilaku mengisolasi dan perasaan kesepian Anda saat ini. Ada kalanya orang tersebut memang menginginkan hubungan yang lebih dalam dengan orang lain, tetapi karena ketakutan yang ekstrem dan terkadang paranoia, mereka mungkin tidak tahu bagaimana melanjutkannya.
- Atau, jika orang yang mengalami isolasi karena lokasi (yaitu, orang tua di daerah pedesaan), terapis akan dapat menghubungkan individu dengan dukungan masyarakat untuk meningkatkan keterlibatan mereka dengan orang lain dan membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.
