Rasa sakit dan perasaan negatif ada karena suatu alasan-mereka memberi tahu otak Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu diperbaiki. Meskipun mengalami perasaan itu sehat (dan tak terelakkan), terkadang Anda perlu mengabaikannya sehingga Anda dapat fokus pada tugas yang ada atau hanya beristirahat sejenak. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengelola rasa sakit fisik dan emosi negatif sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit kelegaan, dan kami telah mengumpulkan beberapa tips di bawah ini untuk membantu Anda memulai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menangani Rasa Sakit Fisik
Langkah 1. Gunakan citra terpandu
Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Bayangkan berada di suatu tempat yang Anda sukai (pantai, di atas gunung, dikelilingi oleh pepohonan di hutan hujan) dan buat bayangan di benak Anda senyata mungkin. Cium udara, amati lingkungan Anda, dan bayangkan menancapkan kaki Anda di tanah. Bayangkan berada di sana dengan tubuh Anda dalam kesehatan yang sempurna. Habiskan waktu sebanyak yang Anda suka dalam pengalaman ini, biarkan diri Anda dibawa ke sana secara mental.
- Saat menggunakan citra terpandu, Anda memegang kendali. Jika Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa, biarkan diri Anda dalam citra terpandu untuk terbang. Anda dapat membuat adegan apa pun yang Anda inginkan.
- Misalnya, Anda mungkin membayangkan tempat tidur gantung di pantai yang hangat dan cerah, atau membayangkan bahwa Anda sedang berjalan melalui tempat yang alami.
Langkah 2. Libatkan indra Anda yang lain
Ketika Anda mengalami rasa sakit, indra Anda bisa tidak seimbang dengan fokus pada perasaan. Secara sadar libatkan indra Anda yang lain: dengarkan suara di sekitar Anda (mobil di luar, tetangga memotong rumput); cium udara atau habiskan waktu ekstra untuk mencium makanan Anda, amati lingkungan Anda dengan mata Anda; rasakan tekstur pakaian Anda di kulit Anda. Ingatkan tubuh Anda bahwa ia dapat mengalami berbagai jenis rangsangan di luar rasa sakit.
Melibatkan indra Anda selama saat-saat rasa sakit yang ekstrem dapat membantu mengalihkan fokus Anda dan menyeimbangkan indra Anda
Langkah 3. Fokus pada sensasi fisik
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi cobalah untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan. Apakah sensasi panas, dingin, terbakar, tumpul, terlokalisasi atau umum? Anda mungkin mulai mengalami rasa sakit lebih sedikit sebagai pengalaman permanen tetapi lebih merupakan perubahan sensasi. Hadir dengan pengalaman Anda dan dalam keadaan observasi.
- Dengan berfokus pada sensasi fisik dan bukan pada "rasa sakit", Anda dapat mengubah cara Anda mengalami perasaan ini.
- Anggap saja sebagai mengamati tubuh Anda dan bukan sebagai mengalami rasa sakit. Mengubah persepsi Anda dapat membantu meringankan pikiran dan tubuh Anda dari pengalaman negatif. Dengan begitu, kecil kemungkinannya untuk terjebak dalam siklus pemikiran, "Saya sangat kesakitan."
Langkah 4. Perasaan palsu bebas rasa sakit
Istilah "berpura-pura sampai Anda berhasil" bahkan dapat berlaku untuk rasa sakit. Jika dalam pikiran Anda Anda berpikir hal-hal hanya bisa lebih buruk, jangan heran jika Anda mulai merasakan lebih banyak rasa sakit. Semakin Anda yakin bahwa Anda mampu untuk bebas dari rasa sakit, Anda akan semakin mampu.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya membaik setiap hari" dan "Saya merasa semakin tidak sakit."
- Anda bahkan bisa mengatakan, “Saya tidak merasakan sensasi nyeri di tubuh saya” dan “tubuh saya berfungsi secara optimal.”
Langkah 5. Berbaik hatilah pada tubuh Anda
Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda tidak berbalik melawan Anda, dan tidak sengaja menyakiti Anda. Perlakukan tubuh Anda dengan cinta, kebaikan, dan rasa hormat, terutama karena sedang kesakitan. Tubuh Anda tidak sengaja menyebabkan Anda menderita.
Ekspresikan cinta terhadap tubuh Anda dengan memperlakukannya dengan baik, istirahat yang cukup, dan makan makanan sehat untuk membantu pemulihan
Langkah 6. Konsultasikan dengan spesialis nyeri
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan spesialis nyeri untuk mengatasi nyeri kronis Anda. Bahkan jika Anda lebih suka "menyeringai dan menanggungnya", mungkin ada bantuan non-preskriptif untuk rasa sakit yang Anda alami, seperti menyesuaikan postur atau menggunakan bantal atau bantal.
Beberapa rasa sakit mungkin tidak hilang, dan bahkan mungkin bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Dengarkan tubuh Anda dan cari intervensi medis bila perlu
Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan Pola Pikir Anda
Langkah 1. Amati pikiran Anda
Ketika mengalami rasa sakit, Anda mungkin menemukan diri Anda berpikir, "ini tidak akan pernah hilang" atau "Saya tidak bisa menahan ini." Ketika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, Anda membiarkan diri Anda mengalami reaksi emosional yang menyertai pikiran-pikiran ini, seperti perasaan tidak enak. untuk diri sendiri, tidak nyaman, marah, atau takut. Berlatihlah memprogram ulang pikiran Anda, dan temukan bahwa emosi Anda juga mulai berubah.
- Ketika Anda terjebak dalam pikiran negatif, pikirkan pikiran lain untuk menggantikannya. Alih-alih berpikir, "Saya sangat sedih", pikirkan, "Saya meningkat setiap hari."
- Alih-alih berpikir, "Rasa sakitnya tak tertahankan", pikirkan, "Saya bisa menangani rasa sakit ini dan memfokuskan pikiran saya di tempat lain."
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda
Sangat mudah untuk fokus pada apa yang menyakitkan, tetapi pilihlah untuk memusatkan perhatian Anda pada bagian tubuh Anda yang berfungsi penuh dan sehat. Mungkin Anda mengamati tangan dan jari-jari Anda bergerak dengan mudah, atau menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Bersantailah saat Anda mengamati dan merasakan sensasi ini, membiarkan mereka merasakan sensasi dominan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Bahkan jika rasa sakit terasa luar biasa, ini dapat mengingatkan Anda bahwa seluruh tubuh Anda tidak sakit.
Anda bahkan dapat fokus pada sensasi mengedipkan kelopak mata Anda, betapa mudahnya rasanya dan bagaimana tubuh Anda memantau tindakan ini sendiri hampir sepanjang waktu
Langkah 3. Pilih untuk tidak menderita
Penderitaan adalah pola pikir yang didasarkan pada menghidupkan kembali masa lalu, menyalahkan orang lain, atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sengsara. Ingatlah bahwa penderitaan itu relatif dan didasarkan pada pengalaman emosional, bukan lingkungan fisik. Meskipun Anda tidak dapat memilih untuk mengalami kehidupan yang bebas rasa sakit, Anda dapat memilih bagaimana Anda merespons rasa sakit itu.
- Alih-alih berpikir, "Saya memiliki nasib terburuk yang pernah ada", katakan, "Saya tidak memilih ini, tetapi saya akan menerima situasi ini dan tidak merasa buruk untuk diri saya sendiri."
- Ciptakan praktik atau ritual yang memungkinkan Anda berlatih tanpa menderita. Anda dapat memilih mantra untuk diucapkan kepada diri sendiri setiap kali pikiran negatif muncul, seperti "Saya memilih untuk menanggapi sensasi fisik tanpa harus menderita."
- Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan berpikir tidak apa-apa menderita, jadi beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan mentalitas baru ini. Sadarilah bahwa pola pikir Anda mungkin tidak berubah dalam semalam, dan mungkin ada hari-hari di mana Anda ingin mengasihani diri sendiri.
Langkah 4. Jadilah positif
Berpikir positif membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bebas stres. Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif dalam hidup Anda, fokuslah pada semua yang positif. Fokus pada pemulihan Anda, keuntungan positif yang Anda buat, dan perawatan yang Anda terima.
Jangan terjebak dalam pemikiran yang terpolarisasi, atau melihat segala sesuatu sebagai "semuanya baik" atau "semuanya buruk". jika Anda menyalahkan diri sendiri atas rasa sakit Anda atau karena membuat keputusan yang buruk, ingatlah bahwa banyak faktor yang memengaruhi setiap hasil. Biarkan diri Anda mengatakan semua sisi, bahkan area abu-abu
Langkah 5. Pilih penerimaan
Meskipun Anda mungkin tidak menyukai situasi Anda saat ini, Anda dapat menerima apa yang berada di luar kendali Anda. Anda tidak dapat, misalnya, menghilangkan rasa sakit atau cedera Anda, tetapi Anda dapat menerima perannya dalam kenyataan Anda. Meskipun penerimaan bukanlah praktik yang mudah, ini membantu Anda meredakan stres dan hidup dengan lebih damai.
Ketika rasa sakit dan perasaan sulit muncul, ambil napas dalam-dalam dan katakan, "Saya tidak menikmati apa yang saya alami, tetapi saya menerima bahwa itu adalah bagian dari hidup saya sekarang."
Bagian 3 dari 3: Menambahkan Hal-Hal Positif Dalam Hidup Anda
Langkah 1. Fokus pada kebahagiaan
Jangan habiskan waktu Anda untuk memikirkan apa yang Anda lewatkan, atau apa yang bisa Anda lakukan jika Anda tidak kesakitan. Sebaliknya, fokuslah untuk menambahkan kebahagiaan dalam hidup Anda saat ini. Kebahagiaan sering ditemukan dalam hal-hal kecil, atau ketika Anda “berhenti dan mencium bau mawar.” Saat semangat Anda rendah, carilah kebahagiaan dalam hal-hal kecil: SMS yang bagus dari seorang teman, selimut hangat yang nyaman untuk membungkus, atau kucing manis yang meringkuk di rumah.
- Lakukan hal-hal yang membuat Anda senang seperti mewarnai, menggambar, menari, atau bermain dengan anjing Anda.
- Ketika Anda mulai merasa negatif, lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, meskipun hanya menyeruput secangkir teh.
Langkah 2. Bersyukurlah
Anda mungkin merasa sulit menemukan hal-hal untuk disyukuri ketika Anda kesakitan dan merasa tidak enak, tetapi cobalah. Bersyukur memungkinkan Anda untuk melihat melampaui pengalaman negatif yang Anda rasakan saat ini dan menghargai hidup dari sudut pandang yang lebih luas.
- Dengan bersyukur, Anda bisa fokus pada perasaan yang lebih positif dan bukan pada rasa sakit atau perasaan sedih.
- Mulailah jurnal rasa syukur dan tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini bisa termasuk mencuci pakaian bersih, makan makanan lezat, atau menemukan obral untuk barang yang sangat Anda sukai.
- Mempraktikkan rasa syukur secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan bagian otak tertentu. Saat Anda berlatih, cobalah untuk fokus pada apa yang Anda syukuri dan mengapa Anda bersyukur untuk itu. Misalnya, Anda mungkin bersyukur atas pemandangan indah di luar jendela Anda.
Langkah 3. Tersenyumlah
Tahukah Anda bahwa tersenyum memiliki kemampuan untuk meningkatkan suasana hati Anda? Dengan tersenyum, Anda bisa mulai meningkatkan perasaan bahagia, seperti halnya kebahagiaan membuat Anda tersenyum. Bahkan jika Anda kesakitan dan merasa marah atau kesal, tersenyumlah dan lihat apakah Anda mulai mengalami rasa sakit atau emosi negatif secara berbeda.
Terhubung dengan sensasi yang terkait dengan tersenyum dan mulailah merasakan kebahagiaan menyapu Anda
Langkah 4. Tertawa
Tertawa melemaskan seluruh tubuh Anda, dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan memiliki manfaat pikiran dan tubuh. Anda tidak perlu mencari terlalu keras untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda tertawa: menonton acara TV atau klip video lucu, mengundang teman-teman yang baik hati untuk bermain malam, atau membaca buku lucu.
Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, jadi lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa, apa pun itu
Langkah 5. Tetap terhubung dengan teman
Jangan mengisolasi diri Anda pada saat dibutuhkan, hubungi teman-teman Anda! Kelilingi diri Anda dengan orang-orang bahagia yang secara alami menjaga sikap positif. Pilih untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mudah tertawa, sering tersenyum, dan yang membuat Anda merasa nyaman saat berada di dekatnya.
Jika Anda mengasingkan diri, sadarilah bahwa isolasi dapat berkontribusi pada perasaan depresi. Kontak dengan orang lain adalah bagian penting dari hidup sehat
Langkah 6. Cari bantuan
Jika Anda merasa rasa sakit Anda terlalu hebat untuk diabaikan atau diatasi sendiri, carilah bantuan. Apakah bantuan yang Anda cari adalah menemui terapis atau berbicara dengan teman, tentukan apa yang paling membantu Anda.
- Ingatlah bahwa orang-orang mencintai dan peduli dengan Anda.
- Jika Anda merasa tidak bahagia secara kronis dan tidak merasa ada harapan, Anda mungkin mengalami gejala depresi. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Mengetahui Apakah Anda Mengalami Depresi dan Cara Mengatasi Depresi.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan terapis, lihat Cara Memilih Terapis.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ini adalah jalan yang gelap, hati-hati. Anda hanya harus tidak peduli dengan menyangkal kekuatan rasa sakit Anda. Jika Anda jatuh dan memukul tempurung lutut Anda bangun dan berjalan. Jika Anda diintimidasi menyangkal bahwa itu mempengaruhi hidup Anda sama sekali, Anda masih melakukannya. Tapi, tentu saja, Anda harus menghadapinya. Hindari masalah di masa depan dengan beradaptasi. Coba yang lain lain kali. Belajarlah dan Anda tidak akan menghadapi masalah yang sama, atau, tidak sama sekali. Ketika Anda tidak membiarkan rasa sakit memiliki kekuatan sebanyak itu, Anda akan merasakan lebih sedikit rasa sakit.
- Ingatlah bahwa emosi hadir bahkan jika Anda berpura-pura tidak, dan mereka adalah bagian dari siapa Anda.
