Kebanyakan alas kaki di pasaran saat ini tidak nyaman dan tidak baik untuk kaki. American Podiatric Medical Association (APMA) baru-baru ini melaporkan bahwa 50 persen orang Amerika, berusia 18-60 tahun, menderita beberapa jenis penyakit kaki, banyak di antaranya terkait dengan penggunaan alas kaki yang berbahaya. Anda tidak perlu menderita sakit untuk fashion. Ambil tindakan pencegahan yang tepat saat memilih sepatu dan cari fitur yang nyaman untuk menemukan sepatu yang menawarkan kenyamanan yang Anda butuhkan untuk kaki yang sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Fitur Nyaman
Langkah 1. Cari sepatu yang menampilkan desain yang dibuat untuk kenyamanan
Beberapa sepatu mengabaikan kenyamanan demi gaya. Meskipun ini mungkin bagus untuk dipakai sesekali, Anda ingin mencari fitur tersebut saat mencari sepatu yang nyaman. Fitur-fitur ini meliputi:
- Takik Achilles. Alur yang ditampilkan di bagian belakang sepatu tempat sepatu bertemu dengan tendon Achilles. Takik ini membantu mengurangi gesekan dan gesekan di dekat tumit, mencegah lecet dan robekan lain pada kulit di tumit.
- Sebuah kerah pergelangan kaki. Kerah pergelangan kaki adalah area sepatu yang membungkus pergelangan kaki (tempat lekukan Achilles berada). Kerah pergelangan kaki memberikan dukungan untuk pergelangan kaki dan mencegah gesekan dan gesekan.
- Sebuah midsole. Midsole adalah "lantai" sepatu dan membantu menyerap goncangan dan membantu mengontrol gerakan kaki. Penting untuk memilih sepatu yang memiliki midsole yang pas dengan kaki Anda.
- Kotak kaki yang sesuai. Toe box adalah bagian sepatu yang menampung jari-jari kaki Anda. Mengenakan sepatu yang memiliki kotak kaki yang terlalu kecil untuk kaki Anda dapat menyebabkan bunion dan luka lainnya.
- Sebuah gulungan bar. Beberapa sepatu, terutama sepatu lari atau hiking, memiliki roll bar yang membantu mencegah gerakan berlebih di area tumit sepatu. Ini dapat membantu mencegah gesekan dan "berguling" pergelangan kaki yang tidak disengaja.
Langkah 2. Pilih sepatu yang fleksibel
Fleksibilitas merupakan pertimbangan penting untuk kenyamanan, dan sangat penting dalam sepatu berjalan dan joging. Sepatu lari cenderung lebih kokoh, karena harus menopang berat dan kekuatan langkah lari.
- Uji fleksibilitas sepatu dengan mengambilnya dan menekuk jari kaki ke atas. Sepatu harus ditekuk di bawah bola kaki, bukan di tengah lengkungan (atau di tempat lain).
- Memutar sepatu juga merupakan cara yang baik untuk menguji dukungan. Seharusnya ada sedikit hambatan ringan dari sepatu saat Anda memutar.
Langkah 3. Pilih sepatu yang ringan
Sepatu berat membutuhkan lebih banyak upaya untuk bergerak, dan biasanya terbuat dari bahan yang kurang nyaman. Akibatnya, sepatu yang lebih berat juga cenderung kurang fleksibel, yang dapat menghambat langkah alami Anda.
Sepatu yang terbuat dari bahan yang ringan sangat berguna untuk hiking, atau untuk dipakai di cuaca yang hangat dan kering. Bahan tersebut memungkinkan kaki Anda untuk bernapas lebih mudah dalam iklim seperti itu
Langkah 4. Pilih tumit yang kecil dan lebar
Menjaga tumit lebih lebar dan dekat dengan tanah menawarkan dukungan terbesar untuk pergelangan kaki dan tumit Anda. Ini sangat penting untuk sandal atau sepatu formal. Apa pun yang tingginya lebih dari 2 inci meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki.
Semakin tajam kemiringan sepatu, semakin besar tekanan yang Anda berikan pada kaki Anda
Langkah 5. Pilih bantalan yang baik
Jenis bantalan dalam sepatu akan bervariasi tergantung pada jenis sepatu. Misalnya, sepatu lari akan memiliki lebih banyak bantalan di bagian tumit, di mana sepatu berjalan akan memiliki lebih banyak bantalan di bagian telapak kaki. Pastikan Anda membeli sepatu yang dirancang untuk aktivitas yang ingin Anda kenakan.
Cobalah sepatu di permukaan yang keras dan juga yang lembut. Tingkat kenyamanan yang diberikan bantal mungkin berbeda saat berjalan di permukaan yang lebih keras. Ini adalah kesempatan yang baik untuk memastikan kotak kaki memiliki cukup ruang untuk jari-jari kaki Anda
Bagian 2 dari 3: Meninjau Bentuk Kaki Anda
Langkah 1. Ukur kaki Anda
Mengukur ukuran kaki Anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan sepatu yang paling nyaman. Sebagian besar toko sepatu memiliki alat pengukur, dan tenaga penjual di toko tersebut akan dengan senang hati membantu Anda mendapatkan pengukuran yang akurat.
- Banyak orang memiliki kaki yang memiliki dua ukuran berbeda. Dalam hal ini, kenakan ukuran yang sesuai dengan kaki Anda yang lebih besar.
- Sebaiknya ukur kaki Anda di penghujung malam. Saat itulah kaki Anda paling bengkak. Jika Anda memilih sepatu yang pas dengan kaki Anda dengan nyaman di penghujung hari, sepatu itu juga akan nyaman sepanjang hari.
- Ukur kaki Anda setiap beberapa tahun! Kaki Anda berubah bentuk seiring berjalannya waktu.
- Anda ingin kira-kira setengah inci antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu Anda untuk kenyamanan terbaik.
Langkah 2. Identifikasi tipe lengkungan Anda
Sebagian besar kaki termasuk dalam salah satu dari tiga kategori berdasarkan bentuk lengkungan. Pilih sepatu yang mengakomodasi bentuk lengkung Anda untuk mendapatkan ukuran yang paling nyaman. Jika Anda tidak yakin dengan bentuk kaki Anda, lihat jejak kaki Anda. Jika Anda dapat melihat sebagian besar jejak kaki Anda, kemungkinan besar Anda memiliki lengkungan yang rendah. Jika Anda dapat melihat sangat sedikit, lengkungan tinggi.
Langkah 3. Pilih sol tengah yang kokoh untuk kaki lengkung netral
Kaki lengkung netral tidak terlalu melengkung atau terlalu rendah. Mereka yang memiliki lengkungan netral umumnya dapat memakai sepatu pilihan mereka, karena hanya ada sedikit kebutuhan untuk mengimbangi kekurangan yang terkait dengan lengkungan. Sepatu dengan sol tengah yang kokoh dan stabilitas kaki belakang yang moderat adalah pilihan menyeluruh yang kuat untuk kenyamanan dan umur panjang, karena membantu menopang langkah alami kaki.
Langkah 4. Pilih sepatu lurus untuk kaki yang melengkung rendah atau rata
Lengkungan yang rendah menyebabkan stres otot dan masalah persendian pada kaki dan tungkai. Akibatnya, temukan sepatu dengan ujung lurus (bentuk keseluruhan sepatu) dan kontrol gerakan yang kuat untuk membantu menstabilkan langkah Anda. Selain itu, cari sepatu dengan sol atau penyangga yang terangkat yang mengurangi beberapa tekanan berlebih yang ditempatkan pada kaki tempat lengkungan biasanya berada.
Langkah 5. Temukan sepatu dengan dukungan lengkungan keseluruhan untuk kaki dengan lengkungan tinggi
Lengkungan yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot, dan nyeri kaki secara keseluruhan (terutama pada tumit) karena tidak menyerap kejutan dengan baik. Cari sepatu yang memiliki penyangga lengkungan yang empuk untuk mengurangi beberapa dampak yang dialami kaki Anda selama melangkah.
Langkah 6. Pastikan kaki Anda pas
Meskipun terdengar jelas, sepatu harus memiliki ruang yang cukup untuk kaki Anda beristirahat dengan nyaman. Ini termasuk bola kaki dan area jari kaki.
- Cari sepatu dengan "bagian depan palsu". Sepatu ini lebih panjang di area jari kaki, yang memberi banyak ruang pada jari kaki Anda dan mencegahnya menjadi sempit.
- Area jari kaki juga harus cukup lebar agar sesuai dengan jari kaki Anda.
- Pastikan kaki Anda pas dengan sandal apa pun yang Anda pilih. Jari-jari kaki Anda tidak boleh menggantung di tepi sepatu!
Langkah 7. Lihat detail produk sebelum membeli
Lihat detail produk sepatu yang ingin Anda beli sebelum membeli. Detail produk dapat ditemukan di kotak sepatu, atau di dekat tempat sepatu ditampilkan, dan mencantumkan banyak detail yang diperlukan untuk memilih sepatu yang tepat untuk kaki kanan, seperti jenis midsole, arch support, dan banyak lagi.
- Jika Anda tidak melihat informasi produk atau memerlukan bantuan untuk memilih sepatu yang tepat, tanyakan kepada karyawan di toko. Mereka dapat membantu Anda memilih sepatu yang tepat dengan fitur yang tepat setelah Anda menjelaskan kebutuhan Anda.
- Situs web produsen sepatu juga dapat mencantumkan fitur produk yang dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat.
Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan Sepatu seperlunya
Langkah 1. Tambahkan sisipan
Jika sepatu Anda kekurangan bantalan, beli sisipan dan letakkan di sepatu Anda. Mereka datang dalam berbagai ketebalan, dan terbuat dari berbagai bahan yang nyaman.
- Meskipun sisipan gel lembut bisa terasa enak, itu mungkin tidak bertahan lama, dan bisa mengganggu gerakan berjalan alami dari langkah Anda. Temukan sisipan yang menawarkan kenyamanan, tetapi cukup "keras" untuk menopang kaki Anda di tempat yang paling mereka butuhkan.
- Beberapa toko sepatu memiliki pemindai yang dapat mengidentifikasi di mana Anda memerlukan dukungan. Cobalah berdiri di atas satu untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang harus dicari di sisipan. Anda selalu dapat meminta staf penjualan untuk membantu mengoperasikan perangkat.
Langkah 2. Istirahat di sepatu
Beberapa sepatu menjadi lebih nyaman dan “rusak” semakin sering dipakai. Jika Anda memiliki sepasang sepatu resmi yang ingin Anda gunakan untuk acara sosial yang panjang, habiskan beberapa malam untuk memakainya sebelum acara tersebut untuk membukanya dan membuatnya lebih nyaman untuk acara-acara khusus tersebut.
- Sepatu juga dapat diregangkan untuk memberikan lebih banyak ruang gerak. Bawa sepatu Anda ke tukang sepatu setempat untuk melihat apakah sepatu Anda dapat diregangkan tanpa merusak sepatu.
- Anda juga dapat membeli kit peregangan sendiri di banyak toko sepatu.
Langkah 3. Oleskan moleskin
Oleskan moleskin atau tambalan pelindung lainnya ke kaki Anda untuk melindunginya dari gesekan saat Anda merusak sepatu. Tambalan semacam itu juga dapat diterapkan langsung ke sepatu di area yang bermasalah.
Bantalan moleskin juga akan membantu meregangkan sepatu yang ketat, karena menambah massa tambahan pada kaki Anda
Langkah 4. Tambahkan pegangan tumit atau bantalan sol
Untuk sepatu yang terlalu longgar, pegangan tumit dapat membantu menjaga sepatu tetap kokoh di kaki Anda. Demikian pula, menambahkan bantalan untuk bola kaki dapat mencegah kaki Anda meluncur ke kotak kaki, menjaga sepatu tetap nyaman. Ini sangat berguna untuk sepatu hak tinggi dan sepatu lain yang memiliki kemiringan.
Langkah 5. Kenakan kaus kaki khusus
Jika sepatu Anda terlalu longgar, mengenakan sepasang kaus kaki yang lebih tebal (atau beberapa kaus kaki) dapat membantu mengisi celah tersebut. Berbagai kaus kaki tersedia yang disesuaikan untuk kenyamanan juga, dan dapat menggantikan beberapa sisipan sol dalam (atau dipasangkan dengan baik).
- Toko perlengkapan olahraga menawarkan berbagai kaus kaki untuk aktivitas yang berbeda, dengan bantalan yang berbeda tergantung pada aktivitasnya.
- Kaus kaki ortopedi dapat ditemukan di apotek setempat. Beri tahu dokter Anda tentang kebutuhan Anda dan lihat apakah mereka dapat merujuk Anda ke merek tertentu yang dapat membantu menyelesaikan masalah kenyamanan Anda.
