Sandal jepit sangat cocok jika Anda pergi ke pantai atau hanya berjalan-jalan santai di musim panas. Membeli sandal jepit yang pas adalah kunci untuk menjaga kaki Anda tetap sehat dan bebas lecet. Penting untuk memilih alas kaki yang paling cocok untuk aktivitas yang Anda rencanakan untuk dilakukan di sandal jepit Anda. Anda juga harus memikirkan cara Anda berjalan dengan sandal jepit untuk menghindari cedera kaki, tungkai, dan pinggul seiring waktu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membeli Sandal Jepit
Langkah 1. Periksa 1⁄2 inci (1,3 cm) ruang di sekitar kaki Anda saat Anda mencobanya.
Saat berdiri di dalamnya, Anda seharusnya dapat melihat tentang 1⁄2 inci (1,3 cm) alas kaki di sekeliling kaki Anda. Jika Anda mencobanya dan jari kaki atau tumit Anda menggantung di tepinya, naikkan satu ukuran.
Periksa untuk 1⁄2 inci (1,3 cm) ruangan sambil berdiri diam dan berjalan karena kaki Anda mungkin bergeser saat berjalan.
Langkah 2. Pastikan tali pengikatnya pas dan jangan menggosok bagian atas kaki Anda
Jika talinya terbuat dari kulit atau kain, pastikan itu pas. Sandal jepit dengan tali karet dapat mengurangi iritasi pada kulit di kaki Anda, tetapi pastikan bahannya tidak terlalu ketat atau terlalu longgar di tempat-tempat tertentu.
Tali karet yang ketat dapat melukai kulit Anda seiring waktu dan tali karet yang longgar dapat menyebabkan gesekan iritasi
Langkah 3. Pilih sandal jepit dengan sol tebal dan penyangga lengkung yang bagus
Sandal jepit biasanya bukan sepatu yang paling mendukung-sebagian besar sepatu itu dimaksudkan untuk kenyamanan. Cobalah untuk menemukan sandal jepit yang empuk dengan sol yang lebih tebal di dekat bagian tengah kaki Anda (lengkungan).
- Jika Anda bisa merasakan tumit Anda menyentuh tanah yang keras saat berjalan, itu pertanda solnya tipis. Terlalu banyak berjalan dengan sandal jepit yang tipis pada akhirnya akan menyebabkan kaki Anda sakit.
- Alas kaki busa ringan mungkin tampak seperti pilihan yang murah dan mudah, tetapi bahan ini memberikan sedikit dukungan atau tidak sama sekali. Seiring waktu, memakai sandal jepit seperti ini dapat menyebabkan plantar fasciitis (peradangan yang menyakitkan di dekat tumit kaki Anda).
- Coba tekuk flip flop dengan tangan Anda untuk menguji stabilitasnya. Terlalu banyak tikungan di dekat bagian tengah alas kaki berarti memberikan sedikit stabilitas.
Langkah 4. Pilih alas kaki cetakan kaki untuk meningkatkan kenyamanan dan dukungan
Sandal jepit yang memiliki alas kaki pembentuk kaki secara bertahap akan berubah bentuknya agar sesuai dengan bentuk kaki Anda. Mereka adalah pilihan yang baik jika Anda akan melakukan banyak berjalan karena mereka biasanya memberikan dukungan yang baik dan penyerapan shock.
Perhatikan bahwa jika saat ini Anda memiliki masalah kaki seperti pronasi atau supinasi (yaitu, berat badan Anda bergulir baik ke dalam atau di luar kaki Anda), alas kaki yang membentuk kaki dapat memperburuk masalah
Langkah 5. Pilih alas kaki berkontur untuk stabilitas dan dukungan terbaik
Jika Anda akan mengenakan sandal jepit setiap hari atau melakukan banyak berjalan, alas kaki berkontur adalah cara yang tepat. Mereka akan memberi Anda stabilitas dan dukungan lengkung paling banyak. Beberapa bahkan dibentuk menjadi ortopedi dan akan membantu memperbaiki kelainan ringan pada otot kaki Anda.
- Cobalah pasang sandal jepit berkontur yang berbeda sebagai cangkir tumit (bagian belakang menopang tumit Anda), kotak jari kaki (bagian depan memegang jari kaki Anda), dan tinggi lengkung dapat bervariasi dari model ke model.
- Perhatikan bahwa sandal jepit berkontur bisa mahal, tetapi mungkin sepadan dengan kesehatan kaki Anda! Plus, mereka mungkin akan bertahan lebih lama daripada sandal jepit bersol busa.
Metode 2 dari 2: Berjalan dengan Sandal Jepit
Langkah 1. Saat berjalan, jaga agar kaki tetap lurus
Jika Anda berjalan dengan kaki menghadap ke dalam ("kaki merpati") atau ke luar ("kaki bebek"), sandal jepit Anda mungkin tersangkut di tanah atau satu sama lain dan menyebabkan Anda tersandung. Berjalan dengan salah satu dari cara ini juga dapat menyebabkan kelainan kaki dan masalah lain seiring waktu.
Jika Anda berjalan secara alami dengan kaki merpati atau kaki bebek, Anda dapat memperbaiki gaya berjalan Anda dengan melakukan latihan rotasi pinggul dan kaki
Langkah 2. Lakukan jalan penguin untuk membantu mengoreksi gerakan kaki merpati
Berdiri tegak dengan kaki menghadap ke luar. Pindahkan berat badan Anda ke tumit dan berjalanlah sekitar 20 hingga 30 langkah. Lakukan sekitar 3 atau 4 set 20 langkah setidaknya sekali sehari untuk hasil terbaik.
Latihan sederhana ini akan membantu rotasi eksternal pinggul Anda - pinggul yang diputar secara internal adalah penyebab umum jari kaki merpati
Langkah 3. Perbaiki kaki bebek dengan peregangan rotasi pinggul
Berdiri tegak dengan kaki kanan terangkat di depan Anda. Kunci lutut Anda dan tekuk kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda ditarik ke belakang. Kemudian, putar pinggul kanan ke arah tengah (sehingga jari-jari kaki yang terangkat mengarah ke kiri). Kembali ke posisi awal untuk membuat 1 repetisi.
Lakukan gerakan sederhana ini 10 sampai 12 kali pada setiap kaki setidaknya sekali sehari
Langkah 4. Jaga agar langkah Anda tetap alami atau sedikit lebih pendek, jika perlu
Mengambil langkah besar dapat memberi tekanan pada fleksor pinggul Anda dan, seiring waktu, ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri punggung bawah. Gaya berjalan Anda mungkin sedikit lebih pendek saat Anda mengenakan sandal jepit karena mengambil langkah yang lebih kecil membantu mempertahankannya. Lebih baik pergi dengan apa yang terasa alami daripada mencoba mengkompensasi berlebihan dengan mengambil langkah yang lebih besar.
- Mengambil langkah yang lebih kecil juga membantu menyerap beberapa kejutan saat Anda melangkah.
- Melangkah berlebihan juga dapat menyebabkan tumit sakit dan menyebabkan plantar fasciitis dari waktu ke waktu.
Langkah 5. Jepit jempol kaki dan jari telunjuk bersamaan saat berjalan
Sedikit meremas kedua jari kaki ini bersama-sama akan membantu Anda tetap mengontrol posisi flip-flop di kaki Anda, mengurangi kemungkinan Anda tersandung. Ini sangat penting jika sandal jepit Anda tidak memiliki tali atau pegangan kaki.
Anda tidak harus secara aktif mencoba melakukan ini karena itu seharusnya terjadi secara alami. Jika flip flop Anda terlepas bahkan jika Anda menjepit jempol kaki dan jempol kaki Anda bersamaan, itu pertanda bahwa Anda perlu menurunkan ukuran
Langkah 6. Tekuk jari-jari kaki Anda sedikit untuk menggenggam flip flop
Melingkarkan jari-jari kaki sedikit saja dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan genggaman pada flip flop. Namun, hindari melengkungkan jari-jari kaki Anda secara berlebihan karena hal itu dapat menyebabkan jari kaki palu dan menyebabkan mata ikan, kapalan, dan nyeri kaki.
Saat kaki Anda berada tepat di bawah tubuh Anda, jari-jari kaki Anda secara alami akan melengkung seolah-olah mencengkeram tanah. Kemudian, begitu kaki Anda lewat di belakang tubuh Anda, jari-jari kaki Anda lurus lagi untuk mendorong Anda maju sambil menjaga keseimbangan Anda
Langkah 7. Berjalanlah dari tumit ke ujung kaki agar kaki dan pinggul Anda bebas dari rasa sakit
Berjalan dengan sandal jepit seolah-olah Anda bertelanjang kaki. Hindari pertengkaran dengan kaki rata karena hal itu dapat menyebabkan masalah pinggul dan kaki seiring waktu. Jika sandal jepit Anda pas, Anda tidak perlu terus-menerus menggores atau menggeser kaki Anda untuk tetap memakainya.
- Sentuh tanah dengan bagian tumit Anda yang berdaging terlebih dahulu, lalu gulingkan kaki Anda ke bawah ke tanah sehingga bagian luar lengkungan akan membuat kontak sebelum bola kaki dan jari kaki Anda.
- Flip flop harus mengenai tumit kaki belakang Anda saat Anda mengangkatnya dari tanah untuk membawanya ke depan lagi (karenanya disebut “flip flop”).
Tips
- Hindari tali pengikat jika Anda banyak berjalan karena dapat menyebabkan rasa sakit atau iritasi di antara jempol kaki dan jempol kaki Anda (terutama jika terlalu ketat atau terlalu longgar).
- Tali silang adalah pilihan yang baik jika Anda menyukai kecocokan yang aman.
- Hindari mencoba berlari dengan sandal jepit karena Anda mungkin tersandung dan, setelah beberapa saat, itu tidak akan mudah bagi Anda.
Peringatan
- Berhati-hatilah saat mengemudi dengan sandal jepit karena dapat tersangkut di bawah panel tepat di atas pedal (terutama jika Anda cenderung meletakkan kaki Anda di atas pedal).
- Hati-hati memakai sandal jepit yang basah. Sol dan alas kaki bisa menjadi sangat licin dan menyebabkan Anda tersandung atau kehilangan keseimbangan.
