Tongkat jalan sangat membantu untuk menjaga keseimbangan Anda dan mendistribusikan lebih banyak berat badan Anda ke lengan Anda. Anda dapat menggunakan tongkat jalan jika kaki Anda cedera atau untuk mendaki. Apa pun jenis tongkat jalan yang Anda gunakan, pastikan Anda menyesuaikannya dengan panjang yang tepat agar Anda dapat berjalan dengan nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Tongkat dengan Kaki yang Terluka
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter apakah tongkat jalan tepat untuk cedera khusus Anda
Jika Anda mengalami cedera pinggul, lutut, atau kaki, dokter mungkin menyarankan Anda menggunakan tongkat (tongkat). Terkadang, dokter akan merekomendasikan alat bantu lain, seperti walker atau kruk. Jika Anda mendapatkan resep tongkat dari dokter Anda, Anda biasanya bisa mendapatkan biaya yang ditanggung oleh asuransi kesehatan, meskipun Anda harus mendapatkan tongkat itu sendiri.
- Pilihan alat bantu tergantung pada cedera, kekuatan, kebugaran, dan tingkat keseimbangan Anda.
- Medicare mencakup tebu jika dokter Anda dan pemasok tebu terdaftar di Medicare.
Langkah 2. Sesuaikan tongkat atau tongkat jalan Anda hingga mencapai pergelangan tangan Anda
Berdiri tegak dan biarkan lengan Anda jatuh ke samping. Sesuaikan ketinggian tongkat hingga setinggi pergelangan tangan Anda, atau mintalah orang lain menyesuaikannya untuk Anda. Ketika tongkat sampai ke pergelangan tangan Anda, Anda tidak perlu membungkuk untuk menggunakannya, tetapi tongkat itu juga harus cukup rendah sehingga Anda bisa meletakkannya di atasnya.
- Memilih ketinggian yang tepat akan membantu mengurangi tekanan pada bahu dan pergelangan tangan Anda.
- Terapis fisik dapat membantu Anda menyesuaikan tongkat dengan ketinggian yang tepat.
Langkah 3. Pegang tongkat jalan Anda di tangan yang berlawanan sebagai kaki Anda yang terluka
Banyak orang berpikir bahwa tongkat seharusnya berada di sisi yang sama dengan cedera Anda, tetapi sebenarnya jauh lebih baik jika Anda memegangnya di sisi yang berlawanan. Jika kaki kiri Anda terluka, Anda harus memegang tongkat di tangan kanan Anda, sedangkan jika kaki kanan Anda terluka, Anda harus memegangnya di tangan kiri Anda.
Ini akan menggeser lebih banyak berat badan Anda ke sisi tubuh yang lebih kuat
Langkah 4. Gerakkan tongkat jalan bersamaan dengan kaki Anda yang cedera
Saat Anda melangkah maju dengan kaki yang terluka, tanamkan tongkat di depan Anda. Tidak harus jauh di depan Anda, tetapi harus lebih dari 2 inci (5,1 cm) di depan Anda. Ambil langkah kecil dengan kaki dan tongkat Anda yang terluka, lalu melangkah maju dengan kaki Anda yang baik.
- Dengan cara ini, tongkat jalan dan kaki yang cedera akan berbagi beban.
- Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri menggerakkan tongkat dan kaki Anda secara bersamaan, tetapi akan lebih mudah dengan latihan.
Langkah 5. Naiki tangga dengan kaki yang baik terlebih dahulu
Pastikan tongkat berjalan Anda berada di tangan yang berlawanan dengan kaki Anda yang terluka, seperti biasa. Pegang pegangan tangan dengan tangan yang lain, jika memungkinkan. Melangkahlah dengan kaki Anda yang baik, lalu ikuti dengan kaki Anda yang terluka dan tongkat.
Ingatlah untuk menggerakkan kaki dan tongkat Anda yang terluka secara bersamaan
Langkah 6. Turun tangga dimulai dengan tongkat
Letakkan tongkat Anda di anak tangga di bawah Anda. Kemudian, turunlah dengan kaki Anda yang terluka. Turun ke langkah yang sama dengan kaki Anda yang baik. Jika ada pegangan, Anda dapat memegangnya untuk dukungan tambahan.
Pastikan untuk mengambil tangga perlahan untuk menghindari jatuh
Langkah 7. Singkirkan bahaya perjalanan dari rumah Anda
Jika Anda menggunakan tongkat jalan di sekitar rumah, pastikan tangganya bersih dan perabotannya diatur sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah bergerak. Pindahkan (atau minta seseorang untuk memindahkan) kabel listrik, lempar karpet, dan kotak agar tongkat Anda tidak tersangkut.
Anda mungkin juga ingin meletakkan pegangan di kamar mandi dan menggunakan alas karet, sehingga Anda tidak akan terpeleset
Metode 2 dari 2: Mendaki dengan Tongkat
Langkah 1. Putuskan apakah Anda ingin menggunakan satu atau dua tongkat jalan
Kebanyakan orang lebih suka mendaki dengan dua tongkat jalan atau tongkat pendakian agar lebih mudah menyeimbangkan diri. Namun, tongkat jalan tunggal dapat berguna untuk medan yang lebih landai di mana Anda tidak terlalu mengkhawatirkan keseimbangan.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan hanya satu tongkat, Anda mungkin ingin berpindah tangan sesekali
Langkah 2. Ambil tongkat jalan yang tingginya 15 hingga 20 cm 6 hingga 8 inci di atas siku Anda
Meskipun tinggi tongkat jalan adalah pilihan pribadi, banyak orang suka menggunakan tongkat yang tingginya sekitar 15 sampai 20 cm sekitar 6 sampai 8 inci (15 sampai 20 cm) dari siku mereka, sehingga mereka dapat memegang tongkat itu sebagian ke bawah. Jika Anda membuatnya sendiri, potong dengan panjang yang sesuai. Jika Anda membeli tongkat jalan, pegang di tangan Anda, periksa apakah ketinggiannya pas.
Anda selalu dapat memangkas tongkat kayu lebih banyak, jadi usahakan agar tongkat itu sedikit terlalu panjang jika Anda tidak yakin
Langkah 3. Pegang siku pada sudut kanan dan pegang tongkat jalan dengan tangan Anda
Jika Anda lebih suka memegang tongkat sedikit lebih tinggi atau sedikit lebih rendah dari sudut kanan, itu juga bagus. Anda dapat memegang tongkat jalan di tangan mana pun yang Anda suka, meskipun banyak orang lebih suka menggunakan tangan dominan mereka.
Jika Anda menggunakan tongkat pendakian dengan lingkaran, angkat tangan Anda melalui lingkaran dari bawah, lalu pegang pegangannya
Langkah 4. Gerakkan tongkat jalan Anda bersamaan dengan kaki yang berlawanan
Ini akan membuat lengan Anda berayun dalam ritme berjalan alami dan membantu mendistribusikan berat badan Anda secara merata. Misalnya, jika Anda memegang tongkat jalan di tangan kanan Anda, Anda harus menggerakkannya ke depan bersamaan dengan Anda melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
Cara bergerak ini harus terasa lebih alami daripada menggerakkan kaki dan tangan pada sisi tubuh yang sama pada waktu yang bersamaan
Langkah 5. Kencangkan tongkat jalan pada dasar sungai untuk penyeberangan sungai
Saat Anda berjalan di atas batu melintasi sungai, tanam tongkat itu sehingga menyentuh dasar sungai. Jika Anda secara tidak sengaja menginjak batu yang lepas atau licin, tongkat yang tertanam kuat akan membantu Anda menjaga keseimbangan.
Anda juga dapat menggunakan tongkat untuk menguji kedalaman air
Tips
- Pastikan ujung karet tongkat Anda dalam kondisi baik. Jika jatuh, tongkat Anda akan lebih mudah tergelincir.
- Jika Anda masih tidak merasa stabil saat menggunakan tongkat, pertimbangkan untuk mendapatkan terapi fisik.
- Anda juga dapat menggunakan tongkat pendakian untuk memasang terpal.
