Jika Anda melukai pergelangan kaki atau lutut Anda, atau mematahkan tulang di kaki Anda, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan kruk untuk digunakan saat Anda pulih. Kruk adalah penyangga yang memungkinkan Anda menjaga berat badan dari kaki yang cedera saat Anda berdiri dan berjalan. Mereka memberikan keseimbangan dan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih aman saat cedera Anda sembuh. Beralih ke satu kruk terkadang bisa lebih nyaman karena memungkinkan Anda untuk bergerak di sekitar lingkungan Anda sedikit lebih mudah dan memiliki lengan yang bebas untuk aktivitas lain, seperti membawa bahan makanan. Menggunakan satu kruk mungkin juga lebih mudah saat melewati tangga, selama ada pagar untuk menopang. Ingatlah bahwa beralih ke kruk tunggal memaksa Anda untuk memberi tekanan pada kaki Anda yang terluka dan itu dapat meningkatkan risiko Anda jatuh. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda lebih suka menggunakan kruk tunggal.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Berjalan di Permukaan Datar
Langkah 1. Tempatkan kruk di bawah lengan di seberang kaki Anda yang cedera
Saat menggunakan kruk tunggal, Anda harus memutuskan sisi mana yang akan digunakan. Profesional medis merekomendasikan menempatkan kruk di bawah lengan di sisi kaki Anda yang sehat - atau dengan kata lain, di sisi berlawanan dari kaki Anda yang terluka. Remas kruk di bawah ketiak Anda dan pegang pegangan tangan yang kira-kira berada di tengah kruk.
- Menempatkan kruk di sisi yang tidak cedera memungkinkan Anda untuk bersandar dari sisi yang cedera dan mengurangi beban di atasnya. Namun, untuk berjalan dengan satu kruk, Anda harus memberi beban pada sisi yang cedera di setiap langkah.
- Tergantung pada cedera Anda, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa meletakkan beban di sisi Anda yang terluka bukanlah ide yang baik, jadi Anda mungkin harus tetap menggunakan dua kruk atau menggunakan kursi roda. Anda harus selalu mendengarkan rekomendasi yang diberikan oleh dokter untuk memastikan hasil rehabilitasi terbaik.
- Sesuaikan panjang kruk sehingga setidaknya tiga jari dapat masuk di antara ketiak dan bantalan di bagian atas kruk saat Anda berdiri tegak. Sesuaikan pegangan tangan sehingga sejajar dengan pergelangan tangan saat lengan Anda digantung lurus.
Langkah 2. Posisikan dan seimbangkan kruk dengan benar
Setelah kruk tunggal disetel dengan benar dan ditempatkan di bawah lengan di seberang sisi yang cedera, posisikan sekitar 3-4 inci (lateral) dari titik tengah bagian luar kaki Anda untuk stabilitas terbaik. Sebagian besar, jika tidak semua, berat badan Anda harus ditopang oleh tangan dan lengan yang diluruskan karena terlalu banyak beban yang diletakkan di ketiak Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan potensi kerusakan saraf.
- Harus ada bantalan pada pegangan tangan dan penyangga ketiak kruk Anda. Padding memberikan cengkeraman yang lebih baik dan penyerapan goncangan.
- Hindari mengenakan kemeja atau jaket besar saat berjalan dengan kruk tunggal karena dapat menyebabkan berkurangnya gerakan dan stabilitas.
- Jika kaki Anda menggunakan gips atau sepatu bot berjalan, pertimbangkan untuk mengenakan sepatu bertumit lebih tebal pada kaki sehat Anda sehingga tidak ada perbedaan tinggi antara kedua kaki Anda. Panjang kaki yang sama memberikan stabilitas yang lebih besar dan mengurangi risiko nyeri pinggul atau punggung bawah.
Langkah 3. Bersiaplah untuk mengambil langkah
Saat Anda bersiap untuk berjalan, gerakkan kruk soliter sekitar 12 inci ke depan dan juga melangkah maju dengan kaki Anda yang terluka secara bersamaan. Kemudian melangkah melewati kruk dengan kaki sehat Anda sambil memegang pegangan tangan dengan kuat dengan lengan terentang. Untuk maju, terus ulangi urutan yang sama ini: melangkah dengan kruk dan kaki yang cedera, lalu melangkah melewati kruk dengan kaki yang sehat.
- Ingatlah untuk menyeimbangkan diri Anda dengan menjaga sebagian besar berat badan Anda pada kruk saat melangkah dengan kaki yang terluka.
- Berhati-hatilah dan lakukan secara perlahan saat berjalan dengan satu kruk. Pastikan Anda memiliki pijakan yang kuat dan tidak ada apa pun di jalan Anda yang dapat menjegal Anda - pastikan lingkungan bersih dari kekacauan dan karpet area digulung. Berikan waktu ekstra untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
- Menahan diri dari menopang berat badan Anda dengan ketiak Anda untuk mencegah rasa sakit, kerusakan saraf dan / atau semacam cedera bahu.
Bagian 2 dari 2: Berjalan Naik dan Turun Tangga
Langkah 1. Tentukan apakah ada rel
Naik turun tangga sebenarnya jauh lebih sulit dengan menggunakan dua kruk dibandingkan dengan hanya menggunakan satu. Namun, Anda hanya boleh menggunakan kruk tunggal untuk menavigasi tangga jika ada rel atau penyangga tangga. Sekalipun ada pagar, pastikan itu stabil dan terpasang dengan aman ke dinding dan mampu menopang berat badan Anda.
- Jika tidak ada rel tangga, maka gunakan kedua kruk, naik lift, atau dapatkan bantuan dari seseorang.
- Jika ada pagar, Anda dapat meraihnya dengan satu tangan dan membawa satu (atau keduanya) kruk di tangan lainnya saat Anda menaiki tangga - mungkin lebih mudah dan/atau lebih cepat tanpa kruk.
Langkah 2. Pegang pagar dengan tangan di sisi yang terluka
Saat Anda mulai menaiki tangga, simpan kruk di bawah lengan sisi yang tidak cedera dan pegang pagar dengan tangan dari sisi yang cedera. Beri tekanan pada pagar dan kruk di sisi yang berlawanan secara bersamaan, lalu naik dengan kaki Anda yang tidak cedera terlebih dahulu. Kemudian bawa kaki Anda yang terluka dan kruk ke atas di samping kaki Anda yang tidak cedera, ke langkah yang sama. Ulangi pola ini sampai Anda mencapai puncak tangga, tetapi berhati-hatilah dan luangkan waktu Anda.
- Jika memungkinkan, latih keterampilan ini dengan ahli terapi fisik terlebih dahulu.
- Jika tidak ada pagar, tidak ada lift dan tidak ada orang di sekitar untuk membantu Anda dan Anda benar-benar harus menaiki tangga, maka cobalah untuk menggunakan dinding di samping tangga sebagai penyangga dengan cara yang sama seperti Anda menggunakan pagar.
- Luangkan lebih banyak waktu untuk tangga curam dan anak tangga sempit, terutama jika Anda memiliki kaki besar atau memakai sepatu bot berjalan.
Langkah 3. Berhati-hatilah saat menuruni tangga
Turun tangga dengan dua kruk atau satu kruk berpotensi lebih berbahaya daripada naik karena jarak Anda bisa jatuh jika kehilangan keseimbangan. Dengan demikian, pegang pagar dengan kuat dan letakkan kaki Anda yang terluka di anak tangga yang lebih rendah terlebih dahulu, diikuti oleh kruk di sisi yang berlawanan dan kaki Anda yang tidak cedera. Namun, jangan terlalu menekan kaki Anda yang terluka, karena sentakan rasa sakit yang tajam dapat membuat Anda mual atau pusing. Selalu jaga keseimbangan dan jangan terburu-buru. Ikuti pola kaki yang cedera, lalu kaki yang sehat sampai ke bagian bawah tangga.
- Ingat pola berjalan menuruni tangga berlawanan dengan pola berjalan menaiki tangga.
- Perhatikan benda apa pun yang tergeletak di tangga yang mungkin menghalangi Anda.
- Itu selalu yang terbaik untuk meminta seseorang membantu Anda menuruni tangga jika memungkinkan atau nyaman.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anggaran waktu ekstra untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain dengan kruk.
- Jika Anda kehilangan keseimbangan, cobalah untuk jatuh ke sisi sisi Anda yang tidak cedera karena itu akan mampu menerima benturan dengan lebih baik.
- Bawa barang-barang pribadi apa pun di dalam ransel. Ini akan membuat tangan Anda bebas dan memberi Anda keseimbangan yang lebih baik saat berjalan dengan kruk sendirian.
- Pertahankan postur tubuh yang baik saat berjalan. Jika tidak, nyeri pinggul atau punggung dapat berkembang dan membuat penggunaan kruk menjadi lebih sulit.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan memiliki sol karet untuk pegangan yang lebih baik. Hindari sandal jepit, sandal atau sepatu yang licin.
Peringatan
- Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan yang basah atau tidak rata atau di permukaan bersalju atau es.
- Pastikan kruk Anda tidak terlalu rendah di bawah ketiak/lengan Anda. Itu bisa terlepas dari ketiak Anda dan dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau jatuh.
- Jika Anda tidak yakin akan sesuatu, seperti apakah Anda dapat menuruni tangga dengan aman atau tidak, selalu berhati-hati dan mintalah bantuan.
