Vitamin A sangat penting untuk merasakan yang terbaik. Ini meningkatkan kondisi kulit dan penglihatan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga tubuh Anda dapat melawan penyakit dan bahkan beberapa jenis kanker. Vitamin A hadir dalam beberapa makanan yang kita makan, seperti wortel, hati, buah-buahan dan sayuran berwarna gelap, telur, dan banyak lagi, dan kebanyakan orang mendapatkan semua vitamin A yang mereka butuhkan dari makanan mereka. Beberapa orang, bagaimanapun, mendapatkan manfaat dari suplemen. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A, maksimalkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerapnya dengan mendapatkan jumlah yang tepat, mengetahui apa yang harus dimakan, dan mengetahui apa yang harus dihindari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Penyerapan
Langkah 1. Makanlah makanan yang mengandung lemak dengan vitamin Anda
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang paling baik diserap oleh tubuh Anda ketika Anda memakannya dengan makanan yang mengandung lemak. Pilihan yang baik adalah daging merah, hati, krim atau keju, susu murni, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Jika diet Anda secara keseluruhan sangat rendah lemak, Anda mungkin tidak menyerap vitamin A secara efisien.
Makan makanan tinggi lemak jenuh menyebabkan masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, penambahan berat badan, dan masalah jantung. Yang penting adalah makan makanan yang seimbang, dengan lemak yang cukup tetapi tidak dalam jumlah yang tidak sehat. Dokter Anda dapat membantu Anda dalam hal ini. Tanyakan, "Bisakah Anda membantu saya membuat rencana diet yang sehat?"
Langkah 2. Hindari mengonsumsi suplemen vitamin A saat perut kosong
Mengambil suplemen Anda ketika Anda belum makan apa-apa, atau bahkan dengan makanan yang sangat rendah lemak, dapat menyebabkan sakit perut, gangguan pencernaan atau mulas. Ini juga meningkatkan kemungkinan vitamin dapat melewati sistem Anda tanpa diserap sepenuhnya oleh tubuh Anda.
Langkah 3. Makan alpukat
Alpukat mengandung "lemak baik" dalam jumlah tinggi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ini dapat membantu tubuh Anda menyerap vitamin A. Menambahkan satu alpukat utuh ke dalam makanan Anda bahkan dapat melipatgandakan jumlah vitamin A yang dapat Anda serap.
Langkah 4. Dapatkan cukup seng
Anda perlu memiliki cukup seng dalam makanan Anda untuk menyerap vitamin A sepenuhnya. Wanita membutuhkan setidaknya 8mg setiap hari (hingga 10 atau 11mg jika hamil atau menyusui), dan pria dewasa membutuhkan 11mg setiap hari. Makanan tinggi seng termasuk daging sapi, daging babi, ayam, kepiting, tiram, lobster, sereal dan oatmeal yang diperkaya, kacang mete, almond, keju swiss, buncis, dan kacang merah.
Metode 2 dari 3: Menghilangkan Hambatan Penyerapan
Langkah 1. Rawat kondisi pencernaan secara medis
Bahkan jika Anda memiliki cukup lemak dalam diet Anda, Anda tetap tidak akan menyerap vitamin A dengan baik jika Anda memiliki kondisi medis yang membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak yang Anda makan. Penyakit Crohn, sindrom iritasi usus besar, penyakit celiac, penyakit hati atau kandung empedu, cystic fibrosis, dan masalah dengan pankreas Anda dapat memengaruhi penyerapan lemak Anda. Ini akan membutuhkan perawatan atau suplementasi vitamin A tambahan untuk mendapatkan RDA vitamin A Anda.
Cara Anda menyerap lemak juga berkurang jika sebagian atau seluruh perut Anda diangkat, seperti setelah beberapa jenis operasi penurunan berat badan
Langkah 2. Minumlah lebih sedikit alkohol
Alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin A (dan nutrisi lain yang dibutuhkan). Berhentilah minum alkohol sama sekali, atau batasi asupan alkohol Anda, katakanlah, satu gelas setiap hari untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan penyerapan vitamin.
Langkah 3. Hindari obat penurun berat badan
Obat resep Orlistat digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan, tetapi karena cara kerjanya dapat mengganggu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A. Olestra, pengganti lemak yang terkadang ditambahkan ke makanan, dapat menyebabkan masalah serupa. Hindari ini jika Anda memerlukan suplemen vitamin A.
Langkah 4. Ganti obat yang menghalangi penyerapan vitamin A
Jika Anda berisiko kekurangan vitamin A, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai. Beberapa obat kolesterol yang disebut sekuestran asam empedu, seperti cholestyramine dan colestipol, dapat memblokir penyerapan vitamin A; obat kolesterol jenis lain, yang disebut statin, sebenarnya dapat membantu penyerapan vitamin A. Omeprazole (Prilosec) digunakan untuk mulas dan refluks, dan dapat menyebabkan masalah penyerapan, seperti halnya antibiotik Neomycin. Beralih ke obat yang berbeda dengan saran dokter Anda dapat membantu.
Diskusikan obat-obatan dan vitamin Anda dengan dokter Anda, untuk menghindari interaksi apapun. Katakan sesuatu seperti, “Ahli gizi saya ingin saya mengonsumsi suplemen vitamin A. Apakah itu akan menyebabkan masalah dengan obat-obatan yang Anda resepkan untuk saya?”
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Vitamin A yang Cukup
Langkah 1. Dapatkan asupan vitamin A yang direkomendasikan
Administrasi Makanan dan Obat-obatan A. S. dan lembaga pemerintah lainnya membuat saran berdasarkan penelitian tentang berapa banyak vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari. Biasanya, pria dewasa membutuhkan 900 mikrogram (3.000 unit internasional, atau IU) dan wanita dewasa membutuhkan 700 mikrogram (2.300 IU) setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan.
- Wanita hamil membutuhkan sedikit lebih banyak: 770 mikrogram (2.600 IU) setiap hari. Saat menyusui dan menyusui, RDA meningkat menjadi 1.300 mikrogram vitamin A setiap hari (4.300 IU). Persyaratan ini untuk wanita berusia 19 tahun atau lebih.
- RDA untuk anak-anak telah ditetapkan oleh Institut Kedokteran A. S. dan Organisasi Kesehatan Dunia, dan bervariasi tergantung pada usia anak. Tanyakan kepada dokter Anda apakah anak Anda membutuhkan tambahan vitamin A, dan berapa banyak yang harus mereka terima.
- Nomor RDA saat ini telah ada sejak 2002, tetapi beberapa kemasan suplemen mungkin masih mencantumkan dosis lama 5.000 IU.
Langkah 2. Makan makanan tinggi vitamin A
Sumber alami yang baik dari vitamin ini adalah produk daging seperti ginjal dan hati sapi, telur, dan susu. Bentuk vitamin A ini disebut retinol dan dalam bentuk yang dapat digunakan tubuh. Pastikan juga untuk mendapatkan vitamin A dari produk segar seperti wortel dan sayuran kuning atau gelap lainnya, juga dikenal sebagai karotenoid, yang merupakan prekursor Vitamin A. Sumber yang bagus adalah brokoli, kangkung, bayam, ubi jalar, labu, melon, aprikot kering, mangga dan paprika merah manis.
Langkah 3. Ambil multivitamin setiap hari
Multivitamin sering mengandung 100% RDA untuk vitamin A, dan mengonsumsi satu multivitamin setiap hari adalah cara mudah untuk mendapatkan semua suplemen yang Anda butuhkan. Pilih vitamin yang menyatakan pada label bahwa vitamin A-nya setidaknya 20% beta-karoten. Beta-karoten adalah prekursor vitamin A yang ditemukan di beberapa makanan dan aman bahkan dalam jumlah besar. Multivitamin tersedia di toko obat lokal Anda. Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter, ahli gizi, atau apoteker Anda apakah mereka merekomendasikan merek tertentu.
- Pilih multivitamin yang menyediakan hampir 100% dari kebutuhan harian untuk semua vitamin dan mineral yang dikandungnya, daripada yang memiliki "megadosis" 500% dari satu dan hanya, katakanlah, 15% dari yang lain.
- Jangan mengonsumsi suplemen vitamin A tambahan kecuali Anda diarahkan oleh dokter untuk melakukannya. Toksisitas vitamin A dapat terjadi jika Anda mengonsumsi dalam kadar yang sangat tinggi. Jumlah yang ditemukan dalam multi-vitamin harian yang dikombinasikan dengan diet sehat sudah cukup bagi kebanyakan orang.
