Bepergian bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan; namun, tergantung pada bagaimana dan ke mana Anda bepergian, Anda membuka diri untuk membahayakan sistem kekebalan Anda. Bepergian menghadapkan Anda ke banyak orang, dan oleh karena itu, kuman, serta bakteri lokal yang tidak terbiasa dengan tubuh Anda, sementara beberapa tujuan menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Ke mana pun Anda bepergian, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda tetap sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Sehat Di Pesawat
Langkah 1. Cuci tangan Anda
Sering-seringlah mencuci tangan saat bepergian. Gunakan sabun dan air, dan pastikan untuk mencuci tangan dengan bersih selama beberapa menit. Anda pasti harus mencuci tangan sebelum makan.
- Pastikan juga untuk mencuci tangan saat menggunakan kamar mandi. Jika Anda batuk atau bersin, atau berada di sekitar seseorang yang batuk dan bersin, cuci tangan Anda.
- Gunakan pembersih tangan dan tisu pembersih jika tidak ada sabun atau air bersih yang tersedia.
Langkah 2. Sentuh objek di pesawat dengan handuk kertas
Pesawat bisa penuh dengan kuman. Ratusan orang naik pesawat setiap hari, dan mereka menyentuh kursi dan pintu toilet. Jika Anda bisa, cobalah untuk tidak menyentuh apa pun yang tidak perlu.
- Bersihkan sandaran tangan di kursi Anda dengan lap disinfektan, dan buka pintu kamar mandi dengan handuk kertas.
- Jika Anda menyentuh sesuatu, gunakan pembersih tangan.
Langkah 3. Tingkatkan sistem kekebalan Anda
Anda tidak tahu siapa yang mungkin menyebarkan kuman dalam penerbangan. Seringkali, sistem kekebalan Anda mungkin terganggu saat Anda bepergian. Sebelum dan selama perjalanan Anda, multivitamin dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Semprotan hidung saline atau Neti pot dapat membantu mencegah Anda sakit. Semprotan saline dapat membantu melembabkan hidung Anda di udara yang kering, yang dapat membantu Anda melawan infeksi. Membilas hidung dengan air garam dari Neti pot dapat membantu membilas kuman di hidung. Gunakan keduanya sebelum dan sesudah penerbangan
Langkah 4. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan Anda merasa tidak enak badan saat bepergian. Ini juga dapat meningkatkan jet lag setelah Anda mencapai tujuan. Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi selama perjalanan dan juga setelah Anda tiba di tempat tujuan.
- Lewati alkohol saat minuman ditawarkan kepada Anda selama penerbangan. Sebaliknya, minumlah 1 hingga 2 gelas air setiap kali pramugari membawa gerobak minuman, dan mintalah lebih banyak jika Anda masih merasa haus.
- Bawalah botol air dan isi ulang dengan air minum bersih setiap beberapa jam, atau belilah botol air minum selama perjalanan.
Langkah 5. Lawan jet lag
Jika Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda, Anda mungkin akan mengalami jet lag. Jet lag bisa membuat Anda merasa mual selain lelah. Untuk membantu, mulailah berfungsi menggunakan waktu baru. Tidurlah saat waktunya tidur di mana pun Anda berada. Jangan tidur siang di siang hari. Cobalah untuk tidur di pesawat jika Anda bisa.
Anda dapat mencoba menyesuaikan jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum bepergian
Langkah 6. Menahan diri dari bepergian jika Anda sakit
Jika Anda merasa sakit sebelum berangkat, pertimbangkan untuk membatalkan rencana Anda, terutama jika Anda demam. Ini dapat membantu Anda menghindari penyebaran kuman. Anda juga tidak ingin menghabiskan perjalanan Anda berurusan dengan keadaan darurat kesehatan.
Metode 2 dari 3: Melindungi Diri Anda Saat Bepergian
Langkah 1. Kemas kotak P3K
Anda harus membawa kotak P3K. Kotak P3K ini harus mencakup hal-hal seperti diare dan obat perut, obat nyeri, dekongestan dan antihistamin, obat flu, salep antibiotik, perban, krim hidrokortison, dan obat mabuk perjalanan.
Jika Anda memiliki obat resep, pastikan Anda mengemasnya juga. Simpan di wadah aslinya
Langkah 2. Gunakan tabir surya
Penting untuk melindungi kulit Anda saat Anda bepergian. Untuk melakukan ini, kenakan topi, pakaian pelindung, dan yang paling penting, tabir surya. Pastikan untuk menggunakan tabir surya dengan perlindungan UVA dan UVB.
Langkah 3. Gunakan obat nyamuk
Anda ingin memastikan untuk mencegah gigitan serangga, terutama gigitan nyamuk. Saat Anda berada di alam, pastikan untuk menyemprot kulit Anda dengan semprotan serangga. Pastikan penolak memiliki DEET 30 hingga 50%.
- Penyakit Lyme ditularkan oleh kutu dan menjadi perhatian di banyak daerah di Amerika Serikat. Kutu, nyamuk, lalat, dan serangga lainnya dapat menyebarkan berbagai penyakit, seperti virus West Nile, virus Zika, malaria, dll.
- Kenakan baju lengan panjang dan celana panjang saat berada di luar ruangan pada malam hari, terutama di daerah yang terjangkit malaria. Cobalah untuk tinggal di penginapan dengan layar atau AC. Kenakan sepatu lengkap alih-alih sandal.
- Pastikan untuk mendiskusikan dengan dokter Anda jenis obat nyamuk apa yang terbaik untuk anak-anak Anda.
- Melindungi dari serangga dapat membantu mencegah penyakit seperti malaria dari nyamuk, atau penyakit Lyme dari kutu.
Langkah 4. Periksa cakupan asuransi Anda
Sebelum bepergian, pastikan asuransi kesehatan Anda akan melindungi Anda jika Anda sakit atau cedera saat jauh dari rumah. Ini untuk perjalanan domestik dan internasional. Pastikan untuk mengumpulkan informasi kontak tentang dokter atau rumah sakit yang tercakup dalam asuransi Anda. Periksa kembali untuk memastikan Anda mengemas kartu asuransi Anda.
Beberapa asuransi mungkin memiliki program untuk perjalanan internasional yang akan melindungi Anda selama berada di luar negeri
Metode 3 dari 3: Tetap Sehat Saat Bepergian Ke Daerah Terpencil
Langkah 1. Teliti risiko kesehatan yang terkait dengan destinasi Anda
Banyak destinasi datang dengan risiko kesehatan tertentu. Hal ini terutama berlaku jika Anda bepergian ke luar negeri, tetapi juga penting untuk perjalanan domestik. Anda harus mencari tahu tentang risiko kesehatan apa pun setidaknya enam hingga delapan minggu sebelum Anda bepergian sehingga Anda bisa mendapatkan vaksinasi yang diperlukan.
- Anda dapat mengunjungi dokter atau klinik perjalanan untuk mendiskusikan segala risiko yang terkait dengan tujuan perjalanan Anda.
- Pastikan vaksinasi Anda terkini. Cari tahu apakah Anda memerlukan vaksin tambahan untuk penyakit yang lazim di daerah tempat Anda akan bepergian.
Langkah 2. Periksa pemberitahuan kesehatan perjalanan
Sebelum Anda bepergian ke mana pun, periksa untuk memastikan tidak ada pemberitahuan kesehatan perjalanan. Anda biasanya dapat menemukannya di situs berita atau halaman pemerintah, seperti halaman Pusat Pengendalian Penyakit dan Pemberitahuan Kesehatan Perjalanan Preventon.
Langkah 3. Lindungi diri Anda dari penyakit bawaan makanan
Saat bepergian, berhati-hatilah agar tidak sakit karena memakan makanan yang terkontaminasi. Hepatitis A dan demam tifoid ditularkan melalui makanan yang terkontaminasi. Tergantung di mana Anda bepergian, makanan mungkin tidak aman untuk dimakan. Pastikan untuk melakukan penelitian tentang ke mana Anda akan pergi dan jika ada kekhawatiran tentang makanan. Jika tidak yakin, pastikan untuk makan makanan panas yang telah dimasak dengan matang.
- Berhati-hatilah saat makan buah dan sayuran mentah. Jika Anda berada di negara yang rentan terhadap makanan yang terkontaminasi, jangan memakannya kecuali Anda dapat mengupasnya. Anda juga bisa merebus atau memasaknya.
- Jangan makan makanan mentah, seperti salad dan kerang.
- Berhati-hatilah dengan makanan dari pedagang kaki lima.
Langkah 4. Lakukan tindakan pencegahan dengan air
Minum air yang terkontaminasi dapat menyebabkan penyakit dan menjadi perhatian utama saat bepergian, terutama di negara berkembang. Jika air menjadi masalah di tempat Anda bepergian, pastikan Anda hanya minum air kemasan atau air yang sudah direbus. Minuman yang disegel, seperti minuman berkarbonasi, seharusnya baik-baik saja.
- Jangan minum es di minuman Anda di area berisiko tinggi - ingat es hanyalah air beku.
- Di daerah berisiko tinggi, jangan mandi, gosok gigi, berenang, atau mengarungi air yang tidak diolah. Ini termasuk air dari keran.
Langkah 5. Tentukan apakah Anda memerlukan obat pencegahan
Bepergian ke beberapa negara menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit tertentu. Beberapa penyakit ini memerlukan obat pencegahan yang Anda minum sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perjalanan Anda untuk melihat apakah Anda memerlukan obat pencegahan.
Misalnya, jika Anda bepergian ke negara-negara yang berisiko tinggi terkena malaria, Anda memerlukan obat pencegah malaria
Langkah 6. Menahan diri dari terlibat dengan satwa liar
Hewan yang terinfeksi dapat menyebarkan penyakit kepada Anda melalui kontak dengan cairan mereka atau memakan makanan dari hewan yang terkontaminasi, seperti daging, ikan, atau produk susu. Jauhi binatang apa pun, liar atau domestik.
- Jangan memelihara anjing atau monyet di negara berkembang.
- Menahan diri dari memberi makan hewan.
