Jika Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam di dalam mobil, khawatir tentang makanan adalah hal yang wajar. Sangat mudah untuk tergelincir ke dalam kebiasaan tidak sehat di jalan, mengingat SPBU dan restoran cepat saji terkadang menjadi satu-satunya pilihan makanan Anda. Namun, ada cara untuk tetap sehat dan makan makanan yang membuat Anda tetap waspada saat mengemudi. Bawalah camilan sehat untuk perjalanan agar Anda tidak perlu makan di luar terlalu banyak. Jika Anda memang harus berhenti untuk makan, pilihlah makanan yang sehat. Pastikan untuk sering ngemil dan makan saat Anda lapar agar tetap waspada di perjalanan. Dengan perawatan ekstra, Anda bisa tetap sehat dalam perjalanan jauh.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengemas Makanan Sehat
Langkah 1. Bawalah pendingin
Jika Anda tidak memiliki pendingin, belilah di toserba sebelum perjalanan Anda, atau pinjam dari teman. Pendingin dapat menjaga pilihan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, tetap segar untuk perjalanan jauh. Mereka juga dapat membantu camilan seperti seledri atau wortel tetap renyah dan menggugah selera!
Langkah 2. Kemas buah dan sayuran seukuran gigitan
Jika Anda harus mengambil camilan cepat saat mengemudi, pilihan seukuran gigitan adalah yang terbaik. Pra-potong buah dan sayuran, dan simpan dalam kantong yang dapat ditutup kembali dengan mudah. Untuk pilihan saat bepergian, Anda juga dapat membeli buah dan sayuran yang sudah dipotong di supermarket! Beberapa opsi bagus meliputi:
- Irisan apel
- Tongkat wortel
- Irisan jeruk
- Batang seledri
- kacang polong
- Lobak
- Clementine
- Anggur
- Berry
- Kembang kol atau kuntum brokoli
Langkah 3. Sertakan sumber protein yang sehat
Protein sangat penting untuk perjalanan karena membantu Anda merasa kenyang. Lengkapi pendingin Anda dengan sumber protein sehat yang tidak akan membebani Anda saat bepergian dan mudah dimakan dalam beberapa menit sambil menepi di tempat peristirahatan. Bawa beberapa hal berikut:
- yogurt
- Gila
- Keju
- Dendeng organik tanpa aditif
- Telur rebus
- Irisan keju
Langkah 4. Kemas makan siang Anda sendiri
Kebanyakan orang menepi untuk mendapatkan makanan yang layak di beberapa titik di jalan. Jika Anda mengemas makan siang Anda sendiri, Anda tidak akan dibiarkan memilih dari pilihan makanan cepat saji yang berpotensi tidak sehat. Gunakan kotak makan siang atau kantong kertas dan beberapa kantong Ziploc atau Tupperware untuk mengemas makan siang yang ringan dan sehat untuk Anda sendiri.
- Siapkan makan siang yang ringan dan sehat agar Anda tidak mengantuk. Alih-alih roti putih untuk sandwich, misalnya, gunakan roti gandum dan makan sandwich Anda dengan beberapa buah dan salad sampingan.
- Jika Anda menambahkan protein seperti ikan, kacang-kacangan, atau ayam, salad bisa menjadi santapan tersendiri. Ini dapat membantu Anda mengisi ulang dan kembali ke jalan.
Langkah 5. Minumlah air putih daripada minuman manis
Sangat penting untuk tetap terhidrasi saat mengemudi. Hidrasi yang tidak tepat dapat menyebabkan kantuk dan lekas marah, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk fokus. Hindari minuman manis seperti soda, jus, atau kopi yang terlalu manis. Pilih minuman tanpa pemanis dan bebas kalori seperti air putih, air soda, atau teh tanpa pemanis.
- Simpan botol plastik Anda di pendingin agar tetap dingin!
- Untuk pilihan yang lebih ramah lingkungan, bawalah botol air berinsulasi dan isi kembali saat Anda berhenti untuk istirahat.
Metode 2 dari 3: Membuat Keputusan yang Sehat di Tempat Perhentian
Langkah 1. Berhenti di toko kelontong alih-alih tempat makanan cepat saji
Anda sebenarnya bisa mendapatkan makanan di toko bahan makanan lokal daripada berhenti untuk makanan cepat saji. Anda dapat mengambil sesuatu yang sehat seperti salad kemasan atau sandwich siap pakai. Anda juga dapat mengambil beberapa buah dan sayuran sehat untuk dimakan. Anda kemudian dapat menikmati makanan Anda di mobil Anda sebelum berangkat lagi.
Beberapa toko kelontong, seperti Whole Foods, memiliki hot bar atau salad bar yang dapat Anda gunakan untuk merancang makanan sehat Anda sendiri
Langkah 2. Carilah pilihan makanan cepat saji yang lebih sehat
Pilih restoran cepat saji yang menawarkan buah dan sayuran segar. Lakukan riset terlebih dahulu untuk menemukan pilihan yang paling sehat sebelum Anda melakukan perjalanan. Secara umum, pilihlah restoran cepat saji di mana Anda dapat merancang makanan Anda dan mendapatkan banyak produk dan protein sehat.
Restoran seperti Subway dan bahkan McDonald's memiliki alat online untuk membantu Anda merencanakan makanan sehat
Langkah 3. Mintalah penggantian atau perubahan yang sehat
Jika satu-satunya pilihan Anda adalah tempat makanan cepat saji, jangan ragu untuk meminta substitusi yang sehat. Mintalah salad atau buah sebagai pengganti kentang goreng. Minta mereka menahan mayones atau menukarnya dengan pilihan kalori yang lebih rendah seperti mustard.
Beberapa tempat mungkin sebenarnya memiliki menu terpisah untuk konsumen yang sadar kesehatan. Di Taco Bell, misalnya, pesanlah makanan fresco yang lebih rendah kalori dan meminimalkan bahan-bahan yang tidak sehat
Langkah 4. Pilih item panggang
Untuk hal-hal seperti ayam, panggang selalu lebih baik daripada goreng. Karena protein merupakan komponen penting untuk setiap makanan, memesan hidangan daging bukanlah ide yang buruk. Namun, pilihlah sesuatu seperti sandwich ayam panggang di atas sandwich ayam goreng.
Langkah 5. Perhatikan ukuran porsi
Ukuran porsi di tempat makanan cepat saji cenderung besar-besaran. Periksa kandungan kalori dari item yang Anda pesan di ponsel Anda untuk tetap mendapat informasi tentang berapa banyak yang Anda konsumsi. Anda selalu dapat memesan makanan dan hanya makan setengahnya. Simpan sisanya untuk nanti.
Selalu pesan ukuran sekecil mungkin
Metode 3 dari 3: Makan dengan Aman di dalam Mobil
Langkah 1. Hindari makan saat mengemudi, jika memungkinkan
Secara umum, makan sambil mengemudi tidak disarankan. Ini terutama berlaku dengan lalu lintas yang padat. Jika Anda merasa lapar, menepi untuk camilan. Jika Anda benar-benar perlu makan saat mengemudi, tetaplah pada porsi seukuran gigitan yang mudah keluar dengan cepat di mulut Anda.
Langkah 2. Makanlah dalam porsi kecil dengan sering
Makan besar dapat membebani Anda, membuat Anda merasa mengantuk. Tidak aman mengemudi saat mengantuk. Alih-alih memiliki 1 atau 2 kali makan besar di perjalanan Anda, makanlah makanan ringan sepanjang hari dengan makanan kecil di antaranya. Ini akan membantu Anda tetap waspada di jalan.
Langkah 3. Pertahankan setidaknya 1 tangan di atas kemudi setiap saat
Jika Anda makan atau minum di dalam mobil, pastikan tangan Anda tetap di belakang kemudi dan mata Anda tetap di jalan. Jangan makan apa pun yang membutuhkan kedua tangan kecuali Anda bisa menepi untuk makan.
Langkah 4. Letakkan serbet di tempat yang mudah dijangkau
Jika terjadi tumpahan, hal pertama yang akan Anda cari adalah serbet untuk mengepel kerusakan sebanyak mungkin. Namun, mencari serbet bisa menjadi proses yang mengganggu yang membuat Anda tidak aman dalam berkendara. Simpan serbet di glovebox atau konsol agar mudah diakses.
