Tingginya kadar asam di mulut Anda dapat mengikis enamel pada gigi Anda, yang menyebabkan gigi berlubang dan masalah gigi lainnya. Jika Anda khawatir tentang keasaman mulut Anda, berusahalah untuk mengurangi asam dalam makanan Anda serta melindungi gigi Anda dari bahaya makanan dan minuman asam. Mengukur tingkat pH dalam air liur Anda dapat memberi tahu Anda apakah mulut Anda sangat asam. Jika tingkat keasaman mulut Anda tidak membaik setelah melakukan penyesuaian pola makan dan mengambil tindakan perlindungan, bawa ke dokter gigi Anda dan cari tahu apa yang mereka rekomendasikan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Asam dalam Diet Anda
Langkah 1. Buat buku harian makanan setidaknya selama 2 minggu
Catat waktu, jumlah, dan jenis makanan yang Anda makan setiap hari. Ini memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas apa yang Anda makan sehingga nantinya Anda dapat menentukan makanan apa yang menyebabkan keasaman di mulut Anda.
- Tuliskan makanan yang Anda makan di buku harian makanan Anda saat Anda pergi, daripada menunggu sampai akhir hari. Mungkin saja Anda bisa melupakan sesuatu jika Anda menunggu sampai nanti, dan buku harian makanan Anda tidak akan seakurat itu.
- Anda mungkin ingin mengunduh aplikasi ponsel cerdas untuk membantu menyimpan buku harian makanan Anda, terutama jika Anda biasanya membawa ponsel cerdas - dengan begitu, Anda tidak akan lupa untuk menuliskan semuanya segera setelah Anda memakannya. Beberapa dari aplikasi ini gratis, sementara yang lain memerlukan langganan bulanan.
Tip:
Makanlah senormal mungkin selama Anda menyimpan buku harian makanan Anda. Anda mungkin cenderung mencoba makan makanan yang lebih sehat atau mengurangi makanan ringan dan manisan ketika dihadapkan dengan prospek untuk merekamnya. Namun, gambaran yang akurat tentang apa yang biasanya Anda makan akan paling sesuai dengan tujuan Anda untuk mengurangi keasaman di mulut Anda.
Langkah 2. Label makanan yang Anda makan secara teratur yang sangat asam
Anda dapat menemukan daftar kandungan asam makanan secara online dan membandingkannya dengan makanan yang Anda tulis di buku harian makanan Anda. Sebagai aturan umum, makanan dan minuman yang asam, rasa jeruk atau jeruk, atau berkarbonasi biasanya bersifat asam.
- Minuman ringan, bahkan yang "diet" atau "bebas gula," masih sangat asam karena karbonasi.
- Makanan manis yang diproses serta makanan dengan glikemik tinggi, seperti roti putih, donat, dan kentang, juga sangat asam.
- Tomat, buah kering, dan buah jeruk sangat asam. Namun, keasaman biasanya tidak menjadi masalah jika Anda memakannya sebagai bagian dari makanan seimbang, bukan sendiri.
- Makanan utuh lebih baik untuk dimakan daripada makanan olahan karena asam sering ditambahkan ke makanan olahan. Ini bisa membuat makanan menjadi asam yang biasanya tidak.
Langkah 3. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang asam
Beberapa makanan asam sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, Anda masih bisa mengurangi konsumsi dan mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber lain yang kurang asam.
- Secara umum, ada baiknya untuk menghilangkan minuman ringan dari diet Anda sepenuhnya. Mereka tidak memiliki nilai gizi, memiliki efek dehidrasi, dan juga meningkatkan tingkat asam di mulut Anda.
- Permen asam bisa bersifat asam seperti asam baterai dan dapat menyebabkan erosi yang signifikan pada email gigi Anda dari waktu ke waktu. Bahkan jika Anda menikmati rasanya, cobalah untuk jarang memakannya.
- Meskipun minum air dengan lemon memiliki manfaat kesehatan, tetapi dapat meningkatkan keasaman di mulut Anda dan merusak email gigi.
Tip:
Jika Anda mengonsumsi Vitamin C, pilihlah yang ditelan daripada dikunyah jika Anda ingin mengurangi kadar asam di mulut Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang makanan yang dapat merusak gigi Anda
Jika Anda khawatir tentang keasaman mulut Anda atau erosi email Anda, bawalah ke dokter gigi Anda. Tunjukkan pada mereka buku harian makanan Anda sehingga mereka dapat mengidentifikasi makanan yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda.
Dokter gigi Anda mungkin juga memiliki rekomendasi lain yang dapat membantu Anda mengendalikan keasaman mulut dan melindungi gigi Anda dengan lebih baik. Ikuti saran dari dokter gigi Anda untuk menjaga kesehatan mulut Anda
Metode 2 dari 3: Melindungi Gigi Anda
Langkah 1. Konsumsi makanan asam dengan makanan utuh
Jika Anda makan makanan asam sebagai bagian dari makanan, bukan sendiri, makanan kurang asam dapat membantu menetralkan asam. Selain itu, makan makanan asam bersama dengan makanan lain memastikan bahwa lebih sedikit asam yang tersisa di mulut Anda setelah Anda selesai makan.
- Misalnya, jika Anda menyukai tomat (yang bersifat asam), Anda dapat menambahkannya ke dalam salad yang mengandung sayuran hijau dan keju untuk menyeimbangkan asam.
- Pisang, roti, alpukat, dan brokoli juga merupakan makanan rendah asam yang dapat menyeimbangkan asam dalam makanan yang lebih asam seperti tomat, beri, dan buah jeruk.
- Hindari menahan makanan atau minuman asam di mulut Anda lebih lama dari yang diperlukan. Cukup telan minuman daripada mengocoknya di mulut Anda.
- Karena susu dan produk susu lainnya memiliki pH netral, mereka dapat membantu menetralkan asam dalam makanan dan minuman lain yang mungkin Anda konsumsi pada saat yang bersamaan.
- Hindari menyeruput minuman manis di antara waktu makan.
Langkah 2. Kunyah permen karet tanpa gula untuk menjaga aliran air liur yang sehat
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur Anda, yang secara alami akan menetralkan dan menghilangkan asam di mulut Anda. Namun, karena gula juga dapat merusak gigi, pilihlah varietas yang bebas gula.
- Beberapa gusi direkomendasikan oleh asosiasi gigi, seperti ADA (American Dental Association). Lihatlah paket untuk segel persetujuan.
- Jika Anda minum obat untuk refluks asam atau masalah perut lainnya, Anda mungkin juga mengalami mulut kering, yang dapat menyebabkan keasaman mulut karena Anda tidak memproduksi cukup air liur untuk membersihkan asam di mulut Anda.
Langkah 3. Cobalah menarik minyak untuk membersihkan mulut Anda
Anda dapat menggunakan semua jenis minyak sayur atau kelapa untuk menarik minyak. Tepat ketika Anda bangun dan sebelum makan, ambil 1 sendok makan (15 ml) minyak dan tuangkan perlahan ke dalam mulut Anda. Oleskan minyak di sela-sela gigi Anda selama 15-20 menit. Ludahkan minyak ke tempat sampah dan bilas mulut Anda dengan air bersih atau larutan garam.
- Minyak akan menetralkan asam di mulut Anda dan membantu membersihkan mulut Anda.
- Jangan meludahkan minyak ke wastafel Anda karena bisa mengeras dan menyumbat pipa Anda.
Langkah 4. Tunggu satu jam setelah makan makanan asam untuk menyikat gigi
Umumnya, air liur Anda akan membersihkan banyak asam di mulut Anda setelah Anda makan makanan asam serta mengeraskan kembali email gigi Anda. Menyikat gigi akan membantu menghilangkan asam yang mungkin terlewatkan oleh air liur Anda.
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada email Anda. Hindari jenis pasta gigi abrasif, termasuk pasta gigi arang dan pasta gigi pemutih, yang juga dapat merusak email Anda.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk berkumur dengan obat kumur berfluoride sebelum menyikat gigi untuk menetralkan asam di mulut Anda. Ini mencegah asam menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada gigi Anda saat Anda menyikat.
Tip:
Carilah produk gigi yang mengandung "stannous fluoride," bahan yang sangat membantu dalam memerangi erosi email.
Metode 3 dari 3: Mengukur pH Air Liur Anda
Langkah 1. Beli strip tes pH secara online atau di toko diskon
Strip tes memungkinkan Anda mengukur pH air liur Anda. Karena mereka digunakan di kolam renang, restoran, dan pengaturan lainnya, Anda dapat menemukannya di berbagai department store dan toko diskon.
Strip tes datang dalam rentang pengukuran yang berbeda. Namun, karena Anda menguji keasaman mulut Anda, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang kisaran atas. Selama strip menguji pH dari 0 hingga 7,5 atau 9, strip akan berfungsi untuk tujuan Anda
Langkah 2. Tunggu setidaknya 2 jam setelah makan atau minum untuk menguji air liur Anda
Berikan waktu yang cukup antara makan atau minum agar mulut Anda kembali ke keadaan semula. Jika tidak, bacaan yang Anda dapatkan akan menjadi bacaan asam untuk makanan atau minuman, bukan mulut Anda.
Jika Anda khawatir tidak makan atau minum selama itu, lakukan tes terlebih dahulu di pagi hari, sebelum Anda menyikat gigi
Langkah 3. Ludahkan sampel air liur Anda ke dalam cangkir atau piring kecil
Anda tidak perlu meludah dalam jumlah besar, tetapi Anda perlu cukup untuk membasahi strip tes secara menyeluruh. Jika Anda meludahi piring atau cangkir kecil beberapa kali, Anda harus memiliki cukup sampel.
Jika Anda kesulitan mengeluarkan air liur yang cukup, gosokkan kain kasa di bagian dalam bibir bawah Anda. Ini harus menghasilkan air liur untuk merendam kain kasa. Anda kemudian dapat menekan strip tes pada kain kasa
Langkah 4. Celupkan strip pH ke dalam air liur Anda setidaknya selama 10 detik
Anda mungkin melihat hasilnya segera setelah Anda mencelupkan strip ke dalam air liur Anda. Namun, biasanya dibutuhkan sekitar 10 detik untuk mendapatkan hasil tes akhir.
Baca paket strip tes yang Anda beli dan ikuti instruksi di sana. Beberapa strip tes mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang daripada yang lain
Langkah 5. Bandingkan warna strip dengan skala pH
Biasanya, akan ada skala pH pada paket strip tes yang Anda beli. Anda juga dapat menemukannya secara online. Warnanya biasanya sama terlepas dari merek strip yang Anda beli.
Air liur Anda harus netral, yaitu pH berkisar antara 5 hingga 8. Jika Anda melihat pH antara 1 dan 4, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki air liur yang asam
Langkah 6. Ukur beberapa kali sehari untuk memantau keasaman mulut
Jika Anda khawatir tentang keasaman mulut, gunakan beberapa tes untuk memantau keasaman air liur Anda sepanjang hari. Itu dapat membantu Anda menentukan bagaimana makanan yang Anda makan dapat memengaruhi tingkat asam dalam air liur Anda dan di seluruh mulut Anda.
Gunakan hasil tes pH Anda bersama dengan buku harian makanan untuk menentukan makanan apa yang berpotensi meningkatkan kadar asam di mulut Anda. Ini dapat membantu Anda lebih menyesuaikan diet untuk mengurangi keasaman mulut Anda
Tip:
Ada aplikasi smartphone gratis, seperti PH2OH, yang dapat Anda gunakan untuk mencatat pH air liur Anda sehingga Anda dapat membagikannya dengan dokter gigi Anda sebagai bagian dari rencana perawatan gigi Anda yang sedang berlangsung.
Tips
- Cobalah puasa intermiten untuk membantu mengurangi keasaman di seluruh tubuh Anda.
- Anda juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen bubuk triphala untuk menurunkan kadar asam tubuh Anda.
