Asam lambung membantu mencerna makanan, mengaktifkan enzim, dan menghancurkan kuman yang masuk ke perut Anda. Tetapi jika terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perasaan terbakar dan tidak nyaman di dada Anda yang dikenal sebagai mulas. Sakit maag kronis dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai Penyakit Refluks Gastroesofageal, atau GERD. Produksi asam lambung yang berlebihan juga dapat menyebabkan terbentuknya tukak yang menyakitkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi keasaman sehingga Anda dapat mengelola gejala Anda. Namun, jika Anda terus mengalami mulas atau sakit perut secara teratur, temui dokter Anda untuk mendapatkan perawatan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Hindari penggunaan NSAID untuk menghilangkan rasa sakit jangka panjang
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) biasanya digunakan sebagai pereda nyeri yang dijual bebas. Namun, mereka juga mempengaruhi asam di perut Anda, dan dapat menyebabkan kerusakan pada perut dan usus Anda. Kerusakan pada perut Anda dapat menyebabkan borok yang menyakitkan, jadi hindari penggunaan NSAID secara berlebihan atau gunakan pereda nyeri yang berbeda.
- NSAID yang umum termasuk aspirin, ibuprofen, naproxen, ketoprofen, dan nabumeton.
- Saat menggunakan NSAID yang dijual bebas, jangan menggunakannya lebih dari tiga hari untuk demam atau 10 hari untuk menghilangkan rasa sakit. Jika Anda membutuhkan penghilang rasa sakit jangka panjang, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain.
- Orang di atas 60 tahun dan orang dengan koinfeksi H. pylori juga berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi ulkus yang mengancam jiwa saat menggunakan NSAID.
Langkah 2. Temukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda
Stres dapat meningkatkan tingkat bakteri H. pylori di perut Anda, yang menyebabkan borok menyakitkan yang dipengaruhi oleh asam di perut Anda. Stres juga dapat memperburuk gejala Anda jika Anda sudah memiliki masalah perut. Identifikasi stresor dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menghindarinya atau menemukan cara untuk mengelolanya sehingga Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan.
- Sisihkan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan aktivitas santai seperti mandi busa yang memanjakan, berbelanja hanya untuk bersenang-senang, atau melakukan hobi baru.
- Cobalah yoga atau tai chi. Keduanya telah ditemukan untuk menghilangkan stres dalam studi klinis.
- Cobalah untuk melakukan setidaknya 2,5 jam aktivitas fisik sedang setiap minggu. Olahraga dapat mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
- Bicaralah dengan keluarga atau teman atau bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk merasa seperti Anda adalah bagian dari komunitas yang mendukung.
Tip:
Jika Anda merasa stres atau cemas, menemui konselor atau terapis dapat membantu Anda mempelajari cara untuk menghadapinya.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda
Merokok menyebabkan perubahan pada jaringan perut dan usus Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dan berpotensi membentuk bisul. Jika Anda merokok, cobalah berhenti sesegera mungkin agar perut Anda dapat sembuh sendiri, yang dapat mengurangi keasaman Anda. Jika Anda berada di sekitar orang lain yang merokok, cobalah untuk menghindari menghirup asap rokok.
- Merokok meningkatkan risiko GERD dengan melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (LES), otot di pintu masuk lambung yang mencegah asam mengalir kembali ke kerongkongan.
- Perokok memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk sering dan mulas kronis.
- Merokok melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko infeksi H. pylori, yang meningkatkan kemungkinan Anda terkena sakit maag. Merokok juga memperlambat penyembuhan bisul dan membuatnya lebih mungkin kambuh.
- Merokok meningkatkan pepsin, enzim yang diproduksi oleh perut Anda yang dapat merusak lapisan perut Anda dalam jumlah yang berlebihan. Ini juga mengurangi faktor-faktor yang membantu menyembuhkan lapisan perut Anda, termasuk aliran darah dan produksi lendir.
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi kadar asam Anda
Membawa kelebihan berat badan di daerah perut memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah, memaksa isi perut dan asam lambung ke kerongkongan dan menyebabkan mulas, itulah sebabnya mulas adalah efek samping yang umum dari kehamilan. Jika Anda memiliki BMI lebih besar dari 29, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi mulas Anda.
- Sebelum memulai rejimen penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jika Anda sangat kelebihan berat badan (BMI sama dengan atau lebih besar dari 40), operasi bariatrik dapat menjadi pilihan untuk membantu Anda mengurangi berat badan dan memperbaiki gejala refluks asam. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah operasi ini tepat untuk Anda.
Metode 2 dari 4: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Jauhi makanan tinggi lemak dan pedas
Makanan yang tinggi lemak menyebabkan gejala mulas dan refluks bergejolak dan menjadi lebih parah. Selain itu, makanan pedas atau makanan dengan banyak bumbu juga dapat menyebabkan gejala Anda semakin parah. Cobalah untuk menghindari makan makanan pedas atau berlemak agar mulas atau refluks Anda tidak bertambah parah.
- Cokelat tidak hanya mengandung banyak lemak, tetapi juga mengandung methylxanthine, yang telah terbukti dapat mengendurkan LES Anda dan menyebabkan mulas pada beberapa orang.
- Makanan tinggi lemak juga dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk, yang juga dapat memperburuk gejala Anda.
- Makanan pedas atau pedas, seperti paprika, bawang merah mentah, dan bawang putih, dapat menyebabkan LES Anda rileks, sehingga asam lambung kembali naik ke kerongkongan.
Langkah 2. Hindari mengkonsumsi buah-buahan tinggi asam
Buah jeruk dan tomat (ya, tomat adalah buah!) mengandung asam yang tinggi, yang dapat memperburuk gejala sakit maag Anda. Jika Anda sering mengalami gejala refluks asam, cobalah memotong buah-buahan yang dapat menyebabkannya bergejolak atau memburuk.
- Jeruk, grapefruits, dan jus jeruk adalah pemicu umum gejala mulas.
- Jus tomat dan tomat juga sangat asam dan dapat memicu mulas.
- Jus nanas sangat asam dan dapat menyebabkan mulas.
Langkah 3. Makanlah dalam porsi kecil untuk menghindari tekanan ekstra pada perut Anda
Makan dalam porsi besar dapat memberi tekanan ekstra pada perut Anda, yang dapat menyebabkan gejala refluks asam. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari untuk menghindari tekanan pada perut Anda.
Mengenakan pakaian longgar juga dapat membantu Anda menghindari tekanan berlebih pada perut Anda
Langkah 4. Tunggu setidaknya 2 jam sebelum Anda berbaring setelah makan
Dibutuhkan kira-kira 2 jam bagi perut Anda untuk mengosongkan isinya ke dalam usus Anda. Makan dalam waktu 2-3 jam setelah berbaring atau tidur dapat menyebabkan mulas. Tetap tegak setidaknya selama 2 jam setelah makan untuk menghindari mulas atau menyebabkan gejala refluks Anda menyala.
Jika mulas Anda lebih buruk di malam hari, cobalah meninggikan kepala tempat tidur Anda sebesar 4–6 inci (10–15 cm), atau gunakan bantal berbentuk baji untuk membantu Anda tidur dalam posisi semi-tinggi
Langkah 5. Minum air alkali untuk mengurangi gejala Anda
Tetap terhidrasi membuat Anda tetap sehat secara umum dan mengencerkan asam di perut Anda, yang dapat mencegahnya menumpuk dan menyebabkan Anda tidak nyaman. Air alkali adalah air dengan tingkat pH yang lebih tinggi dan meminumnya dapat memperbaiki gejala asam lambung.
Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari agar tetap terhidrasi dengan baik
Peringatan:
Air alkali dapat mempengaruhi jumlah asam di perut Anda, yang dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Langkah 6. Konsumsi bir dan anggur secukupnya untuk menghindari produksi asam yang berlebihan
Minuman dengan kandungan alkohol yang lebih rendah seperti bir, anggur, dan sari buah apel dapat menyebabkan perut Anda memproduksi lebih banyak asam, yang dapat memperburuk gejala refluks Anda. Jika Anda berencana untuk minum alkohol, minumlah secukupnya dan pilih alkohol sulingan seperti vodka atau gin untuk menghindari memburuknya gejala Anda.
Jangan minum lebih dari 4 minuman dalam jangka waktu 24 jam agar asam lambung tidak berlebihan
Langkah 7. Hindari minuman berkafein untuk mengurangi mulas
Kafein dapat menyebabkan perut Anda memproduksi lebih banyak asam, yang dapat membuat Anda mulas atau memperburuk gejala refluks. Hindari minum minuman atau makan makanan yang mengandung kafein untuk membantu meminimalkan gejala Anda.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Pengobatan Alami
Langkah 1. Kunyah permen karet untuk mengurangi gejala Anda
Permen karet merangsang produksi air liur tubuh Anda, yang bertindak sebagai penyangga asam alami. Mengunyah permen karet ketika Anda merasa mulas datang dapat membantu.
Hindari permen karet mint, yang sebenarnya dapat memicu mulas
Langkah 2. Konsumsi suplemen licorice DGL untuk mengurangi keparahan gejala Anda
Suplemen licorice deglycyrrhizinated (DGL) dapat membantu mengobati gejala mulas dan refluks asam. Coba gunakan mereka untuk mengelola gejala Anda setiap kali muncul.
- Pastikan Anda mencari licorice deglycyrrhizinated (DGL). Bahan aktif glycyrrhizin dapat menyebabkan efek samping yang serius.
- Saat menggunakan licorice untuk mengobati refluks asam, ambil 250-500 mg tiga kali sehari.
- Anda juga bisa membuat teh licorice dengan memasukkan 1-5 gram akar licorice kering ke dalam 240 mL air. Minum teh ini tiga kali sehari.
Peringatan:
Jangan mengonsumsi licorice jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut: gagal jantung atau penyakit jantung, kanker sensitif hormon, retensi cairan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit ginjal atau hati, kalium rendah, atau disfungsi ereksi. Wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengonsumsi licorice.
Langkah 3. Gunakan jahe untuk mengobati meredakan gangguan pencernaan
Jahe telah digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan gejala mulas atau refluks asam menjadi lebih buruk. Jahe juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti mengobati mual dan sakit perut.
Konsumsi suplemen jahe dalam bentuk kapsul atau konsumsi jahe saat makan
Langkah 4. Coba gunakan baking soda sebagai antasida alami
Soda kue, atau natrium bikarbonat, adalah antasida alami yang dapat membantu menetralkan asam lambung yang kembali ke kerongkongan. Pankreas Anda secara alami memproduksi natrium bikarbonat untuk membantu menetralisir kelebihan asam lambung. Cobalah minum soda kue untuk mengobati gejala Anda.
- Larutkan sendok teh (3 gram) baking soda dalam 8 ons cairan (240 mL) segelas air.
- Jika Anda menjalani diet rendah natrium, jangan gunakan natrium bikarbonat karena mengandung natrium.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Minta apoteker untuk merekomendasikan antasida
Jika Anda tidak dapat segera pergi ke dokter dan ingin meredakan gejala refluks asam, tanyakan kepada apoteker Anda. Ia dapat merekomendasikan antasida yang dijual bebas yang efektif (tetapi sementara). Seorang apoteker juga dapat membantu menyarankan Anda untuk memilih antasida yang tidak akan berinteraksi dengan obat Anda yang lain. Pilihan umum meliputi:
- Zantac, 150 mg sekali sehari
- Pepcid, 20 mg dua kali sehari
- Lansoprazole, 30 mg sekali sehari
- Tablet antasida, 1-2 tablet setiap 4 jam
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda mengalami mulas yang sering atau terus-menerus
Refluks asam inilah yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang membakar di dada atau tenggorokan Anda yang disebut mulas. Jika Anda memiliki gejala lain, Anda mungkin memiliki kondisi yang lebih serius, seperti penyakit refluks gastroesofageal (GERD), juga dikenal sebagai penyakit refluks asam. Jika Anda sering mengalami sakit maag yang tampaknya tidak kunjung hilang, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan perawatan. Berikut adalah beberapa gejala yang harus dicari:
- Rasa sakit yang memburuk saat Anda berbaring atau membungkuk
- Regurgitasi makanan ke dalam mulut Anda (hati-hati dengan aspirasi atau menghirup isi lambung)
- Rasa asam di mulut
- Suara serak atau sakit tenggorokan
- Radang tenggorokan
- Batuk kering kronis, terutama di malam hari
- Asma
- Merasa seperti ada "benjolan" di tenggorokan Anda
- Peningkatan air liur
- Bau mulut
- sakit telinga
- Dalam beberapa kasus, borok dari Helicobacter pylori dapat menyebabkan kanker perut.
Catatan:
Beberapa obat, steroid, dan imunosupresan, dapat menyebabkan produksi asam yang berlebihan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini, jangan berhenti meminumnya sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda jika Anda menunjukkan tanda-tanda tukak lambung
Jika Anda memiliki bisul, ini memerlukan perawatan medis. Mereka dapat menyebabkan kondisi lain, termasuk pendarahan internal, perforasi lambung, dan obstruksi saluran keluar lambung. Tanda maag yang paling umum adalah rasa sakit yang tumpul atau terbakar di perut Anda. Rasa sakit mungkin datang dan pergi, tetapi mungkin muncul paling kuat di malam hari atau di antara waktu makan. Gejala maag lainnya meliputi:
- kembung
- Bersendawa atau merasa perlu bersendawa
- Kurang nafsu makan
- Mual atau muntah
- Penurunan berat badan
Langkah 4. Dapatkan perhatian medis segera jika Anda menunjukkan tanda-tanda pendarahan internal
Bisul, cedera, dan kondisi lain dapat menyebabkan pendarahan internal di perut dan usus, yang bisa sangat berbahaya. Jika Anda melihat salah satu gejala berikut, segera dapatkan perawatan medis:
- Feses berwarna merah tua, berdarah, atau hitam
- Sulit bernafas
- Pusing atau pingsan
- Merasa lelah tanpa alasan
- Kepucatan
- Muntah yang terlihat seperti bubuk kopi atau mengandung darah
- Sakit perut yang tajam dan parah
Tips
- Jangan berasumsi bahwa perut Anda memproduksi asam secara berlebihan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lainnya.
- Jangan minum obat pereda nyeri NSAID, seperti aspirin atau ibuprofen, lebih dari 10 hari. Jika Anda masih kesakitan, bicarakan dengan dokter Anda.
