Ketika Anda seorang siswa sekolah menengah yang mencoba masuk ke perguruan tinggi pilihan pertama Anda, mengikuti ujian SAT atau ACT akan membuat Anda stres. Bahkan jika Anda membaca tentang berapa banyak perguruan tinggi yang kurang menekankan pada nilai SAT / ACT, ada banyak hal yang mengikuti salah satu (atau keduanya) dari ujian ini. Yang mengatakan, persiapan jangka panjang dan perencanaan hari ujian adalah pertahanan terbaik Anda terhadap stres SAT dan ACT, terutama bila dikombinasikan dengan teknik manajemen stres umum. Semakin banyak ketidakpastian yang dapat Anda hilangkan dari pengalaman pengujian Anda, semakin tenang dan percaya diri Anda nantinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Secara Efektif
Langkah 1. Mulailah mempersiapkan jauh-jauh hari sebelumnya
Sementara SAT pada awalnya dipahami sebagai ujian yang tidak dapat Anda pelajari, hari-hari itu sudah lama berlalu. Baik SAT dan ACT didasarkan pada persiapan yang signifikan oleh pengambil tes, dan tidak kondusif untuk belajar "menjejalkan" atau "pesta". Jangan mulai mempersiapkan malam sebelumnya, atau seminggu sebelumnya; beri diri Anda beberapa minggu jika tidak berbulan-bulan untuk mempersiapkan diri dengan benar dan metodis.
- Dengan memulai persiapan Anda lebih awal, Anda dapat mengatur kecepatan sendiri, mengerjakan satu bagian selama mungkin satu jam per hari. Ini dapat membantu mencegah Anda merasa kewalahan dengan totalitas persiapan yang diperlukan.
- Persiapan yang matang tidak perlu menguras kantong, meskipun ada bimbingan belajar dan pilihan lain yang dapat membuat Anda kehilangan ratusan atau bahkan ribuan dolar. Cari sumber daya persiapan gratis di situs web ujian resmi dan di tempat lain, lalu pertimbangkan opsi berbayar sesuai kebutuhan.
Langkah 2. Pilih ujian yang ingin Anda ikuti
Tidak perlu menjadi salah satu/atau situasi - banyak orang mengikuti ujian SAT dan ACT. Namun, jika Anda perlu atau ingin fokus untuk mengambil satu saja, pertimbangkan perbedaan dalam ujian dan putuskan mana yang lebih sesuai dengan kekuatan Anda.
- Beberapa orang menganggap ACT lebih ramah pengguna dan lugas, dan dengan demikian tidak terlalu membuat stres. Versi baru SAT lainnya sedang diluncurkan pada tahun 2016 untuk mengatasi beberapa masalah ini (dan mengatasi ketertinggalan ACT dalam hal pangsa pasar).
- ACT adalah tes prestasi, dimaksudkan untuk mengukur apa yang Anda pelajari di sekolah, lebih panjang (dengan 5 bagian), dan benar-benar pilihan ganda kecuali untuk tes menulis opsional. Anda tidak dihukum untuk jawaban yang salah. SAT masih lebih merupakan tes bakat, yang dimaksudkan untuk menentukan penalaran dan kemampuan verbal Anda. Ini memiliki tiga bagian, termasuk komponen penulisan (sekarang opsional), dan menghukum jawaban yang salah.
Langkah 3. Ambil banyak tes latihan
Untuk menjadi penembak busuk yang lebih baik dalam bola basket, Anda harus banyak berlatih lemparan bebas. Untuk bersiap-siap untuk musik sekolah menengah Anda, Anda menjalankan peran Anda berulang kali. Untuk bersiap-siap untuk SAT atau ACT, Anda harus mengikuti tes latihan yang banyak dan sering. Ini adalah cara terbaik untuk membiasakan diri Anda dengan konten, format, dan "rasa" mengikuti ujian ini.
- Buku tes praktik dan situs web berlimpah untuk SAT dan ACT. Cari tes latihan gratis di situs web resmi.
- Seiring waktu, cobalah untuk semakin mereplikasi pengalaman hari ujian saat mengikuti tes latihan. Atur waktu Anda dengan cermat, dan ikuti tes latihan pada waktu dan lokasi yang mendekati kondisi di mana Anda akan mengikuti ujian yang sebenarnya.
Langkah 4. Perbaiki strategi mengerjakan ujian Anda
Beberapa orang tampaknya memiliki bakat untuk mengambil tes standar, sementara yang lain tampaknya secara alami berjuang dengan mereka (bahkan jika mereka memiliki perintah materi yang sama). Tidak peduli di mana Anda cocok dalam skala ini, merencanakan strategi pengambilan tes yang disesuaikan dengan SAT atau ACT akan membantu Anda menjawab pertanyaan sebanyak mungkin seefektif mungkin.
- Tidak peduli apakah Anda mengikuti SAT atau ACT, jangan pernah biarkan pertanyaan "mudah" (yang Anda tahu jawabannya) kosong. Jawab segera, lalu lingkari kembali ke pertanyaan yang lebih sulit jika waktu memungkinkan. Gunakan proses eliminasi untuk pertanyaan yang lebih sulit; jika Anda dapat mengesampingkan bahkan dua kemungkinan jawaban, Anda akan secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk membuat "tebakan terpelajar".
- Karena SAT menghukum jawaban yang salah, Anda harus melewatkan pertanyaan yang tidak Anda yakini dan kembali ke pertanyaan itu di akhir bagian, setelah Anda menjawab semua pertanyaan lainnya. Jika Anda dapat menghilangkan jawaban dan menjadikannya tebakan "50/50", lanjutkan dan jawab. Jika tidak, biarkan kosong dan lanjutkan.
- ACT tidak menghukum jawaban yang salah, jadi Anda tidak boleh membiarkan pertanyaan kosong. Ikuti proses yang sama seperti SAT, tetapi sisakan cukup waktu untuk setidaknya mengisi "tebakan terbaik" Anda (atau hanya tebakan acak) untuk setiap pertanyaan. Anda pasti mendapatkan setidaknya beberapa dari mereka dengan benar dan meningkatkan skor Anda.
Langkah 5. Kontrol persiapan ujian Anda
Ujian seperti SAT dan ACT sebagian membuat stres karena begitu banyak hal yang terasa di luar kendali Anda. Haruskah saya mempelajari ini, atau itu? Apakah itu akan menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini, atau yang itu? Hal ini berkaitan dengan apa yang oleh beberapa ahli disebut N. U. T. S. model stres - yang merupakan singkatan dari Novelty, Unpredictability, Threat to self or ego, dan Sense of control yang kurang. Semakin banyak kondisi ini muncul, semakin banyak stres yang mungkin Anda rasakan.
Anda tidak dapat mengontrol topik apa yang akan dibahas atau pertanyaan spesifik mana yang akan ditanyakan pada ujian. Anda dapat, bagaimanapun, menggunakan kontrol penuh atas persiapan Anda, memberi Anda rasa hak pilihan dan kepercayaan diri yang dapat mengurangi stres Anda. Membuat rencana. Buat jadwal. Tetap pada itu. Hapus sebanyak mungkin "N. U. T. S." sebisa kamu
Bagian 2 dari 3: Bersiap untuk Hari Ujian
Langkah 1. Siapkan semuanya pada malam sebelumnya
Tidak peduli seberapa baik Anda mempersiapkan sebelumnya, Anda akan bangun di pagi hari ujian dengan perasaan gugup dan cemas. Jangan menambahkan tekanan yang tidak perlu tentang memilih apa yang akan dikenakan atau menemukan identifikasi atau kalkulator Anda ke dalam campuran. Hindari stres apa pun yang Anda bisa sehingga Anda dapat fokus mengelola stres yang tidak dapat Anda hindari.
Tata pakaian Anda, jadikan kenyamanan sebagai prioritas Anda. Kemasi tas Anda, pastikan Anda memiliki semua yang ada di daftar periksa Anda (konfirmasi apa yang Anda butuhkan untuk hari ujian di situs web SAT atau ACT resmi). Tahu persis bagaimana Anda akan sampai ke tempat yang Anda butuhkan pada waktu yang tepat untuk mengikuti tes
Langkah 2. Tidur dan makan dengan benar sebelumnya
Belajar daripada tidur pada malam sebelum ujian akan lebih berbahaya daripada baik. Tidur yang cukup mengurangi tingkat stres dan akan meningkatkan energi dan fokus untuk hari ujian. Persiapkan tubuh Anda untuk berfungsi pada kapasitas puncak alih-alih mencoba memeras dalam satu ujian latihan atau sesi ulasan lagi.
Cobalah untuk makan sarapan yang sehat dan sehat yang akan memberi Anda energi yang stabil selama periode pengujian. Jika Anda terlalu gugup untuk makan banyak, cobalah makan beberapa camilan kecil (sehat). Minum banyak air juga, agar Anda tetap terhidrasi
Langkah 3. Pahami instruksi untuk setiap bagian tes terlebih dahulu
Sangat penting bagi Anda untuk sepenuhnya memahami instruksi khusus untuk setiap bagian ujian SAT atau ACT. Namun, setiap saat yang Anda habiskan pada hari ujian dengan hati-hati membaca instruksi dapat digunakan untuk menjawab pertanyaan selama apa yang dalam kedua kasus tersebut merupakan tes dengan waktu yang ketat. Untungnya, meskipun Anda tidak dapat menemukan pertanyaan spesifik sebelumnya, Anda dapat menemukan dan membaca dengan seksama petunjuk bagian sebelum Anda masuk ke pusat pengujian.
- Kunjungi situs web SAT dan/atau ACT resmi untuk mengakses instruksi sebelumnya.
- Ini adalah cara lain untuk mengurangi ketidakpastian dan meningkatkan rasa kontrol Anda atas ujian, yang akan membantu mengurangi sebagian stres Anda.
Langkah 4. Siapkan istirahat cepat dan latihan untuk digunakan selama ujian
Tes ini memakan waktu beberapa jam, dan setiap menit berarti. Ada beberapa jeda terjadwal di antara bagian, jadi bersiaplah untuk memaksimalkan penggunaan jendela ini untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga. Juga siapkan rencana ketika Anda membutuhkan "istirahat otak" mini (hanya beberapa detik) saat mengikuti tes.
- Misalnya, berlatihlah latihan pernapasan cepat yang dapat Anda gunakan kapan saja pada hari ujian. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, rasakan bagaimana udara terasa saat masuk ke dada dan perut Anda. Kemudian, dorong lidah Anda ke bawah dan hembuskan napas melalui mulut Anda, yang akan memicu tubuh Anda merasa lebih rileks, seperti Anda sedang beristirahat. Lakukan ini untuk total 3-5 napas.
- Anda mungkin akan membutuhkan sedikit "istirahat mata" dari waktu ke waktu sambil menatap ujian Anda dengan saksama. Berpaling sejenak, menatap ke luar angkasa (tetapi tidak ke arah ujian orang lain!), dan ambil satu atau dua napas dalam-dalam. Kemudian fokuskan kembali mata dan pikiran Anda pada ujian.
Langkah 5. Menangkal potensi stres selama ujian
Tidak peduli seberapa baik Anda mempersiapkan diri, Anda akan merasa stres selama ujian. Beberapa di antaranya tidak dapat dihindari, tetapi sebagian besar dapat dihindari jika Anda menjaga segala sesuatunya dalam perspektif yang tepat.
- Misalnya, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda bersaing dengan orang lain yang mengikuti ujian, dan khawatir jika mereka tampaknya menyelesaikan lebih cepat dari Anda. Ingatlah bahwa skor mereka sama sekali tidak ada hubungannya dengan Anda. Bayangkan bahwa setiap orang di ruangan itu mengambil tes yang sama sekali berbeda jika itu membantu. Fokus hanya pada diri sendiri dan ujian Anda.
- Jangan terburu-buru menjawab pertanyaan, kecuali periode bagian akan segera berakhir dan Anda memiliki pertanyaan kosong yang tersisa (terutama dengan ACT, yang tidak menghukum jawaban yang salah). Latih diri Anda untuk menjaga kecepatan yang cepat namun tetap. Gunakan pelatihan Anda dan terutama ujian praktik Anda untuk menetapkan kecepatan ini.
- Terus ingatkan diri Anda bahwa ujian itu penting, tetapi itu bukan "hidup atau mati". Skor SAT atau ACT bukanlah "menjadi semua, akhiri semua" dalam hal pilihan perguruan tinggi dan kehidupan Anda ke depan. Mereka hanyalah salah satu aspek dari portofolio yang Anda bangun.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Teknik Pengurangan Stres
Langkah 1. Mengadopsi atau mempertahankan gaya hidup sehat
Selama persiapan ujian atau skenario stres lainnya, Anda dapat menjerat diri Anda dalam lingkaran setan. Stres membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan kurang tertarik untuk makan makanan sehat, yang pada gilirannya membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap stres, yang pada gilirannya semakin mengganggu pola tidur dan makan Anda, dan sebagainya. Tubuh yang sehat dapat mengelola stres dengan lebih efektif, sehingga Anda harus memprioritaskan makan yang benar, tidur yang cukup, dan sering berolahraga.
- Sebagai remaja, sisihkan 8-10 jam untuk tidur setiap malam. Tidur yang cukup memberi Anda energi, fokus, dan pandangan positif, sementara tidur yang tidak memadai meningkatkan kadar hormon stres Anda.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang, dengan banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Ini akan memberikan energi dan fokus yang stabil. Tahan godaan untuk "makanan yang menenangkan" seperti minuman manis atau makanan cepat saji berlemak. Ini hanya akan memberikan dorongan sementara, diikuti dengan crash.
- Lihat artikel wikiHow ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang membuat pilihan yang sehat dan cara lain untuk mengurangi stres saat remaja.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk kegiatan santai
Saat Anda stres tentang acara besar seperti ujian SAT atau ACT, Anda mungkin merasa momen bangun apa pun yang tidak diarahkan pada persiapan adalah waktu yang terbuang percuma. Anda harus ingat, bagaimanapun, bahwa Anda bukan mesin. Untuk kesehatan emosional, mental, dan fisik Anda, Anda harus menyisihkan waktu setiap hari untuk kegiatan yang santai, menyenangkan, dan menghilangkan stres.
Mendengarkan musik. Membaca buku. Jalan-jalan. Bicaralah dengan seorang teman. Memanggang kue. Temukan waktu untuk hobi favorit, atau coba yang baru. Temukan apa yang membuat Anda tenang, santai, dan bahagia, dan luangkan waktu untuk itu
Langkah 3. Cobalah meditasi atau teknik menenangkan lainnya
Beberapa orang mendapatkan dampak pengurangan stres terbesar dari aktivitas yang secara khusus dimaksudkan untuk memiliki efek menenangkan. Ini bisa sesederhana latihan pernapasan dalam, atau serumit pose yoga tingkat lanjut. Bahkan istirahat 5-10 menit, atau mungkin setengah jam, dapat memiliki efek pengurangan stres yang signifikan.
- Cara Menghilangkan Stres memberikan diskusi pengantar yang bagus tentang teknik menenangkan seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, perhatian penuh, spiritualitas, dan lain-lain.
- Membuat jurnal juga merupakan cara mudah dan efektif untuk mengatasi stres. Tindakan sederhana menuliskan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan dapat membantu Anda mengelola situasi stres dengan lebih baik seperti persiapan SAT atau ACT.
Langkah 4. Bicaralah dengan orang-orang yang dapat membantu Anda
Anda harus mengikuti tes SAT atau ACT sendirian, tetapi Anda tidak perlu mempersiapkannya - atau mengatasi stres yang ditimbulkannya - sendiri. Carilah pendengar yang baik dan orang-orang yang dapat Anda percayai, dan bicarakan tentang kecemasan umum Anda saat menghadapi ujian, area spesifik dari tes yang membuat Anda merasa kurang percaya diri, dan sebagainya. Seperti menulis, membicarakan stres dapat membantu Anda mengenali dan mengelola situasi dengan lebih baik.
