Sulit untuk merasa kesal atau stres saat Anda tertawa. Itu karena tawa membantu mengurangi respons stres tubuh Anda, membuat Anda merasa tenang dan rileks. Tertawa mungkin tidak membantu semua orang yang merasa stres, dan mungkin tidak banyak berpengaruh pada orang yang menderita stres kronis yang terkait dengan kecemasan atau depresi. Namun, jika Anda merasa lelah karena tenggat waktu yang semakin dekat, hari yang sulit di tempat kerja, atau frustrasi kecil lainnya, tertawa adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi tingkat stres Anda tanpa efek samping negatif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tertawa Setiap Hari
Langkah 1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang lucu
Beberapa orang hanya memiliki selera humor yang tinggi. Jika Anda tertarik untuk mengurangi stres dengan tertawa, cobalah menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat yang rutin membuat Anda tertawa.
- Tetap berhubungan dengan orang-orang lucu setiap hari, bahkan jika itu hanya pesan teks atau panggilan telepon.
- Minum kopi bersama, makan malam bersama, atau sekadar bertemu untuk berjalan-jalan di taman. Anda mungkin akan tertawa terbahak-bahak dan Anda akan menghabiskan waktu bersama teman dekat atau anggota keluarga.
Langkah 2. Tonton dan dengarkan komedi
Komedi adalah genre yang dimaksudkan untuk memancing tawa. Jika Anda merasa stres, menonton film lucu atau mendengarkan rutinitas komedian stand-up dapat membantu Anda tertawa dan mengurangi stres saat dihibur.
- Jika Anda sedang bekerja atau sekolah, cobalah menonton klip komedi pendek di komputer atau ponsel cerdas Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tertawa ketika Anda kekurangan waktu.
- Dengarkan radio komedi atau album stand-up saat Anda bepergian ke dan dari kantor. Ini adalah alternatif yang menghibur dan santai untuk mendengarkan berita atau berbicara di radio. Ini juga akan membantu menjauhkan pikiran Anda dari hal-hal negatif.
- Jika Anda tinggal di daerah tempat pertunjukan komedi ditampilkan secara langsung, manjakan diri Anda dengan jalan-jalan di klub komedi.
Langkah 3. Simpan kenang-kenangan lucu
Jika Anda perlu tertawa di tempat kerja atau sekolah, cobalah menyimpan barang-barang kecil yang membuat Anda tertawa di meja atau di loker Anda. Misalnya, Anda mungkin menggantungkan foto lucu, komik, atau suvenir dari acara-acara lucu.
Langkah 4. Temukan humor dalam situasi konyol
Tertawa untuk meredakan stres tidak selalu mengharuskan Anda menertawakan situasi komedi. Terkadang tawa kecil terbaik sepanjang hari datang dari situasi kecil yang tidak masuk akal atau konyol. Misalnya, menemukan humor dalam cara seorang penggemar olahraga menganggap kemenangan dan kekalahan dengan sangat serius atau menertawakan absurditas acara TV realitas tertentu dapat membantu meringankan suasana hati Anda.
- Jangan kejam dalam tawamu. Sebaliknya, cobalah untuk menemukan kesembronoan dalam situasi di mana orang menganggap diri mereka sendiri atau keadaan mereka tidak perlu serius.
- Anda dapat menertawakan diri sendiri ketika melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang konyol, tetapi pastikan Anda tidak mencela diri sendiri. Jika inti dari menertawakan diri sendiri melibatkan pemikiran seperti, "Aku sangat bodoh," Anda mungkin perlu membingkai ulang perspektif Anda. Belajar menertawakan diri sendiri juga dapat membantu Anda mengembangkan ketahanan dan menghindari menganggap diri Anda terlalu serius.
Langkah 5. Pelajari lelucon
Lelucon adalah cara yang bagus untuk meringankan situasi tegang. Anda dapat mempelajari lelucon dan memberitahu mereka kepada orang lain untuk membuat mereka tertawa, atau Anda dapat membaca lelucon untuk membuat diri Anda tertawa pada saat-saat stres sepanjang hari.
- Anda dapat menemukan lelucon dengan mencari secara online atau membaca buku lelucon.
- Pastikan lelucon yang Anda baca sesuai, terutama jika Anda berniat membacanya di tempat kerja atau menceritakannya dalam situasi sosial.
- Hindari lelucon yang mendiskriminasi atau merendahkan kelompok masyarakat yang terpinggirkan. Ini termasuk lelucon yang rasis, misoginis, homofobia, atau xenofobia.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok terapi tawa
Anda dapat menemukan cara untuk tertawa setiap hari dalam lingkaran sosial Anda sendiri, tetapi bagi sebagian orang itu mungkin tidak cukup. Jika Anda menghadapi masalah yang lebih serius yang menyebabkan Anda stres, seperti penyakit yang melemahkan atau trauma hidup yang signifikan, terapi tertawa mungkin merupakan tambahan yang sehat untuk perawatan medis Anda.
- Terapi tertawa bekerja dengan kelompok-kelompok kecil individu yang mengatasi masalah yang sama.
- Tujuan terapi tertawa adalah untuk membantu satu sama lain menyembuhkan dan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
- Anda dapat menemukan kelompok terapi tawa di daerah Anda dengan mencari secara online atau bertanya kepada dokter atau terapis Anda tentang menambahkan ini ke rencana perawatan Anda.
Bagian 2 dari 3: Menyadari Batasan Tertawa
Langkah 1. Hindari menertawakan biaya orang lain
Jika Anda berteman dekat dengan rekan kerja atau tetangga, Anda mungkin merasa nyaman saling menggoda tentang topik tertentu. Namun, Anda tidak boleh menertawakan pengeluaran orang lain, dan Anda juga tidak boleh mengolok-olok kualitas yang mungkin membuat orang lain merasa malu.
- Jangan pernah mengolok-olok berat badan, usia, ras, agama, etnis, atau penampilan seseorang. Bahkan jika seorang teman bercanda tentang kualitas-kualitas ini dalam dirinya sendiri, mungkin tidak pantas bagi Anda untuk melakukannya.
- Sebagai ukuran umum, tanyakan pada diri Anda apakah seseorang mungkin terluka atau tersinggung oleh lelucon tertentu. Jika menurut Anda jawabannya adalah ya, yang terbaik adalah meneruskan lelucon itu.
Langkah 2. Tahan keinginan untuk menggunakan tawa sebagai penghindaran
Beberapa orang menggunakan tawa untuk menghindari mengatasi atau bahkan mengakui masalah serius dalam hidup mereka. Penggunaan tawa ini bukanlah cara yang sehat untuk mengatasi stres karena secara aktif menghindari masalah mendasar yang sedang Anda hadapi.
- Tidak apa-apa untuk mengubah masalah kecil menjadi lelucon, tetapi jika Anda bercanda tentang perubahan hidup yang serius atau trauma, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Namun, beberapa orang memang menggunakan tawa sebagai mekanisme pertahanan.
- Anda hanya dapat menertawakan masalah besar dalam hidup dengan aman setelah Anda menangani masalah itu secara langsung dan belajar dari pengalaman.
Langkah 3. Dapatkan bantuan untuk masalah serius
Jika Anda berjuang untuk mengatasi trauma emosional atau psikologis yang serius, tertawa tidak akan cukup. Anda mungkin perlu bekerja dengan terapis atau minum obat resep untuk membantu mengelola kondisi serius seperti kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan PTSD.
- Jika Anda merasa gugup, cemas, atau stres sepanjang waktu, maka kualitas hidup Anda mungkin telah berkurang dan Anda mungkin memerlukan bantuan pengasuh kesehatan mental.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang bekerja dengan terapis. Anda juga dapat menemukan terapis di daerah Anda dengan mencari secara online atau memeriksa buku telepon lokal Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Stres Harian Anda
Langkah 1. Gunakan teknik relaksasi
Jika Anda merasa sangat stres, tertawa mungkin tidak cukup. Banyak profesional medis merekomendasikan penggunaan teknik relaksasi untuk membantu mengelola stres dan mengatasi emosi yang sulit.
- Relaksasi otot progresif melibatkan menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda secara berurutan, kemudian melepaskan ketegangan. Cobalah untuk menahan ketegangan setiap kelompok otot setidaknya selama 5 detik, lalu biarkan otot-otot Anda rileks selama sekitar 30 detik sebelum mengulanginya.
- Meditasi melibatkan fokus pada napas Anda untuk melepaskan pikiran dan emosi yang membuat stres atau menjengkelkan. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung sambil menghitung sampai lima, tahan napas selama lima detik, lalu hembuskan perlahan sambil menghitung sampai lima. Coba gunakan aplikasi meditasi gratis bernama “Insight Timer” untuk berlatih meditasi.
- Yoga dan Tai Chi melibatkan koordinasi napas Anda dengan gerakan dan peregangan yang lambat dan disengaja untuk mencapai rasa sejahtera yang menenangkan.
Langkah 2. Tidur yang cukup setiap malam
Tidur yang tidak cukup atau gelisah dapat secara drastis mempengaruhi tingkat stres Anda. Seiring waktu, ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah terkait stres jangka panjang yang signifikan seperti kecemasan atau depresi.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam, meskipun beberapa individu mungkin membutuhkan 10 atau 11 jam tidur untuk merasa benar-benar beristirahat.
- Remaja biasanya membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur setiap malam, meskipun beberapa mungkin membutuhkan 11 jam. Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur, tetapi beberapa mungkin membutuhkan hingga 12 jam tidur setiap malam.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Olahraga membantu membakar kelebihan energi dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik. Ini juga dapat memiliki efek meditatif ketika Anda berjuang untuk memproses peristiwa yang membuat stres.
- Semua jenis aktivitas fisik dapat membantu mengelola stres, bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu. Misalnya, jika Anda tidak dapat mengatur waktu olahraga selama satu jam, luangkan waktu untuk berjalan kaki selama 10 menit atau bersepeda ke kantor untuk berolahraga dengan cepat dan santai.
- Pilih aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda tidak suka joging, cobalah kelas yoga, berenang, atau sepatu roda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk membantu Anda berolahraga, seperti "Couch to 5K" untuk membantu Anda berolahraga.
- Sangat penting untuk bekerja sampai tingkat kebugaran secara bertahap dari waktu ke waktu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai atau mengintensifkan rejimen latihan apa pun untuk memastikan tubuh Anda cukup sehat untuk menangani aktivitas fisik.
Langkah 4. Carilah dukungan sosial
Dukungan sosial sangat penting jika Anda menghadapi masalah stres yang serius. Anda dapat menemukan dukungan sosial dengan menjangkau teman, kerabat, atau bahkan rekan kerja yang Anda percayai dan dengan siapa Anda memiliki hubungan yang baik.
- Bangun jaringan dukungan sosial Anda dengan orang-orang yang dapat Anda percayai. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencoba menemukan orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda menggunakan situs web seperti meetup.com.
- Pikirkan tentang orang yang dapat dipercaya dalam hidup Anda yang paling mudah untuk diajak bicara. Misalnya, seorang kerabat yang bekerja penuh waktu dan memiliki beberapa anak di rumah mungkin tidak mudah dijangkau seperti seorang teman lajang yang bekerja paruh waktu.
- Biarkan orang-orang di jaringan dukungan Anda tahu tentang peristiwa stres dalam hidup Anda. Tanyakan apakah Anda dapat menelepon, mengirim SMS, atau mengunjungi mereka selama masa-masa sulit.
- Pastikan Anda juga bertanya kepada teman dan kerabat Anda tentang apa yang mereka lakukan dan menghabiskan waktu untuk mengobrol atau berkumpul ketika segala sesuatunya berjalan baik dalam hidup Anda juga. Dengan begitu mereka tidak akan merasa seperti Anda hanya menghubungi mereka saat Anda membutuhkan bantuan.
Langkah 5. Berusahalah untuk mengubah pandangan Anda
Banyak orang menumpuk stres yang tidak perlu dengan mengambil sikap perfeksionis. Anda mungkin merasa bahwa segala sesuatunya perlu dilakukan dengan sempurna setiap saat, baik itu di tempat kerja, sekolah, atau sekadar merapikan rumah. Meskipun jenis pandangan ini dapat membantu Anda merasa lebih produktif di tempat kerja, itu bisa sangat merusak seiring waktu.
- Coba amati pikiran Anda dan hentikan diri Anda setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya perlu," "Saya harus," atau "Saya harus." Tangkap diri Anda setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa orang atau situasi lain membutuhkan, harus, atau harus dengan cara tertentu. Coba gunakan penghitung dan klik setiap kali Anda terlibat dalam jenis pemikiran ini. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar seberapa sering Anda memiliki pikiran-pikiran ini. Juga, pastikan untuk membingkai ulang pikiran.
- Misalnya, Anda dapat mengubah pemikiran menjadi sesuatu seperti, "Saya berharap hal-hal berbeda, tetapi situasinya seperti ini. Saya tidak dapat mengubahnya, jadi saya akan menemukan cara untuk menerimanya dan memanfaatkannya sebaik mungkin."
- Berusahalah untuk menghargai diri sendiri untuk perilaku yang baik daripada menghukum diri sendiri untuk perilaku buruk.
- Jika Anda benar-benar kesulitan untuk mengubah pandangan Anda, terapis yang berkualifikasi mungkin dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi mungkin tepat untuk Anda.
