Sehari sebelum ujian besar bisa menakutkan. Anda mungkin merasa cemas, terlalu khawatir, atau bahkan panik saat mendekati ujian-itu sangat normal! Bersantai sebelum ujian besar mungkin tampak mustahil, tetapi ada banyak cara untuk merasa lebih percaya diri dan aman sebelum hari besar. Beberapa dari mereka bahkan membiarkan Anda pergi dari belajar untuk sementara waktu!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mempersiapkan Materi Tes Anda
Langkah 1. Bersihkan ruang belajar Anda
Anda akan merasa lebih santai dan fokus di ruang yang bersih dan teratur. Bersihkan semua sampah, piring bekas, atau barang serupa, dan atur barang-barang yang ingin Anda simpan.
- Atur kertas lepas ke dalam kategori untuk kertas kosong, catatan, dan selebaran.
- Masukkan semua pena, pensil, dan stabilo ke dalam dudukan. Mug sangat bagus untuk ini!
- Susun buku dan folder Anda sesuai urutan yang Anda rencanakan untuk digunakan.
- Pindahkan kabel komputer dan kabel lainnya sehingga berjalan di belakang meja Anda, bukan di seberangnya.
Langkah 2. Baca persyaratan pengujian
Mengetahui apa yang diharapkan pada tes Anda akan membantu Anda rileks. Lihat lagi catatan Anda, silabus, atau ulasan ujian apa pun yang mungkin telah diberikan kepada Anda. Perhatikan informasi seperti format ujian, skala penilaian, persentase nilai keseluruhan, dan peluang kredit tambahan apa pun. Jika Anda tidak dapat menemukan informasi apa pun tentang ujian di catatan kelas atau dokumen, kirimkan email kepada guru atau teman sekelas Anda untuk meminta bantuan.
Langkah 3. Atur bahan uji Anda
Pastikan Anda memiliki semua catatan, alat tulis, kertas kosong, dan perlengkapan lainnya yang Anda perlukan selama tes. Kumpulkan semuanya sehingga mereka siap untuk pergi ketika tiba waktunya untuk berangkat ujian. Anda akan merasa jauh lebih santai pada hari ujian jika Anda tidak perlu khawatir melupakan apa pun!
Bagian 2 dari 4: Belajar dengan Efektif
Langkah 1. Mulai lebih awal
Jangan begadang semalaman sebelum ujian mempelajari semuanya untuk pertama kalinya--Anda akan menambah stres Anda dan akan sulit bagi Anda untuk memahami materi. Sebaliknya, setelah setiap kelas, baca kembali apa yang Anda pelajari hari itu. Pada saat ujian datang, Anda sudah tahu semua yang perlu Anda ketahui!
Mengembangkan rencana belajar dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan siap saat hari ujian mendekat
Langkah 2. Jaga waktu belajar Anda bebas gangguan
Saat Anda belajar, hilangkan sebanyak mungkin gangguan. Ini akan membuat Anda berkonsentrasi sepenuhnya pada materi ujian, membantu Anda mempelajarinya lebih cepat--yang berarti Anda tidak akan terlalu stres tentang ujian!
- Tutup pintu kamar Anda dan mintalah orang terdekat untuk memberi Anda privasi.
- Matikan musik dan televisi Anda. Suara di latar belakang bisa sangat mengganggu!
- Letakkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda belajar.
- Jika Anda kesulitan menahan godaan untuk memeriksa pesan teks atau media sosial Anda, pasang ekstensi pemblokiran seperti StayFocusd atau YouMail. Ini akan mencegah Anda memeriksa media sosial saat Anda seharusnya belajar.
Langkah 3. Beri diri Anda tes
Jika Anda tahu jenis pertanyaan apa yang akan diuji, coba buat sendiri dan jawablah. Sebagian besar buku teks juga memiliki pertanyaan di bagian belakang buku atau di akhir setiap bab. Jika Anda dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, Anda berada di jalur yang benar untuk ujian!
Langkah 4. Sering-seringlah beristirahat
Anda mungkin tergoda untuk menyisihkan waktu berjam-jam untuk tidak melakukan apa-apa selain belajar, tetapi jangan lakukan itu! Yang terbaik adalah belajar selama setengah jam atau lebih, lalu beri diri Anda istirahat sejenak selama lima hingga sepuluh menit. Beristirahat membantu pikiran Anda fokus kembali dan mencegah Anda mengkhawatirkan hal yang sama berulang kali.
Bagian 3 dari 4: Beristirahat Setelah Belajar
Langkah 1. Latihan
Berolahraga membantu pikiran Anda untuk berkonsentrasi dan merilekskan tubuh Anda. Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi istirahat sejenak dari belajar untuk bergerak sedikit sebenarnya akan membantu Anda merasa lebih baik. Ketika Anda kembali belajar, Anda akan merasa segar, tenang, dan siap untuk menghadapi ujian!
- Lakukan satu set sepuluh jumping jacks.
- Joging di sekitar blok. Anda juga bisa joging di tempat di dalam!
- Belajarlah untuk melakukan beberapa latihan peregangan dasar.
Langkah 2. Nikmati lagu atau pertunjukan favorit
Menjauhlah dari belajar dan mendengarkan lagu favorit Anda, menonton episode acara favorit Anda, atau menghabiskan setengah jam bermain video game favorit Anda. Berhati-hatilah agar tidak terlalu teralihkan -- menonton satu episode acara akan membantu Anda menjernihkan pikiran, tetapi menonton sepanjang musim akan mencegah Anda belajar!
Langkah 3. Makan camilan sehat
Mungkin tergoda untuk minum banyak kopi agar Anda tetap terjaga dan makan camilan cepat saji untuk menghemat waktu, tetapi kelebihan kafein atau gula dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda merasa pusing saat belajar--atau lebih buruk lagi, selama ujian. makanan ringan seperti buah, sayuran, dan biji-bijian akan membuat Anda tetap berenergi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada ujian.
Bagian 4 dari 4: Menenangkan Pikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Bernapaslah dalam-dalam
Saat Anda kembali mempersiapkan ujian, luangkan beberapa menit untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam. Ini membantu tubuh Anda merasa lebih rileks dan memungkinkan pikiran Anda berkonsentrasi untuk mengerjakan ujian dengan baik daripada merasa cemas tentang hal itu.
- Buang napas sedalam yang Anda bisa, sampai Anda merasakan bagian dalam Anda tertekan.
- Tarik napas perlahan, isi setiap ruang yang tersedia di paru-paru Anda dengan udara. Angkat kepala Anda saat Anda menarik napas.
- Tahan napas Anda selama beberapa detik. Ini membantu menenangkan saraf Anda!
- Buang napas perlahan dan dalam. Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan.
Langkah 2. Duduklah dalam posisi yang nyaman
Duduk dalam posisi yang tidak nyaman dapat meningkatkan kecemasan dan gangguan--jika tubuh Anda tidak nyaman, sangat sulit bagi pikiran Anda untuk rileks! Luangkan beberapa menit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk duduk. Jika memungkinkan, cobalah untuk menemukan posisi yang juga dapat Anda gunakan selama ujian yang sebenarnya.
- Cobalah duduk dengan satu kaki terselip di bawah Anda--banyak orang menganggap ini santai.
- Bersandar di kursi sampai tulang belakang Anda bersandar pada punggung kursi - ini mencegah ketegangan punggung yang dapat merusak konsentrasi Anda.
- Gunakan bantal atau bantal untuk duduk atau bersandar di kursi Anda. Selama pengujian yang sebenarnya, coba gunakan jaket yang dilipat di posisi yang sama.
Langkah 3. Lihatlah sisi baiknya
Pertahankan sikap positif tentang diri Anda dan kebiasaan belajar Anda meskipun ujiannya tidak berjalan dengan sempurna. Nilai tidak menentukan Anda atau kemampuan Anda. Beri diri Anda tujuan yang realistis saat Anda mempersiapkan diri untuk ujian, dan cobalah untuk mempelajari sesuatu yang baru. Belajar dapat bermanfaat dalam dan dari dirinya sendiri.
Langkah 4. Pikirkan tentang rencana masa depan yang menyenangkan
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan yang telah Anda rencanakan selama berhari-hari dan berminggu-minggu setelah ujian-liburan, keluar malam bersama teman-teman, film baru yang ingin Anda tonton. Renungkan bahwa terlepas dari bagaimana Anda mengerjakan ujian, Anda akan tetap dapat menikmati acara di masa depan. Jika Anda dapat melihat melampaui ujian, Anda tidak akan terlalu cemas tentang hal itu--ingat, ini hanya satu ujian dan hidup Anda akan terus berjalan!
Tips
- Mintalah akomodasi untuk setiap ketidakmampuan belajar yang mungkin Anda miliki. Area pengambilan tes yang tenang dapat membantu jika Anda menderita ADD atau disleksia, misalnya.
- Tidur nyenyak di malam sebelum ujian.
- Pastikan Anda makan sesuatu yang sehat sebelum ujian.
- Pikirkan pikiran positif selama ujian.
Peringatan
- Sementara sebagian besar waktu gugup sebelum ujian diharapkan, jika Anda mendapati diri Anda dikuasai oleh kekhawatiran atau keraguan yang ekstrem, Anda mungkin mengalami kecemasan ujian. Kecemasan ujian adalah jenis gangguan kecemasan di mana perasaan Anda begitu menyita sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk tampil. Perasaan tersebut mungkin disebabkan oleh ketakutan akan kegagalan atau pengalaman pengujian negatif di masa lalu.
- Jika Anda merasa mengalami kecemasan menghadapi ujian, bicarakan dengan konselor profesional sehingga Anda dapat mengatasi pikiran dan perasaan bermasalah Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi belajar yang efektif sehingga Anda merasa lebih percaya diri pada hari ujian.
