Banyak siswa merasa ujian benar-benar menakutkan. Jika Anda berjuang dengan kecemasan ujian, ada strategi yang dapat membantu, seperti persiapan menyeluruh, teknik relaksasi, dan mendapatkan bantuan dari orang lain. Mengetahui bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk mempersiapkan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri sebelum pergi ke ujian.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Ujian
Langkah 1. Buatlah jadwal belajar
Untuk memastikan Anda tidak meninggalkan belajar sampai menit terakhir, buat jadwal kapan Anda akan belajar selama beberapa hari atau minggu sebelum ujian. Misalnya, Anda dapat berkomitmen untuk belajar selama satu jam sehari tepat setelah sekolah selama satu minggu sebelum ujian.
- Membuat jadwal belajar dapat membantu Anda menghindari kegiatan lain yang mengganggu belajar.
- Rencanakan untuk belajar selama sekitar 45 menit setiap kali. Sulit untuk berkonsentrasi selama lebih dari 45 menit. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berkonsentrasi jika Anda mengambil istirahat pendek sekali dalam satu jam.
- Jika tes akan mencakup banyak materi, pertimbangkan untuk menggunakan teknik "chunking". Bagi topik Anda menjadi beberapa bagian sehingga Anda dapat fokus pada masing-masing dengan nyaman daripada mencoba untuk mencakup semua materi di setiap sesi belajar. Anda kemudian dapat merencanakan sesi belajar Anda di sekitar bagian tertentu dari materi.
Langkah 2. Buat, revisi, dan tinjau alat belajar Anda
Pilih alat yang sesuai dengan materi pelajaran dan gaya belajar Anda. Pilihannya termasuk kartu flash, garis besar, garis waktu, bagan, dan contoh pertanyaan tes.
- Buat ringkasan satu halaman dengan ide, persamaan, atau metode terpenting untuk ujian. Proses pembuatan ringkasan ini akan meminta Anda untuk mengidentifikasi informasi terpenting yang perlu Anda ketahui untuk ujian, yang akan membantu Anda belajar lebih efisien. Jika ujian bersifat open-book, lembar ringkasan ini juga dapat menjadi panduan bermanfaat untuk catatan atau buku teks Anda saat Anda mengerjakan ujian.
- Ingatlah gaya belajar Anda saat membuat alat belajar Anda. Misalnya, jika Anda adalah pembelajar yang lebih visual, Anda dapat menyimpan lebih banyak informasi dengan menggambar diagram atau peta pikiran.
Langkah 3. Bersiaplah berdasarkan jenis tes yang Anda ambil
Anda harus mempersiapkan secara berbeda tergantung pada apakah ujian Anda akan mengharuskan Anda untuk menulis esai atau menjawab pertanyaan pilihan ganda. Pastikan Anda tahu jenis tes apa yang akan Anda ambil dan persiapkan dengan tepat.
- Jika Anda mengikuti tes standar, lakukan beberapa tes latihan untuk membiasakan diri Anda dengan struktur dan waktu tes. Untuk tes standar nasional seperti SAT, Anda akan dapat menemukan salinan versi tes sebelumnya yang dapat Anda ambil untuk latihan.
- Jika Anda akan mengikuti ujian esai, berlatihlah menulis tanggapan esai saat Anda belajar. Akan sangat membantu untuk mengatur waktu sendiri sehingga Anda tahu bahwa Anda akan dapat menyelesaikan esai selama periode tes yang ditentukan.
- Jika tes Anda melibatkan banyak materi yang dihafal, ingatlah bahwa Anda mungkin tidak akan mengingat semuanya pada percobaan pertama. Menghafal dan mengingat meningkat dengan pengulangan.
Langkah 4. Kumpulkan persediaan Anda pada malam sebelum ujian
Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan -- pensil, pena, kalkulator, catatan Anda -- untuk mengikuti ujian dengan persiapan dan siap untuk pergi malam sebelumnya untuk menghindari kecemasan hari ujian.
- Jika Anda akan menggunakan kalkulator atau perangkat elektronik lainnya, periksa baterai dan/atau bawalah cadangannya.
- Cari tahu barang opsional mana yang boleh Anda bawa, seperti makanan ringan atau buku teks Anda untuk ujian buku terbuka.
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Kecemasan Ujian
Langkah 1. Berpikir positif
Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa harapan kita dapat mempengaruhi kinerja kita. Jika Anda berharap dapat mengerjakan ujian dengan baik, Anda masih harus belajar; tetapi jika Anda berharap untuk melakukannya dengan buruk, belajar mungkin tidak cukup untuk membantu Anda melakukannya dengan baik.
- Latih penegasan diri - proses mengubah pikiran Anda untuk fokus pada hal positif dan mengecilkan hal negatif. Misalnya, ingatkan diri Anda bahwa Anda bekerja keras untuk mempersiapkan ujian ini.
- Tantang pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa mengerjakan ujian dengan buruk akan menghancurkan hidup Anda, katakan pada diri sendiri bahwa ini tidak benar. Kemudian ganti pemikiran itu dengan yang lebih akurat - gagal dalam ujian dapat merusak nilai Anda, tetapi ini bukan akhir dari dunia.
- Jika Anda kesulitan memadamkan pikiran negatif, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan humor. Tonton film atau acara TV lucu, baca buku atau komik lucu. Anda bahkan dapat mencoba mengingat semua lelucon yang Anda tahu.
Langkah 2. Pertahankan perspektif
Ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda pada ujian yang satu ini tidak akan menentukan keberhasilan atau kegagalan Anda dalam hidup. Bahkan tes yang sangat penting seperti ujian pengacara dapat diambil lagi jika Anda tidak lulus.
- Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kecemasan sebenarnya dapat membantu kinerja tes Anda. Ingatkan diri Anda bahwa tingkat kecemasan yang dapat dikendalikan dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi Anda.
- Untuk mengatasi kecemasan yang muncul saat Anda pertama kali diberikan ujian, pastikan untuk membaca seluruh tes sebelum memulai. Cari pertanyaan "mudah" - saat Anda siap, Anda tidak akan kesulitan menemukannya. Menemukan pertanyaan yang Anda yakin Anda tahu jawabannya akan membantu mengingatkan Anda bahwa Anda memang mengetahui materinya.
Langkah 3. Visualisasikan kesuksesan
Saat Anda belajar, bayangkan diri Anda mengikuti tes dan menjawab pertanyaan dengan percaya diri. Bayangkan diri Anda mendapatkan ujian kembali dengan nilai yang Anda inginkan. Meskipun visualisasi tidak dapat menggantikan persiapan, ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri, yang dapat meningkatkan kinerja.
Visualisasi bekerja karena otak dan tubuh Anda bereaksi terhadap visualisasi seolah-olah Anda benar-benar mengalami peristiwa yang Anda bayangkan. Otak Anda membentuk dan memperkuat koneksi sebagai hasilnya - dalam hal ini, antara pengambilan tes dan kesuksesan
Langkah 4. Tenangkan tubuh Anda
Rasa takut melepaskan adrenalin, mempersiapkan tubuh untuk menghadapi bahaya. Detak jantung dan pernapasan Anda meningkat dan Anda mungkin merasa gemetar, berkeringat, dan/atau pusing. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk melawan reaksi fisik ini akan membantu Anda berpikir lebih jernih dan merasa lebih percaya diri. Ingatlah untuk menggunakan teknik ini selama tes jika Anda merasa cemas. Teknik menenangkan meliputi:
- Pernafasan. Latihan pernapasan dapat membantu Anda untuk rileks, termasuk pernapasan perut yang lambat dan 'pernapasan yang seimbang' - menyamakan waktu yang Anda habiskan untuk menarik dan menghembuskan napas.
- Peregangan. Anda tidak harus melakukan rutinitas yoga penuh untuk mendapatkan manfaat peregangan. Coba rentangkan tangan Anda di atas kepala dan di belakang punggung untuk melepaskan ketegangan bahu; membungkuk ke depan dapat melepaskan ketegangan punggung dan leher.
- Relaksasikan otot-otot Anda. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda menahan ketegangan di otot-otot Anda. Untuk menyadarinya, cobalah pemindaian tubuh, yang melibatkan pemfokusan pada setiap bagian tubuh selama beberapa detik, dimulai dengan jari kaki dan naik secara progresif ke bagian atas kepala Anda.
- Sedang berjalan. Menggerakkan tubuh akan membantu menjernihkan pikiran. Ingatlah untuk memperhatikan lingkungan Anda -- jangan habiskan seluruh perjalanan dengan mengkhawatirkan ujian!
Langkah 5. Makan sebelum ujian
Jangan melewatkan sarapan untuk belajar. Pastikan Anda makan sesuatu satu atau dua jam sebelum mengikuti tes. Pilih snack yang mengandung protein dan hindari gula, yang bisa memberikan energi cepat yang mungkin akan habis di tengah ujian..
- Makan sesuatu bahkan jika Anda merasa mual - cobalah biskuit atau roti panggang untuk menenangkan perut Anda.
- Hindari kafein dan minuman energi, yang dapat meningkatkan kecemasan.
Langkah 6. Tidur nyenyak sebelum ujian
Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda akan mengerjakan ujian dengan lebih baik jika Anda cukup tidur daripada jika Anda menghabiskan sepanjang malam untuk belajar.
Jika tesnya nanti siang atau malam, atau jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, tidur siang. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang singkat - kurang dari satu jam - dapat meningkatkan kewaspadaan, memori, kreativitas, produktivitas, dan suasana hati, serta dapat menurunkan stres
Bagian 3 dari 3: Memanfaatkan Sistem Pendukung Ujian Anda
Langkah 1. Ajukan pertanyaan
Jangan hanya mengandalkan buku dan catatan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan saat belajar, tanyakan kepada guru, orang tua, atau tutor Anda. Anda akan merasa lebih percaya diri mengetahui bahwa Anda mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda dari sumber yang paling dapat diandalkan.
- Jangan lupa untuk bertanya kepada guru Anda materi apa yang akan dibahas. Misalnya, tanyakan apakah ujian akan didasarkan pada pekerjaan rumah, tugas membaca, dan/atau diskusi kelas.
- Jika Anda mengalami kesulitan memahami suatu topik, Anda juga dapat meminta pustakawan untuk membantu Anda menemukan sumber daya lain yang dapat Anda gunakan untuk klarifikasi.
Langkah 2. Bentuklah kelompok belajar
Pastikan Anda belajar dengan siswa lain yang serius belajar. Anda akan merasa lebih percaya diri jika Anda telah bekerja dengan siswa lain untuk memastikan Anda mempelajari informasi yang benar dan memahami materi.
- Undanglah siswa pada berbagai tingkat kemampuan ke dalam kelompok. Siswa dapat belajar dari mengajar satu sama lain.
- Anggota kelompok belajar dapat mengambil manfaat dari berbagi catatan kelas. Siswa yang berbeda mungkin telah mencatat informasi yang berbeda selama kelas - mengumpulkan dan memverifikasi informasi ini dari sejumlah siswa dapat membantu memastikan Anda mengetahui materi yang akan ada dalam ujian.
Langkah 3. Andalkan kelompok pendukung Anda
Teman dan keluarga mungkin tidak dapat membantu Anda memahami kalkulus atau belajar bahasa Prancis, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.
- Mintalah seorang anggota kelompok pendukung Anda untuk membiarkan Anda menjelaskan materi yang akan diujikan kepada mereka. Anda membutuhkan pemahaman yang kuat tentang suatu konsep untuk dapat menjelaskannya kepada seseorang yang tidak tahu banyak tentangnya. Jika Anda dapat menjelaskan Hukum Kedua Termodinamika atau alasan jatuhnya Kekaisaran Romawi kepada nenek Anda, Anda mungkin merasa lebih yakin bahwa Anda telah memahami materinya.
- Teman dan keluarga mungkin juga dapat membantu Anda dengan cara yang tidak penting. Misalnya, jika Anda tahu Anda cenderung tidur sepanjang jam alarm Anda, mintalah anggota kelompok dukungan Anda yang dapat diandalkan untuk menelepon Anda untuk memastikan Anda sudah bangun.
