Bersantai bisa jadi sulit dilakukan. Menendang kembali, tidak melakukan apa-apa dan bersantai seharusnya tampak mudah, tetapi itu bisa menjadi tantangan di dunia yang serba cepat saat ini. Meskipun tidak ada solusi pasti, ada banyak teknik cepat dan mudah yang dapat Anda coba yang dapat membantu dan membuat Anda merasa terpusat, tenang, dan bebas stres.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Santai dan Menghilangkan Stres
Langkah 1. Camilan untuk menghilangkan stres
Ketika datang ke makanan, mereka dapat bekerja untuk atau melawan tubuh dan pikiran Anda. Ternyata makanan tertentu memberi isyarat pada otak kita untuk mengeluarkan hormon tertentu dan menempatkan kita di tempat yang bahagia. Berikut beberapa yang dapat Anda coba:
- Mangga. Buah tropis ini penuh dengan linalool, yang telah ditemukan untuk menurunkan kadar kortisol (pengganggu kecil hormon yang membuat kita merasa stres).
- Coklat hitam. Sedikit lebih dari satu ons dilaporkan dapat menenangkan saraf dan bahkan mulai menstabilkan tingkat metabolisme.
- permen karet Mengunyah permen karet (sebenarnya tindakan mengunyah berulang-ulang) dapat membantu melawan kecemasan dan stres, memerangi hampir semua suasana hati negatif.
- Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan oatmeal utuh. Ternyata semua karbohidrat mendorong otak untuk memproduksi serotonin (tidak heran manusia sangat menyukainya). Serotonin adalah salah satu bahan kimia yang membuat bahagia di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Tetap berpegang pada cokelat, yang kompleks untuk kesehatan Anda.
- Sesuatu yang renyah. Penelitian telah melaporkan bahwa individu yang stres sering mendambakan makanan renyah, dan itu kemungkinan terkait dengan mengunyah (yang melawan kecemasan, seperti yang tercantum di atas). Untuk menenangkan keinginan dan stres, makan kacang, seledri, atau pretzel.
Langkah 2. Pasang lagu favorit Anda
Jika santai, tentu saja. Studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan yang Anda sukai dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan mengurangi tingkat kecemasan yang dirasakan. Dan itu tidak selalu harus menenangkan, Anda hanya perlu menemukannya menenangkan. Jadi jika death metal yang menenangkan Anda, pergilah.
Tidak ada salahnya untuk menari keluar juga. Menari tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk melakukan latihan kardio Anda, tetapi ada sains yang mendukung fakta bahwa menari juga dapat menurunkan kecemasan. Jadi naiklah ke tempat tidur Anda dan mulailah menjadi gelisah demi tubuh dan pikiran Anda
Langkah 3. Baca buku yang bagus atau tulis di jurnal Anda
Meskipun menulis jurnal mungkin bukan hal yang Anda sukai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali: penelitian terbaru mengatakan bahwa menuliskan kekhawatiran Anda menghilangkannya dan membantu Anda merasa lebih percaya diri, yang dapat meningkatkan hasil, seperti nilai ujian. Anda mungkin tidak merasa santai saat melakukannya, tetapi setelah itu, Anda bisa merasa jauh lebih baik.
Jika itu tidak terdengar bermanfaat dan santai bagi Anda, cobalah hanya mendambakan buku yang bagus. Jika penuh dengan lelucon, lebih baik lagi. Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih konstruktif, cobalah kata atau teka-teki silang untuk mengalihkan pikiran Anda dari stres dan masuk ke zona pemecahan masalah
Langkah 4. Cobalah aromaterapi
Sudah ada selama berabad-abad karena itu berhasil: aroma aromaterapi yang menenangkan naik ke sistem penciuman kita dan masuk ke otak kita, mengambil alih tempat stres dan kecemasan pernah membuat kamp. Menghirup salah satu dari aroma ini saja dapat membawa perasaan rileks ke seluruh tubuh Anda.
Mawar, bergamot, lavender, jeruk, lemon, dan kayu cendana adalah pilihan yang bagus. Tapi aroma apa pun yang membuat Anda merasa baik juga baik
Langkah 5. Ambil secangkir teh
Tahukah Anda bahwa chamomile, passionflower, dan teh hijau semuanya memiliki efek melawan stres? Ya. Mereka telah ditemukan untuk mengurangi kemarahan dan bahkan melawan depresi. Jadi, lain kali Anda meraih latte itu, gantilah dengan secangkir teh.
Ada lebih banyak ilmu untuk mendukung madu sebagai pelawan kecemasan dan juga penambah suasana hati. Jika Anda bukan penggemar teh polos ini, cobalah dengan satu sendok teh madu untuk menang-menang total
Bagian 2 dari 3: Menemukan Ketenangan Batin
Langkah 1. Meditasi
Tahukah Anda bahwa meditasi selama lima menit saja dapat meredakan gejala stres dan depresi? Hanya lima menit. Jadi mengapa tidak mencobanya? Yang harus Anda lakukan adalah menemukan tempat yang tenang dan damai dan mulai fokus pada napas Anda. Kita semua ingin yang mudah bukan? Ini dia.
Semakin banyak dokter mulai merekomendasikan meditasi untuk semua orang untuk memerangi stres, kecemasan, depresi, dan bahkan rasa sakit kronis. Kita semua memiliki salah satunya. Dan Anda juga tidak harus bersila di puncak gunung. Di luar atau di dalam, terbentang atau tidak, fokus saja dan Anda mendapatkannya
Langkah 2. Pantau pernapasan Anda
Mungkin meditasi lengkap tidak sesuai dengan keinginan Anda, tetapi bagaimana dengan pemantauan napas sederhana? Telah terbukti bahkan dapat menurunkan tekanan darah, melawan stres, dan menyebabkan perasaan tenang dan relaksasi. Berikut cara memulai:
- "Pernapasan yang sama" adalah di mana Anda bernapas perlahan masuk dan keluar dengan kecepatan yang sama. Mulailah dengan empat hitungan tarik napas perlahan, dan empat hitungan keluar perlahan. Setelah Anda terbiasa dengan ini, sepanjang hari bekerja hingga lima, enam, tujuh, dan delapan hitungan inhalasi dan pernafasan yang lambat dan seimbang.
- Metode umum lainnya adalah pernapasan dalam dengan diafragma Anda. Letakkan tangan di perut dan tarik napas melalui hidung perlahan, angkat perut dan bukan dada. Bertujuan untuk enam sampai sepuluh lambat, napas dalam-dalam untuk per menit selama 10 menit sehari.
Langkah 3. Visualisasikan tempat bahagia Anda
Terkadang yang kita butuhkan hanyalah menjauh secara mental dari lingkungan kita. Cara yang baik untuk menghilangkan stres dari saat ini, menenangkan saraf kita, dan memusatkan fokus kita adalah dengan menggunakan visualisasi. Tutup saja mata Anda, dan bayangkan tempat yang membuat Anda bahagia. Gunakan semua indra Anda juga. Seperti apa rasanya udara? Apakah Anda mencium sesuatu?
Atau berkreasilah dengan "visualisasi kreatif". Di sinilah Anda membayangkan sebuah peristiwa yang membuat Anda bahagia. Mungkin bintang film favorit Anda mengetuk pintu Anda dan meminta Anda untuk menikah dengannya. Anda segera mengatakan ya dan berpelukan dalam pelukan yang panjang dan penuh kasih. Sekarang di mana Anda ingin berbulan madu?
Langkah 4. Buat ruang Anda
Otak cenderung mengasosiasikan tempat dengan perasaan. Itu sebabnya Anda dianjurkan untuk tidak membawa pekerjaan ke kamar tidur, misalnya. Tapi ini juga bisa bekerja secara positif: jika Anda bisa membuat otak Anda mengasosiasikan tempat dengan relaksasi, itu bisa menjadi ruang Anda, atau zona zen Anda. Ketika Anda perlu bersantai, datanglah ke tempat ini dan otak Anda mungkin secara otomatis mengalami dekompresi.
Tidak masalah apakah itu kursi di sudut dan dupa yang menyala atau ruangan yang penuh dengan bantal emas dan merah anggur. Jika itu berhasil untuk Anda dan otak Anda, itu yang terpenting
Langkah 5. Masuk ke alam
Seberapa santaikah bilik atau kamar berantakan Anda? Manusia telah menemukan beberapa hal hebat, tetapi tidak ada yang kita ciptakan yang dapat menandingi perasaan yang kita dapatkan saat berada di alam. Jika hidup membuat Anda stres, keluarlah. Berjalan-jalan, bermain dengan anjing Anda, atau hanya berbaring di rumput dan berendam (kapan terakhir kali Anda melakukannya?). Ada sesuatu tentang alam yang dapat menghasilkan rasa tenang yang terpesona, membuat kita bernapas sedikit lebih mudah.
Merupakan ide bagus untuk menjadikan alam sebagai bagian dari rutinitas harian Anda (Anda tetap membutuhkan vitamin D itu). Berolahragalah di luar jika Anda bisa, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan beberapa pekerjaan pekarangan untuk keluar dan menjernihkan pikiran Anda
Langkah 6. Arahkan dan pijakan diri Anda
Jika Anda merasa sangat stres, kemungkinan besar Anda tidak memikirkan momen fisik. Untuk keluar dari pikiran Anda dan menjadi kenyataan yang lebih nyata, mulailah dengan mengarahkan dan membumikan diri Anda sendiri. Berikut rinciannya:
- Untuk mengorientasikan diri Anda, sadari lingkungan Anda. Kamu ada di mana? Jam berapa? Seperti apa cuaca nya? Jika ini adalah sebuah novel, bagaimana penulis menggambarkan latarnya? Ini membuat Anda keluar dari kepala Anda dan masuk ke dunia di sekitar Anda, yang bebas dari stres dan kekhawatiran.
- Setelah Anda berorientasi, pijakkan diri Anda. Ini berarti selaras dengan indra Anda. Bagaimana perasaan kemeja di punggung Anda? Apakah kaki Anda menyentuh lantai? Apakah Anda mendengar atau mencium sesuatu? Ini membantu Anda menyadari betapa banyak yang terjadi yang bahkan tidak Anda pikirkan setiap saat dan memusatkan otak Anda pada rangkaian rangsangan lain.
Bagian 3 dari 3: Melepaskan Ketegangan di Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan pijatan (atau pijat sendiri)
Anda mungkin tidak memiliki tukang pijat pribadi yang siap dipanggil (jangan khawatir; kebanyakan dari kita tidak), jadi mengapa tidak meluangkan waktu sejenak untuk memijat tangan Anda sendiri. Mengapa? Mereka dapat menurunkan detak jantung dan memberikan perasaan relaksasi yang hampir instan. Kami menggunakan tangan kami sepanjang waktu dan hampir tidak menyadari betapa banyak pekerjaan yang kami lakukan untuk otot (terutama bagi kami yang menggunakan komputer). Sedikit relaksasi otot dapat menyebabkan relaksasi pikiran juga.
Jika Anda memiliki uang dan waktu, pijat seluruh tubuh dari seorang profesional dapat menjadi tiket yang Anda butuhkan untuk menemukan zona zen batin Anda dan mempertahankan rasa tenang. Fokus pada tubuh dan otot Anda mengeluarkan pikiran dari kekhawatiran dan masuk ke tubuh Anda, membantu Anda melupakan apa pun yang pernah Anda tekankan
Langkah 2. Cobalah relaksasi progresif
Cara lain untuk mengendalikan pernapasan dan otot Anda dan untuk menenangkan pikiran Anda adalah melalui relaksasi tubuh progresif. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berbaring. Bernapaslah dengan nyaman, biarkan momen itu menyeduh. Pindahkan fokus Anda ke jari-jari kaki Anda dan rilekskan sepenuhnya. Setelah mereka rileks, pindahkan fokus ke pergelangan kaki Anda. Perlahan tapi pasti naik ke seluruh tubuh Anda sampai setiap bagian tubuh, tidak peduli seberapa kecil, memiliki haknya. Ketika Anda akhirnya mencapai ujung hidung Anda, Anda akan berada dalam keadaan santai sehingga Anda tidak ingin bangun.
Anda juga dapat mencoba relaksasi progresif melalui pernapasan. Di sinilah Anda mulai fokus pada pernapasan perlahan dan merata. Kemudian, pada saat menghembuskan napas, lepaskan sebagian dari ketegangan Anda. Tarik napas secara teratur dengan fokus hanya pada pernapasan Anda, dan lepaskan bagian lain dari ketegangan Anda pada napas berikutnya. Dengan setiap hembusan napas, semakin banyak ketegangan Anda akan dilepaskan, dan Anda akan merasa semakin rileks
Langkah 3. Cobalah akupresur
Cukup sulit untuk memberi diri kita pijatan yang benar-benar hebat, terutama ketika sulit untuk mencapai tempat-tempat tertentu, seperti bahu atau punggung. Sebagai gantinya, cobalah akupresur, semacam pijatan sentuhan yang melepaskan ketegangan. Setiap tubuh memiliki titik-titik tekanan tertentu, dan berpegang teguh pada titik-titik tersebut akan menyeimbangkan cairan kita dan menstabilkan energi kita, yang mengarah pada perasaan rileks.
Untuk mencobanya, coba tekan bantalan kulit di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda. Tahan di sana selama 5 detik dan lepaskan. Apakah Anda merasakan ketegangan mencair saat Anda melepaskan tekanan?
Langkah 4. Lakukan yoga atau peregangan.
Baik yoga dan peregangan telah terbukti mengurangi kecemasan dan mengurangi tingkat stres, membuat relaksasi lebih mudah dilakukan. Mengapa? Saat Anda melakukan salah satu dari aktivitas ini, Anda berfokus pada tubuh Anda, keseimbangan Anda, dan pernapasan Anda, ketiganya dapat membawa Anda menjauh dari dunia material yang kita semua sangat khawatirkan dan masuk ke dunia yang tenang..
Pose kaki ke atas dinding adalah salah satu pose yoga yang terbukti sangat efektif. Ini cukup jelas juga. Dengan pantat Anda menempel ke dinding, ditopang oleh beberapa selimut, angkat kaki Anda tepat di atas Anda. Tahan pose itu selama 5 menit dan kembali turun
Tips
- Postur tubuh yang baik akan memungkinkan Anda untuk bernapas lebih baik.
- Keluarlah di udara segar. Ini akan menyegarkan Anda dan meringankan semangat Anda.
- Jangan gunakan perangkat sebelum tidur karena cahaya biru buatan dari perangkat tersebut dapat menambah stres.
