Bangun di pagi hari itu sulit bagi siapa pun, tetapi bagi sebagian orang itu sangat sulit. Bangun terlambat atau tidur berlebihan secara kronis adalah masalah yang dapat mulai sangat memengaruhi kehidupan pribadi dan profesional Anda. Banyak orang memerangi tidur berlebihan dengan mengatur beberapa alarm. Dengan menyetel lebih dari satu alarm, Anda dapat mengurangi kemungkinan tidur berlebihan secara signifikan. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah dengan tidur berlebihan, menyetel lebih dari satu alarm adalah cara yang baik untuk membuat tubuh Anda terjaga dan membuat Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Perangkat Anda
Langkah 1. Pilih setidaknya satu perangkat untuk mengaktifkan alarm Anda
Anda mungkin sudah menggunakan perangkat, apakah itu jam alarm tradisional, telepon, atau radio Anda. Pikirkan apakah perangkat ini berfungsi untuk Anda. Jika ada sesuatu yang tidak berhasil, beli perangkat lain.
- Pertimbangkan apakah perangkat ini cukup keras saat dimatikan. Setiap orang memiliki tingkat toleransi kebisingan yang berbeda-beda. Jika alarm Anda tidak cukup keras, pertimbangkan untuk membeli atau menggunakan yang lain.
- Apakah perangkat memiliki tombol snooze? Jika masalah Anda adalah Anda mematikan alarm dan langsung kembali tidur, Anda mungkin ingin menggunakan alarm yang memiliki fungsi tombol snooze. Tombol snooze memungkinkan Anda untuk tidur selama beberapa menit ekstra sebelum alarm berbunyi lagi, yang merupakan cara untuk membuat Anda tetap terjaga.
Langkah 2. Tentukan berapa banyak perangkat yang Anda butuhkan
Anda mungkin ingin menggunakan lebih dari satu perangkat untuk mengaktifkan alarm. Jika Anda mengandalkan jam alarm tradisional yang hanya dapat menyetel satu alarm dalam satu waktu, Anda harus memiliki setidaknya satu perangkat lain untuk mengaktifkan alarm.
- Banyak telepon memiliki fungsi pengaturan beberapa alarm. Jika ponsel Anda dapat melakukan ini, Anda mungkin tidak perlu menggunakan perangkat lain untuk menyetel alarm.
- Keuntungan menggunakan beberapa perangkat yang berbeda adalah bahwa setiap perangkat sedikit berbeda untuk dimatikan. Memikirkan hal ini dapat membuat otak Anda mulai bekerja di pagi hari, yang akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur kembali
Langkah 3. Pertimbangkan jam alarm khusus
Ada ribuan jam alarm di luar sana. Jika Anda benar-benar sulit bangun atau memiliki masalah tidur berlebihan yang kronis, pertimbangkan untuk membeli jam alarm khusus. Lakukan riset untuk mengetahui jam alarm khusus apa yang paling cocok untuk Anda.
- Alarm cahaya adalah alarm yang menggunakan cahaya untuk membangunkan Anda. Mereka terbukti membuat Anda lebih waspada saat bangun tidur dan bahkan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
- Jika Anda sangat sulit tidur, pertimbangkan untuk membeli alarm yang lebih keras dari rata-rata. Ada banyak alarm berkekuatan industri di pasaran yang mungkin memberi Anda sentakan yang Anda butuhkan untuk bangun.
- Jika Anda ingin kontrol penuh terhadap suara alarm Anda, lihat sistem alarm yang terhubung ke ponsel atau pemutar musik Anda. Dengan cara ini Anda dapat memilih lagu favorit Anda untuk bangun di pagi hari.
- Ada juga jam alarm yang memberi insentif, termasuk jam yang menghancurkan uang jika Anda tidur.
Langkah 4. Beli jam alarm yang dirancang di sekitar Anda
Beberapa teknologi jam alarm mengambil alarm khusus lebih jauh dengan membuat jam yang terhubung dengan kebiasaan tidur Anda. Jam ini melacak pola tidur Anda dan dapat mengetahui kapan Anda tertidur lelap. Mereka membangunkan Anda secara khusus ketika itu adalah waktu paling optimal dalam siklus tidur Anda. Menggunakan jam alarm pribadi semacam ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan siap untuk bangun di pagi hari.
- Banyak dari monitor tidur khusus ini hadir dalam bentuk arloji. Anda memakai jam tangan untuk tidur dan itu melacak tubuh Anda saat Anda tidur.
- Ada juga aplikasi yang dapat Anda unduh untuk ponsel Anda yang memantau tidur Anda dengan merasakan gerakan Anda saat Anda tidur, tetapi ini kurang akurat daripada jam tangan.
Metode 2 dari 3: Mengatur Interval Alarm
Langkah 1. Atur alarm pertama Anda
Cari tahu waktu paling awal yang Anda inginkan untuk alarm Anda. Buka layar atau aplikasi di perangkat tempat Anda memasukkan pengaturan untuk alarm. Jika Anda menggunakan Smartphone atau perangkat yang dapat mengatur beberapa alarm, Anda perlu menambahkan alarm. Jika Anda sudah memiliki set alarm yang tersimpan di perangkat Anda dan tidak keberatan mengubahnya, klik setel alarm. Mengkliknya akan memungkinkan Anda untuk mengubah waktu alarm.
- Untuk mengetahui waktu paling awal, pikirkan waktu yang logis untuk alarm pertama berbunyi. Ingatlah bahwa Anda ingin tidur setidaknya 7 jam di malam hari, atau 8 jam untuk remaja berusia 14-17 tahun.
- Juga perlu diingat bahwa setelah alarm pertama Anda berbunyi, Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak seperti tidur nyenyak.
- Cobalah untuk tidak membuat alarm pertama berbunyi terlalu dini. Misalnya, lebih baik untuk ketenangan Anda jika alarm pertama Anda berbunyi dua puluh menit sebelum alarm terakhir Anda daripada satu jam sebelum alarm terakhir Anda.
- Tidak ada ilmu pasti tentang seberapa awal alarm pertama Anda seharusnya. Namun, ada kesepakatan bahwa tidur nyenyak lebih berharga daripada tidur yang terganggu oleh alarm. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa alarm pertama Anda disetel untuk waktu yang benar-benar dapat Anda bayangkan untuk bangun, bukan dua jam sebelum Anda biasanya bangun.
Langkah 2. Atur alarm terakhir Anda
Cari tahu waktu terakhir yang Anda inginkan untuk alarm Anda. Alarm terakhir Anda akan memberi Anda cukup waktu untuk bersiap-siap ke kantor atau sekolah. Jika Anda membutuhkan waktu minimal empat puluh menit untuk bersiap-siap bekerja dan Anda harus berangkat kerja pada pukul 8, maka Anda harus menyetel alarm terakhir Anda pada pukul 7:20.
Jangan memotongnya terlalu dekat. Jangan menyetel alarm yang memberi Anda jumlah waktu yang tidak realistis untuk bersiap-siap. Ini mungkin terlihat seperti Anda melakukan kebaikan untuk membiarkan diri Anda tidur, tetapi melewatkan sarapan, terlihat ceroboh di tempat kerja, atau terlambat bukanlah hal yang menyenangkan
Langkah 3. Atur waktu alarm Anda yang lain
Idealnya, alarm Anda harus dalam peningkatan 10-15 menit. Baik menggunakan satu perangkat atau beberapa perangkat Anda, masukkan waktu alarm yang berjarak 10-15 menit. Jika Anda memiliki beberapa alarm, Anda mungkin ingin memberi jarak pada dua alarm pertama dengan jarak 10 atau 15 menit, dan kemudian saling berdekatan saat Anda mencapai alarm terakhir.
- Misalnya, jika Anda menggunakan ponsel untuk menyetel beberapa alarm dan Anda harus bangun pada pukul 7:15, Anda dapat memilih untuk membuat alarm pertama pada pukul 6:45, satu pada pukul 7:00, satu pada pukul 7:10, dan satu pada pukul 7:10. pukul 7:15.
- Jika Anda menggunakan beberapa perangkat, Anda dapat menyetel satu perangkat pada pukul 6:45, satu pada pukul 7:00, dst.
Metode 3 dari 3: Menyelesaikan Pengaturan Alarm
Langkah 1. Pilih nada alarm Anda
Setelah Anda memasukkan waktu alarm, Anda akan ingin mengubah nada alarm. Dengarkan nada yang ditawarkan perangkat Anda. Beberapa perangkat seperti telepon mungkin memiliki berbagai nada yang berbeda. Lainnya seperti radio atau jam alarm mungkin hanya memiliki beberapa pilihan. Nada terbaik untuk Anda tergantung pada apa cara terbaik bagi Anda untuk bangun.
- Jika Anda ingin bangun secara bertahap, Anda ingin menempatkan nada lembut dan menyenangkan untuk alarm pasangan pertama, dan nada mendesak yang lebih keras untuk yang terakhir.
- Jika Anda tidur nyenyak dan membutuhkan suara keras yang besar untuk membangunkan Anda, pilih nada yang lebih berisik untuk alarm Anda.
Langkah 2. Masukkan nada yang berbeda untuk setiap alarm
Menggunakan nada yang berbeda untuk setiap alarm akan merangsang Anda di pagi hari lebih dari sekadar menggunakan nada yang sama untuk setiap alarm. Tidak peduli bagaimana Anda ingin bangun, pastikan nada alarm terakhir Anda keras dan khas. Anda ingin memastikan bahwa itu membangunkan Anda dan juga bahwa Anda dapat mengenalinya sebagai peringatan terakhir bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Langkah 3. Nyalakan alarm
Pastikan bahwa setelah Anda mengatur waktu dan nada setiap alarm, Anda mengaktifkannya. Cara melakukannya tergantung pada perangkat yang Anda gunakan, tetapi banyak perangkat yang intuitif. Saat Anda menyalakan alarm, pastikan juga bahwa alarm disetel pada waktu yang tepat. Menyetel alarm untuk pukul 18:00 daripada pukul 06:00 akan menyebabkan Anda kesiangan.
Langkah 4. Tempatkan alarm
Sekarang setelah alarm menyala, Anda akan ingin menempatkannya. Jangan meletakkan semua alarm di tempat yang sama, seperti di meja samping tempat tidur. Menempatkan alarm di tempat yang berbeda adalah cara yang efektif untuk membuat Anda secara fisik mengerahkan diri untuk mematikannya, yang akan membuat Anda lebih terjaga.
- Bahkan jika alarm pertama Anda ada di meja samping tempat tidur Anda, buat alarm terakhir Anda berbunyi cukup jauh dari tempat tidur Anda sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya.
- Jika Anda hanya menggunakan satu perangkat, seperti telepon, pastikan perangkat tersebut tidak berada tepat di sebelah Anda. Setiap kali berbunyi, matikan alarm tetapi biarkan di tempat yang sama sehingga Anda harus bangun kembali untuk mematikannya.
Langkah 5. Sembunyikan alarm Anda
Jika hanya menempatkan alarm Anda di tempat yang berbeda tidak berhasil, pertimbangkan untuk menyembunyikan salah satu alarm Anda atau meletakkannya di tempat yang sulit dijangkau. Tiga puluh detik yang Anda ambil untuk menemukan atau mengambilnya akan membantu membangunkan Anda.
- Jika Anda menyembunyikan alarm, pastikan Anda masih dapat mendengarnya. Putar jam Anda ke pengaturan tertinggi jika Anda menutupinya. Pastikan juga untuk mengujinya pada hari Anda tidak harus bangun pada waktu tertentu.
- Cara yang baik untuk menyembunyikan jam alarm Anda adalah dengan meletakkannya jauh dari jangkauan di rak yang tinggi. Upaya menggunakan bangku untuk mencapainya akan membangunkan Anda sehingga Anda tidak ingin tunda lagi.
- Ada jam alarm yang dirancang khusus untuk menjauh dari Anda. Saat Anda menekan tombol snooze, jam alarm ini akan berguling dari meja samping tempat tidur dan menjauh melintasi lantai.
Tips
- Uji apakah alarm cukup keras untuk membangunkan Anda dengan mencobanya di akhir pekan, atau hari-hari lain ketika Anda bisa bangun terlambat.
- Jika Anda bangun pagi-pagi sekali, cobalah membiarkan tirai jendela Anda terbuka di malam hari. Cahaya alami dari fajar akan membuat Anda lebih terjaga dan bahkan bisa menjadi seperti alarm alami bagi Anda untuk bangun.
- Konsistensi adalah kunci untuk tidur yang baik. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk jadwal tidur yang lebih konsisten.
Peringatan
- Jangan percaya jam alarm yang lembut untuk membangunkan Anda, karena dapat menyebabkan Anda tertidur.
- Pastikan bahwa jika Anda menggunakan ponsel, tidak dalam mode senyap. Jika ya, alarm Anda mungkin tidak berbunyi.
- Jika Anda memiliki perubahan dalam jadwal pagi Anda, jangan lupa untuk mengubah alarm Anda sesuai dengan itu.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tertidur setelah alarm berbunyi, Anda tidak mendapatkan tidur yang berharga. Pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam karena tidur di antara alarm tidak akan berkontribusi pada terjaganya Anda.
