Ketika Anda mencoba untuk tidur dan tempat tidur tidak tersedia, Anda dapat memperoleh istirahat yang diperlukan saat tidur di kursi. Untuk mendapatkan malam yang nyenyak, cobalah untuk menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur. Anda dapat mengoptimalkan tidur di kursi dengan persiapan ruangan, perlengkapan, serta alat dan teknik relaksasi yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Tempat Tidur Anda
Langkah 1. Temukan kursi yang sesuai
Kursi santai dan kursi malas menawarkan punggung dan lengan yang tinggi untuk menopang leher dan punggung Anda dan memungkinkan Anda untuk duduk dengan nyaman. Memiliki kursi dengan ruang yang cukup untuk berganti posisi atau menggeser tubuh Anda di malam hari juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda
Gunakan ottoman, bangku, kursi, atau meja kopi untuk menjauhkan kaki Anda dari lantai. Letakkan bantal di bawah kaki Anda untuk dukungan ekstra. Menjaga kaki Anda tetap tinggi membantu mencegah kram kaki dan sirkulasi yang buruk.
Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda, kenakan kaus kaki kompresi untuk mencegah pembekuan darah
Langkah 3. Kumpulkan tempat tidur
Kumpulkan selimut untuk membuat Anda tetap hangat di malam hari, saat suhu tubuh Anda turun secara alami. Selimut yang lebih besar yang menutupi seluruh tubuh Anda akan membantu Anda tetap hangat. Temukan bantal yang dapat menopang leher, punggung, dan kaki Anda. Bantal leher travel berbentuk U adalah pilihan yang nyaman untuk menopang leher Anda.
Langkah 4. Jadikan ruangan gelap dan sunyi
Tutup gorden dan matikan lampu. Matikan televisi, komputer, tablet, atau ponsel. Dengan menciptakan suasana "malam hari", tubuh Anda akan merasa perlu tidur.
- Tirai tertutup membantu Anda tidur di kemudian hari dengan mencegah sinar matahari masuk melalui jendela dan membangunkan Anda lebih awal.
- Cahaya dari layar elektronik mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa itu harus terjaga. Sebaiknya kurangi penggunaan produk ini sebelum tidur.
- Mematikan ponsel Anda sepenuhnya atau mematikan notifikasi visual dan soniknya mengurangi potensi gangguan cahaya dan suara. Pastikan Anda memiliki jam alarm cadangan jika Anda mematikan ponsel sepenuhnya.
- Gunakan penutup telinga untuk meniadakan kebisingan jalan dan/atau masker mata untuk meningkatkan kegelapan ruangan.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Diri untuk Tidur
Langkah 1. Ganti dengan pakaian yang longgar
Piyama adalah pilihan yang bagus. Jika Anda tidak membawa piyama atau pakaian ganti lainnya, buat diri Anda lebih nyaman dengan melepas barang-barang seperti ikat pinggang, dasi, atau stoking. Lepaskan sepatu, perhiasan, dan lepas kacamata
Langkah 2. Minum secangkir teh herbal atau susu hangat
Minuman hangat sebelum tidur akan membantu Anda rileks. Minuman hangat juga membantu mencegah dehidrasi saat tidur. Memiliki segelas atau sebotol air di dekat kursi Anda akan membantu hidrasi sepanjang malam.
- Produk susu mengandung banyak asam amino triptofan, yang menginduksi bahan kimia otak pro-tidur serotonin dan melatonin.
- Camomile, teh bunga gairah, dan teh valerian memiliki efek sedatif.
Langkah 3. Selesaikan rutinitas kebersihan malam hari Anda
Sikat gigi dan benang Anda. Cuci muka atau jika memungkinkan, mandi atau mandi air panas. Mempersiapkan tempat tidur dengan ritual yang biasa Anda lakukan akan membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur.
Saat Anda berendam di air hangat, suhu Anda naik. Periode pendinginan setelah mandi atau mandi membuat Anda rileks
Bagian 3 dari 3: Tertidur di Kursi
Langkah 1. Tutupi diri Anda dengan selimut besar
Tergantung pada suhu ruangan, pilihlah selimut yang membuat Anda tetap pada suhu yang nyaman. Pertimbangkan untuk memiliki beberapa pilihan selimut jika suhu berfluktuasi. Selipkan selimut di atas bahu Anda, di sekitar tubuh Anda, dan di bawah kaki Anda untuk mencegah angin.
Langkah 2. Dukung kepala Anda dengan bantal
Pilih bantal yang akan tetap di tempatnya dan memberikan dukungan untuk leher Anda. Jika bantal tidak tersedia, pertimbangkan untuk menggunakan kaus atau handuk yang digulung. Bertujuan untuk kenyamanan dan dukungan dalam memilih bantal.
Langkah 3. Cobalah teknik pernapasan 4-7-8
Pernapasan terkontrol memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan menjernihkan pikiran. Oksigen ekstra bertindak sebagai "penenang alami untuk sistem saraf." Latihan pernapasan ini bisa menidurkan Anda.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda sambil membuat suara "wusss'".
- Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung hingga hitungan keempat.
- Tahan napas Anda sampai hitungan ke tujuh.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda dengan suara "wusss" selama delapan detik
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali.
Langkah 4. Tetap santai
Jika Anda tidak dapat langsung tertidur, jangan menjadi cemas. Lanjutkan pernapasan yang lambat dan terkontrol dan cobalah untuk tetap memejamkan mata. Fokus pada relaksasi setiap otot dan mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda.
Jika Anda masih tidak bisa tidur setelah 20 menit, bangun dan lakukan aktivitas santai, seperti membaca buku, lalu coba lagi
Tips
- Hindari kafein, nikotin, alkohol berlebih, dan stimulan apa pun yang dapat mengganggu tidur.
- Jika kursi malas, kursi malas, atau kursi yang nyaman tidak tersedia, pertimbangkan untuk duduk di lantai dan menggunakan kursi kursi biasa sebagai sandaran kepala Anda. Bantal atau jaket yang digulung dapat melindungi kepala Anda.
- Jika Anda tahu Anda perlu tidur di kursi untuk jangka waktu tertentu, rencanakan terlebih dahulu untuk memiliki persediaan yang diperlukan.
