Stres adalah bagian yang benar-benar normal dari kehidupan, tetapi tidak ada yang ingin terus-menerus merasa kewalahan atau cemas. Jika Anda merasa stres mengambil alih hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih tangguh dan terkendali. Kami telah mengumpulkan banyak tips hebat-gunakan sebagai titik awal untuk menemukan strategi pengurangan stres yang cocok untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 10: Membingkai ulang masalah sehingga menjadi peluang positif
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan hal-hal yang meningkatkan pola pikir Anda alih-alih berfokus pada hal negatif
Jika sesuatu atau seseorang menyebabkan Anda stres, mudah untuk fokus pada hal negatif dan menjadi lebih stres. Untuk memutus lingkaran setan ini, kenali bahwa Anda merasa cemas atau kewalahan, tetapi luangkan beberapa saat untuk menemukan sesuatu yang positif.
- Misalnya, jika tenggat waktu di tempat kerja membuat Anda terkuras, ingatkan diri Anda bahwa menyelesaikan proyek akan memberi Anda peluang baru.
- Berjuang untuk mengubah masalah menjadi positif? Terkadang sulit untuk melihat hikmahnya dalam situasi yang penuh tekanan. Dalam kasus ini, bahkan memikirkan hal yang tidak berhubungan yang membuat Anda bahagia, seperti hewan peliharaan Anda, lagu yang bagus di radio, atau perjalanan yang akan datang, dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Metode 2 dari 10: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan terpaku pada banyaknya hal yang harus Anda lakukan
Jika Anda mulai mengkhawatirkan segala sesuatu yang harus Anda capai, Anda mungkin merasa sangat stres sehingga Anda bahkan tidak ingin memulainya! Sebaliknya, pilih 1 hal untuk dipikirkan dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengatasinya sebelum Anda memulai tugas berikutnya.
Mungkin membantu untuk membuat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan atau yang mengkhawatirkan Anda. Pilih 1 hal dalam daftar untuk dikerjakan atau bahkan dikhawatirkan, tetapi jangan biarkan diri Anda memikirkan sisa daftar
Metode 3 dari 10: Atur waktu Anda jika Anda merasa kewalahan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadwalkan waktu untuk mencapai tujuan Anda untuk mengatur waktu Anda dengan lebih baik
Apakah Anda merasa daftar tugas Anda semakin panjang? Memiliki jadwal yang padat dapat membuat Anda merasa cemas, terutama jika Anda menunda-nunda. Alih-alih memaksakan diri, atur waktu Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda.
- Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" kepada orang-orang jika mereka meminta Anda melakukan hal-hal yang tidak sempat Anda lakukan.
- Pecah proyek besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mudah dikelola sehingga Anda lebih mungkin untuk mencapainya.
Metode 4 dari 10: Hindari atau hentikan hal-hal yang menyebabkan Anda stres
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kendalikan lingkungan Anda dan hindari orang-orang yang membuat Anda stres
Identifikasi apa yang menyebabkan Anda stres-berita, jadwal yang padat, berbicara dengan teman tertentu-dan temukan cara untuk mengurangi stres. Ini mungkin berarti mematikan berita, mengatakan "tidak" ketika orang meminta Anda melakukan sesuatu untuk mereka, atau membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di sekitar teman yang membuat Anda merasa kewalahan.
Jika Anda merasa lelah karena terlalu banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda, cobalah untuk menghentikan aktivitas atau tugas yang tidak sepenuhnya diperlukan. Fokus pada apa yang harus Anda lakukan dan luangkan waktu untuk diri sendiri
Metode 5 dari 10: Pelajari beberapa teknik relaksasi
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buatlah strategi koping untuk mengatasi stres setiap kali stres muncul
Stres dapat menyerang kapan saja, jadi latihlah beberapa teknik sederhana untuk menenangkan dan menyegarkan diri Anda. Jika Anda bisa, temukan tempat yang tenang dan lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Anda dapat membuat sketsa di buku catatan, minum secangkir kopi, atau berjalan-jalan cepat di sekitar blok, misalnya.
Bahkan hanya beberapa menit teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi stres
Metode 6 dari 10: Luangkan waktu untuk hal-hal menyenangkan yang Anda sukai
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beri diri Anda kesempatan untuk bersantai sehingga Anda melepaskan ketegangan
Saat Anda stres, Anda mungkin merasa tidak pernah istirahat, jadi luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri! Jika bisa, jadwalkan waktu setiap hari untuk aktivitas yang mengurangi stres Anda. Misalnya, Anda mungkin:
- Dengarkan podcast
- Bekerja di kebun Anda
- Selesaikan teka-teki
- Tonton acara lucu
- Hubungi teman dan habiskan waktu untuk bertemu
Metode 7 dari 10: Beri diri Anda semangat
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Datang dengan afirmasi positif untuk memberikan diri Anda ketika Anda sedang stres
Kenali saat Anda merasa cemas dan hentikan pikiran negatif. Buat daftar hal-hal positif yang dapat Anda katakan pada diri sendiri untuk memperbaiki suasana hati dan membuat Anda merasa memegang kendali. Berikut adalah beberapa afirmasi positif yang bagus untuk membantu Anda memulai:
- "Saya bisa melakukan ini," atau, "Saya punya ini."
- "Saya benar-benar mampu melakukan ini."
- "Aku pernah melewati ini sebelumnya dan aku bisa melakukannya lagi."
Metode 8 dari 10: Bicarakan perasaan Anda sehingga Anda tidak sendirian
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hubungi teman atau keluarga untuk membicarakan perasaan Anda
Stres dapat membuat Anda merasa marah, terisolasi, atau tertekan jika Anda menyimpannya untuk diri sendiri. Jangan takut untuk membicarakan hal-hal yang sedang Anda perjuangkan-ingat, orang yang Anda cintai peduli dengan Anda dan ingin membantu!
Anda mungkin terkejut betapa jauh lebih baik perasaan Anda setelah berbicara dengan seorang teman. Jika ini benar-benar membantu Anda, mungkin rencanakan untuk bertemu dengan seorang teman setiap minggu untuk sekadar curhat dan berada di sana untuk satu sama lain
Metode 9 dari 10: Tidur yang cukup setiap malam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam agar Anda merasa benar-benar beristirahat keesokan harinya
Kita semua tahu bagaimana tidur malam yang buruk membuat kita mudah tersinggung dan stres keesokan harinya, jadi prioritaskan tidur Anda. Tidurlah lebih awal atau cobalah untuk tidur siang atau dua kali di siang hari sehingga Anda merasa lebih siap untuk menangani stres.
- Jika Anda stres, Anda mungkin sulit tidur, atau kurang tidur mungkin menyebabkan stres. Inilah sebabnya mengapa tidur yang baik bisa sangat penting!
- Atur diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak-redupkan pencahayaan, hindari layar, dan kurangi kafein pada jam-jam sebelum Anda masuk.
Metode 10 dari 10: Latihan untuk mengajarkan ketahanan otak Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mulailah bergerak dengan berjalan kaki, mengangkat beban, atau melakukan latihan kekuatan
Ini hanya saran-cobalah untuk mendapatkan sekitar 30 menit aktivitas fisik favorit Anda setidaknya 3 hari seminggu. Para peneliti menemukan bahwa olahraga teratur benar-benar dapat membantu Anda melawan stres.
