Hidup memberi kita banyak kesulitan untuk diatasi. Berurusan dengan situasi kehidupan yang sulit bisa menjadi hal yang menakutkan. Emosi seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan, dan kesedihan sering menyertai situasi kehidupan yang sulit. Mengatasi emosi dan situasi seperti itu tidaklah mudah. Namun orang telah mengembangkan banyak pendekatan yang berguna untuk menghadapi situasi kehidupan yang sulit. Solusi ini termasuk perawatan diri, persahabatan, meminta bantuan, terapi, spiritualitas, meditasi, dan jurnal.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menemukan Solusi Stres Rendah
Langkah 1. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan terhadap situasi Anda
Beri diri Anda beberapa menit untuk merenungkan situasi Anda dan mencari tahu rencana tindakan. Tanyakan pada diri sendiri, apakah ini situasi yang bisa saya perbaiki? Apakah ini situasi hidup yang membutuhkan kesabaran? Atau apakah ini situasi yang harus saya tinggalkan? Setelah Anda memiliki kejelasan tentang apa yang dapat Anda lakukan, Anda akan merasa lebih baik untuk bergerak maju.
Langkah 2. Buat daftar kemungkinan solusi untuk masalah Anda
Beri diri Anda 5 menit untuk membayangkan sebanyak mungkin solusi yang dapat Anda temukan. Tinjau daftar dan pertimbangkan opsi mana yang terbaik.
Hindari mencari dengan sia-sia untuk solusi sempurna untuk masalah Anda. Alih-alih, cari solusi yang akan bekerja dengan baik mengingat situasinya
Langkah 3. Buatlah rencana untuk menghadapi hidup Anda yang sulit
Dengan menggunakan pendekatan yang telah Anda buat, buatlah rencana untuk solusi konkret dan rendah stres untuk situasi sulit Anda. Jelas dan spesifik tentang niat dan rencana Anda untuk perubahan.
- Cobalah mulai dengan rencana untuk mengubah hal-hal kecil dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda ingin mendapatkan kondisi fisik yang baik, mulailah dengan rencana untuk memasukkan olahraga ke dalam kalender Anda selama seminggu.
- Cobalah tindakan, pelajari, bangun, ulangi model. Hidup ini penuh dengan keadaan yang tidak terduga. Namun, kita masih bisa membuat rencana untuk mencapai aspirasi kita, mengambil tindakan atas rencana itu, dan belajar dari pengalaman kita.
Langkah 4. Lanjutkan
Anda harus melanjutkan hidup Anda. Jangan biarkan situasi kehidupan yang sulit menahan Anda selamanya. Cobalah untuk melepaskan beban emosional dan bergerak maju dengan hubungan dan karier Anda.
Metode 2 dari 4: Merawat Diri Sendiri dengan Baik
Langkah 1. Istirahat
Melewati situasi kehidupan yang sulit bisa terasa seperti acara ketahanan. Tidur siang selama lima belas menit di siang hari. Ada banyak manfaat istirahat seperti peningkatan memori dan stres yang lebih rendah.
Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi. Misalnya, coba tegang perlahan dan kemudian rilekskan semua otot di tubuh Anda. Mulailah dengan jari kaki dan naik ke bahu dan leher
Langkah 2. Latihan
Pergi ke gym lokal Anda, berenang, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Hanya lima belas menit sehari dapat membantu Anda mengatasi situasi hidup Anda yang sulit. Selain itu, olahraga membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Misalnya, cobalah rutinitas lompat tali selama lima belas menit
Langkah 3. Bermeditasi untuk mengurangi stres
Berlatih meditasi dapat membantu Anda mengurangi stres, rileks, dan mendapatkan perspektif tentang emosi yang sulit. Cari tempat yang tenang untuk duduk. Letakkan mata Anda di depan Anda, setengah tertutup, dan perhatikan pernapasan Anda selama beberapa menit.
Ini membantu untuk memakai pakaian santai
Langkah 4. Biarkan diri Anda tertawa
Beri diri Anda izin untuk tertawa pada waktu-waktu tertentu, meskipun keadaan tampak mengerikan. Tidak diketahui apakah tawa itu sendiri membantu orang merasa lebih baik. Mungkin hal-hal yang menyertainya seperti teman dan sikap positif. Namun, tidak ada salahnya! Tampaknya menghasilkan manfaat yang serupa dengan olahraga.
Langkah 5. Beri diri Anda waktu 15 menit untuk menghabiskan waktu dengan perasaan Anda
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi kesedihan, sisihkan beberapa menit di penghujung hari ketika Anda tahu Anda bisa sedih.
Jika Anda berurusan dengan kesedihan, cobalah kombinasi Berbicara, Berolahraga, Ekspresi artistik, Pengalaman merekam atau menulis, dan Menangis (mis., AIR MATA). Kombinasi dari pendekatan ini dapat membantu Anda mengatasi kesedihan
Metode 3 dari 4: Mencari Bantuan Selama Masa Sulit
Langkah 1. Mintalah bantuan dan terbukalah untuk menerimanya
Teman, keluarga, rekan kerja, kelompok pendukung, kelompok spiritual, atau bahkan kekuatan yang lebih tinggi dapat membantu. Anda harus terbuka untuk menerima bantuan dalam bentuk apa pun.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat membantu Anda melihat masa lalu trauma Anda
Orang-orang yang akan mendukung dan mendorong Anda adalah orang yang harus Anda habiskan sebagian besar waktu Anda. Ini dapat mencakup teman, anggota keluarga, terapis Anda, atau siapa pun yang membantu Anda melihat masa lalu trauma Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman
Ikatan sosial meningkatkan kesejahteraan kita. Teman mungkin menawarkan wawasan yang tidak akan pernah Anda pikirkan. Mereka dapat menawarkan dukungan moral, telinga yang penuh perhatian, dan nasihat yang ramah.
Membuat teman baru. Tentu saja, mencari teman baru sebagai orang dewasa bisa jadi sulit. Coba hubungkan kembali dengan hasrat inti Anda, dan lihat persahabatan apa yang muncul
Langkah 4. Temukan terapis yang baik
Anda mungkin ingin mencari terapis seperti psikolog untuk membicarakan peristiwa sulit dalam hidup Anda. Tanyakan kepada dokter, keluarga, teman, atau pusat kesehatan mental komunitas Anda untuk rekomendasi terapi. Ada banyak jenis terapis seperti pekerja sosial, psikolog, dan psikiater. Pilih salah satu yang dapat Anda percayai, yang sabar dan tidak menghakimi. Terapis yang baik dapat membantu Anda bangkit kembali.
- Terapis yang baik juga dapat membantu Anda mengatasi trauma dan mengatasi masalah kesehatan mental yang diakibatkannya, seperti gangguan stres pascatrauma, kecemasan, atau depresi. Bekerja dengan terapis juga dapat membantu Anda memproses persepsi Anda saat ini dan menentukan apakah persepsi itu didasarkan pada kenyataan atau tidak. Sebagai bagian dari terapi Anda, Anda juga dapat membangun rencana keterampilan mengatasi dan rencana perawatan diri, mendiskusikan kemungkinan pengobatan, dan membuat beberapa tujuan dan rencana yang dapat dicapai untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
- Coba hubungi departemen psikologi di universitas setempat dan mintalah rekomendasi.
- Jika Anda pindah ke kota baru, tanyakan kepada terapis Anda yang ada apakah mereka mengenal seseorang di sana.
Langkah 5. Hindari menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa lebih buruk
Jika ada orang-orang beracun dalam hidup Anda, Anda harus menghindari menghabiskan waktu bersama mereka.
Metode 4 dari 4: Menjangkau Ke Dalam untuk Perspektif
Langkah 1. Hindari membingungkan diri Anda dengan trauma Anda
Ingatlah bahwa Anda bukanlah situasi yang sulit dalam hidup Anda. Anda bukan kehilangan pekerjaan atau perceraian Anda. Hindari pembicaraan diri yang negatif seperti menyalahkan diri sendiri atas segala sesuatu yang salah dalam hidup Anda.
Bersikap baik kepada diri sendiri. Misalnya, jangan katakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain
Langkah 2. Berlatihlah bersyukur
Bersyukurlah untuk semua hal kecil seperti teman yang memanggil Anda atau matahari yang bersinar. Selalu ada hal yang bisa disyukuri.
Mulailah dengan sesuatu yang sederhana. Jika matahari terbit, bersyukurlah untuk cuaca yang bagus. Jika Anda bebas dari penyakit, bersyukurlah atas kesehatan Anda. Jika hatimu masih berdetak, bersyukurlah karena masih hidup
Langkah 3. Hubungkan ke sisi spiritual Anda
Jangkau tingkat kesadaran yang lebih dalam untuk menemukan solusi bagi hidup Anda. Jika Anda memiliki latihan spiritual, sekarang adalah kesempatan untuk menjelajahinya lebih jauh.
Langkah 4. Pertimbangkan kekuatan yang telah Anda kembangkan sebagai hasil dari kehidupan yang sulit
Disadari atau tidak, memiliki kehidupan yang sulit kemungkinan besar telah membantu Anda mengembangkan kekuatan yang tidak akan Anda kembangkan dengan cara lain. Seorang terapis dapat membantu Anda mengenali kekuatan ini saat Anda bekerja melalui proses pasca trauma.
Langkah 5. Tulis tentang situasi sulit dalam jurnal Anda
Jangan khawatir tentang tata bahasa atau ejaan. Cukup ungkapkan perasaan Anda tentang situasi tersebut dengan kata-kata Anda sendiri.
Beri diri Anda waktu tenang sebelum menulis jurnal. Misalnya, Anda mungkin ingin menyalakan lilin dan bersantai sejenak
Tips
- Ingatlah untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan stres Anda.
- Temukan sesuatu yang Anda sukai seperti musik, olahraga, dll.
- Dapatkan sikap positif!
- Bermeditasi atau berolahraga setiap hari. Ini membantu menghilangkan stres. Jangan menahannya!
- Fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda.
- Baca buku untuk menghilangkan hal-hal dari pikiran Anda.
Peringatan
- Jangan melampiaskan amarahmu pada makhluk hidup!
- Depresi mungkin timbul dari kehidupan yang sangat stres atau sulit, terutama jika masalah yang mendasarinya adalah jangka panjang. Jika Anda merasa Anda mungkin tenggelam dalam depresi, temukan seseorang untuk diajak bicara sebelum menjadi lebih buruk. Hindari menyakiti diri sendiri dengan cara apa pun.
- Pastikan teman Anda adalah orang yang dapat Anda percaya.
