Jika Anda baru saja pulang dari seharian bekerja atau sekolah, Anda mungkin ingin bersantai. Mencari tahu cara terbaik untuk bersantai bisa jadi sulit, terutama jika Anda masih bersemangat dari hari yang berat yang Anda alami. Untungnya, Anda memiliki banyak opsi berbeda untuk dipilih.
Berikut adalah 12 cara hebat untuk bersantai setelah menjalani hari yang panjang.
Langkah
Metode 1 dari 12: Luangkan waktu untuk tertawa
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sedikit humor benar-benar dapat membantu Anda bersantai
Setelah hari yang panjang, Anda mungkin masih harus menyiapkan makan malam, anak-anak yang harus diurus, atau tanggung jawab yang harus diselesaikan. Jika Anda tidak punya banyak waktu luang, beri tahu pasangan Anda lelucon singkat atau dengarkan podcast lucu saat memasak. Gunakan humor untuk membantu Anda melepas lelah dan dekompresi, bahkan jika Anda sibuk.
Metode 2 dari 12: Lakukan olahraga ringan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kedengarannya kontraproduktif, tetapi berhasil
Berolahraga membantu Anda menjernihkan pikiran dengan membakar semua energi mental yang disimpan selama hari yang panjang di tempat kerja atau sekolah. Olahraga teratur juga membantu tubuh Anda merasa lebih rileks dan bebas stres secara keseluruhan, membuat hari yang panjang berikutnya lebih mudah dilalui. Cobalah berjalan-jalan di luar, melakukan yoga atau peregangan setidaknya selama 20 menit.
- Berjalan di sekitar blok atau taman terdekat jika masih terang di luar. Lebih baik lagi, bawa anjing atau anak Anda bersama Anda dan Anda berdua bisa mendapatkan latihan yang sangat dibutuhkan. Fokus pada menikmati udara segar dan suara alam daripada kecepatan atau seberapa jauh Anda melangkah.
- Lakukan beberapa pose yoga. Pose anak, khususnya, sangat bagus untuk merilekskan tubuh setelah hari yang panjang.
- Jika tubuh Anda terasa sangat lelah, luangkan waktu 20 menit untuk melakukan peregangan dalam untuk mengendurkan otot-otot Anda dari berlarian sepanjang hari.
Metode 3 dari 12: Keluarlah jika Anda bisa
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu Anda rileks, terutama jika Anda telah bekerja di dalam sepanjang hari
Kadang-kadang disebut "ekoterapi," menghabiskan waktu di alam membantu mengatur ulang energi mental Anda sehingga Anda bisa produktif lagi besok. Berjalan ke taman lokal, duduk di luar di halaman Anda, atau memasak makan malam di barbekyu di luar. Semakin Anda keluar ke alam, semakin baik perasaan Anda.
- Yang terbaik adalah berolahraga sedikit jika Anda bisa, tetapi bahkan duduk di luar di kursi taman atau di teras Anda akan membantu Anda bersantai.
- Gunakan beberapa lilin serai untuk mengusir serangga di musim panas. Memiliki kipas angin yang bertiup pada Anda juga akan membantu menjaga serangga terbang keluar dari ruang pribadi Anda.
Metode 4 dari 12: Dengarkan musik yang menenangkan atau suara alam
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Unduh beberapa musik instrumental seperti klasik atau jazz ringan
Atau, buat rekaman suara alam. Kicau burung, deburan ombak di pantai, atau ocehan sungai dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan memperlambat pernapasan. Plus, ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan saat membuat makan malam atau menidurkan anak-anak.
Jenis musik apa pun yang Anda nikmati akan berhasil, selama itu meningkatkan perasaan damai dan kebahagiaan. Jika rock adalah genre favorit Anda, Anda dapat mencoba balada lambat atau rock klasik dengan suara yang lebih disonan dan berat
Metode 5 dari 12: Habiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ikatan dengan hewan peliharaan Anda meningkatkan relaksasi dan kebahagiaan
Mereka mungkin merindukan Anda saat Anda pergi sepanjang hari, jadi sisihkan waktu untuk bermain dengan anjing Anda atau menyikat kucing Anda. Beri mereka banyak cinta dan perhatian untuk memberi manfaat bagi Anda berdua!
Jadikan waktu berkualitas ini untuk Anda berdua nikmati. Jangan mencoba memandikan anjing Anda atau memotong kuku kucing Anda sekarang. Itu tugas, bukan aktivitas yang menyenangkan
Metode 6 dari 12: Telepon atau habiskan waktu bersama orang terkasih
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berbicara dengan teman dan keluarga benar-benar dapat membantu Anda bersantai
Jika Anda memiliki keluarga di rumah, lakukan sesuatu yang istimewa bersama ketika Anda tiba di rumah, terutama jika waktu Anda bersama terbatas. Jika Anda tinggal sendiri, atur tanggal atau tanggal telepon dengan BFF atau ibu atau saudara Anda hanya untuk check-in dan berbagi tawa.
Pastikan Anda hadir bersama teman dan keluarga saat mereka ada. Cobalah untuk menjauh dari ponsel Anda dan beri mereka perhatian penuh Anda
Metode 7 dari 12: Mandi air panas atau berendam
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air hangat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi
Ini hampir seperti mendapatkan pijatan, tetapi biayanya rendah dan Anda tidak perlu pergi ke mana pun. Nyalakan lilin, mainkan musik santai, dan berendamlah di bak mandi setidaknya selama 10 menit.
Coba tambahkan beberapa garam mandi untuk membuat rendaman Anda berbau dan terasa enak
Metode 8 dari 12: Minum secangkir teh herbal
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah chamomile, serai atau lemon balm, atau verbena
Karena teh herbal tidak mengandung kafein, teh tidak akan membuat Anda terjaga lebih lama dari yang seharusnya. Plus, menyeruput minuman hangat dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
Makan sepotong kecil cokelat atau camilan lainnya boleh saja, tetapi jangan makan banyak dalam waktu 3 jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda
Metode 9 dari 12: Membaca buku atau majalah
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai sambil memfokuskan pikiran Anda di tempat lain
Ini juga cara yang bagus untuk bersiap-siap tidur, karena buku tidak memerlukan waktu layar. Pilih novel yang ingin Anda baca dan sisihkan 30 menit sebelum tidur untuk membaca satu bab, atau simpan langganan majalah Anda untuk waktu ini.
- Dengarkan buku audio jika Anda mau. Visualisasikan aksi dan pengaturan di kepala Anda saat Anda duduk atau berbaring dengan nyaman.
- Buku horor atau misteri yang intens mungkin bukan hal terbaik untuk dibaca sebelum tidur. Gunakan penilaian Anda sendiri: jika itu akan membuat Anda terus memikirkannya sepanjang malam, simpan judul ini untuk hari libur dan pilih sesuatu yang ringan sebagai gantinya.
Metode 10 dari 12: Tulis di jurnal Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menulis jurnal dapat membantu Anda memproses emosi untuk hari itu
Sisihkan 5 hingga 10 menit untuk menulis tentang apa yang Anda lakukan hari itu, bagaimana perasaan Anda, atau apa yang Anda nantikan. Keluarkan semuanya dari dada Anda sehingga Anda dapat fokus untuk bersantai dan melepas lelah.
- Menuliskan 3-5 hal yang Anda syukuri setiap hari adalah cara yang bagus untuk menjaga suasana hati Anda tetap tinggi dan melepaskan stres. Bacalah keesokan paginya jika Anda bangun dan merasa takut akan hari yang akan datang.
- Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda sebagai alat untuk membantu Anda melacak stres setiap hari. Kemudian, lihat kembali entri sesekali untuk meninjau pengalaman stres sebelumnya.
Metode 11 dari 12: Cobalah meditasi
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bermeditasi selama 10 menit per hari dapat menurunkan tingkat stres Anda
Untuk meditasi sederhana, Anda dapat melakukannya sendiri di mana saja, berbaring atau duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam sambil menghitung setiap tarikan dan setiap embusan, hingga 10. Rasakan udara di tubuh Anda saat bergerak dan lepaskan semua ketegangan dengan setiap napas. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
Jika Anda kesulitan bermeditasi sendiri, lihat video meditasi terpandu untuk membantu Anda
Metode 12 dari 12: Latih perhatian penuh
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tetap hadir di saat ini untuk menenangkan pikiran Anda
Berbaring atau duduk dengan nyaman di lingkungan yang tenang. Putar musik santai jika Anda suka, atau buka jendela untuk mendengarkan suara alam jika Anda tinggal di dekat banyak pepohonan. Nyalakan beberapa lilin beraroma. Fokus pada suara, aroma, dan sensasi yang Anda perhatikan dan nikmati setiap momen yang berlalu.
- Cobalah fokus pada mantra. Ucapkan berulang-ulang kepada diri sendiri dengan lembut saat Anda bernapas.
- Yang baik untuk melepaskan hari yang panjang meliputi: “Terkadang segala sesuatunya seperti itu karena suatu alasan;” "Besok adalah hari baru;" dan “Pada jam ini, Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk berubah, jadi istirahatlah.”
