Jika Anda berusaha menjadi lebih lembut, kemungkinan besar Anda adalah tipe orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan atau stres tentang hal-hal yang tidak terlalu penting. Anda mungkin menjadi marah setelah seseorang memotong di depan Anda saat Anda mengemudi, atau setelah percakapan yang menjengkelkan dengan salah satu teman Anda. Anda mungkin terjaga sepanjang malam, panik tentang tes atau wawancara yang akan datang. Anda mungkin juga mengenal banyak orang yang lembut, yang tampaknya menjalani hidup dengan tenang dan tidak gusar karena hampir semua hal. Jika Anda ingin menjadi lembut seperti orang-orang ini, maka ini bukan tentang tidak peduli tentang apa pun - ini tentang menemukan cara untuk mengelola stres Anda dan menghadapi hidup dengan pikiran yang tenang dan rasional.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Berdayakan diri Anda untuk mengubah apa yang dapat Anda ubah
Bagian dari menjadi lembut adalah mengetahui kapan Anda harus benar-benar mengubah sesuatu yang menggerogoti Anda. Jika Anda kesal dengan rekan kerja dan tidak melakukan apa pun untuk mengatasinya, maka ya, Anda tidak mungkin merasa tenang saat sedang bekerja. Jika pintu lemari Anda membuat Anda gila tetapi Anda tidak mencoba untuk memperbaikinya, maka Anda tidak akan merasa tenang untuk waktu yang lama. Yang penting adalah mendekati masalah yang bisa diperbaiki dalam hidup dengan tenang dan menyelesaikan.
Tanyakan pada diri sendiri tentang hal-hal apa dalam hidup yang menyebabkan Anda tidak bersikap lembut. Berusahalah untuk menemukan cara untuk memecahkan atau mengatasi masalah yang dapat Anda atasi
Langkah 2. Berhentilah panik tentang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
Seiring dengan mengubah hal-hal yang dapat Anda ubah, untuk benar-benar menjadi lembut, Anda harus dapat belajar menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Anda dapat berbicara dengan rekan kerja yang bermasalah untuk mendiskusikan masalah yang Anda alami, tetapi Anda mungkin tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda membenci cuaca di tempat Anda tinggal atau bahwa Anda harus tinggal dengan saudara kandung yang mengganggu Anda. Belajarlah untuk mengenali ketika suatu situasi berada di luar kendali Anda dan menerimanya dengan pikiran yang tenang.
Katakanlah bos baru Anda membuat Anda gila, tetapi Anda sangat mencintai pekerjaan Anda. Jika Anda mencoba menyelesaikan masalah dan gagal, maka Anda harus belajar untuk fokus pada bagian pekerjaan yang Anda sukai meskipun diganggu oleh atasan Anda
Langkah 3. Jangan menyimpan dendam
Jika kamu tipe orang yang tidak tahu cara memaafkan dan melupakan, maka dijamin kamu akan kurang mellow. Jika salah satu teman atau anggota keluarga Anda benar-benar membuat Anda kesal, Anda harus berusaha untuk bisa membicarakannya dan melupakannya, bahkan jika Anda belum sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Jika Anda berjalan-jalan sambil menyimpan dendam, maka dijamin Anda akan berada dalam keadaan marah, gusar alih-alih menghadapi hari dengan tenang dan damai.
- Jika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk terobsesi marah pada orang yang menolak Anda atau marah pada orang yang telah menyakiti Anda, maka Anda tidak akan pernah bisa tenang.
- Tentu, berbicara tentang bagaimana seseorang telah menyakiti Anda dapat membantu. Tetapi jika Anda terus membicarakannya kepada semua orang dalam jarak pendengaran, Anda hanya akan membuat diri Anda menjadi hiruk-pikuk.
Langkah 4. Buat jurnal
Membuat jurnal dapat membantu Anda merasa terhubung dengan pikiran Anda dan siap menghadapi tantangan baru. Membuat tujuan menulis di jurnal Anda setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu Anda memeriksa diri sendiri dan merasa seperti Anda berhubungan dengan kondisi mental Anda. Melakukannya juga membantu Anda membangun rutinitas yang sehat dan memberi Anda waktu untuk memperlambat dan menerima apa pun yang diberikan hari itu kepada Anda. Jika Anda tidak mengambil waktu sejenak untuk bernapas atau bersantai saat menuliskan pikiran Anda, maka Anda tidak akan merasa tenang dalam waktu dekat.
Gunakan jurnal Anda sebagai tempat untuk kejujuran dan reservasi penilaian. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tanpa rasa takut atau kebohongan dan Anda akan merasa lebih damai
Langkah 5. Belajarlah untuk mengambilnya selangkah demi selangkah
Banyak orang tidak merasa tenang karena roda mereka selalu berputar, mencoba memainkan setiap gerakan kehidupan seperti permainan catur. Katakanlah Anda seorang penulis yang memutuskan apakah akan menjadi pustakawan atau melanjutkan ke sekolah pascasarjana. Alih-alih merencanakan sepuluh tahun ke depan dalam hidup Anda, bertanya-tanya apakah Anda akan pernah dapat menerbitkan buku, lakukan saja apa yang terasa benar bagi Anda selama tahap tertentu dalam hidup Anda. Fokus pada apa pun yang Anda lakukan sekarang dan pikirkan langkah Anda selanjutnya tanpa mengkhawatirkan sepuluh langkah berikutnya yang harus Anda lakukan.
Jika Anda belajar untuk hidup di masa sekarang dan membenamkan diri sepenuhnya dalam apa yang sedang Anda kerjakan sekarang, kemungkinan besar Anda akan berhasil dalam apa yang Anda lakukan daripada jika Anda terus-menerus bertanya-tanya ke mana arah langkah ini. Anda
Bagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Jalan kaki 15 menit setiap hari
Berjalan-jalan telah terbukti dapat menghilangkan stres dan membantu Anda berhenti mengkhawatirkan semua hal yang mengganggu Anda. Jika Anda membuat tujuan untuk berjalan satu atau dua kali 15 menit per hari, maka Anda dapat membantu diri Anda sendiri mendapatkan udara segar, berada di bawah sinar matahari, dan berusaha untuk menghentikan kebiasaan atau rutinitas Anda yang biasa. Jika Anda merasa kewalahan atau marah dan tidak yakin bagaimana melanjutkannya, berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran dapat memiliki efek positif yang kuat pada kondisi mental Anda.
Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah perubahan pemandangan. Hanya berada di dunia, melihat pohon, orang, dan orang lain menjalani hari-hari mereka dapat membuat Anda merasa lebih damai
Langkah 2. Berolahraga lebih banyak
Berolahraga juga akan membuat Anda merasa lebih tenang, dan lebih mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Membiasakan berolahraga selama 30 menit sehari atau sebanyak mungkin dalam seminggu dapat membantu Anda memiliki gaya hidup yang membuat Anda merasa lebih tenang dan damai. Bentuk olahraga apa pun akan membantu Anda fokus pada tubuh dan meredakan sebagian energi cemas yang Anda bawa, meskipun setiap orang memiliki bentuk olahraga berbeda yang paling sesuai dengan kebutuhannya, seperti yoga atau hiking.
Anda bahkan dapat menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, jika Anda kekurangan waktu. Alih-alih berkendara ke toko kelontong, berjalanlah selama 15 menit di sana. Daripada naik lift ke tempat kerja, lebih baik naik tangga. Upaya kecil dalam aktivitas ini memang bertambah
Langkah 3. Habiskan waktu di alam
Berada di alam dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan damai, dan dapat memberi Anda perasaan bahwa sebagian besar masalah Anda sebenarnya bukan masalah besar. Sulit untuk mengkhawatirkan proyek atau wawancara kerja Anda yang akan datang ketika Anda berjalan melalui hutan atau berdiri di atas gunung. Jika Anda berada di lingkungan perkotaan, kunjungi taman umum atau danau hanya untuk merasakan alam. Ini lebih penting daripada yang Anda pikirkan dalam hal melunak.
Jika Anda menemukan teman hiking, berenang, atau bersepeda, Anda akan lebih termotivasi untuk menghabiskan waktu di alam
Langkah 4. Dengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik klasik, jazz, atau musik lain yang membuat Anda merasa lebih tenang dan lembut dapat berdampak besar pada keadaan lahir dan batin Anda. Cobalah untuk meminimalkan death metal atau musik lain yang membuat Anda gusar dan beralih ke suara yang lebih menenangkan. Anda dapat pergi ke konser atau hanya menikmati musik ini di rumah atau mobil Anda sendiri, terutama ketika Anda merasa stres.
Jika Anda hanya mencolokkan selama beberapa menit dan mendengarkan musik lembut, Anda akan menemukan bahwa pikiran dan tubuh Anda akan lebih mudah rileks. Jika Anda berada di tengah perdebatan sengit, Anda bahkan dapat memaafkan diri sendiri dan menghabiskan beberapa menit mendengarkan musik yang menenangkan sebelum kembali ke percakapan
Langkah 5. Istirahat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri
Terkadang, yang perlu Anda lakukan hanyalah meluangkan waktu beberapa menit. Jika Anda merasa sangat kewalahan dan tidak tenang sama sekali, berbaring atau duduk saja, tutup mata Anda, dan cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda selama beberapa menit. Tutup pikiran Anda dan fokus pada suara-suara di sekitar Anda, dan lihat apakah Anda bahkan bisa tertidur lelap selama beberapa menit. Coba ini selama 15-20 menit. Anda tidak ingin berakhir dengan tidur siang yang lama, lebih dari satu jam dan bangun dengan perasaan grogi atau lebih buruk dari biasanya.
Jika Anda merasa cemas karena lelah dan tidak merasa mampu menghadapi banyak masalah, menjadikan power nap sebagai bagian dari rutinitas Anda dapat membantu Anda merasa lebih tenang
Langkah 6. Lebih banyak tertawa
Menjadikan tawa sebagai bagian yang lebih besar dari rutinitas Anda pasti akan membuat Anda merasa lebih santai dan nyaman, dan dengan demikian lebih lembut. Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk tertawa, atau tertawa itu tidak cukup "serius", tetapi Anda harus benar-benar berusaha menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang membuat Anda tertawa, menonton komedi, atau hanya melakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa. membuat Anda keluar dari kerangka berpikir yang serius. Bersikaplah konyol dengan teman-teman Anda dan berdandanlah dengan kostum konyol, menari tanpa alasan, berlarian di tengah hujan, atau lakukan apa pun yang Anda bisa untuk melepaskan diri dari stres dan untuk lebih bersemangat.
Membuat tujuan untuk tertawa lebih banyak adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan hari ini dan mulai sekarang. Bahkan jika Anda hanya menonton kucing melakukan sesuatu yang konyol di YouTube, Anda masih akan menuju ke arah yang benar
Langkah 7. Minimalkan asupan kafein Anda
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa kafein dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan kurang damai. Meskipun minum kopi, teh, atau soda pasti dapat memberi Anda ledakan energi yang mungkin Anda cari, jika Anda meminumnya terlalu banyak, atau meminumnya terlalu sore, maka Anda cenderung merasa lebih gelisah dan kurang lembut dari yang Anda inginkan. Tanyakan pada diri sendiri berapa banyak kafein yang Anda minum secara teratur dan perlahan-lahan bekerja untuk memotong jumlah ini menjadi dua - jika tidak hilangkan asupan kafein Anda sepenuhnya.
Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda ingin menjadi lembut, Anda harus menghindari minuman energi itu dengan cara apa pun. Mereka akan memberi Anda cepat tinggi dan kemudian akan membuat Anda jatuh dan merasa cemas
Bagian 3 dari 3: Memiliki Gaya Hidup yang Lebih Mellow
Langkah 1. Bergaul dengan orang-orang yang lebih lembut
Salah satu cara untuk membuat hidup Anda lebih mellow secara instan adalah bergaul dengan lebih banyak orang yang memiliki pola pikir mellow. Berada di sekitar orang-orang yang tenang dapat menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih damai. Carilah orang-orang yang memiliki pendekatan yang lebih zen terhadap kehidupan dan cobalah untuk meniru mereka. Jika Anda dekat dengan mereka, tanyakan apa yang membuat mereka tergerak dan bicarakan dengan mereka tentang bagaimana mereka mendekati kehidupan mereka. Meskipun tidak mungkin Anda dapat bertindak persis seperti orang-orang ini secara tiba-tiba, Anda mungkin dapat mengambil beberapa trik dari mereka, dan menjadi tenang hanya dengan bergaul dengan mereka.
- Selain bergaul dengan orang-orang yang lebih lembut, Anda juga harus mencoba menyingkirkan orang-orang yang menyebabkan Anda stres atau kecemasan yang tidak perlu. Meskipun Anda tidak boleh benar-benar meninggalkan teman-teman yang tegang, Anda harus mempertimbangkan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang membuat Anda kesal.
- Karena itu, Anda harus tahu bahwa ada perbedaan antara bersikap lembut dan acuh tak acuh atau tidak terlalu peduli. Jika Anda memiliki teman yang benar-benar tidak peduli dengan satu atau lain cara karena mereka tidak memiliki terlalu banyak tujuan atau ambisi, maka mereka belum tentu bersikap lembut. Sangat penting untuk termotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup, bahkan jika yang Anda inginkan adalah kebahagiaan atau kedamaian batin - menjadi lembut berarti memiliki pola pikir yang lebih sehat saat Anda menjalani hari Anda.
Langkah 2. Jaga kebersihan ruangan Anda
Cara lain untuk membuat diri Anda merasa lebih lembut adalah dengan lebih memperhatikan bagaimana Anda menjaga ruang Anda. Menjaga meja yang bersih, tempat tidur yang rapi, dan ruangan yang bebas dari kekacauan dapat berdampak positif pada kondisi mental Anda. Meluangkan waktu untuk membereskan semuanya di penghujung hari Anda, bahkan jika Anda hanya membutuhkan waktu 10-15 menit, dapat berdampak besar pada cara Anda menjalani hari dan seberapa banyak yang Anda rasakan. Lakukan upaya bersama untuk menjaga ruang Anda tetap teratur dan Anda akan terkejut dengan betapa lebih lembutnya perasaan Anda.
- Tentu Anda akan merasa letih jika bangun tidur dan meja kerja Anda penuh dengan dokumen, atau jika Anda menghabiskan waktu setengah jam untuk mencari kemeja yang ingin Anda kenakan. Menjaga ruang Anda tetap bersih akan membuat hidup Anda terasa lebih seimbang.
- Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk menjaga kebersihan ruangan Anda. Namun, Anda akan menemukan bahwa jika Anda meluangkan waktu hanya 10-15 menit sehari untuk mengelola ruang Anda, itu sebenarnya akan menghemat waktu Anda karena Anda tidak akan pernah membuang waktu untuk mencari apa pun.
Langkah 3. Jangan terburu-buru
Hal lain yang dilakukan dengan baik oleh orang yang lembut adalah tidak stres karena kehabisan waktu atau terlambat ke suatu tempat. Anda perlu berusaha mengatur waktu Anda sehingga Anda punya banyak waktu untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, dan Anda berangkat lebih awal untuk tiba di suatu tempat tepat waktu alih-alih stres karena terlambat. Jika Anda terlambat, Anda akan kelelahan, tidak punya waktu untuk mengatur penampilan Anda, dan kemungkinan akan melupakan sesuatu, yang akan membuat Anda semakin stres. Berangkatlah ke sekolah atau bekerja sepuluh menit lebih awal dari biasanya dan lihat seberapa baik perasaan Anda ketika Anda berhenti berlari dari satu tempat ke tempat berikutnya.
Hal tak terduga selalu bisa terjadi. Bahkan jika Anda akhirnya sampai di sekolah atau bekerja 20 menit lebih awal, itu lebih baik daripada terlambat karena Anda mengalami kemacetan lalu lintas yang tidak terduga. Jika Anda merencanakan hidup Anda dengan cara ini, Anda akan merasa lebih lembut ketika Anda mendekati situasi apa pun
Langkah 4. Buat jadwal yang masuk akal
Menjaga jadwal yang masuk akal terkait dengan tidak terburu-buru. Jika Anda ingin menjadi lembut, maka Anda tidak dapat memiliki delapan puluh bola yang berbeda di udara sekaligus. Anda harus berusaha menemukan cara untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dan tidak kewalahan oleh semua hal yang dilemparkan kehidupan kepada Anda. Penting untuk meluangkan waktu untuk teman-teman Anda, tetapi jangan terlalu banyak waktu sehingga Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri. Sangat bagus untuk terlibat dalam banyak proyek yang berbeda, dari menenun hingga melakukan pelatihan guru yoga, tetapi Anda tidak boleh merasa bahwa Anda melakukan terlalu banyak dan tidak mampu melakukan satu hal dengan baik.
- Lihatlah jadwal Anda. Apakah Anda melihat sesuatu yang dapat Anda jatuhkan tanpa terlalu banyak melewatkannya? Pikirkan tentang seberapa lebih tenang perasaan Anda jika Anda mengambil 2-3 kelas kickboxing selama seminggu daripada 5-6.
- Pastikan untuk selalu menyimpan setidaknya beberapa jam untuk diri sendiri, jika tidak lebih, selama seminggu. Setiap orang perlu menghabiskan waktu yang berbeda untuk dirinya sendiri; Kenali berapa banyak "me time" yang benar-benar Anda butuhkan dan jangan pernah mundur.
- Rencanakan beberapa istirahat "pemulihan" singkat sepanjang hari sehingga Anda memiliki kesempatan untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 5. Lakukan yoga
Menjadikan yoga sebagai bagian dari hidup Anda akan memiliki banyak manfaat, mulai dari memberi Anda kedamaian batin hingga membantu Anda mengembangkan tubuh yang kencang. Membiasakan berlatih yoga beberapa kali seminggu akan membuat Anda merasa lebih lembut, lebih tenang, dan lebih mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Saat Anda berada di matras yoga, tujuan Anda adalah melupakan semua gangguan di sekitar Anda dan fokus pada sinkronisasi pernapasan Anda dengan gerakan tubuh Anda; untuk saat itu, kekhawatiran dan kekhawatiran Anda yang lain harus mencair. Tetapi melakukan yoga bukan hanya mekanisme koping untuk melupakan stres Anda untuk sementara waktu; ini membantu Anda membangun peta jalan untuk mengatasi stres, baik saat Anda berada di dalam maupun di luar matras.
Idealnya, Anda harus berlatih yoga setidaknya 5-6 kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi Anda tidak perlu pergi ke studio untuk berlatih lebih dari beberapa kali seminggu, atau sama sekali. Anda dapat berlatih dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, selama Anda memiliki ruang untuk melakukannya
Langkah 6. Meditasi
Meditasi juga merupakan cara untuk menjadi orang yang lebih lembut dan belajar untuk menenangkan semua suara yang mungkin mengganggu Anda sepanjang hari. Untuk bermeditasi, carilah tempat di mana Anda bisa duduk setidaknya 10-15 menit dan belajar merilekskan tubuh Anda, satu bagian pada satu waktu. Tutup mata Anda dan fokus pada napas yang naik dan turun dari tubuh Anda. Ketika Anda membukanya dan merasa waspada lagi, Anda akan merasa lebih mampu menghadapi apa yang dilemparkan hari itu kepada Anda.
Bagian terbaiknya adalah, Anda akan merasa lebih mampu mengatasi tantangan dengan ketenangan batin dan dapat kembali ke tempat yang Anda capai dalam meditasi selama bagian mana pun dari hari Anda
Tips
- Musik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan menjernihkan pikiran.
- Jalan-jalan saat lelah dengan bekerja.
- Melepaskan adalah hal yang sangat penting untuk menjadi lembut. Lepaskan hal-hal yang membuatmu tertekan.
- Tenang! Anda bukan SATU-SATUNYA yang memiliki masalah dalam hidup. Beberapa orang, saat ini juga, menghadapi masalah yang jauh lebih sulit daripada Anda.
- Berolahraga dan berolahraga sangat membantu menjaga tubuh tetap bugar serta meningkatkan kondisi tubuh yang lembut.
