Dunia modern kita terobsesi dengan penampilan fisik. Sejak kita masih bayi, masyarakat mengirimkan pesan bahwa keinginan dan nilai kita sebagai pribadi entah bagaimana terkait dengan cara tubuh kita terbentuk. Mengatasi pesan sosial ini bisa menjadi tantangan seumur hidup, tetapi menjadi nyaman dengan tubuh Anda merupakan langkah penting dalam mengembangkan hubungan yang sehat dengan diri sendiri dan dunia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menulis Ulang Narasi
Langkah 1. Berlatih self-talk yang positif
Sangat mudah untuk menemukan hal-hal tentang tubuh Anda untuk dikritik, dan setiap orang, tidak peduli seberapa cantiknya, memiliki hal-hal tentang tubuh mereka yang kurang mereka sukai. Daripada berfokus pada hal negatif, tantang diri Anda untuk menemukan hal-hal positif tentang tubuh Anda.
- Mungkin Anda memiliki dagu ayah Anda, atau lengan yang kuat, atau penglihatan yang hebat. Fitur terbaik Anda mungkin tidak akan dikenali orang lain, tetapi mereka membuat Anda menjadi diri Anda sendiri.
- Kita cenderung menjadi kritikus terburuk kita sendiri, meluncurkan kritik yang tidak masuk akal dan kasar tentang wajah, tubuh, dan kemampuan kita. Jangan biarkan diri Anda mengatakan hal-hal kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman.
Langkah 2. Tulis afirmasi tubuh yang positif
Afirmasi adalah pernyataan singkat yang dapat Anda ulangi untuk diri sendiri (dengan suara keras atau di kepala Anda) ketika Anda mulai merasa ragu-ragu. Mereka hanya boleh menyertakan kata-kata positif dan harus pendek dan ringkas.
- Cobalah berdiri telanjang di depan cermin panjang dan buat daftar semua hal tentang tubuh Anda yang Anda sukai. Tulis ini sebagai kalimat deklaratif.
- Setelah Anda merasa nyaman dengan afirmasi tentang bagian-bagian yang Anda sukai, buatlah daftar bagian-bagian tubuh Anda yang paling tidak Anda sukai, dengan menulis "_ saya". Misalnya, jika Anda tidak menyukai kulit ekstra di lengan atas, Anda dapat menulis "Lenganku". Kemudian, temukan setidaknya satu hal tentang mengajarkan bagian tubuh yang Anda syukuri, dan tuliskan di sebelah bagian tubuh untuk membuat afirmasi positif. Misalnya, Anda dapat menulis "Lenganku kuat dan bekerja keras untukku." Lainnya mungkin termasuk: "Perut saya telah memberi kehidupan dan merupakan tempat yang hangat bagi anak-anak saya untuk dipeluk."
- Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Saya bersyukur memiliki kaki, jari kaki, dan lengan yang berfungsi dengan baik."
Langkah 3. Palsu sampai Anda berhasil
Dalam hal kepercayaan diri, banyak orang menemukan bahwa itu adalah tantangan seumur hidup dan bukan sesuatu yang dapat mereka kembangkan dalam semalam. Tetapi bertindak seolah-olah Anda percaya diri bahkan jika Anda memiliki keraguan diri masih dapat menuai beberapa manfaat dari kepercayaan diri.
- Di rumah, habiskan waktu telanjang untuk menormalkan hubungan Anda dengan tubuh Anda. Jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk bekerja sebagai model figur telanjang untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membantu diri Anda sendiri menjadi lebih nyaman dengan kulit Anda sendiri.
- Kenakan pakaian dan make-up yang Anda bayangkan Anda kenakan jika Anda lebih percaya diri. Kemudian latih postur yang baik, luruskan bahu Anda dan angkat kepala Anda tinggi-tinggi. Bicaralah dan tatap mata orang-orang. Orang lain di sekitar Anda akan melihat betapa nyaman dan percaya diri Anda terlihat, dan mereka akan memperlakukan Anda seperti orang yang percaya diri.
- Anda juga akan mulai mempercayainya. Proses mengubah persepsi diri Anda dapat memakan waktu cukup lama, tetapi dengan konsistensi dan kesabaran, jika Anda bertindak seolah-olah Anda memiliki kepercayaan diri dan orang lain memperlakukan Anda seolah-olah Anda memiliki kepercayaan diri, pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi bertindak. Sebaliknya, itu akan menjadi alami.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
. Membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama selebriti, dapat merusak kepercayaan diri dan harga diri Anda. Akan selalu ada orang yang memiliki atribut yang tidak Anda miliki, dan perbandingan tidak dapat mengubahnya. Sebaliknya itu hanya menghabiskan energi emosional, membuang-buang waktu, dan menempatkan Anda di tempat yang rentan secara psikologis.
Perbandingan benar-benar merupakan bentuk penilaian. Alih-alih menilai penampilan orang lain, lihatlah mereka sebagai pribadi yang utuh. Cobalah untuk berpikir positif tentang kepribadian mereka alih-alih menilai penampilan mereka di luar
Langkah 5. Ajari anak-anak Anda
Saat ini, citra tubuh dikembangkan lebih awal dan lebih awal berdasarkan konsumsi media dan proses sosialisasi seperti penitipan anak. Untuk melindungi anak Anda dari masalah citra tubuh negatif di kemudian hari, Anda harus mulai sejak dini.
- Batasi konsumsi televisi, dan arahkan anak Anda ke acara yang tidak hanya menampilkan stereotip fisik laki-laki atau perempuan. Carilah ukuran dan karakter tubuh yang sehat yang tidak terlalu seksual atau dihargai terutama karena penampilannya.
- Jadilah tubuh yang positif di depan anak-anak Anda. Jangan pernah mengkritik tubuh (milik mereka, Anda, atau orang lain) di depan anak Anda. Bahkan jika Anda berdiet atau berolahraga, pastikan Anda menjelaskannya sebagai pilihan untuk menjadi sehat dan aktif, bukan sebagai cara untuk mengontrol penampilan Anda atau memperbaiki hal-hal yang tidak Anda sukai dari tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara perilaku diet wanita dan kemungkinan anak perempuan mereka untuk mengembangkan gangguan makan dan ketidakpuasan tubuh.
Bagian 2 dari 3: Memfokuskan Kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Jadilah cantik, luar dan dalam
Daripada terobsesi dengan penampilan fisik Anda, berkomitmenlah untuk mengembangkan kecantikan batin. Kecantikan batiniah sejati tidak kusut atau melorot, tidak pernah ketinggalan zaman, dan akan dikenang lama setelah Anda pergi.
- Pikirkan tentang apa yang Anda hargai dari seorang teman, dan kembangkan atribut-atribut itu dalam diri Anda. Misalnya, jika Anda berusaha untuk menjadi orang yang dapat dipercaya, jujur, dapat diandalkan, setia, pendengar yang baik, dan ringan hati, Anda tidak hanya akan mengembangkan kecantikan batiniah Anda sendiri, tetapi Anda juga akan menarik orang-orang yang sama sebagai teman.
- Berikan dengan murah hati. Waktu dan sumber daya Anda sangat berharga, dan memberi memiliki manfaat psikologis yang mendalam bagi Anda dan penerima kemurahan hati Anda. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, mensponsori anak yang membutuhkan, atau menyumbangkan mainan dan pakaian bekas. Ambil koleksi untuk bank makanan atau layanan bayi darurat di kota Anda. Atau hubungi rumah sakit setempat dan lihat bagaimana menjadi sukarelawan di kamar bayi atau bangsal geriatri.
Langkah 2. Temukan hobi dan teman baru
Sebuah keasyikan dengan tubuh Anda mungkin berarti Anda memiliki terlalu banyak waktu di tangan Anda. Ini juga bisa berarti bahwa teman-teman di sekitar Anda juga disibukkan dengan penampilan mereka, yang berkontribusi pada ketidakpuasan Anda sendiri.
- Pikirkan tentang olahraga, seni, atau kegiatan sosial yang selalu ingin Anda ikuti. Pertimbangkan untuk bergabung dengan tim intramural lokal, mengikuti kelas merajut, atau menjadi sukarelawan untuk kampanye politik atau di penampungan hewan.
- Bonus tambahan untuk menemukan hobi atau waktu luang baru adalah Anda kemungkinan akan bertemu orang baru di sana yang memiliki minat yang sama dan dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari penampilan dan ke hobi bersama Anda.
- Cobalah masuk ke yoga! Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa ketika Anda menghubungkan pikiran dan tubuh Anda melalui yoga, Anda merasa lebih nyaman di tubuh Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Pertimbangkan apa yang dapat Anda ubah
Banyak hal tentang tubuh Anda hanyalah hasil dari DNA Anda dan harus dirayakan sebagai aspek unik yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri. Mengambil kendali atas area yang dapat Anda ubah dapat memberi Anda rasa kontrol dan kepercayaan diri.
- Latihan. Meskipun tubuh Anda memiliki bentuk yang unik, Anda dapat mengencangkan dan memperkuatnya agar lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, olahraga memiliki manfaat psikologis, mengurangi stres, menumbuhkan disiplin diri, dan meningkatkan citra diri.
- Makan dengan baik. Diet seimbang dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh Anda, yang akan menghasilkan lebih banyak energi dan kepercayaan diri. Mengurangi gula dan karbohidrat dan memastikan bahwa Anda memiliki asupan lemak dan protein yang baik dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan daya ingat, berat badan, dan kesehatan jantung.
- Istirahat yang cukup. Ini tidak hanya akan meningkatkan fungsi tubuh Anda, tetapi juga akan meningkatkan keadaan emosional Anda, yang mungkin memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda menjadi kurang kritis terhadap penampilan Anda.
- Hormati dirimu. Tubuh Anda adalah hadiah. Pikirkan tentang hal-hal yang telah dilakukan untuk Anda! Apakah Anda melahirkan, mendaki gunung, atau hanya bangun pagi ini di hari lain, tubuh Anda melakukan hal-hal luar biasa untuk Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengenali Sumber Ketidaknyamanan Anda
Langkah 1. Pertanyakan obsesi masyarakat terhadap penampilan
Untuk mengembangkan penerimaan diri terhadap tubuh Anda, Anda harus terlebih dahulu menyadari dari mana ketidakpuasan Anda berasal. Ketidakpuasan Anda tidak hanya di kepala Anda; itu adalah hasil dari pesan sosial di mana-mana yang telah Anda terima sejak Anda masih kecil.
- Kita secara alami tidak sadar diri tentang tubuh kita. Anak-anak yang sangat muda cenderung sangat tidak peduli dengan penampilan tubuh mereka, kecuali jika media, orang dewasa, atau anak-anak lain menarik perhatian mereka ke sana.
- Tetapi pada usia 5 tahun, masyarakat telah mengajari kita bahwa penampilan kita mencerminkan nilai kita, dan banyak anak mulai menunjukkan tanda-tanda ketidakpuasan tubuh. Dari mana asal pesan sosial ini?
Langkah 2. Sadari bahwa pesan media berakar pada keuntungan
Sistem kapitalis kami beroperasi dengan meyakinkan Anda bahwa Anda memiliki kebutuhan, dan kemudian memenuhi kebutuhan tersebut melalui pembelian konsumen.
- Pikirkan semua produk yang dipasarkan kepada Anda setiap hari di televisi, radio, internet, dan iklan cetak: Anda bau! Beli deodoran ini. Jeans Anda sudah ketinggalan zaman! Beli skinny jeans baru ini. Gigimu tidak lurus! Habiskan beberapa ribu dolar untuk perawatan ortodontik. Pesan utama di hampir semua iklan konsumen adalah bahwa Anda tidak cukup mandiri. Seseorang yang sangat senang dengan tubuhnya tidak akan menjadi pelanggan yang sangat baik!
- Faktanya, setiap pesan media menjual sebuah gambar kepada Anda. Selebriti dan model itu glamor, cantik, dan kurus, dan mereka tampak seperti itu secara alami. Faktanya, penampilan airbrush mereka menutupi jam kerja untuk mencapai tubuh "sempurna" itu: dibutuhkan berjam-jam di gym setiap hari dan seluruh tim penata rias untuk mempertahankan citra kesempurnaan mereka. Kecuali Anda memiliki banyak kekayaan dan waktu luang tanpa batas, membandingkan diri Anda dengan standar kecantikan yang tidak realistis ini akan selalu membuat Anda merasa tidak puas dengan diri sendiri.
- Budaya selebriti memainkan peran besar dalam pemeliharaan budaya konsumen. Pikirkan tentang bagaimana majalah dan artikel internet mendorong Anda untuk "mendapatkan tampilan" dengan membeli produk atau pakaian rias tertentu atau dengan mengubah rutinitas olahraga Anda.
Langkah 3. Lihatlah lebih dekat ke rumah
Meskipun benar bahwa media dan pengaruh sosial yang lebih luas dapat memengaruhi citra diri Anda, penting juga bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang tidak berkontribusi pada ketidaknyamanan Anda dengan tubuh Anda.
- Pertimbangkan orang-orang dalam hidup Anda yang pendapatnya paling penting bagi Anda. Apakah orang-orang ini terus-menerus berbicara tentang penampilan mereka, khawatir tentang berat badan mereka, atau menyesuaikan rambut atau rias wajah mereka? Apakah bersama mereka membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri, atau tidak memadai dalam beberapa hal?
- Bagaimana dengan pasangan romantis Anda, jika Anda memilikinya? Apakah dia membuat komentar kritis tentang penampilan Anda, atau apakah dia membangun Anda dan memuji Anda? Komentar kritis dari seseorang yang Anda sayangi dapat membuat sangat sulit untuk membangun kepercayaan diri, dan juga bisa menjadi tanda peringatan dari hubungan yang kasar secara emosional. Pertimbangkan untuk menghilangkan hubungan beracun dari hidup Anda, atau setidaknya mencari konseling untuk melihat apakah hubungan itu layak diselamatkan.
- Jika Anda memiliki teman dekat yang Anda anggap sebagai pengaruh positif, mintalah mereka untuk membantu Anda membangun kepercayaan diri dengan tidak menunjukkan kekurangan Anda (atau kekurangan mereka) dan dengan menyoroti area yang menurut mereka merupakan aset terbaik Anda. Ingat, aset terbaik Anda tidak selalu fisik!
Langkah 4. Sadarilah bahwa tubuh memiliki fungsi
Meskipun masyarakat ingin kita fokus pada tubuh kita seolah-olah itu adalah bagian terpenting dari diri kita, kenyataannya adalah bahwa pada akhirnya, semua tubuh kita akan menjadi tua dan layu. Untuk saat ini, mereka melayani tujuan membantu kita mencapai tujuan hidup kita.
