Jika Anda pernah mengalami situasi dengan seorang teman, atau bahkan seorang kenalan, di mana Anda merasa dapat merasakan emosi dan energi mereka dengan sangat dalam, Anda mungkin seorang empati. Anda memiliki kapasitas yang besar untuk belas kasih, empati, dan pengertian, tetapi Anda mungkin juga berjuang untuk menjadi kewalahan dan terbebani oleh emosi orang lain. Untuk tumbuh sebagai seorang empati, Anda ingin membiarkan sifat asli Anda berkembang tanpa berusaha mematikannya.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memelihara dan Melindungi Energi Anda
Langkah 1. Latih rasa syukur setiap hari untuk meningkatkan energi positif di sekitar Anda
Sebagai seorang empati, Anda sangat sensitif terhadap energi negatif yang datang dari orang atau situasi lain. Sebisa mungkin, lawan hal negatif itu dengan memperhatikan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Tuliskan, ucapkan dengan lantang, dan luangkan waktu untuk menghargai hal-hal baik.
- Cobalah berhenti dan benar-benar berkata, “Ini momen yang menyenangkan,” ketika Anda sedang menikmati diri sendiri.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur untuk membiasakan memperhatikan hal-hal yang baik.
Langkah 2. Beristirahatlah untuk bermeditasi ketika Anda merasa diri Anda tidak terpusat
Ketika Anda mulai merasa terbebani oleh emosi dan energi orang lain, istirahatlah selama 5 menit, temukan tempat yang tenang, dan meditasi untuk mengembalikan diri Anda ke pusat.
- Meditasi juga dapat membantu Anda menetapkan niat untuk hari itu atau membantu Anda bersantai dan terhubung kembali dengan diri sendiri di malam hari.
- Ada beberapa aplikasi meditasi hebat di luar sana yang dapat memandu Anda melalui proses jika Anda merasa tidak yakin harus mulai dari mana. Coba Headspace, Calm, 10% Lebih Bahagia, atau Insight Timer.
Cara Bermeditasi:
Singkirkan sebanyak mungkin gangguan. Jika Anda sedang bekerja atau di tempat umum, sepasang headphone peredam bising dapat sangat membantu. Jika Anda mampu, tutup mata Anda. Jika tidak, temukan tempat untuk fokus. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda atau tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda cium, cicipi, dengar, dan rasakan untuk menenangkan pikiran Anda. Lakukan ini selama 5 menit untuk membantu memusatkan diri Anda kapan pun diperlukan.
Langkah 3. Latih pernapasan dalam sepanjang hari untuk mengatur emosi Anda
Biasakan untuk mengambil napas dalam-dalam ketika Anda merasa diri Anda mulai kewalahan-rasakan tarikan dan embusan napas Anda dan fokuslah pada bagaimana dada Anda naik dan turun. Lakukan ini selama beberapa menit setiap kali atau kapan pun Anda perlu di siang hari.
- Berfokus pada napas Anda dapat mencegah Anda menyerap terlalu banyak energi di sekitar Anda.
- Terkadang Anda benar-benar tidak dapat mengontrol dengan siapa Anda berinteraksi atau apa yang mungkin mereka katakan, dan sebagai seorang empati, Anda lebih cenderung menangkap rasa sakit, kesedihan, kemarahan, dan ketegangan-hal-hal yang sering tidak terucapkan tetapi dikomunikasikan melalui bahasa tubuh. atau energi.
Coba Ini:
Buat dan ulangi mantra untuk diucapkan atau dipikirkan bersamaan dengan pernapasan Anda. Misalnya, saat menarik napas, pikirkan, "Saya merangkul sifat empatik saya sebagai kekuatan;" pada napas, "Saya bisa menjadi lembut dan kuat."
Langkah 4. Biarkan diri Anda merasakan secara mendalam daripada mencoba mematikan emosi Anda
Anda mungkin tumbuh dewasa dengan berpikir ada yang salah dengan Anda karena merasa begitu dalam. Mungkin Anda telah mencoba menekan sifat sensitif Anda dan mendorongnya bahkan ketika Anda merasa kewalahan. Memiliki sifat empatik Anda adalah bagian besar dari melindungi energi Anda. Ketika Anda tidak menghabiskan upaya Anda untuk melawannya, Anda malah bisa belajar merangkul dan bekerja dengannya.
- Coba sebutkan emosi yang Anda rasakan saat merasakannya. Alih-alih mencoba terburu-buru melewati mereka, biarkan diri Anda duduk dan merasakan apa pun mereka.
- Identifikasi hal-hal yang Anda lakukan untuk mencoba dan mematikan perasaan Anda sehingga hal-hal tidak terlalu intens, dan berusahalah untuk membatasi hal-hal itu. Mereka mungkin hal-hal seperti minum, makan berlebihan, pesta menonton televisi, mengabaikan teman dan keluarga, atau tidur berlebihan.
Langkah 5. Isi ulang energi Anda melalui perawatan diri
Apa yang berhasil untuk Anda mungkin berbeda dari apa yang berhasil untuk teman Anda. Jika Anda perlu mengeluarkan energi berlebih, berjalan-jalan, berenang, atau melakukan beberapa jenis gerakan fisik lainnya mungkin berhasil. Jika Anda membutuhkan waktu sendiri, Anda mungkin ingin membaca buku, jurnal, atau mengerjakan hobi. Apa pun metode Anda, luangkan waktu dari jadwal Anda untuk itu.
- Pahami bahwa Anda mungkin memerlukan lebih banyak waktu daripada orang lain untuk mengisi ulang baterai Anda. Sebagai seorang empati, simpanan energi Anda terkuras jauh lebih cepat.
- Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois. Ini sangat penting jika Anda ingin dapat terhubung dengan orang lain dan memiliki kehidupan yang memuaskan dan berenergi.
Metode 2 dari 2: Terhubung dengan Orang Lain
Langkah 1. Bangun lingkaran teman-teman yang mendukung dan berpikiran sama
Menemukan orang yang mirip dengan Anda dan mampu berbicara tentang menjadi empati adalah hal yang penting untuk dilakukan. Ini adalah orang-orang yang dapat Anda hubungi yang akan mendorong Anda di jalan Anda saat Anda tumbuh menjadi diri sendiri.
- Jika Anda tidak memiliki siapa pun di lingkaran sosial Anda yang lebih sensitif atau empatik, Anda mungkin perlu membuka cabang dan bertemu dengan beberapa orang baru.
- Pertimbangkan untuk online dan mencari grup untuk orang-orang seperti Anda. Instagram, Facebook, dan platform media sosial lainnya memiliki komunitas dan akun yang menyediakan materi dan koneksi untuk empati.
- Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki teman yang tidak berempati! Itu hanya berarti bahwa Anda membutuhkan beberapa orang dalam hidup Anda yang benar-benar memahami Anda. Hal yang sama berlaku untuk semua orang, apakah mereka berempati, ekstrovert, atau apa pun.
Langkah 2. Biarkan diri Anda menjadi jangkar yang stabil bagi orang yang Anda cintai
Perlu beberapa waktu untuk menemukan keseimbangan antara bersikap suportif versus mengatasi masalah orang lain. Ini mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang yang Anda sayangi. Tetapi bagian dari kekuatan Anda sebagai seorang empati adalah kemampuan Anda untuk mencintai dan merasakan secara mendalam. Anda dapat hadir dengan teman dan orang yang Anda cintai, Anda dapat memberikan saran, dan Anda dapat mendukung, pastikan Anda mengendalikan tanggapan Anda.
- Misalnya, mungkin Anda dapat mengatakan bahwa seorang teman benar-benar kesal. Anda dapat bertanya kepada mereka apa yang salah, mendengarkan mereka, dan memberi tahu mereka bahwa Anda mendukung mereka. Tetapi kemudian Anda akhirnya harus melepaskannya dan menyadari bahwa keadaan emosi mereka bukan tanggung jawab Anda-itu milik mereka.
- Sebagai seorang empati, Anda mungkin ingin menutup diri dari orang lain sehingga Anda tidak terlalu lelah dan terbebani oleh emosi mereka. Lawan dorongan ini dan bina hubungan yang sehat sehingga Anda dapat tetap terhubung dengan orang lain.
Langkah 3. Tetapkan batasan dengan teman dan keluarga Anda untuk melindungi sifat sensitif Anda
Meskipun Anda mungkin merasakan perasaan yang mendalam untuk orang yang Anda cintai dan ingin membantu, ada kalanya Anda perlu menetapkan batasan sehingga Anda tidak terbebani dengan beban emosional mereka. Terutama karena orang tertarik pada sifat empatik Anda, pastikan untuk menyadari ketika hubungan mulai terasa tidak seimbang.
- Sangat sulit untuk menetapkan batasan, terutama jika Anda merasa perlu membantu seseorang. Mungkin bermanfaat untuk mundur dan bertanya pada diri sendiri apakah beban emosional seseorang adalah milik Anda untuk dibawa.
- Jika Anda memiliki teman yang selalu menelepon Anda saat keadaan sedang buruk, Anda mungkin ingin mencoba menetapkan batas waktu untuk mendengarkannya. Katakan sesuatu seperti, “Saya ingin menjadi teman yang baik, tetapi saya hanya dapat mendengarkan selama 10 menit. Lalu, bisakah kita membicarakan hal lain?”
- Anda mungkin juga bertemu dengan orang-orang yang ingin menghabiskan energi Anda. Orang-orang yang hanya tertarik membicarakan diri sendiri, yang tidak bertanya tentang hidup Anda, yang percaya segala hal buruk selalu terjadi pada mereka, atau yang mencoba mengendalikan Anda adalah orang-orang yang akan menguras energi Anda. Batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Langkah 4. Percayai naluri Anda dalam hal hubungan
Anda lebih sensitif terhadap emosi dan energi di sekitar orang-orang. Terkadang Anda mungkin merasa ada yang tidak beres dengan seseorang atau bahwa mereka tidak sehat secara emosional. Jika Anda merasa waspada atau ragu-ragu, dengarkan diri Anda sendiri. Demikian pula, jika Anda merasa tertarik pada orang lain, biarkan diri Anda menjelajahi perasaan itu.
- Ingat, kemampuan Anda sebagai empati adalah kekuatan. Merasa dalam bukanlah kelemahan.
- Menyelaraskan dengan energi orang lain dapat membantu melindungi Anda dari orang-orang yang tidak berada di level Anda.
Tips
- Pastikan untuk tidur 8 jam atau lebih setiap malam untuk membantu Anda mengisi ulang.
- Ada banyak sekali literatur hebat di luar sana tentang menjalani hidup sebagai seorang empati. Lihat Orang yang Sangat Sensitif oleh Elaine N. Aron, Panduan Bertahan Hidup The Empath oleh Judith Orloff, dan The Everyday Empath oleh Raven Digitalis.
