Apakah hidup Anda terkadang tampak terlalu rumit? Apakah Anda merasa terbebani? Itu bisa terjadi pada siapa saja. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membersihkan hidup Anda dari pengaruh negatif dan menumbuhkan ketenangan pikiran. Banyak orang tidak tahu harus mulai dari mana, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk menghasilkan lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda. Entah itu perubahan kecil dalam perilaku atau perubahan besar dalam gaya hidup, cari tahu cara mendapatkan kedamaian yang layak Anda dapatkan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengembangkan Kedamaian Pikiran
Langkah 1. Bernapaslah
Pernapasan yang disengaja adalah aktivitas sederhana, tetapi ini adalah salah satu cara paling ampuh untuk menciptakan ketenangan pikiran. Emosi dan pernapasan berhubungan erat. Jika Anda memperlambat napas dan belajar bernapas secara merata dan penuh, emosi Anda juga akan tenang. Latihan pernapasan telah terbukti mengurangi kortisol, hormon stres. Mereka juga mengaktifkan bagian "istirahat dan pencernaan" dari sistem saraf, yang dikenal sebagai sistem saraf parasimpatis. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:
- Cari tempat duduk yang nyaman.
- Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
- Tarik napas dalam-dalam dari perut Anda, sehingga perut Anda memanjang tetapi dada Anda tetap di tempatnya.
- Tahan napas ini selama beberapa detik lalu hembuskan.
- Ulangi urutan ini sampai Anda menemukan ritme yang stabil. Coba lakukan latihan ini selama 10 menit setiap hari.
Langkah 2. Latihan
Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Anda harus melakukan 30-60 menit latihan aerobik (berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dll) 3-5 kali per minggu untuk hasil yang baik. Berikut adalah beberapa hal yang dilakukan olahraga:
- Mengangkat suasana hati Anda dengan membanjiri otak Anda dengan endorfin dan serotonin, yang merupakan "bahan kimia bahagia" di otak.
- Meningkatkan energi Anda dan mengurangi kelelahan.
- Meningkatkan tidur, bahkan insomnia kronis.
- Mengurangi risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Langkah 3. Dapatkan sinar matahari yang cukup
Sinar matahari menghasilkan Vitamin D dalam tubuh Anda, yang juga meningkatkan kadar serotonin Anda. Anda tidak bisa mendapatkan efek yang sama dari pencahayaan dalam ruangan, jadi cobalah untuk menghabiskan waktu di luar saat Anda bisa. Berikut beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan:
- Berolahraga.
- Pergi untuk berenang.
- Paket piknik.
Langkah 4. Kejar "status aliran
Salah satu cara terbaik untuk mengalami ketenangan pikiran dan kebahagiaan adalah masuk ke keadaan mengalir. Keadaan aliran adalah di mana Anda benar-benar terlibat dalam suatu aktivitas tanpa terlalu memikirkan hal-hal. Anda memasuki keadaan mengalir ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan ketika Anda ditantang dengan cara yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Lakukan apa yang Anda suka lakukan. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari bermain dart di akhir pekan hingga mendapatkan pekerjaan impian Anda sebagai akuntan
Langkah 5. Jadilah murah hati
Kedermawanan justru membuat kita lebih bahagia dan meningkatkan ketenangan pikiran. Memberikan uang dapat menurunkan hormon stres kortisol. Itu juga dapat memperpanjang umur Anda, dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan mental. Orang yang lebih murah hati cenderung tidak mengalami depresi. Terserah Anda bagaimana Anda ingin bermurah hati, tetapi berikut adalah beberapa saran:
- Menjadi sukarelawan di dapur umum atau organisasi layanan masyarakat lainnya.
- Donasi untuk amal favorit Anda.
- Tawarkan untuk membantu teman dan anggota keluarga dengan keuangan, pengembangan rumah, atau pengasuhan anak.
Langkah 6. Kembangkan rasa syukur
Bersyukur atas apa yang Anda miliki dalam hidup adalah cara yang bagus untuk mengembangkan ketenangan pikiran. Bersyukur mengurangi stres dan meningkatkan hal-hal seperti optimisme dan kepuasan hidup. Anda bahkan tidak perlu banyak bersyukur; selalu ada hal yang bisa disyukuri. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk lebih bersyukur:
- Buatlah jurnal rasa syukur. Orang yang memiliki jurnal rasa syukur merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan. Setiap hari, tuliskan apa yang Anda syukuri.
- Lihat sisi positif dari tantangan. Misalnya, jika Anda memiliki tetangga yang berisik, ini dapat meningkatkan kesabaran dan kemampuan Anda untuk mengatasi iritasi.
Langkah 7. Bergabunglah dengan komunitas
Orang pada umumnya lebih suka bersama orang lain daripada sendirian. Juga, terhubung dengan orang lain memberi kita aliran kedamaian dan kebahagiaan yang tak ada habisnya. Banyak sumber kebahagiaan "perbaikan cepat" atau ketenangan pikiran cenderung hilang semakin kita terlibat dalam aktivitas, tetapi menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dekat dengan kita tampaknya merupakan pengecualian.
- Misalnya, jika Anda mengidentifikasi diri dengan agama tertentu, carilah gereja, kuil, masjid, atau sinagog yang bagus untuk dikunjungi.
- Untuk contoh lainnya, bergabunglah dengan tim olahraga atau kelompok membaca.
Langkah 8. Ekspresikan diri Anda
Seni kreatif dapat menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang kuat. Berbagai cara untuk mengekspresikan diri secara artistik dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda. Berikut adalah beberapa saran untuk hal-hal yang harus dilakukan:
- Menggambar, mewarnai, atau melukis. Anda tidak harus menjadi luar biasa; Anda akan mendapatkan manfaat katarsis dan melibatkan imajinasi Anda dengan cara apa pun.
- Menari. Bergabunglah dengan kelas dansa atau biasakan menari mengikuti musik di rumah Anda.
- Mainkan sebuah alat. Gitar, piano, dan instrumen lainnya adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri Anda melalui musik.
Bagian 2 dari 2: Bekerja di Bidang Tantangan
Langkah 1. Identifikasi area tantangan Anda
Jika ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk mencapai ketenangan pikiran, ada baiknya untuk mencari tahu apa itu. Dengan begitu, Anda bisa membuat rencana permainan untuk mengatasi hambatan tersebut dan mencapai keadaan damai. Cobalah membuat daftar hal-hal dalam hidup Anda yang tidak Anda sukai. Menuliskannya adalah cara yang baik untuk bertukar pikiran dengan lebih efektif.
Langkah 2. Berdamailah dengan masa lalu Anda
Apakah ada peristiwa di masa lalu Anda yang masih menghantui Anda? Mungkin Anda membuat kesalahan yang menggagalkan karier Anda atau tidak memberi tahu seseorang bahwa Anda mencintainya? Cobalah berdamai dengan masa lalu Anda untuk mengusir hantu-hantu tua yang mungkin masih menghantui Anda. Kedamaian di saat sekarang terkadang dapat dihalangi oleh masa lalu yang belum ditangani.
- Maafkan dirimu jika pantas. Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan yang sama dengan yang Anda miliki sekarang.
- Lepaskan amarahmu. Tulis tentang kemarahan batin Anda secara pribadi. Tidak perlu menahan diri atau menyensor diri sendiri karena tidak ada yang akan melihat pikiran-pikiran ini. Penting untuk tidak menyimpan perasaan marah Anda di dalam dan membiarkan kenegatifan bercokol.
- Terimalah apa yang telah terjadi. Memutar peristiwa berulang-ulang dalam pikiran Anda hanya melanjutkan siklus perasaan terluka. Penerimaan dan bergerak maju membantu memulai proses penyembuhan sehingga Anda dapat fokus pada masa depan Anda.
Langkah 3. Kerjakan hubungan Anda
Jika hubungan Anda dengan orang tua atau orang yang Anda cintai tegang, perbaiki koneksi ini agar Anda dapat lebih menerima diri sendiri dan hidup Anda. Terkadang cara terbaik untuk menciptakan ketenangan pikiran adalah dengan memperbaiki masalah saat ini yang menyulitkan. Hubungan yang dekat adalah salah satu sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang paling penting, jadi ada baiknya mencoba dan menyelesaikan hal-hal ini.
- Carilah konseling pasangan jika Anda merasa pernikahan atau hubungan Anda berantakan.
- Mintalah pengampunan jika Anda telah menyakiti seseorang. Pastikan untuk menerima tanggung jawab atas tindakan Anda.
- Tulis surat kepada orang yang mengungkapkan keinginan Anda untuk berhubungan kembali.
- Isolasi sosial adalah sumber besar ketidakpuasan dalam hidup. Hindari mengasingkan diri, sehingga Anda dapat memiliki koneksi sosial yang diperlukan untuk ketenangan pikiran yang sejati. Berpartisipasi dalam aktivitas bersama adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain. Anda dapat menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, bergabung dengan klub buku, atau berolahraga dalam suasana kelompok.
Langkah 4. Maafkan orang lain
Sangat mudah untuk menyimpan dendam, tetapi memaafkan orang yang telah menyakiti kita sangat penting untuk kesehatan mental dan hubungan yang lebih baik. Jika Anda menginginkan ketenangan pikiran, Anda harus melepaskan segala kepahitan yang Anda miliki terhadap orang-orang dari masa lalu Anda. Anda sebenarnya tidak perlu berdamai dengan orang-orang ini jika Anda tidak mau; pengampunan adalah sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda daripada antara Anda dan orang lain.
- Ketika Anda memaafkan, Anda membiarkan diri Anda sembuh karena Anda melepaskan keluhan dan penilaian negatif Anda. Menyimpan dendam dapat berdampak negatif pada Anda dengan membawa kemarahan dan kepahitan ke dalam setiap situasi baru, tidak dapat menikmati masa kini, kehilangan hubungan dengan orang lain, merasa hidup Anda tidak berarti, dan menjadi depresi atau cemas.
- Latihan yang baik adalah menuliskan nama orang yang membuat Anda marah dan alasan Anda marah. Anda kemudian dapat mengatakan "Saya memaafkan Anda" kepada setiap orang. Kurangnya pengampunan dapat menyakiti Anda lebih dari orang lain, jadi lakukan ini demi Anda sendiri.
Langkah 5. Hindari materialisme
Membeli barang bukanlah metode yang baik untuk menciptakan ketenangan pikiran. Anda mungkin merasakan gelombang kebahagiaan saat pertama kali mendapatkan kepemilikan baru, tetapi ini akan hilang lebih cepat daripada sumber kebahagiaan lain seperti hubungan yang kuat. Materialisme meningkatkan daya saing, dan orang-orang yang memiliki lebih cenderung memiliki tingkat depresi dan ketidakpuasan perkawinan yang lebih tinggi. Jika Anda menginginkan ketenangan pikiran, hindari jebakan membeli barang agar merasa nyaman.
Langkah 6. Lakukan perubahan jika perlu
Anda mungkin perlu membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda untuk merasa damai. Misalnya, tinggal di lingkungan yang buruk dapat memengaruhi pikiran Anda secara negatif, menyebabkan hal-hal seperti depresi. Jika Anda merasa sangat tertekan oleh keadaan hidup seperti pekerjaan Anda saat ini atau di mana Anda tinggal, Anda disarankan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengubah lingkungan Anda. Pekerjaan yang membuat Anda sengsara atau lingkungan yang tidak aman mungkin tampak dapat diterima, tetapi mereka dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan mental Anda dan mencegah Anda dari ketenangan pikiran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat perubahan yang langgeng:
- Buatlah rencana bahwa Anda akan siap. Pastikan saat Anda dalam proses perencanaan bahwa itu yang benar-benar Anda inginkan. Misalnya, jika Anda ingin pindah ke tempat baru, pastikan itu adalah tempat yang Anda sukai dalam hal budaya, makanan, afiliasi politik, dll.
- Mulailah dengan langkah kecil yang masuk akal. Hindari berencana untuk pindah ke seluruh negeri akhir pekan mendatang. Jika Anda ingin pindah, mulailah dari yang kecil dengan meneliti pilihan tempat tinggal, pilihan sekolah, dan banyak lagi.
- Libatkan orang lain dalam hidup Anda. Jangan lakukan semuanya sendiri. Mintalah bantuan dari teman dan anggota keluarga. Jika Anda ingin pindah, tanyakan apa yang mereka pikirkan dan lihat apakah mereka akan membantu Anda berkemas.
Langkah 7. Berurusan dengan orang-orang beracun
Hubungan yang beracun dapat menjadi penghalang yang kuat untuk memiliki ketenangan pikiran dalam hidup Anda. Orang-orang ini mungkin menguras emosi Anda dan tidak pernah mengembalikan apa pun. Mereka mungkin mengambil keuntungan dari Anda. Mungkin terasa seperti segalanya tentang mereka dalam hubungan. Anda mungkin merasa tidak nyaman berada di sekitar mereka. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghadapi hubungan beracun semacam ini:
- Hindari berada dalam penyangkalan. Sangat mudah untuk membuat alasan untuk orang-orang yang kita senangi, tetapi tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda setelah Anda menghabiskan waktu bersama mereka. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu bersama mereka atau apakah Anda merasa harus melakukannya. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mengharapkan sesuatu dari mereka yang tidak pernah Anda dapatkan.
- Identifikasi apa yang Anda dapatkan dari hubungan tersebut. Bahkan hubungan beracun memiliki semacam imbang, atau Anda tidak akan berada di dalamnya. Mungkin orang itu membuat Anda merasa nyaman, bahkan jika mereka menyakiti Anda. Mungkin mereka membelikan Anda sesuatu untuk menebus perilaku negatif mereka.
- Temukan sumber alternatif. Kemungkinannya adalah Anda dapat menemukan cara lain untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan ini bagi diri Anda sendiri. Anda tidak perlu bertahan dalam persahabatan atau hubungan romantis yang beracun; Anda dapat menemukan fasilitas yang sama di tempat lain tanpa semua bagasi. Cobalah bertemu orang baru.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Sadarilah bahwa tidak ada hidup yang sempurna.
- Bersyukurlah atas hal-hal yang Anda miliki dalam hidup.
- Kapan pun Anda merasa rendah diri, bergaullah dengan orang yang Anda cintai dan bagikan apa yang Anda alami.
- Terima perubahan daripada takut.
- Jangan takut untuk berbicara tentang apa yang Anda rasakan di dalam.
- Hargai orang-orang di sekitar Anda dan bantu mereka semampu Anda.
