Pernahkah Anda berhenti untuk bertanya-tanya mengapa Anda merasa sadar diri? Bagi sebagian orang, ini adalah kekhawatiran tentang fitur tertentu dari penampilan mereka; bagi orang lain, ini tentang status, kecerdasan, atau dana. Jika Anda merasa dihakimi oleh orang lain, penting untuk menyadari bahwa tidak ada gunanya membiarkan orang lain mendefinisikan Anda. Pada tingkat yang lebih dalam, salah satu alasan terbesar untuk merasa sadar diri adalah introspeksi yang mendalam dan ketidakpastian dalam kemampuan seseorang untuk berinteraksi atau tampil. Belajarlah untuk melucuti kritik batin Anda dan temukan cara konstruktif untuk mengurangi perasaan sadar diri. Saatnya untuk mulai hidup lagi!
Langkah
Bagian 1 dari 5: Menentukan Pemicu Sadar Diri Anda
Langkah 1. Identifikasi apa yang membuat Anda sadar diri
Aspek tertentu dari penampilan Anda? Kedutan di mata Anda? aksen Anda? Disabilitas Anda (mental atau fisik)? Kemampuan intelektual Anda? Buat daftar pemicu Anda. Tinggalkan kolom kosong di sebelah daftar, sehingga setelah mengidentifikasi pemicu Anda, Anda dapat menulis tindakan yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan perasaan sadar diri Anda sehubungan dengan setiap item.
Misalnya, orang mungkin merasa begitu khawatir tentang menjadi pasangan yang tepat bagi seseorang sehingga mereka menjadi hanya berfokus pada orang lain daripada berfokus pada diri mereka sendiri
Langkah 2. Tantang pikiran negatif
Kesadaran diri sering kali berasal dari kekhawatiran kita bahwa orang lain akan membenarkan pembicaraan negatif kita sendiri atau terpaku pada hal-hal yang membuat kita merasa tidak aman. Jika pikiran negatif Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kelebihan berat badan, dan Anda memercayainya, maka Anda akan merasa sangat terluka dan sadar diri jika seseorang mengatakan Anda harus menurunkan beberapa kilogram. Ini karena pikiran negatif Anda telah meyakinkan Anda bahwa Anda kelebihan berat badan dan kelebihan berat badan itu buruk.
- Ketika pikiran negatif itu datang, jangan melawannya, tetapi juga jangan terima. Alih-alih, bertindaklah seolah-olah pikiran itu telah mengusulkan sesuatu yang benar-benar konyol, seperti "Kamu adalah unicorn terbang," sesuatu yang tidak kamu yakini benar, juga tidak kamu yakini sebagai hal yang buruk. Lakukan "angkat bahu" sambil berkata, "Ya, terserah, otak."
- Ingatlah bahwa kritik batin Anda, bagian dari diri Anda yang menyuarakan pikiran negatif ini, bukanlah suara yang dapat diandalkan atau masuk akal. Itu bukan suara realitas, seperti yang diyakini banyak orang yang sadar diri.
Bagian 2 dari 5: Memeriksa Realitas Anda
Langkah 1. Sadarilah bahwa orang-orang tidak terlalu memperhatikan Anda seperti yang Anda pikirkan
Orang-orang biasanya terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri untuk mulai mengasah kebiasaan dan perbedaan kecil Anda. Jika Anda sadar diri tentang ukuran hidung Anda, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa semua orang yang Anda temui sedang menatapnya. Meskipun Anda mungkin yakin semua orang fokus pada fitur yang satu ini, sangat kecil kemungkinannya mereka memperhatikan atau memikirkannya sama sekali.
Langkah 2. Periksa kritik dari orang lain
Kapan pun Anda berpikir bahwa seseorang "lebih baik dari Anda," tarik kritik diri itu dan periksalah. Kemungkinan besar Anda melebih-lebihkan aspek orang itu dan merendahkan sesuatu yang tidak begitu sempurna tentang dia.
Langkah 3. Ketahuilah bahwa kepercayaan diri dapat dipelajari
Sama seperti kebanyakan keterampilan, kepercayaan diri dan penerimaan diri adalah hal-hal yang dapat dipelajari dan dikembangkan dengan waktu dan latihan. Ungkapan "berpura-pura sampai Anda berhasil" sering diterapkan untuk mencapai kepercayaan diri - bertindak seolah-olah Anda percaya bahwa Anda adalah orang yang pantas mendapatkan kasih sayang, rasa hormat, dan untuk dicintai dengan semua kekurangan Anda - dan akhirnya Anda akan percaya dia.
- Cintai diri Anda dengan keras, dan ini memungkinkan Anda untuk mengakses kebenaran tentang siapa Anda sehingga Anda dapat mulai memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
- Latih konsep yang diuraikan dalam artikel ini untuk mulai membangun kepercayaan diri Anda dan mengurangi kesadaran diri Anda.
Bagian 3 dari 5: Mengelola Reaksi Anda
Langkah 1. Pertimbangkan apakah Anda akan menilai orang lain dengan begitu keras
Tidak ada orang yang sempurna, dan Anda belum pernah memperhatikan kebiasaan kecil mereka sebelumnya, jadi mengapa mereka begitu memperhatikan Anda? Jika Anda tidak akan berpikir atau mengatakan hal-hal seperti itu tentang seorang sahabat, mengapa Anda memikirkan atau mengatakannya tentang diri Anda? Cobalah untuk menjadi teman yang baik untuk diri sendiri juga. Beberapa cara untuk menjadi sahabat Anda sendiri antara lain sebagai berikut:
- Bahkan jika Anda tidak merasakannya pada awalnya, setidaknya bersikaplah seperti tidak perlu khawatir. Pada waktunya, itu juga akan terasa seperti itu juga.
- Kekuatan terbesar Anda terletak di antara rangsangan dan respons Anda terhadapnya, jadi cobalah untuk mengambil kendali.
- Selalu bayangkan diri Anda seperti Anda tahu Anda terlihat dan merasa baik di depan orang lain, tetapi jangan terlalu memikirkannya karena itu sudah tertanam.
- Tangkap diri Anda merendahkan diri sendiri atau membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan memarahi diri sendiri; cukup perhatikan dan katakan pada diri sendiri bahwa inilah saatnya untuk berhenti dan temukan cara berpikir yang lebih konstruktif tentang diri Anda sendiri.
Langkah 2. Tantang diri Anda sendiri
Ini adalah cara yang efektif untuk mendorong diri sendiri. Ketika Anda merasa bahwa melakukan sesuatu akan membuat Anda merasa percaya diri dan bersemangat, tetapi tidak bisa melakukannya karena kecemasan atau kesadaran diri, maka pada saat yang sama, tantang diri Anda sendiri.
Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya menantang Anda untuk menempatkan diri Anda dalam situasi yang canggung." Contoh lain adalah, "Pergi ke gadis/pria itu dan bicaralah dengannya, meskipun itu tidak masuk akal." Ingat, jangan mengutuk atau mengalahkan diri sendiri meskipun Anda gagal dalam tantangan, nyatakan beri hadiah pada diri sendiri untuk bahkan mencoba
Langkah 3. Mengolok-olok diri sendiri
Ya, itu benar––bukan dengan cara mencela diri sendiri, tetapi dengan cara yang rendah hati dan cerdas untuk mengakui bahwa Anda tidak sempurna dan Anda tidak peduli. Setelah Anda menjatuhkan sebotol selai kacang di depan seseorang yang Anda sukai dan menonton dengan ngeri saat itu hancur berkeping-keping dan memercikkan potongan selai kacang di lantai, tertawa terbahak-bahak karena kecanggungan bawaan Anda, melontarkan lelucon yang harus Anda kenakan selotip dua sisi di tangan Anda––lalu minta maaf dan bantu membersihkannya.
Langkah 4. Biarkan saja, lalu lepaskan
Jangan terlalu peduli dengan pemicu kesadaran diri. Jika Anda merasakan kesadaran diri muncul di dalam diri Anda, katakan pada diri sendiri bahwa itu akan baik-baik saja. Catat perasaan seolah-olah Anda sedang mengamatinya alih-alih mengalaminya dan biarkan perasaan itu menyapu Anda tanpa tinggal. Jadilah seperti orang terkenal, pemimpin atau teman yang Anda kagumi; orang-orang yang melakukan kesalahan tetapi bangkit kembali dan terus berjalan tanpa membawa beban harapan atau kritik orang lain bersama mereka.
- Sepatah kata tentang kritik: Belajarlah untuk membedakan antara hal-hal yang berguna dan membangun yang dikatakan oleh orang-orang yang peduli dan hal-hal yang penuh kebencian dan merusak yang dikatakan oleh orang-orang yang tidak peduli, cemburu, atau hanya pendendam. Belajar dari yang pertama dan biarkan yang terakhir jatuh begitu saja; Anda tidak perlu pembenci dalam hidup Anda, jadi jangan mengambil kekejaman mereka di papan.
- Latih serangan balik melawan kritik. Untuk kritik yang kejam, simpan beberapa tanggapan standar di kepala Anda untuk bermanuver keluar dari situasi tanpa mengecewakan diri sendiri atau menyebabkan orang lain kesakitan. Dengan begitu, Anda tidak akan terperangah atau terengah-engah karena lelucon yang tidak akan muncul saat Anda terkejut dengan keberanian mereka. Berpikirlah sebaik mungkin dan katakan sesuatu yang sederhana seperti:
- "Saya terkejut Anda merasa perlu mengatakan itu. Tidak apa-apa bagi saya untuk berbicara seperti itu."
- "Saya ingin Anda tahu bahwa tidak apa-apa bagi saya untuk dikritik begitu keras. Saya melakukan yang terbaik dan saya tidak menerima interpretasi Anda.
Bagian 4 dari 5: Melakukan Pekerjaan Batin yang Bermanfaat
Langkah 1. Bangun kepercayaan diri Anda
Berusahalah untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang harga diri Anda. Ganti kekhawatiran Anda tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda dengan keasyikan atas tujuan, pencapaian, dan kemajuan Anda sendiri.
- Untuk tujuan ini, tuliskan tujuan dan pencapaian Anda. Ini akan membantu memotivasi Anda untuk bekerja ke arah mereka.
- Beri tahu orang-orang tentang kemajuan Anda menuju suatu tujuan. Ini membantu memberi Anda motivasi untuk terus maju dan memungkinkan orang-orang yang Anda sayangi terus mendukung upaya Anda. Berhati-hatilah––jangan berbagi hal dengan orang yang dapat menghambat kemajuan Anda––jika seseorang tidak mendukung, maka jangan menghalangi diri Anda.
- Menjadi saksi atas pencapaian Anda. Rayakan ketika hal-hal baik terjadi; pergi makan malam, menelepon teman, berjalan-jalan, atau membeli album online untuk diri sendiri. Kenali hal-hal baik dengan keteraturan yang lebih besar daripada merenungkan kesalahan.
Langkah 2. Jadilah jujur
Jangan melebih-lebihkan hal-hal dan jangan menekan diri Anda dengan kebohongan, tetap dengan kebenaran sejati. Misalnya, jika suatu hari Anda mengenakan gaun aneh dan orang-orang melihat Anda dengan tatapan gila dan Anda berpikir 'Laki-laki semua membencinya' pada saat yang sama tanyakan pada diri sendiri "Apakah saya yakin semua orang membencinya? Apakah tidak ada satu orang pun yang menyukainya? ?"
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Bersikaplah tulus dan kemudian cobalah untuk berubah jika Anda benar-benar menginginkannya. Bertanggung jawab atas tindakan, kesalahan, dan kepentingan Anda, pada dasarnya semua hal baik dan buruk.
Misalnya, jika Anda ingin memperbaiki masalah kecemasan Anda, maka Anda harus "memilikinya" dan benar-benar menerima bahwa Anda memiliki masalah kecemasan. Kemudian Anda dapat mencoba memperbaikinya
Langkah 4. Berusahalah untuk mengubah batin Anda
Anda harus menyadari bahwa Anda adalah bagian dari keseluruhan keberadaan, sama seperti orang lain. Ini adalah fakta kehidupan dan tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda. Ini adalah hak kesulungan Anda. Pahami bahwa tidak ada yang lebih baik atau lebih penting dari Anda.
Yang mengatakan, Anda berhutang kepada diri sendiri dan orang lain untuk menjadi diri Anda yang terbaik. Selalu berusaha untuk menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda dan membagikannya kepada orang lain. Ini membantu Anda, dan membantu komunitas Anda, untuk menjadi diri Anda yang terbaik
Langkah 5. Terimalah bahwa Anda adalah Anda, terlepas dari pandangan eksternal
Perasaan "aku" selalu konstan. Jika Anda mencoba mengingat masa kecil Anda, dan mencoba memikirkan "aku" Anda, "aku" selalu sama tanpa memandang usia atau situasi. "Aku" tidak bergantung pada apa pun. Itu tidak tumbuh besar atau kecil, hanya tampaknya Anda merasa bahwa itu berubah atau tergantung pada apa pun. Jadi pahamilah secara mendalam bahwa keberadaan Anda tidak bergantung pada apa pun atau siapa pun. Pemikiran seperti itu sendiri merupakan dorongan besar untuk kepercayaan diri.
Seperti yang pernah dikatakan Judy Garland: "Selalu jadilah versi tingkat pertama dari diri Anda sendiri, bukan versi orang lain yang tingkat kedua". Cobalah yang terbaik untuk menjalaninya
Langkah 6. Lihat pola pikiran yang muncul di benak Anda saat Anda sedang duduk diam atau bekerja
Jika pikiran itu tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, maka waspadalah. Jangan biarkan pikiran memikirkan pikiran-pikiran ini. Pikiran yang sama berulang-ulang menciptakan saluran, dan kemudian Anda dipaksa untuk melewati saluran itu ketika ada kesempatan.
Baca beberapa buku self-help; tanyakan kepada guru favorit Anda tentang mata pelajaran ini, lakukan pencarian Google, pergi ke perpustakaan setempat dan akhirnya ke toko buku jika Anda sungguh-sungguh
Langkah 7. Arahkan kembali perhatian Anda
Ketika Anda mulai merasa sadar diri, temukan target––tidak peduli apa itu, mungkin serangga itu merayap di lantai––dan berkonsentrasilah padanya. Warna apa ini? Berapa banyak kaki? Apa pun yang mengalihkan perhatian dari diri Anda akan berhasil; gangguan akan membawa Anda kembali ke masa sekarang dan lingkungan Anda.
Jika Anda menjadi sadar diri saat berbicara dengan orang lain, maka ubah fokus Anda untuk mendengarkan apa yang orang lain katakan. Fokus pada kata-kata, bukan pada penampilan Anda atau apa yang akan Anda katakan selanjutnya, dan itu akan berhasil
Bagian 5 dari 5: Melakukan Pekerjaan Eksternal
Langkah 1. Latih afirmasi diri di cermin
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda positif, pandai dalam apa yang Anda lakukan dan siap untuk melakukan perubahan saat dibutuhkan. Ulangi sering untuk efek maksimal.
Beberapa afirmasi yang dapat Anda mulai dengan meliputi: "Saya orang yang baik dan saya layak untuk dicintai dan dihormati," "Saya lebih dari rasa tidak aman saya," "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa, dan hanya itu yang saya bisa. melakukan."
Langkah 2. Jauhkan diri dari kritik yang menghakimi atau meremehkan Anda dari orang lain
Saat Anda membiarkan seseorang menilai siapa Anda, adalah saat Anda kehilangan kebahagiaan Anda kepada orang lain. Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda siapa Anda. Ini hidupmu, bukan mereka. Dan meskipun sulit untuk membela apa yang Anda yakini dan menjadi diri Anda seutuhnya, melakukannya adalah bagian dari apa yang mendefinisikan diri Anda yang terbaik.
