Kecanduan dapat secara serius mempengaruhi hidup Anda. Mengatasi kecanduan Anda itu sulit, dan itu bisa lebih sulit lagi jika Anda menambahkan tekanan kuliah ke dalamnya. Ada harapan bagi Anda untuk mengatasi dan mengatasi kecanduan Anda sambil mempertahankan pengalaman kuliah Anda. Pelajari cara mengatasi kecanduan Anda di perguruan tinggi sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari pendidikan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan untuk Kecanduan Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan konselor
Bantuan yang Anda dapatkan untuk kecanduan Anda tergantung pada jenis kecanduan yang Anda miliki. Masalah penyalahgunaan zat akan membutuhkan metode pengobatan yang berbeda dari kecanduan pornografi, seks, internet, video game, atau makanan. Salah satu cara Anda dapat mulai mendapatkan bantuan adalah pergi menemui konselor kecanduan.
- Konselor dapat menjadi langkah awal yang baik untuk mengetahui jenis perawatan apa yang Anda butuhkan untuk pemulihan.
- Anda bisa pergi ke terapis atau psikolog, atau Anda bisa mulai dengan pergi ke salah satu konselor yang bekerja di kampus atau universitas Anda.
Langkah 2. Temukan sumber daya pemulihan kecanduan di kampus
Banyak kampus memiliki program pemulihan kecanduan untuk siswa mereka. Program-program ini bersifat rahasia, dan tujuannya adalah untuk membantu mahasiswa melalui pemulihan kecanduan sambil tetap bersekolah dan mempertahankan kesuksesan akademis.
- Periksa situs web atau buku pegangan perguruan tinggi atau universitas. Sumber daya ini harus mencantumkan bantuan pemulihan kecanduan yang ditawarkan perguruan tinggi.
- Bicaralah dengan konseling perguruan tinggi atau layanan kesehatan. Jika perguruan tinggi Anda menawarkan program pemulihan, mereka akan mengetahuinya.
- Banyak program pemulihan perguruan tinggi menawarkan sesi pendidikan, program 12 langkah, kelompok dukungan sebaya, sosial dengan orang lain dalam program, dan kegiatan lain untuk membantu mempromosikan pemulihan, bersosialisasi dengan orang lain dalam situasi yang sama, dan kesuksesan.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda memerlukan bantuan medis
Beberapa kecanduan, seperti masalah penyalahgunaan zat yang parah atau gangguan makan, mungkin memerlukan bantuan medis di awal pemulihan. Anda mungkin memerlukan detoks medis atau pergi ke pusat rehabilitasi rawat inap. Bicaralah dengan konselor Anda atau dokter Anda untuk membantu Anda memutuskan apakah perawatan medis tepat untuk Anda.
Jika Anda memerlukan detoks medis atau pergi ke rehabilitasi, Anda perlu berbicara dengan perguruan tinggi tentang bekerja dengan Anda jika Anda harus bolos sekolah. Anda mungkin dapat melewatkan beberapa kelas jika perawatan Anda tidak memakan waktu lama, atau Anda mungkin perlu mengundurkan diri untuk semester dan kembali di semester berikutnya. Bicaralah dengan konselor sekolah dan profesional kesehatan untuk meminta nasihat, dan diskusikan situasi Anda dengan dekan
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Salah satu pemicu kecanduan Anda mungkin kesepian atau isolasi. Karena Anda mengatasi kecanduan di perguruan tinggi, Anda mungkin merasa berbeda dari rekan-rekan Anda. Anda mungkin merasa tidak dapat berbagi kecanduan dengan mereka atau merasa dapat terhubung dengan mereka. Ini dapat mengarahkan Anda untuk mencari kecanduan Anda agar merasa lebih baik. Untuk membantu hal ini, temukan grup pendukung sehingga Anda dapat terhubung dengan orang lain yang mengalami hal yang sama seperti Anda.
Kampus Anda mungkin menawarkan program pemulihan kecanduan dengan kelompok pendukung rekan-rekan Anda
Langkah 5. Temukan jaringan pendukung
Jika Anda telah menghabiskan waktu dengan teman-teman yang memiliki kecanduan yang sama dengan Anda, mereka mungkin tidak senang Anda telah memutuskan untuk berhenti dan menjalani pemulihan. Mereka mungkin mencoba menekan Anda kembali ke kecanduan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, itu akan membantu Anda untuk memiliki jaringan dukungan dari orang-orang yang ingin melihat Anda melalui pemulihan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
- Jaringan pendukung Anda mungkin keluarga Anda, pacar Anda, atau teman Anda yang tidak kecanduan Anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan keluarga atau teman Anda. Bahkan jika itu hanya untuk berbicara selama keinginan yang kuat, untuk membantu Anda membuat keputusan yang baik, atau untuk mendengarkan ketika Anda perlu curhat tentang sekolah.
Metode 2 dari 4: Mengatasi Pemicu
Langkah 1. Buat daftar pemicu
Anda memiliki cukup stres sebagai mahasiswa. Anda tidak ingin menambah lebih banyak stres dengan secara sadar membuat diri Anda berhubungan dengan hal-hal yang memicu kecanduan Anda. Buat daftar orang, tempat, benda, atau situasi yang memicu kecanduan Anda. Simpan daftar ini bersama Anda dan usahakan untuk menghindari situasi ini.
- Misalnya, jika Anda kecanduan alkohol, Anda mungkin ingin menambahkan bar atau pesta ke daftar Anda. Jika Anda memiliki kecanduan narkoba, pesta atau orang-orang tertentu mungkin perlu ada di sana.
- Untuk kecanduan makanan, Anda dapat menuliskan pergi ke ruang makan sendirian, atau untuk kecanduan game, Anda dapat menambahkan nama teman yang mendorong Anda untuk menghabiskan seluruh waktu Anda bermain video game.
Langkah 2. Hindari situasi pemicu
Setelah Anda membuat daftar pemicu, Anda akan melihat bahwa ada orang, tempat, dan situasi yang memicu kecanduan Anda. Orang-orang ini mungkin mendorong Anda untuk menyerah pada kecanduan Anda, tempat-tempat tersebut dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengambil bagian dalam kecanduan Anda, atau situasinya dapat menyebabkan perilaku bermasalah. Sekarang setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, Anda harus secara aktif menghindarinya.
- Dalam perjalanan menuju pemulihan, Anda mungkin perlu mengubah banyak hal tentang hidup Anda untuk menghindari pemicu apa pun. Anda mungkin perlu mencari teman baru yang berpartisipasi dalam kegiatan yang lebih sehat yang tidak akan mengarah pada perilaku adiktif Anda.
- Temukan situasi atau aktivitas sosial alternatif yang tidak mengarah pada perilaku tidak sehat. Misalnya, alih-alih pergi ke pesta di mana narkoba dan alkohol ada di mana-mana, Anda bisa pergi bowling, ke bioskop, makan malam, atau berkemah bersama teman.
Langkah 3. Bersiaplah untuk waktu-waktu yang rentan dalam sehari
Akhir hari adalah yang terburuk untuk kecanduan kecanduan Anda. Pada akhirnya, Anda lelah dari hari yang panjang di kelas, bekerja, atau magang. Anda mungkin kecewa, Anda mungkin kesal karena tugas yang sulit, atau Anda mungkin frustrasi dengan seorang teman. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda di penghujung hari, Anda harus siap menghadapi pemicu potensial.
- Anda tidak dapat mengontrol hari Anda. Namun, Anda dapat mengontrol apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda merespons pemicu emosional ini.
- Temukan cara untuk melawan hasrat pada malam-malam ini. Ini mungkin teknik relaksasi, menonton film di malam hari, atau bergaul dengan teman.
Langkah 4. Jangan menyerah pada tekanan teman sebaya
Jika Anda memiliki kecanduan di perguruan tinggi, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam banyak situasi di mana Anda akan menghadapi tekanan teman sebaya untuk menyerah pada kecanduan Anda. Teman Anda mungkin mencoba meyakinkan Anda di sebuah pesta untuk minum atau menggunakan narkoba, atau teman Anda mungkin ingin Anda berbagi minuman dengan mereka saat makan malam. Saat Anda mengatasi kecanduan, jadilah kuat dan jangan biarkan orang lain mendorong Anda untuk menyerah.
- Misalnya, Anda mungkin harus memberi tahu teman Anda, “Maaf, saya tidak minum. Tapi kita masih bisa bersenang-senang” atau “Saya akan datang ke pesta, tetapi saya tidak akan menggunakan narkoba atau minuman keras.”
- Jika Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh orang-orang yang terus berusaha membuat Anda menyerah pada kecanduan Anda, pergilah.
Langkah 5. Bawalah seorang advokat bersama Anda
Ketika Anda pergi keluar, Anda mungkin perlu membawa seseorang yang akan menjadi advokat Anda. Orang ini akan tahu tentang kecanduan Anda, dan mereka akan ada di sana untuk membantu Anda tetap kuat dan tidak menyerah pada kecanduan Anda. Orang ini mungkin tegas dengan Anda atau mengingatkan Anda tentang tujuan Anda.
- Anda dan teman Anda harus mendiskusikan terlebih dahulu apa yang harus mereka lakukan jika Anda mulai menyerah pada perilaku bermasalah.
- Misalnya, teman Anda mungkin menarik Anda ke samping dan berkata, “Kamu tidak ingin melakukan ini. Kamu lebih kuat dari ini. Anda tidak perlu meminum ini” atau “Anda memberi saya izin untuk mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda seharusnya tidak melakukan aktivitas ini. Jika Anda tidak dapat menangani berada di sekitar substansi, kita harus pergi.”
Langkah 6. Pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah menggunakannya
Jika Anda memiliki keinginan atau tergoda untuk mengambil bagian dalam perilaku adiktif Anda, pikirkan apa yang akan terjadi setelahnya. Bagaimana perasaan Anda setelahnya? Apakah Anda akan merasa baik? Atau apakah Anda akan merasa buruk tentang diri sendiri dan kecewa karena Anda kecanduan? Memikirkan konsekuensi dan waktu setelah high sementara dapat membantu Anda menghindari menyerah.
- Pikirkan tentang kekecewaan dan kepercayaan yang rusak dari orang-orang yang telah membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.
- Ingatlah hal-hal negatif yang terkait dengan kecanduan Anda: merasa sakit, nilai merosot, isolasi sosial, bolos kelas, atau kehilangan banyak waktu.
Langkah 7. Pelajari cara mengelola pemicu akademik
Jika stres akademik adalah pemicu Anda, itu dapat menyebabkan masalah potensial. Anda tidak ingin putus, tetapi Anda juga harus menjaga diri sendiri. Anda dapat mulai dengan berbicara dengan profesor atau konselor kampus untuk meminta bantuan, membuat rencana terorganisir untuk tugas semester Anda, dan belajar mengelola stres Anda.
- Buat jadwal manajemen kelas. Jadwal ini membantu Anda mengatur waktu Anda, sehingga Anda dapat memiliki cukup waktu untuk kelas, belajar, pekerjaan rumah, pekerjaan, dan kegiatan sosial apa pun. Menjadi teratur dan mengatur waktu Anda adalah salah satu hal terpenting untuk mengurangi stres saat di sekolah.
- Ringankan beban Anda jika perlu. Pertimbangkan untuk mengurangi satu kelas, terlibat dalam satu klub atau aktivitas yang lebih sedikit, atau memotong beberapa jam di tempat kerja setiap minggu. Jangan membebani diri Anda sendiri karena itu dapat menyebabkan kelelahan emosional dan menyebabkan Anda menyerah pada kecanduan Anda.
- Cari teman akademik. Ini adalah orang-orang yang dapat belajar dengan Anda, membantu Anda tetap teratur dan sesuai jadwal, dan mendukung Anda jika Anda mengalami hari yang buruk.
Metode 3 dari 4: Mengelola Stres Anda
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dari emosi yang kuat
Emosi yang kuat bisa berbahaya ketika Anda mencoba untuk pulih dari kecanduan narkoba dan alkohol, tetapi stres kuliah dapat membuat emosi yang kuat sering muncul. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengalami emosi yang kuat adalah mengalihkan perhatian Anda darinya. Anda dapat melakukannya dengan beberapa cara, seperti dengan:
- Pergi jalan-jalan, lari, atau bersepeda.
- Memanggil teman untuk berbicara.
- Membaca buku atau menulis di jurnal.
- Menonton film atau acara TV favorit.
- Mengunjungi perpustakaan dan memulai proyek atau belajar untuk ujian.
Langkah 2. Temukan cara untuk menghilangkan stres
Salah satu alasan Anda mungkin beralih ke narkoba, alkohol, atau video game saat Anda kuliah adalah karena Anda tidak dapat mengatasi stres yang menyertai semua tanggung jawab Anda. Anda dapat menggunakan kecanduan Anda untuk bersantai dan meredakan ketegangan. Salah satu alasan utama kecanduan dan kambuh adalah ketidakmampuan untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat. Anda mungkin memiliki beban kursus yang besar, pekerjaan, ekstrakurikuler, kewajiban sosial, dan tanggung jawab keluarga. Alih-alih beralih ke kecanduan, temukan cara sehat untuk menghilangkan stres.
- Salah satu cara utama Anda dapat mengatasi kecanduan adalah belajar cara bersantai. Anda harus menjadikan ini sebagai kebiasaan dan rutinitas sehari-hari. Jika Anda tidak belajar bagaimana untuk bersantai, semua tekanan untuk berhenti dari kecanduan dan kuliah Anda akan menyebabkan ketegangan dan stres, dan Anda mungkin kambuh untuk mencoba dan menghilangkan stres.
- Teknik menghilangkan stres yang membantu orang lain mungkin tidak membantu Anda. Anda harus menemukan cara yang lebih sehat untuk mengurangi stres Anda daripada kecanduan Anda. Ini mungkin termasuk mendengarkan musik yang menenangkan, berolahraga, menghabiskan waktu bersama teman, yoga, atau menonton televisi.
Langkah 3. Cobalah latihan pernapasan
Pernapasan dalam adalah teknik relaksasi yang mudah dan efektif. Anda dapat berlatih pernapasan dalam di mana saja, bahkan di tengah keramaian atau di tengah kelas. Anda harus melatih pernapasan dari perut alih-alih dada. Letakkan tangan di perut Anda saat Anda menarik napas. Jika Anda bernapas dengan benar, tangan Anda akan bergerak saat perut Anda mengembang ke luar.
- Mulailah dengan duduk tegak dalam posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, yang seharusnya menyebabkan tangan di perut Anda bergerak ke luar. Buang napas melalui mulut Anda. Cobalah untuk menghembuskan udara sebanyak mungkin saat perut Anda kembali rata.
- Setelah Anda menguasainya, tarik napas hingga empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan.
- Saat Anda belajar bernapas perut, Anda tidak perlu meletakkan tangan di perut dan bisa melakukan latihan pernapasan ini di mana saja.
Langkah 4. Pertimbangkan meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Meditasi itu mudah dan dapat dilakukan dalam beberapa menit setiap hari. Untuk mencoba meditasi penuh perhatian, duduk atau berbaring di ruangan yang tenang tanpa gangguan. Nyalakan musik yang menenangkan atau diamkan. Fokus pada saat ini, pada suara di sekitar Anda, perasaan tubuh Anda, dan napas Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Jangan memikirkan masa lalu atau masa depan. Tetaplah hadir di saat ini.
- Anda dapat duduk atau berbaring di ruangan yang tenang dan mengulangi kata atau mantra untuk diri sendiri. Pikirkan kata, frasa, atau ucapan yang dapat membantu Anda tetap fokus pada pemulihan atau tetap positif. Ulangi mantra ini berulang-ulang untuk diri sendiri.
- Saat Anda melatih perhatian, biarkan diri Anda merasakan emosi apa pun. Pemulihan Anda dapat menyebabkan Anda merasakan banyak emosi. Saat Anda duduk atau berbaring di ruangan yang tenang, biarkan emosi itu melewati Anda tanpa penilaian. Sebut saja mereka saat mereka melayang di otak Anda dan kemudian keluar lagi.
- Anda dapat menemukan file audio dan video meditasi terpandu online untuk membantu Anda bermeditasi jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya.
Langkah 5. Latihan
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan melawan depresi atau kecemasan yang menyertai kecanduan dan pemulihan Anda. Latihan meningkatkan endorfin di otak Anda, yang membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan harga diri Anda. Olahraga juga mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat dengan membuat Anda tetap aktif dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
- Cobalah berjalan, jogging, olahraga, bersepeda, menari, yoga, kickboxing, atau latihan kekuatan. Pergi untuk mendaki atau kayak. Bergabunglah dengan gym atau ikuti kelas yang ditawarkan oleh departemen atletik perguruan tinggi Anda. Bergabunglah dengan aktivitas kelompok, seperti sepak bola atau softball rekreasi.
- Lihat apakah teman Anda ingin berkumpul dan berolahraga. Olahraga bisa lebih menyenangkan dan menantang jika dilakukan secara berkelompok.
- Gunakan waktu olahraga Anda sebagai waktu untuk menyendiri dan berkumpul kembali. Nyalakan musik favorit Anda atau buku audio saat Anda jogging, angkat beban, atau gunakan elips.
Metode 4 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Putuskan untuk berubah
Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika mengatasi kecanduan adalah benar-benar membuat keputusan untuk menghentikan kecanduan Anda dan mengubah hidup Anda. Di perguruan tinggi, ini bisa sulit. Anda jauh dari orang tua, hidup sendiri mungkin untuk pertama kalinya, dan dikelilingi oleh godaan dan stres. Meski begitu, Anda bisa membuat keputusan untuk berdiri tegar dan mengubah hidup Anda.
- Saat Anda mengatasi kecanduan Anda, Anda mungkin harus mengubah banyak hal. Anda mungkin harus mengubah dengan siapa Anda bergaul, apa yang Anda lakukan di akhir pekan, dan bagaimana Anda menghadapi stres kuliah.
- Anda mungkin memutuskan untuk memfokuskan kembali prioritas Anda. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk mengutamakan sekolah, lalu melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, seperti mempelajari keterampilan, olahraga, atau hobi baru.
Langkah 2. Kurangi beban Anda
Perguruan tinggi harusnya menantang, tetapi mungkin ada saatnya Anda terlalu banyak menaruh perhatian. Mungkin Anda telah mengambil terlalu banyak kelas, atau Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan atau magang. Karena beban kursus ini, Anda mungkin telah beralih ke obat-obatan untuk membantu Anda tetap terjaga, atau Anda minum karena Anda tidak dapat mengatasi stres. Kurangi jumlah barang di piring Anda untuk membantu mengurangi tekanan dari diri Anda.
Perguruan tinggi adalah waktu untuk menantang diri sendiri, tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya. Jika tekanan dan ketidakmampuan untuk memenuhi kewajiban Anda telah membawa Anda ke kecanduan yang tidak sehat, Anda harus mengambil langkah mundur dan fokus untuk membuat diri Anda kembali ke jalur yang benar
Langkah 3. Temukan aktivitas baru
Salah satu cara untuk membantu Anda melawan kecanduan dan ketagihan adalah menemukan cara baru untuk menyibukkan diri. Di perguruan tinggi, ada banyak kesempatan berbeda bagi Anda untuk mencoba hal-hal baru. Anda dapat terlibat dalam klub kampus, bergabung dengan olahraga intramural, atau mengikuti kelas yang tidak Anda ketahui sama sekali.
Mencoba hal baru adalah cara yang baik untuk bertemu orang baru yang tidak terkait dengan kecanduan Anda. Anda juga dapat mulai menghabiskan waktu Anda melakukan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan kecanduan Anda sebelumnya saat Anda melanjutkan hidup Anda
Langkah 4. Tetapkan tujuan
Salah satu cara untuk membantu diri Anda sendiri di jalan menuju pemulihan adalah dengan melihat ke masa depan. Tetapkan tujuan untuk hal-hal yang ingin Anda lakukan. Luangkan waktu ini untuk fokus pada diri sendiri dan memperbaiki diri alih-alih kembali ke kecanduan Anda. Tujuan Anda tidak harus besar atau mengubah hidup. Mereka hanya perlu menjadi sesuatu yang dapat Anda capai untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk mendapatkan nilai yang lebih tinggi pada ujian berikutnya, mencoba satu aktivitas baru setiap bulan, membuat satu perubahan pola makan sehat setiap minggu, atau berolahraga satu hari tambahan setiap minggu
Langkah 5. Tetap positif
Perguruan tinggi adalah masa yang sulit, dan Anda mungkin merasakan lebih banyak tantangan saat Anda mengatasi kecanduan. Tapi berpikir negatif itu tidak sehat. Berpikir negatif dapat menyebabkan depresi atau kecemasan, yang dapat menyebabkan ketagihan atau kambuh. Sebaliknya, tetap positif. Anda melakukan sesuatu untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Bahkan jika keberhasilannya kecil, mereka masih ada. Anda layak untuk tetap positif.
- Bahkan jika kelas Anda semakin sulit, Anda tidak melakukannya dengan baik seperti yang Anda inginkan, atau Anda tidak bersosialisasi seperti dulu, ingatlah untuk fokus pada hal baik yang telah datang ke dalam hidup Anda daripada yang negatif..
- Pemulihan adalah serangkaian hal positif kecil. Jika perlu, tuliskan hal-hal positif yang telah terjadi atau keberhasilan Anda setiap hari.
