Perguruan tinggi bisa menjadi pengalaman yang luar biasa, tetapi jika Anda memiliki gangguan makan, itu bisa sulit dan menakutkan. Anda tidak harus membiarkan gangguan makan menghentikan Anda dari memiliki pengalaman kuliah yang positif. Anda membutuhkan sistem pendukung yang kuat dan untuk belajar bagaimana mengelola rutinitas Anda. Ini juga akan membantu untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan mengetahui bagaimana menghadapi situasi yang berpotensi memicu. Anda dapat secara efektif mengelola gangguan makan Anda saat kuliah sehingga Anda dapat tetap sehat dan sukses.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Bantuan
Langkah 1. Temukan seorang konselor
Perguruan tinggi bisa menjadi waktu yang sangat menegangkan dalam hidup Anda. Segera setelah Anda kuliah, carilah konselor untuk membantu Anda melewati masa transisi ini. Pindah ke tempat baru, bertemu orang baru, dan berada dalam situasi yang sama sekali baru dapat menyebabkan banyak stres. Stres ini dapat menyebabkan Anda jatuh kembali ke dalam kebiasaan yang merusak atau membuat pilihan yang buruk.
- Bertemu dengan seorang konselor sesegera mungkin dapat membantu memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk mengatasi godaan.
- Jika Anda menyiapkan konselor lebih awal, Anda mungkin memiliki peluang lebih baik untuk menyesuaikan diri di perguruan tinggi tanpa kebiasaan makan yang tidak sehat.
- Bicaralah dengan konselor Anda saat ini tentang rujukan ke konselor di dekat kampus Anda. Anda juga dapat menghubungi pusat konseling kampus untuk mencari konselor.
Langkah 2. Pergi ke kelompok pendukung
Bergabung dengan kelompok pendukung di dekat kampus Anda mungkin merupakan ide yang bagus. Ini dapat memberi Anda ruang yang aman untuk bertemu dengan orang lain dengan gangguan makan. Anda dapat pergi ke grup ini secara teratur untuk membantu tetap di jalur, atau Anda dapat pergi ketika keadaan menjadi sulit dan Anda menemukan diri Anda berjuang.
- Anda dapat mencari grup seperti Overeaters Anonymous atau Anorexics and Bulimics Anonymous di daerah Anda.
- Cari online untuk kelompok pendukung atau berbicara dengan pusat konseling kampus Anda. Banyak perguruan tinggi tidak memiliki sumber daya di kampus yang tersedia, tetapi rumah sakit atau klinik setempat mungkin memiliki grup yang dapat Anda ikuti.
Langkah 3. Pertahankan kontak dengan jaringan dukungan Anda
Hanya karena Anda kuliah bukan berarti Anda harus kehilangan kontak dengan semua orang di rumah. Penting bagi Anda untuk tetap berhubungan dengan jaringan dukungan keluarga dan teman Anda. Atur waktu untuk berbicara di telepon atau melalui Skype, buat rencana untuk bertemu secara langsung, dan tanyakan apakah Anda dapat menghubungi mereka jika Anda memerlukan dukungan.
- Anda juga harus terus melihat dan memperbarui tim perawatan medis Anda. Pertahankan janji sesering mungkin.
- Beri tahu keluarga atau teman Anda, "Saya ingin menelepon Anda jika keadaan menjadi sulit bagi saya di perguruan tinggi" atau "Bisakah kita mengadakan kencan Skype mingguan sehingga kita dapat tetap berhubungan?"
Langkah 4. Pilih siapa yang akan diceritakan dengan hati-hati
Saat Anda membuat keputusan untuk memberi tahu orang lain tentang gangguan makan Anda, lakukan dengan hati-hati. Pikirkan tentang mengapa Anda ingin memberi tahu orang ini dan apakah orang itu dapat dipercaya. Anda ingin berbagi gangguan makan Anda sehingga Anda dapat menemukan dukungan dan dapat berbicara tentang perjuangan Anda, sehingga Anda ingin orang-orang positif mengetahuinya.
- Jika Anda memiliki kelompok teman baru yang positif, Anda mungkin ingin memberi tahu mereka sehingga Anda dapat berbagi kesulitan Anda dengan mereka dan membuat mereka membantu Anda bertanggung jawab. Mereka mungkin dapat mendukung Anda di masa-masa sulit.
- Jangan memberi tahu orang yang tidak akan mengerti, membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, atau mendorong Anda untuk berpartisipasi dalam perilaku yang tidak sehat.
- Ketika Anda akhirnya memberi tahu teman-teman Anda, mulailah dengan mengatakan, "Saya memiliki kelainan makan. Saya ingin Anda tahu karena saya mempercayai Anda dan ingin menjadi diri saya sendiri di sekitar Anda." Jika mereka tidak mengerti, atau mereka tidak mengerti, coba gunakan analogi untuk menjelaskannya.
Langkah 5. Pertimbangkan check-in reguler
Jika Anda telah berhasil dengan baik dengan pemulihan gangguan makan Anda, Anda ingin memastikan Anda mengikuti kemajuan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda baik-baik saja dan tidak menyadari bahwa Anda secara tidak sengaja jatuh ke dalam kebiasaan yang tidak sehat sampai semuanya terlambat. Pertimbangkan untuk mengatur check-in rutin dengan konselor, ahli diet, atau profesional perawatan kesehatan. Ini dapat membantu Anda melihat perubahan apa pun sebelum menjadi terlalu serius.
- Misalnya, Anda mungkin makan cukup kalori, hanya berolahraga selama kelas olahraga, belajar, dan bersosialisasi dengan teman-teman baru Anda. Anda mungkin membatasi porsi Anda di ruang makan dan tidak membersihkannya. Namun, berat badan atau kesehatan Anda mungkin berfluktuasi tanpa Anda sadari.
- Stres dapat menyebabkan perubahan kesehatan yang dapat berdampak negatif pada Anda.
- Menyiapkan check-in rutin dengan tim perawatan Anda, atau pusat konseling lokal, dapat membantu Anda tetap sehat dan menjalani rutinitas yang teratur.
- Setiap perubahan berat badan dan kesehatan dapat menyebabkan kekambuhan, yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang parah.
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan diri dengan Kehidupan Perguruan Tinggi
Langkah 1. Prioritaskan pemulihan Anda
Karena fokus Anda adalah pada studi Anda dan aspek lain dari pengalaman kuliah Anda, pemulihan Anda mungkin bukan prioritas utama Anda. Namun, Anda harus menjaga pemulihan Anda sebagai prioritas pertama Anda. Menjaga diri Anda tetap sehat akan menghasilkan kinerja yang lebih baik di kelas Anda dan pengalaman yang lebih sehat dan positif secara keseluruhan.
- Pertahankan waktu makan dan pilihan makanan sehat Anda. Kelola konsumsi makanan Anda seperti yang Anda lakukan sebelum kuliah. Anda mungkin perlu memastikan bahwa Anda makan cukup kalori atau membatasi porsi Anda.
- Lanjutkan perawatan yang telah disepakati oleh Anda dan tim perawatan Anda.
- Temui konselor Anda atau hubungi dokter Anda jika segala sesuatunya mulai menjadi terlalu sulit untuk Anda tangani.
Langkah 2. Kembangkan cara-cara efektif untuk menghilangkan stres
Penting untuk mengendalikan stres Anda untuk mengelola gangguan makan Anda. Cobalah untuk mengembangkan beberapa teknik menghilangkan stres yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari dan sisihkan setidaknya 15 menit untuk bersantai setiap hari. Beberapa hal yang dapat Anda coba antara lain:
- Meditasi.
- Yoga.
- Relaksasi otot progresif.
- Latihan pernapasan dalam.
- Mandi busa yang panjang dan santai.
- Membuat secangkir teh herbal.
- Menelepon teman atau anggota keluarga yang mendukung untuk mengobrol.
- Terlibat dalam hobi favorit, seperti merajut, melukis, atau membaca.
- Menulis di jurnal untuk mengekspresikan perasaan Anda.
Langkah 3. Pilih jenis perumahan yang tepat
Pindah ke perguruan tinggi memberi Anda kebebasan untuk hidup di lingkungan yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Ini bisa sangat mengasyikkan, tetapi jika Anda memiliki kelainan makan, ini mungkin menimbulkan masalah. Anda harus memikirkan kebiasaan makan Anda, pemicu Anda, dan rutinitas makan Anda saat Anda memutuskan tempat tinggal.
- Sebagian besar perguruan tinggi menawarkan kehidupan asrama. Anda mungkin juga memiliki pilihan untuk tinggal di luar kampus atau di apartemen kampus, atau bahkan tinggal di asrama mahasiswi atau persaudaraan. Putuskan bagaimana masing-masing hal ini akan memengaruhi rutinitas dan manajemen makan Anda.
- Asrama biasanya tidak memiliki cara mudah untuk memasak makanan Anda sendiri, tetapi Anda dapat makan di ruang makan atau di pusat siswa. Kehidupan di luar kampus memungkinkan Anda untuk dapat memasak makanan Anda sendiri, tetapi mungkin mudah untuk melewatkan makan, membersihkan diri, atau makan berlebihan.
- Sorority atau persaudaraan tinggal dan asrama menempatkan Anda di sekitar orang-orang yang dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap pada jadwal yang teratur dan menahan diri dari pembersihan.
- Perumahan perguruan tinggi dapat menempatkan Anda dalam kontak dengan orang-orang yang diet, minum alkohol, atau memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat. Pastikan untuk mengadopsi kebiasaan sehat untuk diri sendiri.
Langkah 4. Pilih teman Anda dengan bijak
Sebagian besar pengalaman kuliah adalah bersosialisasi. Anda akan bergaul dengan teman-teman lama dan membuat teman-teman baru saat Anda berada di sana. Anda perlu memastikan bahwa Anda berakhir dengan teman-teman yang menghargai situasi dan pilihan Anda. Temukan teman yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, tubuh Anda, dan harga diri Anda.
- Mungkin ada orang-orang yang berinteraksi dengan Anda di perguruan tinggi yang membuat Anda merasa perlu berhenti makan untuk mengubah diri sendiri, atau yang membuat Anda stres sampai Anda ingin makan berlebihan. Jika Anda menemukan diri Anda dengan orang-orang ini, jauhkan diri Anda.
- Anda mungkin ditekan untuk melakukan hal-hal yang sesuai, yang mungkin berbahaya bagi kemajuan Anda. Anda harus siap untuk situasi ini. Munculkan mantra atau teknik untuk menghindari godaan jika muncul.
- Bawalah seorang teman ke pesta atau situasi lain di mana Anda pikir Anda mungkin menghadapi tekanan teman sebaya. Memiliki teman tepercaya dengan Anda dapat membantu memberi Anda dukungan sehingga Anda dapat membuat pilihan yang sehat.
- Dapatkan teman yang positif dan sehat yang tidak menempatkan Anda dalam situasi di mana Anda tergoda atau mungkin berpartisipasi dalam perilaku yang tidak sehat. Bergabunglah dengan klub atau coba aktivitas baru di mana Anda dapat bertemu orang-orang. Misalnya, jika Anda suka menulis, bergabunglah dengan koran sekolah.
Langkah 5. Identifikasi pemicu Anda
Salah satu cara untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan aman adalah dengan mengidentifikasi pemicu Anda. Buatlah daftar apa yang memicu kebiasaan makan Anda yang tidak sehat. Ini mungkin stresor, perasaan tertentu, atau situasi. Hanya dengan mengetahui pemicu Anda adalah salah satu langkah dalam menghadapinya.
- Hindari pemicu yang Anda bisa. Ini mungkin situasi sosial yang tidak sehat atau kegiatan tertentu.
- Misalnya, Anda mungkin berakhir di sekelompok teman yang memutuskan untuk melakukan diet ketat dan mulai berolahraga untuk bersiap-siap menghadapi musim panas. Ini mungkin memicu Anda. Untuk mengatasinya, Anda dapat memberi tahu teman Anda bahwa membicarakan hal-hal itu memicu gangguan makan Anda dan Anda akan menghargainya jika mereka tidak membicarakannya di sekitar Anda. Anda mungkin menjauhkan diri dari teman-teman ini dan menghabiskan waktu dengan teman-teman yang tidak melakukan hal-hal yang memicu Anda.
- Untuk hal-hal yang tidak dapat Anda hindari, seperti kelas, ujian, atau orang, Anda harus mencari cara untuk mengatasi hal-hal itu. Misalnya, Anda dapat membuat rencana organisasi semester untuk membantu Anda mengatur waktu Anda, atau berinteraksi dengan orang-orang dalam kelompok kecil di kegiatan kampus alih-alih pesta.
Langkah 6. Bersenang-senanglah
Hanya karena Anda memiliki kelainan makan bukan berarti Anda tidak bisa menikmati pengalaman kuliah Anda. Anda harus menikmati diri sendiri dengan berteman, mencoba hal baru, dan berpartisipasi dalam kegiatan. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan cobalah untuk tidak selalu fokus pada makanan dan penampilan Anda. Sebaliknya, tetap positif tentang kemajuan Anda, tugas sekolah Anda, dan aktivitas Anda.
Misalnya, bergabunglah dengan klub dan organisasi kampus, ikuti kelas yoga di kampus, baca buku baru, pergi ke bioskop dan konser dengan teman, dan pergi hiking bersama kelompok
Metode 3 dari 4: Mengelola Kesulitan Makanan
Langkah 1. Tentukan rencana makan terbaik
Perguruan tinggi menempatkan Anda bertanggung jawab atas semua makanan Anda. Anda dapat membeli paket makan melalui ruang makan kampus jika Anda tidak ingin memasak sendiri. Sebagian besar kampus juga memiliki opsi untuk menempatkan uang pada kartu untuk digunakan di area makanan pusat siswa.
- Banyak paket makan ruang makan memberi Anda akses terbuka ke semua makanan ruang makan. Jika Anda berjuang dengan makan berlebihan atau kecanduan makanan, ini mungkin terlalu banyak untuk Anda. Anda dapat melakukan lebih baik dengan memasukkan uang ke kartu Anda sehingga Anda dapat memilih makanan apa yang Anda inginkan dan dikenakan biaya untuk barang-barang tersebut, yang membatasi seberapa banyak Anda makan.
- Jika Anda berurusan dengan anoreksia, ruang makan mungkin menyediakan banyak pilihan berbeda. Anda mungkin dapat menemukan sesuatu yang ingin Anda makan dengan lebih mudah.
- Cari tahu pilihan sehat apa yang ditawarkan ruang makan perguruan tinggi dan pusat siswa Anda. Banyak kampus menawarkan salad, pasta bar, stasiun sandwich, dan berbagai buah dan sayuran.
- Jika asrama memiliki kompor, oven, dan lemari es, atau Anda tinggal di perumahan di luar kampus, Anda dapat memutuskan untuk memasak makanan sendiri untuk mempertahankan kebiasaan makan Anda.
Langkah 2. Jelajahi pilihan makanan terdekat
Ruang makan bukan satu-satunya sumber makanan selama Anda kuliah. Anda dapat melihat ke restoran lokal atau truk makanan. Beli makanan di toko kelontong. Anda juga dapat mengunjungi pasar petani lokal. Putuskan apa kebutuhan Anda dan apa yang tersedia untuk Anda.
Anda mungkin juga ingin bersiap menghadapi godaan atau makanan pemicu. Misalnya, jika Anda tahu ada tiga toko donat di kota, Anda menunjukkan waspada akan hal ini dan menghindarinya
Langkah 3. Atur makanan Anda
Tergantung pada gangguan makan Anda, Anda mungkin perlu memastikan bahwa Anda makan setiap kali makan atau memastikan Anda tidak makan terlalu banyak di antara waktu makan. Menemukan cara untuk mengatur makan Anda dapat membantu mengurangi stres. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada pengalaman kuliah daripada makanan.
- Misalnya, selama masa stres tinggi, seperti waktu ujian, pastikan Anda menjadwalkan istirahat sehingga Anda bisa makan dan tidak melewatkan waktu makan. Selama masa stres dan saat mengerjakan tugas penting, penting untuk menjaga energi dan nutrisi Anda tetap terjaga.
- Jadikan diri Anda berisi, camilan belajar yang sehat. Jika Anda berbelanja secara royal pada junk food, lakukan dalam dosis kecil. Misalnya, makan satu porsi es krim atau keripik kentang alih-alih seluruh wadah atau tas. Beristirahatlah untuk makan agar Anda bisa memperhatikan dan menikmati makanannya. Jangan ngemil sembarangan sehingga Anda makan berlebihan.
Metode 4 dari 4: Mempertahankan Rasa Diri yang Sehat
Langkah 1. Fokus pada karakteristik positif Anda
Jangan menempatkan semua nilai Anda dalam penampilan Anda. Sebaliknya, pikirkan hal-hal yang membuat Anda menarik dan unik yang tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda. Ini dapat membantu mengurangi kebutuhan untuk mengontrol makan atau olahraga berlebihan.
- Buatlah daftar atribut positif Anda. Ini mungkin selera humor Anda, kecerdasan Anda, atau sifat peduli Anda. Buat daftar hal-hal yang Anda kuasai, seperti menjahit, melukis, atau fotografi.
- Simpan daftar ini bersama Anda. Ketika Anda mulai merasa sedih, bacalah daftar itu untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda berharga di luar penampilan Anda.
Langkah 2. Jangan mengisolasi diri sendiri
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan dengan gangguan makan Anda di perguruan tinggi adalah mengisolasi diri sendiri. Mungkin mudah bagi Anda untuk hanya pergi ke kelas dan tidak berinteraksi dengan orang lain. Ini dapat menyebabkan melewatkan makan atau makan berlebihan secara pribadi, bersama dengan perilaku olahraga obsesif seperti berjam-jam di gym.
- Bergabunglah dengan kegiatan kampus, berteman, atau belajar di pusat siswa. Pergi ke ruang makan dan duduk dengan orang-orang dari salah satu kelas Anda.
- Jika Anda merasa sedang mengasingkan diri, pergilah ke kelompok pendukung.
Langkah 3. Carilah aktivitas yang sehat
Banyak orang dengan gangguan makan berolahraga secara obsesif, dan perguruan tinggi menawarkan kesempatan itu. Mungkin mudah bagi Anda untuk menghabiskan berjam-jam di gym tanpa ada yang memperhatikan. Namun, cobalah untuk menghindari perilaku menyendiri.
- Misalnya, gunakan jalan kaki antar kelas sebagai aktivitas sehari-hari.
- Ikuti kelas pendidikan jasmani. Pilih aktivitas yang belum pernah Anda coba, seperti menari atau tenis.
- Bergabunglah dengan tim olahraga intramural.
Langkah 4. Hindari membiarkan media sampai ke Anda
Media memiliki efek negatif pada orang-orang dengan gangguan makan karena mereka menyajikan versi yang tidak realistis dari cara tubuh seharusnya terlihat. Berusahalah untuk menerima bahwa orang yang Anda lihat di televisi, film, dan berita tidak realistis. Jangan berpegang pada standar yang sama.
Ingatlah bahwa banyak wanita dan pria di majalah telah dipotret atau difoto dengan cara tertentu untuk membuat mereka terlihat “sempurna”. Apa yang Anda lihat tidak selalu merupakan kebenaran dari penampilan orang tersebut
Langkah 5. Atasi kekambuhan
Jika Anda sudah mulai kambuh, Anda harus mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan kekambuhan. Apakah stres sekolah? Apakah Anda hanya memiliki ujian besar atau kertas karena? Apakah karena tekanan sosial? Mencari tahu apa yang menyebabkan kekambuhan dapat membantu Anda menangani atau menghapus sumbernya, dan kemudian kembali ke jalur semula.
- Kekambuhan kecil bukanlah akhir dari dunia. Hadapi kekambuhan Anda, coba perbaiki masalah yang menyebabkannya, lalu kembali ke rutinitas Anda.
- Cobalah untuk tidak terlalu stres tentang kekambuhan karena itu dapat menyebabkan stres tambahan yang tidak perlu.
- Kambuh dapat terjadi selama pemulihan gangguan makan. Itu tidak berarti Anda gagal atau Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik. Setiap orang memiliki masalah dari waktu ke waktu. Jika Anda kambuh, cobalah untuk belajar darinya. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda dan bagaimana Anda dapat bereaksi lebih positif terhadap situasi yang sama di masa depan.
- Ingatlah bahwa Anda harus melakukan pemulihan Anda selangkah demi selangkah.
