Musim panas berarti barbekyu, liburan, rekreasi, dan istirahat dari rutinitas biasa. Bagi sebagian orang, waktu luang ekstra dan makanan yang berhubungan dengan musim panas dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama bagi mereka yang sedang istirahat dari sekolah atau bekerja. Anda dapat menghindari kenaikan berat badan musim panas dengan tetap berpegang pada rutinitas yang ditetapkan, memilih makanan sehat, dan tetap aktif. Anda juga dapat memanfaatkan semua produk musiman untuk makan lebih sehat selama musim panas. Tahan keinginan untuk berbelanja secara royal saat berlibur dan di barbekyu, dan berkomitmen untuk tetap bugar meskipun musim panas yang malas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berpegang teguh pada Rutinitas Musim Panas
Langkah 1. Hindari tidur dan begadang
Lakukan yang terbaik untuk tetap pada kebiasaan tidur normal Anda, apakah Anda memiliki seluruh musim panas atau hanya beberapa minggu libur dari sekolah atau bekerja. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan hindari tidur terlalu larut. Perubahan rutinitas dapat mengganggu rutinitas olahraga dan makan Anda.
- Jika Anda tidur terlalu larut di siang hari, Anda akan cenderung tidak aktif secara fisik dan lebih mungkin untuk menambah berat badan.
- Mendapatkan jumlah tidur yang tepat juga akan membantu menjaga metabolisme Anda. Lakukan selama 7 hingga 9 jam jika Anda dewasa dan setidaknya 8 hingga 10 jam jika Anda remaja atau lebih muda.
Langkah 2. Makan makanan pada waktu yang teratur setiap hari
Makan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari akan menjaga metabolisme Anda tetap terkendali. Anda juga akan cenderung tidak memakan makanan ringan yang tidak sehat sepanjang hari.
Jika Anda ngemil di antara waktu makan, pilihlah pilihan yang sehat, seperti yogurt Yunani dengan blueberry segar atau 10 hingga 15 kacang mentah
Langkah 3. Ikuti rejimen olahraga Anda
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik karena hari-hari lebih panjang dan cuaca lebih hangat. Bagi sebagian orang, cuaca yang hangat dan kurangnya rutinitas dapat membuat sulit untuk mengikuti rejimen olahraga. Namun, Anda harus mengikuti latihan Anda, atau mulai berolahraga jika Anda belum melakukannya. Baik Anda berjalan cepat, joging, atau bersepeda, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.
- Cobalah aktivitas baru untuk berolahraga lebih banyak selama musim panas. Misalnya, Anda bisa pergi mendaki, berenang, bermain balon air dengan teman-teman, atau berlari melewati alat penyiram dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda.
- Coba gunakan buku harian aktivitas fisik untuk melacak latihan Anda dan minta pertanggungjawaban Anda:
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan rejimen olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada, seperti masalah jantung atau persendian.
Langkah 4. Dapatkan pekerjaan paruh waktu atau sukarelawan untuk tetap sibuk
Jika Anda memiliki waktu ekstra selama musim panas, berkomitmen pada tanggung jawab baru dapat membantu Anda menahan keinginan untuk bersantai. Pekerjaan paruh waktu dapat membuat Anda sibuk sambil menawarkan uang ekstra. Anda juga bisa menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda sayangi, seperti di penampungan hewan atau dapur umum setempat.
Mengambil tanggung jawab baru akan membuat Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk duduk-duduk dan ngemil
Metode 2 dari 3: Makan Sehat di Hari Libur
Langkah 1. Manfaatkan hasil bumi yang sedang musim
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda karena lebih banyak selama ini. Cobalah mengunjungi pasar petani setempat atau kios pertanian seminggu sekali untuk menemukan produk segar musiman.
Buah-buahan dan sayuran segar biasanya lebih murah jika Anda membelinya dari pasar petani atau kios pertanian
Langkah 2. Lacak asupan kalori Anda
Gunakan aplikasi atau sumber daya lain untuk membantu menentukan seberapa banyak Anda perlu makan untuk mempertahankan berat badan ideal Anda. Misalnya, Anda dapat menyusun rencana yang dipersonalisasi menggunakan Pelacak Super Departemen Pertanian AS (USDA):
Anda juga dapat membuat jurnal makanan tertulis. Coba gunakan yang ditawarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC):
Langkah 3. Minum air putih sebagai pengganti minuman berkalori tinggi
Dari es teh manis hingga margarita, minuman musim panas berkalori tinggi menggoda orang dari segala usia. Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda untuk menjaga jumlah kalori Anda tetap terkendali. Tetap terhidrasi juga penting selama musim panas dan membantu mengimbangi makanan pokok musim panas yang asin, seperti hot dog dan keripik.
Minumlah es teh tanpa pemanis atau air dengan lemon sebagai pengganti minuman berkalori tinggi
Langkah 4. Batasi konsumsi alkohol Anda
Jika Anda memang menyukai minuman beralkohol, pilihlah makanan berkalori rendah, seperti anggur kering, bir ringan, atau koktail yang dibuat dengan mixer tanpa kalori, seperti vodka dengan soda klub dan jeruk nipis. Alkohol juga menurunkan hambatan Anda, jadi semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda akan makan makanan yang tidak sehat.
Usahakan untuk tidak minum sebelum jam 5 sore, meskipun Anda sedang berlibur. Minum terlalu dini akan membuat Anda lebih cenderung bermalas-malasan sepanjang hari
Langkah 5. Jauhi prasmanan barbekyu
Saat Anda menghadiri barbekyu musim panas, jangan nongkrong di dekat meja makanan. Duduk atau berdiri di dekat makanan akan mendorong Anda untuk terus makan selama makanan itu keluar, yang biasanya memakan waktu beberapa jam selama barbekyu. Lakukan yang terbaik untuk menemukan tempat duduk yang menghadap jauh dari prasmanan dan jauhkan dari pandangan sebanyak mungkin.
Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengonsumsi buah-buahan segar dan sayuran panggang. Ini adalah beberapa pilihan sehat yang mungkin Anda temukan di prasmanan barbeque
Langkah 6. Pilih makanan laut daripada burger dan hot dog
Burger dan hot dog adalah standar barbekyu, tetapi tidak ramping dan dilengkapi dengan roti dan bumbu berkalori tinggi. Sebagai gantinya, carilah seafood bakar, seperti udang atau salmon. Jika tidak ada makanan laut yang tersedia, atau jika Anda tidak menyukainya, carilah daging yang lebih rendah lemaknya, seperti dada ayam panggang dan anjing kalkun.
Cobalah memanggang makanan laut dan daging tanpa lemak lainnya untuk pilihan barbeque yang sehat
Langkah 7. Periksa menu sebelum memilih restoran
Kerjakan pekerjaan rumah Anda sebelum makan di luar, baik Anda sedang berada di luar kota atau ingin menikmati teras di tempat makan favorit di lingkungan Anda. Temukan menu mereka secara online, dan cari pilihan yang sesuai dengan tujuan diet Anda. Mengetahui pilihan sehat Anda sebelumnya akan membantu Anda menghindari godaan makanan yang lebih kaya.
Pilih restoran dengan bagian menu yang mencantumkan pilihan sehat. Hindari makanan cepat saji dan makan prasmanan sepuasnya
Langkah 8. Beri diri Anda hari curang
Tentukan satu atau dua hari sesekali untuk berbelanja secara royal. Cicipi masakan lokal jika Anda berada di luar kota atau makan es krim dengan taburan. Cobalah untuk tidak sepenuhnya meninggalkan tujuan diet Anda, tetapi beri diri Anda izin untuk melepaskan sedikit.
Memberi diri Anda kesempatan terbatas untuk berbelanja secara royal dapat membantu Anda menghindari melakukannya secara berlebihan sepanjang waktu
Metode 3 dari 3: Tetap Aktif Selama Musim Panas
Langkah 1. Batasi waktu layar
Cobalah untuk membuat aturan untuk diri sendiri dan rumah tangga Anda tentang menonton televisi, bermain di komputer, dan menggunakan perangkat seluler. Anda biasanya tidak aktif selama waktu layar, dan menonton TV dan film juga mendorong ngemil yang tidak sehat. Cobalah untuk membatasi waktu layar hingga beberapa jam di malam hari sehingga Anda dapat tetap seaktif mungkin di siang hari.
Langkah 2. Berolahraga di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas
Jangan melewatkan latihan Anda jika terlalu panas untuk berlari atau berolahraga di luar ruangan. Sebaliknya, pergilah ke gym, lari di trek dalam ruangan, atau berenang.
- Jika terlalu panas pada pagi atau sore hari, Anda juga dapat mencoba berolahraga di luar ruangan di pagi atau sore hari.
- Kita cenderung berjalan dan bergerak lebih lambat ketika kita berada di luar dalam panas. Kehilangan bentuk latihan aerobik yang lebih berat dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Langkah 3. Tetap aktif bersama keluarga Anda
Bermain di luar ruangan dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda. Cobalah memiliki hari-hari lapangan, di mana Anda memainkan olahraga favorit Anda atau permainan luar ruangan, di halaman belakang atau taman terdekat. Pergilah mendaki, jalan cepat, atau lakukan hobi atau aktivitas rekreasi baru bersama, seperti berenang atau kayak.
Langkah 4. Bergabunglah dengan tim olahraga atau aktivitas komunitas
Cari liga olahraga instruksional atau informal terdekat, seperti sepak bola, softball, baseball, atau kickball. Latihan dan permainan akan membantu Anda mengembangkan rutinitas, membuat diri Anda sibuk, dan tetap bugar. Jika Anda tidak menyukai olahraga, pertimbangkan untuk bergabung dengan aktivitas komunitas lain, seperti grup sepeda atau klub joging.
