Berfokus pada kontrol porsi dan berusaha untuk tidak makan berlebihan bisa menjadi tugas yang menantang. Anda mungkin masih duduk untuk makan dan makan terlalu banyak. Anda dapat menggunakan sup untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda akan makan berlebihan. Untuk menggunakan sup untuk membantu mencegah makan berlebihan, tambahkan sup ke makanan Anda, luangkan waktu Anda untuk makan sup, buat sup Anda sendiri, dan ketahui nutrisi apa yang harus ditambahkan untuk membuat Anda kenyang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menambahkan Sup ke Makanan Anda
Langkah 1. Mulailah makan siang dan makan malam dengan sup
Memulai makan siang dan makan malam dengan sup dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan saat makan. Sup membantu memberi Anda nutrisi, seperti protein dan serat, yang membantu Anda kenyang.
- Kaldu dalam sup bisa membantu Anda kenyang sebelum makan sehingga Anda tidak makan terlalu banyak.
- Cobalah egg drop atau sup kacang hitam sebagai hidangan pembuka, misalnya.
Langkah 2. Cicipi sup selama makan
Jika Anda tidak ingin makan semangkuk sup sebelum makan, Anda bisa makan sup bersama makanan Anda. Sup dan sayuran di dalamnya penuh dengan air, yang membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori.
Nikmati secangkir kaldu atau sup sayuran dengan makanan Anda untuk menambah nutrisi dan membantu mengurangi makan berlebihan. Anda mungkin ingin mencoba sup ayam, minestrone, atau sup miju-miju
Langkah 3. Pilih sup sebagai camilan
Anda dapat memikirkan kembali ide makanan ringan Anda dan menikmati semangkuk sup. Alih-alih keripik, es krim, atau kue yang tidak sehat, Anda bisa memanaskan sup. Ini dapat membantu Anda menghindari camilan tidak sehat dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Carilah sup yang dijual dalam wadah "untuk dibawa" yang mudah, membuat pemanasan dan menikmati sup sederhana dan cepat - cocok untuk camilan.
- Cobalah sup tomat atau sup ayam, misalnya.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Makan sup dalam porsi yang lebih besar
Kontrol porsi adalah salah satu cara utama untuk tidak makan berlebihan. Jika Anda kesulitan makan berlebihan bahkan ketika Anda mencoba untuk mengontrol porsi Anda, cobalah membuat sup Anda dengan porsi yang lebih besar dari makanan Anda. Ini dapat membantu Anda menahan diri dari makan terlalu banyak makanan lain.
Misalnya, coba perbaiki piring Anda dengan ukuran porsi sehat Anda. Kemudian, mulailah dengan secangkir sup. Jika Anda sudah selesai makan dan masih lapar, makanlah setengah cangkir sup tambahan daripada makanan penutup atau camilan
Langkah 2. Luangkan waktu Anda untuk makan sup
Sup umumnya memakan waktu lebih lama untuk dimakan daripada makanan lain. Luangkan waktu Anda untuk makan sup daripada mencoba menyeruputnya dengan cepat. Makan makanan Anda lebih lambat dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dengan memberikan waktu tubuh Anda untuk memberitahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang.
Anda dapat mencoba makan sup Anda 15 menit sebelum Anda makan. Cicipi perlahan dan nikmati rasanya daripada terburu-buru menuju ke hidangan utama
Langkah 3. Batasi sup kalengan
Makan sup kalengan terlalu sering bisa menjadi tidak sehat. Sup kalengan penuh dengan garam yang tidak perlu dan mungkin mengandung aditif, bahan kimia, dan pengawet yang tidak sehat. Cari sup kalengan rendah sodium atau buat sendiri. Resep mudah hanya menggabungkan kaldu tanpa natrium, sayuran, dan daging tanpa lemak.
- Anda bisa memasukkan steak rendah lemak atau dada ayam ke dalam kaldu sayuran tanpa sodium, lalu tambahkan wortel, kangkung, dan kacang hitam untuk sup yang cepat dan mudah.
- Anda juga bisa membuat sup sayuran yang dihaluskan. Mulailah dengan memasak sayuran dalam kaldu sampai lunak dan matang. Kemudian haluskan menjadi sup. Cobalah membuat sup pure dengan wortel, bit, bayam, kangkung, brokoli, atau butternut squash.
Langkah 4. Buat sup sehat
Saat menambahkan sup ke makanan Anda untuk membantu mengontrol makan Anda, Anda harus memastikan sup yang Anda makan sehat. Ini berarti Anda harus menghindari sup yang mengandung banyak keju atau berbahan dasar krim, seperti krim brokoli, krim ayam, atau sup krim. Sebagai gantinya, buatlah sup yang berbahan dasar air atau kaldu.
- Pilih kaldu atau kaldu sayuran, daging sapi, atau ayam untuk digunakan sebagai bahan dasar. Cobalah untuk memilih kaldu yang telah dikurangi atau rendah sodium dan tidak ada bahan buatan. Pertimbangkan untuk membuat kaldu sendiri dengan merebus tulang ayam.
- Carilah sup sehat yang berbahan dasar air dan kaldu serta diisi dengan sayuran.
Metode 3 dari 3: Membuat Sup yang Memenuhi
Langkah 1. Sertakan protein dengan sup Anda
Makan protein membantu Anda merasa kenyang dan puas. Untuk membantu mencegah makan berlebihan, sertakan beberapa jenis protein dengan sup Anda. Ini tidak terbatas pada daging, tetapi juga dapat mencakup kacang-kacangan atau biji-bijian.
- Tambahkan kacang merah, kacang hitam, kacang pinto, dan kacang lainnya untuk protein. Kacang membuat tambahan yang sangat baik untuk sup.
- Membuat sup dengan susu rendah lemak, seperti susu 2% dan krim asam rendah lemak, dapat menambahkan protein tanpa banyak lemak dan kalori ekstra.
- Masukkan steak rendah lemak atau daging giling, ayam atau kalkun tanpa lemak, babi, atau udang untuk menambah rasa dan protein.
Langkah 2. Tambahkan makanan yang mengandung serat
Sup dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan dengan membantu Anda memenuhi serat. Serat membuat Anda kenyang tanpa menambah kalori berlebihan. Menambahkan berbagai sayuran dan kacang-kacangan ke sup Anda dapat memberikan kandungan serat yang Anda butuhkan.
Semua sayuran mengandung serat, tetapi Anda mungkin ingin memasukkan sayuran hijau, seperti kangkung atau bayam, wortel, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, labu, atau asparagus
Langkah 3. Masukkan biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan puas. Mereka juga meningkatkan kandungan serat dan membantu pencernaan. Sertakan sumber biji-bijian yang sehat. Jangan menambahkan pasta putih atau nasi putih, yang merupakan karbohidrat tidak sehat.
