Sementara mimpi buruk dan teror malam, atau parasomnia, memiliki beberapa kesamaan, mereka adalah pengalaman yang berbeda. Mimpi buruk telah terjadi ketika seseorang terbangun dari mimpi yang jelas dengan perasaan takut dan/atau ketakutan yang intens. Sebaliknya, teror malam adalah gairah parsial dari tidur di mana seseorang mungkin berteriak, memukul-mukul lengan mereka, menendang, atau menjerit. Selain itu, teror malam jarang terjadi pada orang dewasa, sedangkan mimpi buruk dialami oleh orang-orang dari segala usia. Karena mimpi buruk dan teror malam adalah dua jenis pengalaman tidur yang berbeda, mereka harus dibedakan dan ditangani secara berbeda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Belajar Tentang Mimpi Buruk
Langkah 1. Pelajari ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk adalah jenis pengalaman tidur yang tidak diinginkan yang terjadi saat Anda tertidur, tidur, atau bangun. Ada beberapa ciri khas mengalami mimpi buruk:
- Alur cerita mimpi buruk sering dikaitkan dengan ancaman terhadap keselamatan atau kelangsungan hidup Anda.
- Orang yang mengalami mimpi buruk akan terbangun dari mimpinya dengan perasaan takut, stres, atau cemas.
- Ketika pemimpi mimpi buruk bangun, mereka akan sering mengingat mimpinya dan dapat mengulangi detailnya. Mereka akan dapat berpikir jernih setelah bangun.
- Mimpi buruk sering membuat si pemimpi tidak mudah tertidur kembali.
Langkah 2. Harapkan mimpi buruk terjadi pada orang-orang dari segala usia
Mimpi buruk paling sering terjadi pada anak-anak usia 3-6 tahun, dengan hingga 50% anak-anak mengalami mimpi buruk selama usia ini. Namun, mimpi buruk juga sering dialami oleh orang dewasa, terutama jika individu tersebut mengalami kecemasan atau stres yang sangat tinggi.
Langkah 3. Kenali kapan mimpi buruk terjadi
Mimpi buruk paling sering terjadi kemudian dalam siklus tidur selama tidur Rapid Eye Movement (REM). Ini adalah periode waktu ketika bermimpi paling umum, dan pada saat itulah mimpi baik dan mimpi buruk paling sering terjadi.
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan akar penyebab mimpi buruk
Sementara mimpi buruk dapat terjadi tanpa alasan sama sekali, melihat atau mendengar sesuatu yang menakutkan atau mengkhawatirkan seseorang dapat mengakibatkan mimpi buruk. Pemandangan atau suara yang menyebabkan mimpi buruk dapat berupa hal-hal yang benar-benar terjadi atau hal-hal yang dibuat-buat.
Penyebab umum mimpi buruk termasuk penyakit, kecemasan, kehilangan orang yang dicintai, atau reaksi negatif terhadap obat
Langkah 5. Bersiaplah untuk akibat dari mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya meninggalkan si pemimpi dengan perasaan takut, teror, dan/atau kecemasan yang intens. Mungkin sangat sulit untuk kembali tidur setelah mimpi buruk.
- Berharap untuk menghibur anak Anda setelah mimpi buruk. Dia mungkin perlu ditenangkan dan diyakinkan bahwa tidak ada yang perlu ditakuti.
- Orang dewasa, remaja, atau anak-anak yang lebih tua yang mengalami mimpi buruk dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu mengidentifikasi apa yang mungkin menjadi sumber stres, ketakutan, atau kecemasan yang bermanifestasi sebagai mimpi buruk.
Bagian 2 dari 3: Memahami Teror Malam
Langkah 1. Tentukan apakah seseorang kemungkinan akan mengalami teror malam
Sementara teror malam secara keseluruhan relatif jarang, mereka paling sering terjadi pada anak-anak (dialami hingga 6,5% anak-anak). Teror malam mungkin merupakan konsekuensi dari pematangan sistem saraf pusat. Sebaliknya, teror malam jarang dialami oleh orang dewasa (hanya 2,2% orang dewasa yang akan mengalami teror malam). Ketika orang dewasa mengalami teror malam, seringkali karena faktor psikologis yang mendasari seperti trauma atau stres.
- Teror malam pada anak-anak biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa anak yang mengalami teror malam memiliki masalah psikologis atau kesal atau terganggu oleh sesuatu. Anak-anak biasanya tumbuh dari teror malam.
- Teror malam tampaknya memiliki komponen genetik. Anak-anak lebih mungkin mengalami teror malam jika orang lain dalam keluarga juga menderita karenanya.
- Banyak orang dewasa yang mengalami teror malam juga memiliki kondisi psikologis lain, termasuk gangguan bipolar, gangguan depresi, atau gangguan kecemasan.
- Teror malam pada orang dewasa juga dapat disebabkan oleh gangguan stres pasca-trauma (PTSD), atau oleh penyalahgunaan zat (terutama penyalahgunaan alkohol). Sangat penting untuk mempertimbangkan potensi penyebab teror malam pada orang dewasa dan mengatasi penyebab mendasar ini jika perlu.
Langkah 2. Identifikasi perilaku yang terkait dengan teror malam
Ada perilaku tertentu yang sering dikaitkan dengan teror malam. Perilaku umum meliputi:
- Duduk di tempat tidur
- Berteriak atau berteriak ketakutan
- Menendang kakinya
- Memukul-mukul lengannya
- Berkeringat, terengah-engah, atau memiliki denyut nadi yang cepat
- Menatap dengan mata terbelalak
- Terlibat dalam perilaku agresif (ini lebih sering terjadi pada orang dewasa daripada pada anak-anak)
Langkah 3. Kenali kapan teror malam terjadi
Teror malam sering terjadi selama tidur non-REM, paling sering terjadi selama periode gelombang pendek tidur. Ini berarti bahwa mereka sering akan terjadi selama beberapa jam pertama tidur.
Langkah 4. Jangan berharap untuk membangunkan seseorang yang mengalami teror malam
Orang yang mengalami episode teror tidur seringkali akan sangat sulit untuk dibangunkan. Namun, jika mereka terbangun, mereka akan sering muncul dari tidur dalam keadaan bingung, dan mungkin tidak yakin mengapa mereka tampak berkeringat, kehabisan napas, atau mengapa tempat tidur mereka berantakan.
- Harapkan orang tersebut tidak memiliki ingatan tentang peristiwa tersebut. Kadang-kadang orang mungkin mengingat informasi yang tidak jelas tentang peristiwa tersebut, tetapi tidak ada ingatan akan detail yang jelas.
- Bahkan jika Anda berhasil membangunkan orang tersebut, dia sering kali tidak menyadari kehadiran Anda atau tidak dapat mengenali Anda.
Langkah 5. Bersabarlah dengan orang yang mengalami teror malam
Kemungkinan dia akan mengalami kesulitan berkomunikasi, bahkan jika dia tampak "bangun" setelah teror malam terjadi. Ini karena teror malam terjadi saat tidur nyenyak.
Langkah 6. Waspadalah terhadap perilaku berbahaya
Seseorang yang mengalami teror malam dapat menimbulkan ancaman bagi dirinya sendiri atau orang lain tanpa menyadarinya.
- Waspadalah terhadap sleepwalking. Seseorang yang mengalami teror malam dapat terlibat dalam tidur sambil berjalan, yang dapat menimbulkan ancaman serius.
- Lindungi diri Anda dari perilaku agresif. Gerakan fisik yang tiba-tiba (meninju, menendang, dan meronta-ronta) sering menyertai teror tidur dan dapat menyebabkan cedera pada orang yang mengalami teror tidur, seseorang yang tidur di sebelahnya, atau seseorang yang berusaha mengendalikannya.
Langkah 7. Tangani teror malam dengan tepat
Anda tidak boleh mencoba membangunkan orang yang mengalami teror malam kecuali dia dalam bahaya.
Tetap bersama orang yang mengalami teror malam sampai dia tenang
Bagian 3 dari 3: Membedakan Antara Mimpi Buruk dan Teror Malam
Langkah 1. Tentukan apakah orang tersebut telah bangun
Seseorang yang mengalami episode teror tidur akan tetap tertidur, sementara seseorang yang mengalami mimpi buruk akan terbangun dan mungkin mengingat detail yang jelas tentang mimpi tersebut.
Langkah 2. Lihat apakah orang tersebut mudah dibangunkan
Seseorang yang mengalami mimpi buruk dapat dengan mudah dibangunkan dan dibawa keluar dari mimpi buruknya, tetapi tidak demikian halnya dengan teror malam. Dalam kasus yang terakhir, orang tersebut akan sangat sulit untuk bangun dan mungkin tidak benar-benar bangun dari tidur nyenyaknya.
Langkah 3. Amati keadaan orang tersebut setelah episode tersebut
Jika orang yang mengalami episode tersebut tampak bingung dan tidak menyadari kehadiran orang lain di dalam ruangan, kemungkinan besar dia mengalami teror malam dan akan sering langsung kembali tidur. Di sisi lain, jika orang tersebut terbangun dengan perasaan takut atau cemas dan mencari kenyamanan atau ditemani orang lain (terutama dalam kasus anak-anak), dia mengalami mimpi buruk.
Ingatlah bahwa seseorang yang mengalami mimpi buruk seringkali membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur kembali
Langkah 4. Catat kapan episode itu terjadi
Jika episode terjadi selama beberapa jam pertama tidur (paling sering sekitar 90 menit setelah tertidur), kemungkinan besar telah terjadi selama periode gelombang pendek awal tidur. Ini menunjukkan bahwa episode tersebut kemungkinan merupakan teror malam. Namun, jika episode tersebut terjadi kemudian dalam siklus tidur, kemungkinan besar telah terjadi selama tidur REM dan merupakan mimpi buruk.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika teror malam dimulai pada masa kanak-kanak tetapi bertahan setelah masa remaja, atau jika dimulai pada masa dewasa, penting untuk mengunjungi dokter Anda.
- Teror malam paling sering terjadi pada anak-anak. Penting untuk menemui dokter jika teror malam menjadi lebih sering, mengganggu tidur anggota keluarga, menyebabkan Anda atau anak Anda takut tidur, atau menyebabkan perilaku berbahaya (seperti bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan di sekitar rumah) atau cedera..
