Cakram yang menonjol terjadi sebagai akibat dari cedera, ketegangan yang berlebihan, atau proses penuaan alami. Cakram di tulang belakang Anda memberikan bantalan alami di antara tulang belakang. Seiring waktu, mereka secara alami menjadi rata dan kehilangan fleksibilitasnya. Sementara cakram yang menonjol bisa sangat menyakitkan, mereka sering terjadi tanpa gejala apa pun. Sebagian besar waktu, cakram yang menonjol akan sembuh sendiri dengan sedikit waktu. Ketika Anda mengalami rasa sakit, menunggu area tersebut untuk sembuh bisa sangat sulit.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengelola Diskus yang Menonjol dengan Bantuan Medis
Langkah 1. Tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda
Jika Anda tahu Anda memiliki cakram yang menonjol, maka Anda mungkin telah menjalani tes diagnostik, seperti MRI. Dokter Anda adalah sumber berharga dan kunci bagi Anda selama masa sulit ini.
Dia akan membantu mengoordinasikan perawatan Anda dengan disiplin ilmu lain, seperti terapi fisik atau chiropraktik, meresepkan obat jika diperlukan, dan tetap memantau kondisi Anda untuk memastikan prosedur medis tidak diperlukan
Langkah 2. Berpartisipasi dalam terapi fisik
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan sesi terapi fisik untuk membantu meringankan tekanan pada cakram yang menonjol, membantu saraf di area tersebut untuk pulih, dan mengurangi rasa sakit Anda.
Terapi fisik dapat membuat perbedaan besar dalam meredakan gejala Anda, meningkatkan kekuatan pada otot inti Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan menghindari cedera dan rasa sakit lebih lanjut. Terapis akan mengajarkan Anda latihan penting yang dapat Anda lanjutkan di rumah
Langkah 3. Minum obat resep untuk nyeri, peradangan, dan relaksasi otot
Dalam beberapa kasus, rasa sakit yang dialami dengan cakram yang menonjol bisa sangat parah. Dokter Anda dapat memberikan resep obat pereda nyeri, untuk penggunaan jangka pendek, yang dapat membantu meredakannya. Pastikan untuk mengikuti instruksi dokter Anda dengan cermat untuk dosis dan pertimbangan lainnya, seperti apakah akan minum obat dengan makanan.
Contoh obat yang mungkin diresepkan termasuk pereda nyeri opiat seperti hidrokodon atau oksikodon, tambalan nyeri seperti lidokain atau fentanil, agen antiinflamasi kekuatan resep, seperti ibuprofen dosis tinggi, dan pelemas otot seperti cyclobenzaprine atau Metaxalone
Langkah 4. Pertimbangkan suntikan
Jika gejalanya lambat untuk merespon dan rasa sakitnya parah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suntikan ke tempat tersebut. Jenis injeksi yang paling umum untuk mengobati cakram yang menonjol adalah injeksi tulang belakang, juga dikenal sebagai injeksi blok saraf atau epidural. Jenis injeksi ini menggunakan obat mirip steroid yang disuntikkan langsung ke area tersebut untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit.
Langkah 5. Pertimbangkan prosedur bedah invasif minimal
Dalam beberapa kasus, prosedur bedah mungkin menjadi satu-satunya pilihan untuk mengobati kondisi dan menghilangkan rasa sakit. Prosedur invasif minimal berhasil mengatasi masalah yang terkait dengan cakram yang menonjol sekaligus mengurangi risiko yang terkait dengan operasi punggung terbuka.
Prosedur yang biasa dilakukan disebut laminektomi, laminotomi, dan mikrodisektomi. Setiap prosedur melibatkan metode yang sedikit berbeda untuk memperbaiki masalah disk, tergantung pada lokasi dan tingkat kerusakan
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang operasi penggantian diskus
Dalam beberapa kasus, prosedur pembedahan dapat secara efektif mengangkat cakram yang rusak dengan melakukan prosedur yang disebut diskektomi, kemudian memasukkan cakram sintetis sebagai gantinya. Jenis operasi ini mengembalikan ketinggian ruang antara tulang belakang, dan memungkinkan gerakan normal.
Bagian 2 dari 4: Mengelola Disk yang Menggembung di Rumah
Langkah 1. Minum obat yang dijual bebas
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan obat baru apa pun ke rejimen Anda yang sudah ada. Obat-obatan bebas yang umumnya direkomendasikan termasuk anti-peradangan seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Acetaminophen sangat membantu dalam memberikan bantuan tambahan untuk rasa sakit. Minum obat persis seperti yang ditentukan dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping.
Jangan terus menggunakan obat bebas dengan resep obat kuat, kecuali jika dokter Anda secara khusus memberi tahu Anda untuk melakukannya. Menggabungkan obat bebas dengan obat nyeri yang diresepkan, agen antiinflamasi, dan pelemas otot bisa berbahaya
Langkah 2. Istirahat
Berikan waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dengan istirahat yang cukup sambil melakukan perawatan yang tepat. Perawatan yang tepat kemungkinan akan mencakup istirahat dalam segmen pendek, seperti 30 menit setiap kali, kemudian berjalan atau melakukan beberapa gerakan ringan seperti yang direkomendasikan oleh dokter dan terapis fisik Anda.
Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi Anda, terutama membungkuk dan mengangkat dan segala jenis gerakan memutar. Bergerak perlahan, dan hentikan aktivitas apa pun jika Anda merasa sakit. Lakukan terapi fisik yang mencakup jenis olahraga tertentu untuk memperbaiki kondisi Anda
Langkah 3. Oleskan es
Awalnya daerah yang sakit kemungkinan akan bengkak dan meradang. Menerapkan es, bukan panas, dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, dan menghilangkan rasa sakit.
Oleskan es ke area tersebut selama lima menit setiap jam. Pada jam ketiga atau keempat, Anda akan merasakan sedikit kelegaan. Lanjutkan menggunakan es pada area cakram yang menonjol terlebih dahulu, kemudian Anda juga dapat mengoleskan es ke area lain yang terkena, seperti saraf yang menyakitkan di kaki Anda. Ikuti saran dokter atau terapis Anda tentang berapa lama, dan seberapa sering, untuk melanjutkan aplikasi es
Langkah 4. Terapkan panas
Menggunakan aplikasi panas dapat menenangkan otot yang tegang dan sakit, dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Peningkatan aliran darah berarti lebih banyak oksigen ke otot, dan nutrisi ke cakram yang rusak. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk menentukan rotasi panas dan dingin yang tepat yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Bagian 3 dari 4: Mencegah Masalah Lebih Lanjut
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan secara alami menempatkan lebih banyak tekanan pada setiap disk. Meskipun mungkin sulit untuk menurunkan berat badan, terutama pada saat Anda kesakitan, melakukan tindakan pengendalian berat badan dapat membuat perbedaan dalam mengelola rasa sakit yang ada, dan mencegah masalah lebih lanjut.
Langkah 2. Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D
Tulang belakang Anda membutuhkan cukup kalsium dan vitamin D setiap hari agar tetap kuat dan terhindar dari osteoporosis. Kebanyakan orang dewasa tidak mendapatkan cukup makanan dari makanan mereka. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah kalsium dan vitamin D yang harus Anda konsumsi setiap hari, selain diet rutin Anda.
Sumber alami untuk kalsium dan vitamin D termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, dan jus jeruk yang diperkaya. Tubuh Anda juga menyerap vitamin D dari paparan sinar matahari alami
Langkah 3. Tidur di kasur yang kokoh
Hindari tidur tengkurap, karena ini memberi tekanan tambahan pada cakram di punggung Anda. Cobalah tidur di kasur yang kokoh, dan di sisi Anda, dengan bantal diatur untuk dukungan tambahan jika membantu.
Langkah 4. Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat
Hindari mengangkat sesuatu yang berat jika memungkinkan. Jika Anda harus mengangkat sesuatu, tekuk lutut dan jongkok, lalu gunakan kaki Anda untuk mengangkat beban. Penting juga untuk menghindari gerakan mengangkat atau memutar berulang-ulang di pagi hari.
Langkah 5. Perhatikan postur Anda
Posisi berdiri dan duduk yang benar meliputi posisi lurus, tegak, dengan bahu ke belakang. Libatkan otot perut untuk memberikan dukungan untuk punggung Anda, dan pertahankan punggung bawah Anda dalam posisi datar atau sedikit melengkung
- Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, berdirilah di ambang pintu, angkat satu kaki tinggi-tinggi, tekuk lutut yang terangkat sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi itu selama 20 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Pegang ke dinding atau pintu jika Anda membutuhkannya, tetapi pada akhirnya Anda akan dapat mempertahankan posisinya tanpa dukungan tambahan.
- Tingkatkan keselarasan Anda secara keseluruhan dengan berdiri sejauh satu kaki dari dinding, lalu bersandar ke belakang sampai bokong dan punggung Anda menempel ke dinding. Jaga agar kepala tetap sejajar, dorong ke belakang hingga bagian belakang kepala menyentuh dinding. Kebanyakan orang merasa bahwa mereka harus memiringkan dagu mereka ke atas agar kepala mereka menyentuh dinding, yang menunjukkan postur tubuh yang buruk. Dorong kepala Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa sambil menjaganya tetap datar. Tahan posisi ini selama 20 detik. Akhirnya, kepala Anda harus mencapai dinding, tanpa kemiringan yang tidak diinginkan.
Langkah 6. Pilih kursi yang memberikan dukungan
Tempat duduk yang teratur menyebabkan kemiringan panggul yang memberi tekanan ekstra pada cakram Anda. Duduk dalam posisi ini untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah punggung, seperti cakram yang menonjol. Banyak ahli sekarang merekomendasikan pilihan tempat duduk yang disebut "kursi aktif". Kursi aktif dirancang untuk membantu Anda menjaga integritas tulang belakang, melatih otot-otot Anda, dan melatih postur Anda, semua saat Anda duduk.
- Beberapa jenis kursi aktif tersedia. Beberapa contoh termasuk Kursi Bola Zenergy, Bangku Swopper, Bangku Goyangan, Kursi Meja Roller Rockin, dan Kursi Sadel Kebebasan Manusia.
- Meskipun kursi ini mungkin bermanfaat, ingatlah bahwa penting juga untuk bangun dan bergerak sesekali. Coba atur timer untuk mengingatkan diri Anda untuk bangun selama beberapa menit untuk setiap jam Anda duduk.
Langkah 7. Pantulkan pada bola terapi
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan ini aman untuk kondisi Anda. Bola terapi mirip dengan bola besar yang mungkin Anda lihat di gym atau klinik terapi fisik.
Dengan memantul perlahan selama sekitar lima menit setiap hari, Anda meningkatkan aliran darah ke cakram, membawa nutrisi dan oksigen tambahan ke area tersebut. Ini memberikan pengurangan peradangan, penghilang rasa sakit, dan dapat membantu mencegah masalah lebih lanjut
Langkah 8. Berolahraga dengan aman dan teratur
Jenis latihan khusus yang menargetkan masalah dengan sakit punggung termasuk fleksi, ekstensi, peregangan, dan latihan aerobik. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang mengembangkan rutinitas olahraga yang aman, dan bermanfaat, untuk kondisi Anda.
Perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Beberapa orang mungkin merespons paling baik untuk latihan fleksi punggung, sementara orang lain mungkin merespons paling baik untuk latihan ekstensi punggung. Jika Anda merasa sakit punggung Anda meningkat selama salah satu dari latihan ini, segera hentikan dan temui dokter atau ahli terapi fisik Anda
Langkah 9. Terlibat dalam latihan berdampak rendah
Contoh latihan berdampak rendah termasuk berjalan, berenang, bersepeda dengan sepeda telentang, meditasi, atau yoga yang dimodifikasi. Bergantung pada posisi cakram yang menonjol di sepanjang tulang belakang Anda, usia Anda, berat badan, mobilitas, dan kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki, dokter dan terapis fisik Anda adalah ahli dalam merancang program latihan yang cocok untuk Anda.
Langkah 10. Cobalah terapi dekompresi atau traksi
Traksi manual atau elektrik bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga cakram Anda tetap sehat. Traksi dapat membantu mengurangi tekanan pada disk, yang bermanfaat karena memungkinkan lebih banyak nutrisi masuk ke disk.
Anda dapat menerima terapi traksi di kantor chiropractor atau kantor terapi fisik, atau menggunakan unit traksi terbalik di rumah. Pilihan ekonomis untuk terapi di rumah adalah tandu punggung sederhana dengan tiga tingkat penyesuaian
Langkah 11. Carilah sistem pendukung
Nyeri kronis dapat menyebabkan kecemasan, stres tambahan, dan depresi, yang semuanya mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk sembuh. Ambil langkah-langkah untuk memberikan dukungan saat Anda melewati masa sulit ini. Cari tahu tentang kelompok pendukung nyeri kronis di daerah Anda. Ingatlah bahwa ini mungkin berguna bagi Anda, tetapi Anda juga dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan bagi orang lain.
Langkah 12. Kembangkan rutinitas menghilangkan stres
Cobalah aktivitas seperti pijat, akupunktur, mandi, berjalan, dan meditasi, untuk membantu Anda menangani manifestasi fisik dan mental dalam menangani nyeri akut dan kronis. Meditasi penuh perhatian dapat menghasilkan perbaikan pada nyeri punggung kronis yang serupa dengan perawatan konvensional.
Bagian 4 dari 4: Mengetahui Kapan Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Cari bantuan medis jika rasa sakitnya melumpuhkan
Banyak orang mengalami rasa sakit yang parah dengan cakram yang menonjol. Jika rasa sakit Anda menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas rutin sehari-hari, konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin untuk pilihan pengobatan
Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda parah dan terus-menerus
Jika rasa sakit Anda parah, berlanjut pada tingkat itu selama lebih dari 7 hari, semakin parah, atau sedikit membaik tetapi bertahan selama lebih dari 3 minggu, maka perhatian medis diperlukan.
Langkah 3. Hubungi dokter Anda segera jika gejala Anda berubah
Kondisi Anda mungkin mengalami kemajuan. Ini dibuktikan dengan perubahan gejala Anda yang mungkin termasuk area baru rasa sakit atau mati rasa, yang menunjukkan keterlibatan akar saraf tambahan yang terletak di sepanjang tulang belakang dan di dekat cakram yang rusak.
Langkah 4. Perhatikan gejala baru di kaki Anda
Beritahu dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mulai mengalami gejala pada ekstremitas Anda, terutama kaki Anda. Jika Anda merasakan perasaan lemas yang tiba-tiba atau terus-menerus, perasaan mati rasa, kesemutan, atau nyeri di kaki saat Anda batuk, bersin, atau tegang, hubungi dokter Anda sesegera mungkin.
Langkah 5. Perhatikan fungsi kandung kemih dan usus Anda
Dalam beberapa kasus, saraf yang terlibat dengan cakram yang menonjol dapat menyebabkan perubahan pada fungsi usus dan kandung kemih Anda. Hubungi dokter Anda segera jika ini terjadi.
Sakit punggung yang terjadi saat Anda buang air kecil, sakit parah dan kejang otot jauh di punggung Anda, atau kehilangan kendali atas fungsi kandung kemih atau usus Anda memerlukan perhatian medis segera
Tips
- Menyembuhkan disk yang menonjol membutuhkan waktu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kondisi Anda, dan lamanya waktu sebelum Anda dapat sepenuhnya melanjutkan aktivitas normal.
- Disk yang menonjol serupa, tetapi sedikit berbeda dari disk yang mengalami herniasi. Lapisan pelindung luar dari cakram tetap masuk dengan cakram yang menonjol, tetapi retak atau pecah dengan herniasi, memungkinkan beberapa bahan pelindung di dalam bocor keluar. Disk yang hernia atau pecah biasanya lebih serius daripada disk yang menonjol.
- Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik yang juga terlatih dalam terapi okupasi. Terapis okupasi membantu Anda membuat perubahan dalam cara Anda bekerja, bergerak, dan menangani lingkungan rutin harian Anda.
- Istirahat adalah kunci untuk memulai proses penyembuhan, tetapi terlalu banyak istirahat bisa berbahaya. Mulailah bergerak sesegera mungkin, dan cobalah untuk melanjutkan aktivitas normal. Melakukannya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan Anda.
