Jika Anda berurusan dengan saraf terjepit, Anda tahu betapa menyakitkannya itu. Saraf terjepit terjadi ketika terlalu banyak tekanan mengenai saraf, yang menyebabkan kompresi. Saraf terjepit cukup umum dan sering terjadi di leher, pergelangan tangan, bahu, atau punggung bawah. Jika Anda mengalami rasa sakit, gemetar atau kelemahan di suatu daerah, kunjungi dokter Anda untuk diagnosis. Mereka dapat memberi Anda beberapa tips untuk mengobati rasa sakit Anda di rumah dengan obat-obatan, panas, dan kawat gigi. Jika perlu, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Sementara nyeri saraf biasanya hilang dalam beberapa hari, Anda mungkin perlu mendiskusikan pengobatan alternatif dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda terus berlanjut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Sakit Anda di Rumah
Langkah 1. Ambil obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk meredakan ketidaknyamanan
Obat pereda nyeri yang dijual bebas biasanya bekerja dengan cepat dan efektif. Ikuti petunjuk dosis, yang biasanya diminum 1-2 tablet 3 kali sehari.
Anda mungkin perlu menghindari obat-obatan ini, yang meliputi aspirin dan ibuprofen jika Anda memiliki masalah ginjal, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran. Demikian pula, Anda mungkin perlu menghindari acetaminophen (Tylenol) jika Anda memiliki masalah hati
Langkah 2. Oleskan panas ke area yang terkena jika terasa enak
Atur bantal pemanas ke rendah atau sedang, dan simpan di lokasi selama 10-15 menit setiap 2-3 jam. Atau, mandi air hangat atau mandi untuk menggantikan sesi bantal pemanas. Anda juga dapat membeli paket panas sekali pakai. Cukup ikuti petunjuk pada kemasan.
Anda dapat mencoba salah satu atau semua opsi ini. Pilih salah satu yang paling efektif untuk mengurangi rasa sakit Anda. Mungkin kombinasi dari 2 atau 3 metode pemanasan ini
Langkah 3. Oleskan es secara berkala selama beberapa hari setelah melihat gejala
Bungkus sekantong es, paket gel dingin, atau sekantong sayuran beku dengan kain tipis. Tempatkan es di daerah yang terkena dan tahan di sana selama 20 menit. Jangan lupa kainnya, karena itu akan menjaga es agar tidak merusak kulit Anda. Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari selama 3 hari pertama setelah saraf terjepit Anda mulai menyebabkan Anda sakit.
Jika rasa sakit Anda berlangsung lebih dari 72 jam atau memburuk, hubungi dokter Anda
Langkah 4. Gunakan belat atau penyangga untuk melumpuhkan area yang nyeri
Jika saraf terjepit Anda ada di leher Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan menggunakan kerah serviks. Ini akan membatasi rentang gerak Anda dan membantu Anda sembuh. Anda dapat membeli kawat gigi sederhana di toko obat atau online. Ikuti instruksi dokter Anda untuk digunakan.
- Anda juga dapat menggunakan bantal leher (atau leher rahim) untuk menopang kepala dan leher saat Anda tidur. Itu akan membantu menenangkan rasa sakit Anda.
- Belilah penyangga pergelangan tangan jika rasa sakit Anda ada di pergelangan tangan Anda. Ini cukup murah dan banyak tersedia di toko obat dan online. Ikuti saja saran dokter Anda tentang seberapa sering memakai brace.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Buat rencana penurunan berat badan dengan dokter Anda, jika perlu
Terkadang saraf terjepit disebabkan oleh terlalu banyak beban yang menekan saraf. Meskipun kelegaannya tidak akan langsung terasa, menurunkan berat badan dapat membantu menyembuhkan saraf terjepit dan mencegah saraf terjepit di kemudian hari. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan berat badan yang sehat untuk Anda, dan ikuti saran mereka untuk mencapai tujuan itu.
- Dokter Anda dapat memberi Anda rencana makan dasar untuk diikuti berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Mereka mungkin juga merujuk Anda ke ahli gizi jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut.
- Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk rencana latihan baru. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang tepat untuk tubuh dan jadwal Anda.
Langkah 2. Ubah posisi tidur dan pilihan bantal untuk meredakan nyeri leher
Cobalah tidur miring atau telentang untuk menjaga leher Anda bebas dari rasa sakit. Selipkan bantal bundar kecil di bawah lekuk leher Anda dan sandarkan kepala Anda di atas bantal yang lebih rata dan lebih lembut. Ini akan membantu menopang leher Anda dan rasa sakit Anda akan berkurang.
- Anda juga dapat membeli bantal busa memori, yang dibuat khusus untuk membantu mengatasi nyeri leher.
- Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu kaku. Itu bisa menambah ketegangan di leher Anda.
Langkah 3. Lakukan pose yoga untuk menargetkan area rasa sakit Anda
Cobalah melakukan beberapa gerakan yoga tertentu untuk membantu menghilangkan gejala Anda. Pahami saja bahwa yoga mungkin tidak benar-benar menghilangkan saraf terjepit. Anda masih perlu menghubungi dokter jika rasa sakitnya berlangsung lebih dari beberapa hari. Berhenti melakukan pose segera jika rasa sakit Anda meningkat. Lakukan salah satu dari pose berikut tergantung di mana rasa sakit Anda:
- Lakukan pose sphinx untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bagian bawah. Berbaring tengkurap di atas matras yoga dengan kaki terentang lurus ke belakang. Mereka harus terpisah sejauh pinggul. Tempatkan siku di bawah bahu dan tekan ke lengan bawah. Tahan pose selama 30 detik, dan lepaskan perlahan.
- Cobalah anjing ke bawah untuk saraf terjepit di tulang belakang Anda. Mulailah dengan posisi meja di atas tangan dan lutut, lalu regangkan tulang ekor ke atas dan ke belakang sambil meluruskan lutut dan siku. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Lakukan pose lutut ke dada untuk saraf terjepit di pinggul atau punggung bawah. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Dekatkan lutut ke dada dan peluklah, jika itu terasa nyaman. Anda juga dapat mencoba bergoyang dari sisi ke sisi jika itu nyaman. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Tip:
Melakukan yoga secara teratur juga dapat mengurangi risiko Anda mengalami saraf terjepit di kemudian hari.
Langkah 4. Sesuaikan ruang kerja Anda agar lebih nyaman
Belilah mouse dan keyboard yang ergonomis untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda. Anda juga dapat mencoba menaikkan monitor komputer Anda sehingga leher dan mata Anda dapat melihat lurus ke depan, bukan ke bawah. Dapatkan kursi meja ergonomis untuk membantu meringankan rasa sakit di punggung Anda.
Tanyakan kepada perusahaan Anda untuk melihat apakah mereka dapat membantu pembelian barang-barang ini
Langkah 5. Lakukan pemijatan secara teratur untuk mengendurkan otot-otot Anda
Jadwalkan sesi dengan terapis pijat untuk membantu Anda rileks dan meredakan rasa sakit. Jelaskan bahwa Anda hanya menginginkan tekanan lembut selama pemijatan. Tekanan yang dalam sebenarnya bisa membuat saraf terjepit jauh lebih buruk. Jika pijatan terasa sakit, mintalah terapis untuk mereda atau pindah ke area lain di tubuh Anda.
Jika pijatan memberi Anda kelegaan, pertimbangkan untuk mendapatkan 1 setiap bulan, jika anggaran Anda memungkinkan
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Diagnosis dan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda dan jelaskan gejala Anda
Jika Anda telah mengalami rasa sakit yang tajam atau menjalar, kelemahan, mati rasa, atau kesemutan di pergelangan tangan, leher, atau punggung Anda, pergilah ke dokter. Beri mereka deskripsi rinci tentang rasa sakit Anda, berapa lama itu berlangsung, dan jawab pertanyaan apa pun dengan jujur. Mungkin bermanfaat untuk menuliskan gejala Anda sebelum janji temu sehingga Anda tidak lupa memberi tahu mereka apa pun. Beri tahu mereka jika Anda:
- Memiliki perasaan mati rasa atau kesemutan di bagian tubuh mana pun
- Rasa sakit tambahan jika Anda menggerakkan leher, lengan, atau kaki Anda
Peringatan:
Kelemahan, mati rasa, dan nyeri yang menjalar mungkin merupakan tanda kondisi serius, jadi segera temui dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat.
Langkah 2. Jalani pemeriksaan fisik dan tes yang diperlukan
Saraf terjepit seringkali dapat didiagnosis dengan pemeriksaan sederhana. Biarkan dokter Anda menguji refleks dan rentang gerak Anda. Jika mereka tidak dapat memastikan penyebab rasa sakit Anda, setujui tes tambahan.
Terkadang dokter Anda mungkin perlu menggunakan tes pencitraan, seperti X-ray, CT scan, atau MRI. Tidak satu pun dari tes ini yang menyakitkan, tetapi tidak apa-apa untuk mengajukan pertanyaan kepada dokter Anda tentang prosesnya jika Anda memiliki kekhawatiran
Langkah 3. Kunjungi terapis fisik untuk mempelajari latihan yang aman
Jika mengobati rasa sakit Anda sendiri tidak berhasil dalam waktu seminggu, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Pergi ke sesi terapi fisik untuk mempelajari cara melakukan peregangan lembut dan latihan rentang gerak. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan menyembuhkan saraf, tetapi sangat penting untuk mendapatkan saran dari seorang profesional. Mencoba melatih area tersebut sendiri dapat menyebabkan rasa sakit atau kerusakan lebih lanjut.
Tanyakan kepada penyedia asuransi Anda untuk memastikan terapi fisik ditanggung dan cari terapis yang ada di jaringan Anda. Jika Anda tidak ditanggung, cari ahli terapi fisik yang menawarkan paket pembayaran
Langkah 4. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk atau berubah
Biasanya, saraf terjepit sembuh dalam beberapa hari hingga minggu. Tetapi jika Anda melihat ada perubahan yang mengkhawatirkan, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Perubahan dapat mengindikasikan kondisi yang lebih serius. Hubungi dokter Anda jika:
- Anda mengalami mati rasa atau kelumpuhan tiba-tiba di lengan atau kaki Anda yang tidak hilang dengan cepat
- Kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda
- Kehilangan sensasi di area genital Anda
Langkah 5. Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk nyeri hebat
Jika obat bebas tidak cukup kuat, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat tambahan. Mereka mungkin meresepkan kortikosteroid oral untuk rasa sakit yang parah. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dengan cermat. Jika rasa sakit Anda terus-menerus, dokter Anda mungkin juga menyuntikkan sejenis steroid ke tempat rasa sakit Anda. Ini adalah prosedur di kantor, dan akan dengan cepat mengurangi rasa sakit Anda.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang operasi untuk rasa sakit yang terus-menerus
Pembedahan untuk saraf terjepit jarang terjadi, tetapi jika Anda kesakitan selama 6 hingga 8 minggu atau lebih, jelajahi pilihan Anda dengan dokter Anda. Pembedahan sangat bervariasi tergantung pada lokasi rasa sakit Anda. Bicarakan rencana pembedahan dengan dokter Anda dan pastikan Anda merasa nyaman dengan rencana tersebut.
Ingatlah untuk mengajukan pertanyaan tentang kemungkinan risiko dan berapa lama pemulihan akan berlangsung
Tips
- Cobalah untuk mencegah saraf terjepit dengan menjaga berat badan yang sehat. Anda juga harus beristirahat saat melakukan aktivitas berulang, seperti mengangkat atau mengetik.
- Bersikaplah lembut dengan tubuh Anda saat Anda menyembuhkan. Tidak apa-apa untuk bersantai selama beberapa hari sampai rasa sakit Anda mereda.
