Penyebab Multiple Sclerosis (MS) tidak diketahui. Ini berarti bahwa saat ini tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah penyakit ini secara definitif. Namun, penelitian telah mengidentifikasi sejumlah faktor risiko yang sangat terkait dengan MS. Dengan melakukan yang terbaik untuk mengendalikan dan mengurangi faktor-faktor risiko ini, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari penyakit. Fokus pada menjalani gaya hidup sehat, menghindari virus tertentu, dan mendapatkan banyak vitamin D. Anda juga dapat memeriksa riwayat keluarga dan faktor genetik untuk mengetahui risiko MS yang lebih tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Kesehatan Anda untuk Mengurangi Risiko MS
Langkah 1. Makan makanan yang mengandung Vitamin D dan habiskan waktu di bawah sinar matahari
Konsumsilah asupan produk susu yang dianjurkan (susu, keju, yogurt, dll) untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Anda juga perlu meluangkan waktu di bawah sinar matahari setiap hari agar tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D. Beberapa orang juga mengonsumsi vitamin D suplemen untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup. Mendapatkan banyak vitamin D tidak akan mencegah MS, tetapi tampaknya ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan kejadian penyakit yang lebih tinggi. Ini berarti vitamin D setidaknya dapat mengurangi risiko Anda.
- Hubungan antara tempat tinggal Anda dan tingkat risiko MS Anda juga menunjukkan pentingnya vitamin D. Penyakit ini kurang umum di daerah hangat dekat khatulistiwa yang mendapat banyak sinar matahari, yang membantu orang memproduksi vitamin D.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen Vitamin D, periksakan kadar Vitamin D Anda secara teratur untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi dosis yang tepat dan menjaganya dalam kisaran normal. Mengkonsumsi Vitamin D dosis besar ketika Anda tidak perlu dapat menyebabkan masalah terkait kesehatan lainnya.
Langkah 2. Pindah ke iklim yang hangat, jika Anda lebih muda
Tingkat MS lebih tinggi di antara orang-orang yang tinggal di daerah beriklim sedang, seperti di Kanada, sebagian besar Amerika Serikat, Selandia Baru, Australia, dan Eropa. Tingkat MS turun di daerah yang terletak lebih dekat ke khatulistiwa. Studi menunjukkan bahwa jika Anda lahir di daerah berisiko tinggi, tetapi pindah ke daerah berisiko rendah sebelum usia 15 tahun, Anda akan memiliki tingkat risiko yang lebih rendah di kemudian hari.
Penelitian ini menunjukkan bahwa beberapa faktor lingkungan yang muncul sebelum pubertas membuat seseorang lebih mungkin terkena MS
Langkah 3. Berhenti merokok, jika Anda melakukannya
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat atau program yang dapat membantu Anda berhenti, jika ini adalah sesuatu yang Anda perjuangkan. Sementara MS tidak disebabkan oleh merokok, ada hubungan yang kuat antara keduanya. Berhenti merokok akan mengurangi peluang Anda terkena MS.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kesehatan bioma usus Anda
Jaga agar tingkat bakteri tertentu dalam sistem pencernaan Anda tetap seimbang, dan Anda mungkin saja mengurangi risiko terkena MS. Penelitian mutakhir menunjukkan bahwa beberapa jenis bakteri usus kurang pada orang dengan MS, tetapi lebih banyak terdapat pada individu yang sehat. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana diet yang memperhitungkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan akan menjaga bioma usus Anda tetap teratur.
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen pra-biotik atau probiotik tertentu, atau menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk mempromosikan bioma usus yang sehat
Langkah 5. Makan makanan yang seimbang
Asupan lemak jenuh atau minyak ikan yang tinggi sedang dipelajari sebagai berpotensi terkait dengan timbulnya MS. Meskipun saat ini tidak ada cukup bukti untuk secara kuat menunjukkan bahwa ini adalah faktor risiko, taruhan terbaik Anda adalah mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang.
Makan makanan yang mencakup protein tanpa lemak dengan porsi yang tepat, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat
Metode 2 dari 3: Menghindari Virus yang Berpotensi Terkait dengan MS
Langkah 1. Jangan mendapatkan mono
Para peneliti sedang mengeksplorasi hubungan potensial antara virus Epstein-Barr, yang menyebabkan mononukleosis (mono), dan MS. Mono ditransmisikan dalam air liur. Anda dapat menghindari virus ini dengan tidak berciuman atau berbagi minuman, makanan, atau sikat gigi dengan orang yang mungkin terinfeksi.
Langkah 2. Hindari menghubungi Human herpes virus-6 (HHV-6)
Sering mencuci tangan adalah cara terbaik untuk menghindari virus ini, yang menurut penelitian mungkin merupakan faktor risiko MS. Penyakit ini sering muncul di antara anak-anak sebagai ruam Roseola, jadi sangat penting untuk mengajari anak-anak kebersihan yang baik.
Langkah 3. Mencegah pneumonia
Virus Chlamydia pneumonia, yang juga berpotensi terkait dengan MS, paling baik dapat dicegah melalui kebersihan yang baik. Ini berarti menutup mulut saat batuk atau bersin, mencuci tangan, dan menggunakan pembersih tangan.
Langkah 4. Dapatkan vaksin MMR
Pastikan Anda telah diberikan vaksin campak, gondok, dan rubella (MMR), yang sering diberikan pada masa kanak-kanak sebagai cara untuk mencegah penyakit tersebut. Penelitian sedang menjajaki hubungan potensial antara virus campak dan MS, sehingga mendapatkan vaksinasi dapat mengurangi risiko tertular penyakit tersebut.
Metode 3 dari 3: Menentukan Faktor Risiko Signifikan
Langkah 1. Lihat riwayat keluarga Anda tentang MS
Para peneliti percaya bahwa genetika berperan dalam perkembangan MS. Jika Anda memiliki kerabat dekat (seperti orang tua atau saudara kandung) dengan MS, Anda lebih mungkin terkena penyakit ini. Namun, memiliki anggota keluarga dengan MS tidak berarti Anda akan mewarisinya.
Langkah 2. Faktor demografi saat menentukan risiko MS Anda
Tingkat kejadian multiple sclerosis bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan ras. Pengetahuan ini tidak akan membantu Anda mencegah penyakit, tetapi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan risiko tertular MS.
- Wanita 2-3 kali lebih mungkin terkena MS daripada pria.
- Timbulnya MS dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi paling sering terjadi pada orang berusia antara 20 dan 50 tahun.
- Multiple sclerosis adalah yang paling umum di antara bule keturunan Eropa utara. Ini paling tidak umum di antara orang-orang dengan keturunan Asia, Afrika, dan penduduk asli Amerika.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit utama lainnya
MS adalah gangguan autoimun, tetapi terkait dengan kondisi lain, termasuk penyakit tiroid, diabetes tipe 1, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda apakah mereka pikir mereka dapat memengaruhi risiko Anda tertular MS.
