Wasir adalah kondisi umum yang dapat membuat Anda sangat tidak nyaman, sering menyebabkan rasa sakit, gatal, dan pendarahan saat buang air besar. Mereka disebabkan oleh pembuluh darah yang bengkak, mirip dengan varises, di daerah anus Anda. Jika Anda rentan terkena wasir atau berisiko lebih tinggi karena kehamilan, Anda akan senang mengetahui bahwa mungkin untuk mengurangi peluang Anda terkena wasir. Dengan kebiasaan buang air besar yang sehat, perubahan pola makan, dan penyesuaian gaya hidup, Anda dapat mengurangi risiko wasir!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Kebiasaan Usus yang Sehat
Langkah 1. Gunakan kamar kecil segera setelah Anda merasa perlu untuk pergi
Menunda buang air besar dapat menyebabkan tinja Anda mengeras. Ini membuat mereka lebih sulit untuk dilewati, membuat Anda tegang. Karena mengejan dapat menyebabkan wasir, ini meningkatkan risiko Anda.
Jangan mencoba menahan buang air besar! Permisi ke kamar kecil sesegera mungkin
Langkah 2. Hindari mengejan untuk buang air besar
Jika Anda merasakan dorongan untuk pergi tetapi tidak bisa, yang terbaik adalah bangun dan berjalan-jalan. Ini dapat membantu melonggarkan usus Anda tanpa mengejan. Jika Anda sering mengejan saat buang air besar, terutama saat menahan napas, Anda dapat menyebabkan wasir.
- Mengejan adalah tanda sembelit. Jika Anda mendapati diri Anda sering mengejan untuk buang air besar atau jika Anda tidak dapat buang air besar lebih dari 3 kali seminggu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan sembelit Anda dan menyarankan pilihan pengobatan.
- Gerakan, seperti berjalan, dapat membuat limbah bergerak melalui usus Anda. Jika ini tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan pelunak tinja, yang dapat membuat buang air besar Anda lebih mudah.
- Mengangkat kaki Anda dengan bangku saat Anda pergi ke kamar mandi dapat membantu mencegah mengejan.
Langkah 3. Tinggalkan toilet segera setelah Anda selesai
Membaca di kamar mandi atau bermain di ponsel Anda adalah cara yang umum untuk menghabiskan waktu. Namun, jangan biarkan hal itu membuat Anda tetap berada di toilet setelah Anda selesai buang air besar. Berlama-lama di toilet dapat membuat area anus Anda tegang, meningkatkan risiko wasir.
- Jangan biarkan bahan bacaan, ponsel, atau permainan genggam di kamar mandi jika Anda merasa tergoda untuk duduk di toilet lebih lama dari yang diperlukan.
- Jika Anda mengalami sembelit, dokter Anda mungkin menyarankan untuk membawa hiburan ke kamar mandi untuk mendorong relaksasi dan membantu Anda pergi. Namun, secara umum, sebaiknya Anda tidak menghabiskan lebih dari 10 menit di toilet jika Anda bisa melakukannya.
Langkah 4. Gunakan tisu basah alih-alih kertas toilet untuk membersihkan diri Anda dengan lembut
Tisu basah adalah pilihan yang baik jika Anda rentan terhadap iritasi dan wasir. Mereka membersihkan anus Anda lebih baik daripada kertas toilet. Selain itu, mereka lebih lembut di area tersebut, mengurangi iritasi dan memberikan kelegaan jika Anda sudah menderita wasir. Anda dapat menemukan handuk basah untuk digunakan pada alat kelamin dan anus Anda di lorong kertas toilet.
- Periksa label untuk memastikan handuk Anda bebas pewangi dan alkohol. Bahan-bahan ini dapat mengiritasi area tersebut.
- Hanya gunakan tisu berlabel untuk penggunaan kamar mandi.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami diare kronis atau sembelit
Diare kronis dan sembelit dapat meningkatkan risiko wasir. Diare membuat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kamar kecil dan mengharuskan Anda membersihkan anus lebih banyak. Sembelit membuat Anda lebih cenderung mengejan untuk buang air besar dan membuat buang air besar Anda lebih sulit.
- Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
- Jika Anda mengalami diare dan sembelit yang bergantian, mungkin ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan masalah ini. Temui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan mendiskusikan pilihan pengobatan.
Langkah 6. Jaga kebersihan area anus Anda jika Anda mengalami wasir
Ini akan membantu Anda meminimalkan ketidaknyamanan dan membantu area tersebut sembuh lebih cepat. Cuci area anus Anda setiap hari dengan sabun dan air hangat.
- Pastikan sabun yang Anda gunakan untuk membersihkan area anus tidak mengandung pewangi atau alkohol.
- Jika Anda berisiko tinggi terkena wasir, pertimbangkan untuk membeli bidet atau kepala pancuran genggam yang dapat Anda gunakan untuk membilas area anus Anda.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Minumlah setidaknya 8 8 fl oz (240 mL) gelas cairan setiap hari
Minum banyak cairan setiap hari membantu menjaga feses Anda tetap lunak. Ini mengurangi kemungkinan Anda perlu mengejan untuk buang air besar. Cairan apa pun dapat membantu Anda tetap terhidrasi, termasuk air, jus, teh, dan sup.
- Jika Anda ingin membumbui air Anda agar lebih enak, tambahkan irisan buah ke dalamnya.
- Jika Anda hamil, yang terbaik adalah minum setidaknya 10 gelas cairan setiap hari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
-
Anak-anak tidak membutuhkan cairan sebanyak orang dewasa. Berikut rincian asupan cairan yang direkomendasikan untuk anak-anak:
- Anak usia 1-3 tahun membutuhkan 1 liter (4,2 c) per hari
- Anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1,2 liter (5,1 c) per hari
- Anak-anak berusia 9 hingga pubertas membutuhkan 1,5 liter (6,3 c) per hari
Langkah 2. Makan jumlah serat harian yang direkomendasikan
Makan makanan berserat tinggi membantu menjaga tinja Anda bergerak melalui usus Anda. Makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang semuanya mengandung serat. Pilihan bagus termasuk brokoli, kangkung, ubi jalar, apel dengan kulit, beri, kacang-kacangan, lentil, dan sereal berserat tinggi.
- Hingga usia 50 tahun, rekomendasi serat harian adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Setelah usia 50 tahun, rekomendasi serat turun menjadi 21 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria.
- Jika Anda kesulitan memenuhi rekomendasi harian Anda, Anda dapat menambahkan suplemen serat ke dalam diet Anda. Namun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat dengan pola makan yang seimbang.
Obesitas adalah penyebab umum wasir karena memberi tekanan pada tubuh Anda. Hal ini terutama berlaku untuk orang gemuk yang duduk untuk waktu yang lama. Anda dapat mengurangi risiko Anda dengan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk usia dan tinggi badan Anda.
- Makanlah makanan yang mengandung sekitar setengah sayuran, protein tanpa lemak, dan sayuran bertepung. Misalnya, Anda bisa makan salad kecil, secangkir brokoli, 3 ons (85 g) ikan, dan setengah cangkir ubi jalar panggang.
- Orang yang kekurangan berat badan juga berisiko terkena wasir. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat untuk Anda.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit per hari
Selain membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, olahraga setiap hari membuat usus Anda tetap bergerak dan membantu menghindari sembelit. Ini juga membantu Anda mengurangi tekanan pada vena anus Anda, mengurangi risiko terkena wasir. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus untuk dicoba:
- Sedang berjalan
- Berlari
- Tarian
- Aerobik
- Renang
- Kelas gym kelompok
- Yoga
Langkah 2. Hindari duduk untuk waktu yang lama
Duduk memberi tekanan pada pembuluh darah di daerah anus Anda. Tekanan dapat menyebabkan wasir berkembang.
Jika Anda banyak duduk karena pekerjaan atau sekolah Anda, bangun dan berjalanlah selama beberapa menit setiap jam
Langkah 3. Hindari angkat berat jika Anda memiliki wasir kronis
Apakah Anda mengangkat benda berat atau beban, Anda memberi tekanan pada seluruh tubuh Anda. Ini termasuk pembuluh darah di daerah anus Anda. Mengejan untuk mengangkat dapat menyebabkan wasir atau memperburuknya.
- Mintalah bantuan ketika Anda perlu memindahkan sesuatu yang berat.
- Ikuti rutinitas latihan kekuatan yang tidak menggunakan beban berat. Misalnya, Anda dapat mengangkat beban yang lebih ringan atau melakukan latihan beban tubuh.
Langkah 4. Mandi air hangat untuk merilekskan area anus Anda
Mandi tidak hanya menenangkan wasir yang ada, tetapi juga membantu pencegahan. Pastikan air Anda hangat, tidak terlalu panas, yang dapat mengiritasi kulit Anda. Berendamlah di bak mandi setidaknya selama 20 menit.
Anda juga bisa menambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi Anda
Langkah 5. Berhati-hatilah dengan seks anal
Seks anal dapat meningkatkan risiko terkena wasir karena membuat area tersebut tegang. Jika seks anal adalah bagian dari gaya hidup seksual Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara melakukannya dengan aman dan meminimalkan risiko wasir.
Jika saat ini Anda menderita wasir, hindari melakukan seks anal sampai sembuh. Seks anal dapat memperburuk wasir yang sudah ada
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Wasir adalah kondisi umum dan bisa menjadi kronis bagi sebagian orang.
- Kehamilan, obesitas, dan usia tua dapat meningkatkan risiko terkena wasir.
