Sakit kepala sangat umum terjadi selama kehamilan, terutama selama trimester pertama. Ini karena perubahan hormon Anda, tetapi sakit kepala ini akan hilang ketika hormon Anda turun pada akhir trimester pertama. Anda biasanya dapat mengobati gejala sakit kepala paling ringan hingga sedang di rumah dan membuat perubahan gaya hidup untuk menghindari kejadian di masa depan. Namun, Anda harus segera menemui dokter jika mengalami sakit kepala yang sangat parah atau tidak kunjung hilang, karena ini mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Gejala Sakit Kepala
Langkah 1. Berbaringlah dalam gelap
Beberapa orang dengan sakit kepala parah dan migrain menemukan bahwa mereka lebih sensitif terhadap cahaya. Jika Anda mengalami sakit kepala yang menyakitkan, cobalah berbaring di ruangan yang tenang dan gelap untuk bersantai dan menghilangkan ketegangan mata Anda.
Jika Anda dapat tidur siang sambil berbaring, Anda mungkin ingin melakukannya. Tidur siang dapat membantu meredakan sakit kepala, tetapi tidur siang lebih dari 30 menit dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari
Langkah 2. Oleskan kompres dingin
Terapi dingin adalah pilihan pengobatan lama untuk sakit kepala dan migrain. Mekanisme yang tepat di mana terapi dingin bekerja tidak diketahui dengan baik, meskipun beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin melibatkan pendinginan dan memperlambat aliran darah ke otak.
- Tempatkan kompres dingin di bagian belakang leher dan/atau di bagian kepala yang paling sakit kepala.
- Lepaskan kompres dingin setelah sekitar 20 hingga 30 menit. Tunggu setidaknya 10 hingga 20 menit sebelum mengajukan permohonan kembali.
Langkah 3. Cobalah terapi panas
Beberapa orang menemukan bahwa terapi panas lebih efektif daripada terapi dingin untuk mengobati sakit kepala dan migrain. Ini mungkin ada hubungannya dengan relaksasi otot yang biasanya dikaitkan dengan terapi panas. Pastikan Anda tidak menggunakan kompres yang terlalu panas atau membiarkannya terlalu lama, karena dapat menyebabkan luka bakar. Sebaiknya hindari berbaring dengan kompres panas untuk menghindari tertidur dan terbakar.
- Kompres panas di leher Anda dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala parah.
- Anda juga dapat mencoba mandi air panas atau mandi untuk mengendurkan otot-otot Anda.
Langkah 4. Menggunakan teknik relaksasi
Stres seringkali menjadi pemicu sakit kepala pada banyak orang. Mempraktikkan teknik relaksasi dapat menurunkan tingkat stres Anda dan dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala secara alami.
- Ambil napas panjang dan lambat ke dalam diafragma Anda (di bawah tulang rusuk). Hitung sampai empat pada setiap tarikan napas, tahan napas selama empat detik, dan hembuskan hingga hitungan keempat, lalu ulangi.
- Dapatkan pijatan. Pemijat profesional dapat membantu meredakan ketegangan pada otot Anda, membuat Anda merasa lebih rileks dan meningkatkan sirkulasi.
- Cobalah berlatih yoga. Yoga dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan sirkulasi, dan membuat Anda merasa lebih rileks.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengonsumsi pereda nyeri yang aman bagi kehamilan
Beberapa wanita hamil mungkin enggan minum obat, karena ada banyak obat yang dapat mempengaruhi bayi jika diminum selama kehamilan. Namun, banyak dokter umumnya setuju bahwa penghilang rasa sakit tertentu yang dijual bebas aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang dapat dan tidak dapat dikonsumsi dengan aman selama kehamilan.
- Tylenol dan obat berbasis acetaminophen lainnya umumnya dianggap aman selama kehamilan. Namun, pastikan Anda menghindari obat yang mengandung kodein, karena ini mungkin tidak aman untuk bayi.
- Jangan minum ibuprofen atau aspirin selama kehamilan. Ibuprofen telah dikaitkan dengan sejumlah komplikasi kelahiran, dan sebaiknya dihindari kecuali dokter Anda menyarankan bahwa manfaatnya lebih besar daripada risikonya. Hindari juga mengonsumsi obat-obatan yang mengandung aspirin, seperti Excedrin Migraine.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup untuk Mengurangi Sakit Kepala
Langkah 1. Makan teratur untuk menghindari gula darah rendah
Melewatkan waktu makan atau memberi jarak terlalu jauh dapat menyebabkan penurunan gula darah. Beberapa orang mengalami sakit kepala yang menyakitkan ketika ini terjadi. Cara terbaik untuk menghindari sakit kepala yang disebabkan oleh gula darah rendah adalah makan teratur, terjadwal dan membawa makanan ringan jika Anda lapar di antara waktu makan.
Pilih camilan sehat seperti buah dan sayuran segar bila memungkinkan
Langkah 2. Singkirkan kafein secara bertahap jika Anda menyerah
Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 miligram kafein per hari saat Anda hamil. Ini kira-kira setara dengan satu cangkir kopi delapan ons. Banyak wanita hamil memilih untuk melepaskan kafein sepenuhnya selama kehamilan. Jika Anda memutuskan untuk melakukan ini, Anda harus menyerah secara bertahap. Beralih dari kebiasaan minum kopi dosis tinggi hingga melepaskan kalkun dingin kafein dapat menyebabkan gejala penarikan seperti kantuk, depresi, dan peningkatan sakit kepala.
- Beralih ke cangkir yang lebih kecil jika Anda menggunakan cangkir yang lebih besar untuk mengurangi secara bertahap.
- Usahakan untuk mengurangi konsumsi kopi Anda sebesar 0,5 hingga 1 cangkir kopi lebih sedikit setiap hari.
- Campur bubuk kopi biasa Anda dengan bubuk kopi tanpa kafein sehingga kopi yang Anda seduh memiliki kekuatan setengah.
- Cobalah beralih ke teh daripada kopi, karena hal ini dapat mempermudah Anda untuk mengurangi konsumsi kafein secara bertahap.
Langkah 3. Hindari makanan pemicu
Beberapa orang menemukan bahwa makanan/minuman tertentu lebih mungkin menyebabkan sakit kepala daripada makanan lain. Meskipun ini tidak selalu berlaku untuk semua orang, jika Anda tahu Anda memiliki makanan tertentu yang dapat memicu sakit kepala, sebaiknya hindari makanan tersebut sebanyak mungkin. Beberapa makanan pemicu sakit kepala yang umum termasuk:
- Cokelat.
- Kafein.
- keju tua.
- Alkohol.
- Kacang kacangan.
- Produk roti yang dibuat dengan ragi segar.
- Jeruk.
- Daging yang diawetkan (bologna, ikan/daging asap, hot dog, sosis, dll.).
- Yogurt.
- Krim asam.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala. Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum banyak cairan dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi (seperti buah dan sayuran segar) sepanjang hari. Umumnya orang dewasa disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari, meskipun ukuran hidrasi yang lebih baik adalah dengan melihat warna urin Anda. Air seni yang jernih adalah tanda bahwa Anda tetap terhidrasi, sedangkan urin yang lebih gelap menunjukkan bahwa Anda perlu minum lebih banyak air.
Usahakan untuk minum air secara bertahap sepanjang hari agar Anda tidak pernah merasa terlalu haus
Langkah 5. Kurangi stres
Mengelola stres dapat membantu mencegah sakit kepala, terutama jika Anda menjalani gaya hidup stres tinggi atau rentan terhadap kecemasan. Cobalah menghindari situasi stres sebanyak mungkin dan delegasikan tugas stres kepada orang lain sebanyak yang Anda bisa.
- Cobalah untuk lebih banyak berolahraga, karena ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Olahraga bahkan dapat memblokir sinyal rasa sakit di otak Anda, membuat rasa sakit yang ada lebih mudah dikelola.
- Cobalah teknik relaksasi. Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif dan meditasi dapat membantu meredakan ketegangan dan dapat mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
Langkah 6. Tidur lebih banyak
Kelelahan dan kurang tidur adalah penyebab umum sakit kepala, terutama selama kehamilan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 10 jam tidur setiap malam untuk merasakan yang terbaik. Jika Anda sedang hamil dan mengalami sakit kepala, Anda mungkin ingin mencoba meningkatkan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam.
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, bahkan pada akhir pekan atau hari libur.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum Anda pergi tidur.
- Cobalah membuat kamar tidur Anda sedikit lebih gelap dan lebih sejuk untuk tidur malam yang lebih baik.
- Matikan semua produk elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Langkah 7. Hindari merokok dan hindari perokok pasif
Anda harus selalu tidak merokok saat hamil untuk melindungi kesehatan anak Anda. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa merokok sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala. Bahkan perokok pasif dapat memicu sakit kepala yang menyakitkan pada beberapa individu.
Jika teman sekamar, pasangan, atau teman/anggota keluarga Anda merokok, mintalah dengan sopan untuk melakukannya di luar dan jauh dari Anda
Bagian 3 dari 3: Mengenali Masalah yang Lebih Serius
Langkah 1. Cari gejala tekanan darah tinggi
Setiap pembacaan tekanan darah selama kehamilan yang di atas 140/90 mm Hg dianggap tinggi, meskipun ada banyak tingkat keparahan yang berbeda-beda dalam hal tekanan darah tinggi. Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengalami gejala yang nyata. Itulah mengapa penting untuk menemui dokter jika Anda menduga Anda mungkin memiliki kondisi ini. Namun, beberapa orang dengan tekanan darah tinggi juga mengalami hal berikut:
- Pusing.
- Penglihatan kabur.
- Perubahan dalam bidang penglihatan Anda.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda pre-eklampsia
Pre-eklampsia adalah suatu kondisi yang dapat mempengaruhi beberapa wanita selama kehamilan, biasanya dimulai pada paruh kedua kehamilan. Secara khusus, pre-eklampsia cenderung terjadi setelah 24 hingga 26 minggu, dengan kasus yang jarang terjadi sebelum tanda 20 minggu. Banyak kasus pre-eklampsia ringan, tetapi tanpa pemantauan dan pengobatan yang tepat dapat menyebabkan beberapa komplikasi serius selama kehamilan. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:.
- Tekanan darah tinggi.
- Sakit kepala parah.
- Protein hadir dalam sampel urin.
- Retensi cairan dan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, tangan, atau wajah.
- Kesulitan melihat.
- Nyeri di bawah tulang rusuk.
- Mual dan muntah.
Langkah 3. Temui dokter jika gejalanya menetap atau memburuk
Jika Anda mengalami sakit kepala yang semakin parah dan/atau tidak kunjung sembuh, tindakan terbaik adalah segera menemui dokter. Dokter Anda dapat mengesampingkan atau memastikan tekanan darah tinggi, pre-eklampsia, sakit kepala cluster, sakit kepala sinus, dan banyak kemungkinan kondisi lainnya.
