Jika Anda telah melukai punggung Anda, baik di tempat kerja atau lainnya, itu bisa menjadi kondisi yang melemahkan dan menantang untuk pulih. Namun, dengan modifikasi gaya hidup yang tepat, banyak istirahat, dan perawatan medis yang tepat, Anda dapat memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk pemulihan penuh. Perhatikan bahwa jika sakit punggung Anda berlanjut atau tidak mulai membaik segera setelah cedera, yang terbaik adalah menemui dokter untuk mendapatkan saran profesional tentang cara melanjutkan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencoba Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Evaluasi cedera awal
Ini bisa menjadi sulit ketika Anda merasakan sakit yang berdenyut-denyut di tulang belakang Anda, karena mungkin tampaknya datang dari setiap bagian punggung; namun, dengan cedera harus ada satu area fokus utama. Tekan dengan lembut di sepanjang tulang belakang Anda dengan jari-jari Anda, mulai dengan punggung bawah dan bergerak ke atas. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda melakukan ini; beberapa area tulang belakang sulit dijangkau.
- Kaji kualitas nyeri - perhatikan apakah nyeri tumpul dan nyeri, tajam dan menusuk, terbakar, atau "deskriptor" apa pun yang akan Anda gunakan untuk nyeri Anda. Catat ini selama beberapa hari setelah cedera Anda untuk melihat bagaimana rasa sakit berkembang.
- Untuk mendapatkan dasar yang baik, nilai rasa sakit Anda pada skala satu hingga 10, dengan 10 sebagai rasa sakit terburuk yang pernah Anda alami. Setelah beberapa hari, beri nilai lagi. Anda dapat melakukan ini setiap tiga hingga empat hari untuk melihat apakah Anda membaik. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara yang valid untuk memantau rasa sakit Anda saat ini.
- Jika Anda akhirnya perlu menemui dokter untuk cedera punggung Anda, memiliki informasi mengenai kualitas rasa sakit, dan perkembangan rasa sakit (membaik atau memburuk setelah cedera), dapat sangat membantu dalam menetapkan diagnosis dan rencana perawatan..
Langkah 2. Waspadai "tanda bahaya" yang memerlukan perhatian medis segera
Jika Anda sangat kesakitan sehingga Anda tidak dapat berjalan atau merasa sulit untuk merasakan kaki Anda, mintalah seseorang untuk membawa Anda ke rumah sakit. Jangan mencoba membawa diri Anda ke sana; jika punggung Anda memburuk dan Anda tidak dapat bergerak, Anda mungkin akan terjebak di suatu tempat di jalan, dan Anda mungkin berakhir dalam bahaya. Anda mungkin juga ingin mencari perhatian medis segera jika Anda mengalami gejala berikut:
- Perasaan mati rasa di panggul atau punggung bawah, dan area di sekitarnya.
- Menembak rasa sakit di satu atau kedua kaki.
- Merasa lemah atau goyah ketika Anda mencoba untuk berdiri, atau kaki Anda tiba-tiba lemas di bawah Anda baik ketika Anda berdiri normal atau membungkuk.
- Masalah dengan mengontrol usus atau kandung kemih.
Langkah 3. Pastikan untuk beristirahat
Dengan asumsi cedera punggung Anda tidak cukup parah untuk menjamin pergi ke rumah sakit, biarkan diri Anda beberapa waktu istirahat di rumah untuk melihat apakah sakit punggung Anda membaik. Anda mungkin ingin menghabiskan beberapa hari pertama di tempat tidur sampai rasa sakit menjadi lebih nyaman. Tonton beberapa DVD atau TV, baca beberapa buku bagus, dan buat diri Anda terhibur. Jangan terlalu lama di tempat tidur, karena ini bisa membuat punggung Anda kaku, yang bisa memperlambat proses penyembuhan.
Perhatikan bahwa sementara istirahat penting pada awalnya setelah cedera, berbaring di tempat tidur terlalu lama dapat menunda pemulihan. Sebaiknya hanya istirahat selama 24 jam. Jika bisa, pastikan Anda bangun dari tempat tidur, meskipun hanya beberapa menit setiap jam. Menjadi aktif lebih cepat dapat mengurangi penundaan pemulihan
Langkah 4. Hindari aktivitas berat
Terutama selama tahap awal cedera Anda, penting untuk bersantai dan tidak melakukan apa pun yang memperburuk sakit punggung Anda atau mungkin dapat memperburuk cedera. Ambil cuti kerja jika diperlukan, dan ajukan klaim kompensasi pekerja jika cedera terjadi di tempat kerja. Atau, jika Anda tidak dapat mengambil "cuti" dari pekerjaan, mungkin tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda dapat memiliki tugas alternatif seperti pekerjaan meja untuk sementara waktu saat Anda pulih (jika pekerjaan Anda yang biasa terdiri dari angkat berat atau pekerjaan manual lainnya).
- Saat Anda pulih, hindari berdiri atau duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama jika ini memperburuk sakit punggung Anda.
- Hindari juga olahraga atau aktivitas fisik yang berisiko merusak punggung Anda lebih lanjut. Temui dokter untuk mendapatkan panduan tentang kapan dan bagaimana kembali beraktivitas dengan cara yang paling aman.
Langkah 5. Gunakan es dan/atau panas
Jika Anda merasa sangat kesakitan saat penyembuhan, Anda bisa mencoba mengoleskan es atau panas. Es akan membantu mengendalikan peradangan, dan sangat efektif setelah kejadian (untuk cedera akut). Panas tidak boleh digunakan sampai sekitar tiga hari setelah cedera dipertahankan, karena dapat menyebabkan peradangan selama waktu ini. Namun setelah tiga hari itu efektif dalam meredakan kejang otot yang menyakitkan dan menghilangkan ketegangan pada ligamen dan otot.
- Untuk membekukan punggung Anda, bungkus kompres dingin, sekantong es, atau bahkan sekantong sayuran beku dengan handuk tipis dan tempelkan pada luka Anda selama 15 – 20 menit. Biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal sebelum Anda mulai menggunakan es lagi. Jangan pernah mengoleskan es langsung ke punggung Anda.
- Jika Anda masih merasakan sakit setelah tiga hari atau jika sakit punggung Anda kronis, Anda bisa mengoleskan panas. Cobalah bantal pemanas, botol air panas, atau paket panas. Sekali lagi, panas tidak boleh dioleskan langsung ke kulit Anda – gunakan handuk tipis atau bahkan kaus untuk membungkus sumber panas dan melindungi kulit Anda.
Langkah 6. Pertimbangkan durasi cedera
Ada dua jenis nyeri punggung: akut dan kronis. Akut adalah jenis cedera yang ada selama beberapa hari dan kemudian hilang, paling tepat digambarkan sebagai "datang dan pergi". Gejala seringkali cukup intens dan sembuh dalam waktu sekitar empat hingga enam minggu. Nyeri kronis lebih merupakan nyeri persisten yang berlangsung antara tiga hingga enam bulan, atau lebih lama.
Terutama jika sakit punggung Anda tidak membaik, penting untuk menemui dokter lebih cepat daripada nanti. Studi medis telah menunjukkan bahwa intervensi yang lebih cepat dari dokter Anda dapat membantu mencegah cedera akut (jangka pendek) menjadi kronis (jangka panjang)
Langkah 7. Pilih fisioterapi dan/atau pijat
Terutama jika Anda memiliki cedera otot yang mempengaruhi punggung Anda, menerima fisioterapi dan/atau perawatan pijat dapat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit. Anda mungkin menerima beberapa pertanggungan untuk ini jika itu adalah cedera yang berhubungan dengan pekerjaan.
Langkah 8. Lihatlah ke chiropractor atau ahli osteopati
Terkadang "penyesuaian" diperlukan di punggung Anda untuk membantu Anda sembuh. Mengunjungi chiropractor atau ahli osteopati untuk penilaian adalah ide yang bagus jika Anda menemukan bahwa sakit punggung Anda tidak membaik dengan sendirinya.
Langkah 9. Sesuaikan situasi tidur Anda
Jika Anda menderita sakit punggung yang berkelanjutan, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk membeli kasur baru (jika Anda merasa kasur Anda saat ini tidak nyaman). Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah tidur dengan bantal di antara kedua kaki Anda. Untuk beberapa cedera punggung, ini dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda saat tidur dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.
Langkah 10. Perhatikan postur dan teknik mengangkat yang benar
Setelah Anda mulai melanjutkan aktivitas dasar kehidupan sehari-hari, pastikan Anda memperhatikan postur yang tepat. Jaga punggung tetap lurus saat duduk, pastikan Anda sering beristirahat dan bergerak setidaknya sekali setiap 30 hingga 60 menit. Saat bangun dari tempat tidur, pastikan Anda mempraktikkan teknik yang benar. Untuk memulai, berbaring telentang dan jaga lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Kemudian berguling ke samping, perlahan-lahan gerakkan kaki Anda di atas tempat tidur. Dari posisi ini, gunakan lengan Anda yang menempel di tempat tidur untuk membantu mendorong Anda secara perlahan ke posisi duduk. Saat mengangkat, pastikan Anda menggunakan kaki Anda. Jika Anda akan mengangkat suatu benda, pastikan Anda selalu mendekatkannya dengan tubuh Anda.
Langkah 11. Pastikan rencana pemulihan bertahap
Hal terpenting saat pulih dari sakit punggung adalah memiliki pendekatan "lambat dan mantap" - dengan kata lain, jangan terburu-buru kembali bekerja atau beraktivitas, karena Anda tidak ingin menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Bicaralah dengan dokter Anda dan/atau fisioterapis atau profesional kesehatan lainnya tentang kembali bekerja dan beraktivitas secara bertahap.
Langkah 12. Periksa kompensasi pekerja jika ini berlaku untuk Anda
Jika Anda cedera punggung "di tempat kerja", Anda mungkin memenuhi syarat untuk kompensasi finansial yang dapat membantu menutupi waktu yang hilang di tempat kerja, serta perawatan medis, pengobatan, dan sesi fisioterapi. Ini pasti layak untuk dilihat karena dapat secara signifikan mengurangi biaya perawatan.
Metode 2 dari 2: Mencoba Strategi Medis
Langkah 1. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Untuk cedera punggung yang tidak terlalu parah, mengonsumsi Acetaminophen (Tylenol) dan/atau Ibuprofen (Advil) untuk mengontrol rasa sakit dan peradangan mungkin bisa membantu. Kedua obat ini tersedia tanpa resep di apotek atau toko obat setempat. Ikuti petunjuk dosis pada botol.
Robaxacet adalah pilihan lain untuk mengontrol rasa sakit yang juga mengandung sifat relaksan otot. Jika sakit punggung Anda disebabkan oleh otot yang tegang atau cedera, ini mungkin pilihan terbaik Anda untuk membantu meringankan rasa sakit, serta mempercepat pemulihan
Langkah 2. Temui dokter Anda untuk resep obat penghilang rasa sakit
Jika Anda mengalami cedera punggung yang lebih parah, Anda mungkin perlu memilih obat pereda nyeri yang lebih kuat. Yang cukup menarik, percobaan medis telah menunjukkan bahwa mengendalikan rasa sakit di awal cedera punggung adalah kunci untuk penyembuhan yang optimal. Ini karena sakit punggung kronis dapat menjadi pola neurologis di sistem saraf pusat yang membuatnya semakin sulit untuk dihilangkan semakin lama Anda menderitanya.
Obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat termasuk kekuatan resep Naproxen atau Tylenol #3 (Tylenol dicampur dengan Codeine), antara lain
Langkah 3. Dapatkan suntikan
Bergantung pada jenis cedera spesifik di punggung Anda, terkadang suntikan (biasanya obat kortikosteroid, yang bekerja untuk melawan peradangan dan nyeri) bisa sangat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik, atau naturopath Anda untuk "proloterapi" (yang merupakan "setara alami" dengan suntikan kortikosteroid).
Langkah 4. Pertimbangkan perangkat implan dan/atau pembedahan
Sebagai upaya terakhir untuk sakit punggung yang parah, ahli bedah dapat menanamkan perangkat yang merangsang sumsum tulang belakang Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit, atau mereka dapat melakukan operasi punggung jika ada cedera anatomi yang dapat diatasi melalui operasi. Perhatikan bahwa kedua opsi ini adalah "pilihan terakhir" yang hanya dipertimbangkan setelah Anda "gagal" untuk memperbaiki diri dengan metode gaya hidup, istirahat, dan pengobatan.
Langkah 5. Waspadai depresi sebagai penyakit penyerta dengan nyeri punggung
Lebih dari 50% orang dengan nyeri punggung kronis mengalami depresi sementara atau berkelanjutan di samping nyeri punggung, seringkali terkait dengan kecacatan yang mereka hadapi akibat cedera. Jika Anda merasa mungkin mengalami depresi, atau berisiko mengalaminya, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan dan pengobatan jika diperlukan.
Langkah 6. Pahami kemungkinan diagnosis yang menyebabkan nyeri punggung
Mengetahui penyebab sakit punggung Anda bisa sangat membantu untuk menyembuhkannya secara efektif. Beberapa penyebab nyeri punggung yang paling umum meliputi:
- Postur tubuh yang buruk di tempat kerja, dengan terlalu banyak berdiri atau terus-menerus duduk dalam satu posisi.
- Cedera otot yang menyebabkan kejang otot.
- Penyakit cakram degeneratif.
- Disk hernia.
- Stenosis tulang belakang - di mana kanal vertebral (menampung sumsum tulang belakang Anda) menyempit seiring waktu.
- Kondisi lain yang lebih jarang seperti tumor, patah tulang, atau infeksi di saluran tulang belakang Anda.
Tips
- Minum obat penghilang rasa sakit jika perlu, tetapi jangan bergantung padanya.
- Penting untuk kembali aktif, dalam toleransi rasa sakit, secepat mungkin.
