Apakah Anda sedang terguncang dari peristiwa traumatis atau tampaknya tidak bisa keluar dari kebiasaan emosional, mencari konseling kesehatan mental dapat menjadi cara yang membantu untuk kembali ke jalur semula. Karena setiap orang mengalami kesedihan, kesedihan, dan stres, mungkin sulit untuk mengetahui kapan saatnya menemui seorang profesional. Dengan mengetahui tanda bahaya apa yang harus dicari dan bagaimana cara mendapatkan bantuan, Anda dapat mulai merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyadari Anda Membutuhkan Bantuan
Langkah 1. Mengatasi depresi
Setiap orang terkadang merasa sedih, tetapi perasaan putus asa, putus asa, kehilangan minat atau kecemasan yang berlangsung lebih dari dua minggu dapat menjadi indikasi depresi klinis.
- Jika gejalanya menjadi cukup parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau kualitas hidup Anda, konselor atau profesional kesehatan mungkin dapat membuat Anda merasa lebih seperti diri Anda yang dulu.
- Jika Anda merasa tidak enak badan dan mengalami sakit tenggorokan atau gejala flu, Anda tidak akan menunggu untuk menemui dokter. Terapinya sama!
Langkah 2. Kenali tanda-tanda gangguan bipolar
Meskipun tidak ada yang tahu apa yang menyebabkan gangguan bipolar, tampaknya itu berjalan dalam keluarga dan merupakan gangguan mood yang dapat sangat mempengaruhi hidup Anda.
Gangguan bipolar bisa sulit untuk didiagnosis dan gejalanya bervariasi. Tetapi tanda-tanda utama yang harus dicari adalah perubahan suasana hati yang dramatis dan tidak dapat diprediksi. Seseorang dengan bipolar dapat mengalami serangan mania di mana mereka menjadi sangat bahagia, energi yang besar dan pikiran yang agung. Mania ini sering diikuti oleh serangan depresi yang dapat membawa kecemasan, kesedihan dan bahkan pikiran untuk bunuh diri
Langkah 3. Ketahui tentang skizofrenia
Bertentangan dengan opini publik tentang skizofrenia, skizofrenia jarang muncul dengan kepribadian ganda dan hampir selalu merupakan penyakit mental tanpa kekerasan. Jika Anda menghadapi salah satu gejala skizofrenia, temui dokter Anda dengan cepat untuk mengatasi penyakitnya.
Skizofrenia adalah penyakit serius dan dapat menyebabkan kesulitan dalam membedakan antara kenyataan dan khayalan. Ini bisa berarti Anda melihat hal-hal yang tidak ada, paranoia, fiksasi ekstrem, dan perilaku aneh lainnya yang dapat dengan cepat mengikis kemampuan seseorang untuk menjalani kehidupan normal
Langkah 4. Mengatasi kecemasan
Kita semua merasakan kecemasan dari waktu ke waktu tetapi bagi sebagian orang itu bisa menjadi pengalaman yang melumpuhkan. Jika Anda mengalami kecemasan yang memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi baik di tempat kerja atau sosial, Anda mungkin mengalami gangguan umum.
- Kecemasan dapat ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan secara teratur setidaknya selama enam bulan, lekas marah, masalah tidur dan perasaan negatif umum lainnya.
- Ada berbagai jenis kecemasan yang dapat disebabkan oleh situasi atau pemicu tertentu. Misalnya, jika situasi sosial sehari-hari memicu kecemasan, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial. Jenis kecemasan lainnya termasuk gangguan panik, perasaan teror tiba-tiba disertai gejala fisik atau fobia yang dipicu oleh peristiwa seperti terbang atau benda tertentu, seperti laba-laba.
Langkah 5. Dapatkan bantuan untuk memproses trauma
Sering kali, individu mengalami kesulitan mengatasi trauma baru-baru ini, seperti kecelakaan mobil, pelecehan anak, kekerasan seksual atau kehilangan orang yang dicintai. Meskipun kesedihan dan kesedihan adalah emosi yang normal, konselor kesehatan mental dapat membantu mempermudah prosesnya.
Jika Anda mengalami kesulitan yang melemahkan dan terus-menerus, mencari bantuan mungkin membuat Anda lebih mudah mengatasinya. Beberapa gejala ini mungkin termasuk: kemarahan, ketakutan, kecemasan, detak jantung berdebar kencang, dan kesulitan tidur. Adalah normal untuk merasakan ini setelah trauma tetapi jika mereka mengganggu hidup Anda dan berbulan-bulan berlalu tanpa pengurangan, Anda mungkin memerlukan seorang ahli untuk membantu
Langkah 6. Bantu hubungan Anda
Terkadang bukan hanya individu yang membutuhkan bantuan tetapi pasangan dalam hubungan yang tidak sehat. Jika hubungan Anda dengan pasangan Anda semakin menjadi titik stres dan pertengkaran, Anda mungkin mendapat manfaat dari konseling profesional.
Selalu sulit untuk mengenali dan mengakui masalah dalam hubungan Anda. Jika Anda melihat Anda dan pasangan mengalami kesulitan berkomunikasi, berdebat dengan keteraturan yang meningkat, dan menemukan satu sama lain sebagai sumber stres, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dari luar. Setiap hubungan memiliki masalah, tetapi tetap waspada terhadap masalah awal dapat menyelamatkan Anda dan pasangan di kemudian hari
Metode 2 dari 3: Mencari Tanda
Langkah 1. Perhatikan perubahan suasana hati yang dramatis
Perubahan suasana hati yang dramatis mungkin merupakan indikasi bahwa konseling berguna untuk kesehatan mental Anda atau adanya penyakit mental. Di luar kemurungan normal selama masa pubertas, kehamilan, menopause, atau peristiwa kehidupan yang penuh tekanan lainnya, perubahan suasana hati yang serius dapat menjadi indikasi masalah yang lebih besar.
- Perubahan suasana hati adalah perubahan yang berlebihan atau tiba-tiba dalam kerangka pikiran atau status emosional Anda. Misalnya, Anda mungkin beralih dari euforia ke kesedihan yang ekstrem secara tiba-tiba dan seringkali tanpa pemicu lingkungan. Ini dapat menunjukkan masalah kesehatan mental seperti bi-polar atau gangguan kepribadian. Jika Anda melihat diri Anda atau seorang teman mengalami perubahan suasana hati yang terus-menerus, memburuk, Anda harus mencari bantuan kesehatan mental.
- Beberapa masalah kesehatan mental seperti depresi dapat didiagnosis sedini dua minggu setelah gejala dimulai. Anda tidak perlu merasa tidak sehat untuk waktu yang lama untuk mendapatkan bantuan klinis.
Langkah 2. Segera cari bantuan jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda atau siapa pun yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, Anda harus segera mencari bantuan profesional. Apakah Anda berpikir untuk mengakhiri hidup Anda sendiri, atau mencurigai seorang teman, penting untuk mengenali ini dan mencari bantuan.
- Perilaku dan kecenderungan bunuh diri dapat bervariasi dari individu ke individu. Beberapa tanda termasuk: berbicara tentang bunuh diri, mencari cara untuk menyakiti diri sendiri (seperti pil atau pistol), menarik diri dari semua kontak sosial, perubahan kepribadian yang cepat atau terlibat dalam perilaku yang berisiko dan merusak diri sendiri.
- Ada bantuan. Pikiran untuk bunuh diri bisa menakutkan dan bahkan memalukan, tetapi tidak ada yang perlu menghadapinya sendirian. Anda harus menghubungi teman dekat atau orang terkasih dan membuat janji dengan konselor. Jika ini bukan pilihan, hubungi hotline pencegahan bunuh diri seperti 800-273-TALK.
Langkah 3. Lihat apakah Anda cenderung melukai diri sendiri
Meskipun bunuh diri adalah versi ekstrim dari menyakiti diri sendiri, bentuk lain bisa menjadi indikasi rasa sakit dan tekanan emosional yang bisa diuntungkan oleh seorang profesional.
Menyakiti diri sendiri dapat mencakup memotong kulit seseorang, membakar diri sendiri atau bahkan menempelkan benda di kulit Anda. Jika Anda melihat seorang teman yang mungkin melakukan ini, atau jika Anda adalah diri Anda sendiri, ada cara jangka panjang yang lebih aman untuk mengatasi stres yang menyebabkan menyakiti diri sendiri
Langkah 4. Dapatkan bantuan jika Anda berjuang dengan penyalahgunaan zat
Kecanduan dan kesehatan mental memiliki hubungan yang kuat dan individu sering mengobati diri sendiri. Jika Anda atau teman semakin menemukan obat-obatan atau alkohol sebagai cara untuk mengatasi masalah emosional seperti stres atau kemarahan, mungkin sudah saatnya mencari bantuan untuk menemukan alternatif yang lebih aman.
Meskipun tidak apa-apa bagi orang dewasa usia legal untuk minum untuk melepas lelah, ada tanda-tanda peringatan dini bahwa ketergantungan yang berlebihan pada zat mungkin bermasalah. Ini termasuk riwayat kecanduan keluarga, mengabaikan tanggung jawab karena penggunaan zat, perilaku berbahaya dan sembrono saat mabuk, membutuhkan lebih banyak zat untuk efek yang diinginkan dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berpikir dan menggunakan zat. Jika Anda melihat karakteristik ini dalam diri Anda atau seseorang yang Anda kenal, konselor kesehatan mental mungkin dapat menemukan mekanisme koping lain yang lebih sehat
Metode 3 dari 3: Memilih untuk Mendapatkan Konseling
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda
Menavigasi semua opsi untuk konseling kesehatan mental bisa sangat melelahkan. Dokter perawatan primer Anda akan memiliki pengalaman menangani kondisi medis seperti depresi dan dapat merekomendasikan langkah Anda selanjutnya.
Biarkan dokter Anda memberi Anda evaluasi kesehatan mental. Dokter Anda akan dapat menilai apakah perjuangan Anda akan mendapat manfaat dari konseling atau apakah perawatan medis diperlukan. Banyak penyakit mental seperti depresi atau gangguan bipolar dapat dibantu dengan pengobatan
Langkah 2. Tentukan jenis konseling yang Anda butuhkan
Dengan menggunakan dokter dan sumber daya lainnya, Anda harus memutuskan konselor seperti apa yang harus dicari. Ini dapat bervariasi tergantung pada apa yang Anda cari bantuan.
- Jika menurut Anda terapi berbasis bicara akan membantu Anda, ada terapis berlisensi dan pekerja sosial. Ini dapat berkisar dari mereka yang memiliki gelar master hingga doktor dalam psikologi. Dengan bantuan dokter Anda, Anda dapat memutuskan bahwa psikiater dan pendekatan biologis menggunakan obat-obatan akan sangat membantu. Jika hubungan Anda membutuhkan bantuan, pernikahan berlisensi atau konselor hubungan mungkin yang terbaik.
- Terapi bukan hanya untuk "orang yang sakit jiwa". Orang-orang mencari bimbingan untuk kesedihan, hubungan interpersonal, manajemen stres, masalah sosial, dan pengasuhan, hanya untuk menyebutkan beberapa area yang orang ingin terapi.
Langkah 3. Cari profesional kesehatan mental
Setelah Anda mengetahui jenis konseling apa yang paling cocok untuk Anda, Anda harus mulai mempersempit pilihan konkret.
- Gunakan dokter Anda. Dokter Anda kemungkinan besar memiliki pengalaman menangani kesehatan mental serta pengetahuan tentang riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin dapat merekomendasikan rekan kerja yang menurut mereka cocok.
- Lihat daring. Anda harus berhati-hati tentang ini, tetapi pencarian sederhana dapat memberi Anda pilihan di area Anda serta ulasan. Anda selalu dapat menghubungi profesional sebelum bertemu untuk menilai apakah mereka dapat membantu Anda dan pengalaman yang mereka miliki dalam menangani masalah serupa.
- Periksa dengan penyedia asuransi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki asuransi, ini tidak hanya akan membantu dari sudut pandang biaya tetapi mereka juga dapat membantu memfasilitasi Anda menemukan bantuan khusus yang Anda butuhkan.
Langkah 4. Ketahui apa yang diharapkan
Setelah Anda memutuskan saatnya untuk mendapatkan bantuan, Anda akan memiliki banyak opsi berbeda yang terbuka untuk Anda. Berdasarkan saran dokter Anda, sifat masalah Anda, dan penelitian Anda sendiri, Anda dapat menemukan jenis terapi yang terbaik untuk Anda.
- Terapi individu. Psikoterapi individu biasanya memerlukan duduk satu lawan satu dengan profesional kesehatan mental, membicarakan masalah Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah Anda dengan cara yang sehat. Ini bisa melalui terapi bicara atau metode yang lebih tradisional seperti psikoanalisis yang mencoba mengungkap masalah bawah sadar.
- Kelompok terapi. Anda dapat melakukan lebih baik dalam pengaturan kelompok di mana kelompok pendukung dipandu oleh keahlian profesional kesehatan mental.
- Terapi antarpribadi. Ini adalah jenis terapi yang berfokus pada bagaimana Anda berinteraksi dengan teman dan keluarga. Ini berusaha untuk meningkatkan komunikasi dan membangun harga diri dan dapat mengatasi sejumlah masalah seperti depresi dan kecemasan.
- Terapi perilaku kognitif. Ini adalah jenis terapi tertentu yang mencoba mengidentifikasi dan mengubah masalah perilaku dan persepsi yang menyebabkan penderitaan. Ini dapat membantu dalam menciptakan cara berpikir baru dan cara bertindak baru yang memperkuat kesejahteraan emosional yang positif.
Langkah 5. Bersikaplah terbuka dan jujur tentang perasaan Anda
Mungkin sangat sulit dan bahkan menakutkan untuk mengakui bahwa Anda sedang berjuang. Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda di atas, cari bantuan sesegera mungkin.
- Terkadang sulit untuk berbicara dengan dokter atau orang asing tentang perasaan mendalam Anda. Jika Anda memiliki teman terpercaya, anggota keluarga atau seseorang seperti pendeta, mereka mungkin tempat yang lebih nyaman untuk memulai. Itu selalu lebih mudah untuk berbagi beban Anda dengan seseorang yang Anda percaya dan sayangi.
- Pastikan Anda merasa nyaman dengan terapis Anda. Mungkin sulit untuk mendiskusikan perasaan pribadi yang seringkali menyakitkan jika Anda tidak nyaman dan percaya dengan pilihan Anda. Jika Anda merasa tidak mengklik dengan pilihan pertama Anda, jangan takut untuk menjelajahi opsi lain. Saat Anda melangkah lebih jauh ke dalam proses, Anda akan mulai mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang membuat Anda nyaman dan apa yang terbaik untuk Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cari tanda-tanda lekas marah yang terus-menerus, perubahan suasana hati, perubahan berat badan atau kebiasaan makan, penyalahgunaan zat, insomnia atau tidur berlebihan, penyangkalan, dan ketidakseimbangan kesehatan mental lainnya atau perubahan kepribadian dalam menilai apakah konseling mungkin bermanfaat.
- Jangan takut dengan stigma. Terkadang memiliki masalah kesehatan mental bisa disertai dengan rasa malu dan stigma. Ingatlah bahwa setiap orang mengalami masa-masa sulit dan tidak perlu malu untuk meminta bantuan.
- Dengarkan usus Anda. Anda tahu diri Anda lebih baik daripada siapa pun. Jika Anda merasa ada sesuatu yang salah, bahkan tanpa penjelasan, jangan ragu untuk mengikuti naluri itu dalam mencari bantuan.
Peringatan
- Jangan mengharapkan bantuan instan. Anda tidak mengembangkan masalah dalam sehari dan mereka tidak dapat diperbaiki dalam sehari. Sadarilah bahwa menjadi lebih baik membutuhkan waktu dan banyak pekerjaan, tetapi Anda bisa menjadi lebih baik.
- Kecuali Anda memiliki pelatihan kesehatan mental profesional, jangan mencoba merawat orang lain untuk kondisi kesehatan mental potensial. Selalu mencari bantuan profesional.
