Bursitis adalah kondisi menyakitkan yang terjadi ketika bursa Anda, kantung kecil cairan yang melindungi sendi Anda untuk melindungi dari gesekan, meradang. Bursitis pinggul bisa akut, artinya tiba-tiba dan berumur pendek, atau kronis, artinya menyebabkan gejala terus-menerus atau kambuh lagi dari waktu ke waktu. Biasanya, versi akut hilang dalam 2-8 minggu. Karena itu, jika Anda ingin mengobati radang kandung lendir akut atau kronis, cobalah mengistirahatkan kaki Anda dan menggunakan es, panas, dan obat-obatan yang dijual bebas. Namun, Anda harus menemui dokter jika gejala Anda tidak membaik atau gejala Anda telah berubah, memburuk atau muncul kembali, karena mereka mungkin merekomendasikan perawatan seperti suntikan steroid atau cairan yang keluar dari pinggul. Selain itu, karena kondisi Anda semakin membaik, Anda mungkin ingin melakukan beberapa latihan rehabilitatif.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengurangi Rasa Sakit di Rumah
Langkah 1. Gunakan kompres es selama 2 hari pertama untuk mengurangi pembengkakan
Saat gejala pertama kali muncul, letakkan kompres es di pinggul Anda selama 15 menit setiap kali. Es dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit dengan mengurangi pembengkakan.
Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit. Selalu gunakan handuk di antara kompres es dan kulit Anda
Langkah 2. Cobalah panas untuk membantu meringankan rasa sakit setelah 2 hari pertama
Panas apa pun harus bekerja, jadi cobalah variasi panas lembab, seperti mandi atau bak mandi air panas, atau panas kering seperti bantal pemanas atau selimut listrik. Panas tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi pembengkakan.
Langkah 3. Lewati aktivitas yang membuat pinggul Anda terasa lebih buruk
Nasihat ini mungkin tampak jelas, tetapi tidak selalu yang paling mudah untuk diikuti. Perhatikan saat nyeri pinggul Anda semakin parah sehingga Anda dapat menghubungkannya dengan aktivitas yang menyebabkan nyeri tersebut. Kemudian cobalah untuk membatasi kegiatan tersebut sebanyak mungkin.
Misalnya, jika berdiri dan mencuci piring membuatnya sakit, coba tarik kursi tinggi ke dapur sehingga Anda bisa duduk sambil bekerja untuk melihat apakah itu membantu
Langkah 4. Istirahatkan kaki Anda sesering mungkin
Semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak peradangan yang Anda alami. Cobalah untuk duduk sebanyak yang Anda bisa untuk membantu meringankan tekanan. Berbaring juga dapat membantu. Plus, mengistirahatkan kaki Anda akan membantu mengurangi pembengkakan!
Langkah 5. Tidur di sisi berlawanan dari pinggul yang menyebabkan Anda sakit
Jika Anda ingin tidur miring, lakukan di pinggul yang tidak melebar. Namun, letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul. Idealnya, lutut Anda harus sejajar dengan pinggul Anda untuk hasil terbaik.
Langkah 6. Gunakan tongkat atau alat bantu jalan untuk mengurangi tekanan pada pinggul Anda jika berjalan terasa menyakitkan
Anda mungkin merasakan sakit saat berjalan, karena berjalan memberi tekanan pada pinggul yang dapat memperburuk peradangan di bursa Anda. Jika Anda mengalami jenis rasa sakit ini, cobalah mengurangi beban pinggul Anda saat berjalan dengan bersandar pada tongkat atau alat bantu jalan, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan.
Untuk berjalan dengan tongkat, pegang tongkat di sisi berlawanan dari pinggul Anda yang sakit. Bawa tongkat ke depan saat Anda melangkah dengan sisi yang sakit, sehingga memberikan dukungan dan keseimbangan ekstra
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri oral yang dijual bebas untuk meredakan nyeri
Ibuprofen, asetaminofen, dan aspirin adalah pilihan yang baik untuk membantu meringankan rasa sakit. Naproxen sodium juga merupakan pilihan yang valid. Minum obat sesuai kebutuhan dan sesuai petunjuk dokter.
- Jika Anda menggunakan asetaminofen, minumlah 2 325 miligram pil setiap 4 hingga 6 jam.
- Untuk ibuprofen, bidik 1 pil (200 miligram) setiap 4 hingga 6 jam. Jangan minum lebih dari 6 pil dalam 24 jam.
- Dengan naproxen, minum 1 pil (220 miligram) setiap 8 hingga 12 jam. Jangan minum lebih dari 2 pil dalam periode 8 hingga 12 jam atau lebih dari 3 dalam periode 24 jam.
Langkah 2. Cobalah krim pereda nyeri untuk bantuan yang lebih langsung
Krim ini mengandung obat-obatan seperti ibuprofen. Gosokkan ke pinggul Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Selalu baca petunjuknya, karena biasanya Anda tidak ingin menggunakan krim dengan obat pada saat yang sama Anda meminum obat yang sama secara oral. Misalnya, Anda tidak ingin menggunakan ibuprofen saat menggunakan krim dengan ibuprofen pada saat yang bersamaan.
- Krim ini biasanya terbagi dalam 3 kategori: krim dengan pereda nyeri, krim dengan antiperadangan (seperti NSAID, kategori yang sama dengan ibuprofen), dan krim yang memiliki zat mati rasa, seperti lidokain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda.
- Beberapa di antaranya juga tersedia dalam bentuk semprotan atau tambalan.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortikosteroid untuk menghilangkan rasa sakit jangka panjang
Jika menurut dokter Anda dapat membantu, mereka dapat menyuntikkan steroid ke pinggul Anda. Steroid akan, pada gilirannya, mengurangi peradangan dan pembengkakan. Anda mungkin perlu suntikan setiap beberapa bulan untuk melanjutkan kelegaan Anda, terutama jika bursitis Anda kronis.
- Suntikan ini dapat memiliki efek samping, jadi bicarakan dengan dokter Anda apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
- Jika Anda khawatir dengan jarumnya, mintalah anestesi lokal dari dokter Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
- Komplikasi suntikan steroid dapat mencakup kerusakan saraf, kematian tulang di dekat suntikan, penipisan jaringan dan tulang, dan melemahnya tendon.
Metode 3 dari 4: Mencoba Intervensi Medis
Langkah 1. Minta perawatan ultrasound (phonophoresis) untuk mengurangi peradangan
Dengan perawatan ini, profesional medis akan mengoleskan krim anti-inflamasi pada kulit Anda. Kemudian, mereka akan menggunakan ultrasound untuk membantu kulit Anda menyerap krim tanpa rasa sakit.
Pilihan serupa menggunakan pulsa listrik ringan untuk membantu proses penyerapan. Dokter akan menerapkan elektroda ke kulit Anda sebelum memulai arus listrik yang lembut. Umumnya, ini juga tidak menimbulkan rasa sakit, jadi selalu beri tahu dokter Anda jika mulai terasa sakit
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi stimulasi listrik
Dokter Anda mungkin dapat memberikan perawatan yang disebut iontophoresis. Untuk perawatannya, dokter akan menempelkan nodus ke kulit Anda untuk mengirim pulsa listrik kecil ke area yang dirawat, yang akan mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan radang kandung lendir Anda. Meskipun perawatan ini biasanya tidak menyakitkan, ini dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan.
Dokter Anda, atau dalam beberapa kasus terapis fisik, juga dapat menggunakan perawatan ini untuk membantu tubuh Anda menyerap obat. Mereka akan mengoleskan obat ke simpul listrik sebelum menempelkannya ke tubuh Anda
Langkah 3. Temui ahli terapi fisik untuk membantu menyesuaikan gerakan Anda
Terapis fisik dapat menilai gaya berjalan Anda dan aktivitas lainnya. Kemudian, mereka dapat membantu Anda menentukan penyesuaian apa yang perlu Anda lakukan, serta bekerja dengan Anda untuk meningkatkan jangkauan gerakan Anda.
Terapis fisik dapat sangat bermanfaat setelah peradangan agak berkurang dan Anda harus mulai bergerak lagi
Langkah 4. Diskusikan pengeringan area dengan jarum untuk solusi yang lebih permanen
Karena bursa adalah bola kecil berisi cairan yang meradang menjadi bursitis, terkadang mengurasnya dapat membantu meredakan rasa sakit. Setelah menerapkan anestesi lokal untuk rasa sakit, dokter akan memasukkan jarum khusus ke pinggul Anda dan menarik cairannya.
- Dokter akan memberi Anda anestesi lokal dengan jarum kecil. Setelah itu, Anda seharusnya tidak merasakan sakit selama sesi.
- Tempat suntikan kemungkinan akan terasa sakit selama beberapa hari.
Langkah 5. Harapkan operasi pengangkatan bursa sebagai upaya terakhir
Jika perawatan lain tidak berhasil, dokter Anda mungkin mendiskusikan opsi ini dengan Anda. Biasanya, itu tidak perlu, tetapi jika Anda terus mengalami gejala, perawatan ini dapat meredakannya.
Operasi ini biasanya dilakukan secara rawat jalan, artinya Anda tidak harus menginap. Pilihan paling tidak invasif adalah operasi arthroscopic, di mana dokter membuat 2 sayatan kecil, satu untuk kamera dan satu dengan alat kecil untuk mengeluarkan bursa
Metode 4 dari 4: Melatih Pinggul Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang cara berolahraga
Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan latihan yang Anda lakukan membantu daripada menyakiti Anda. Dokter juga dapat memberi tahu Anda kapan waktu yang aman untuk mulai melakukan latihan tertentu. Plus, ahli terapi fisik dapat menunjukkan cara terbaik untuk melakukan latihan.
Jika Anda melakukan latihan yang salah, itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada membantu Anda
Langkah 2. Cobalah peregangan rotator pinggul untuk meregangkan pinggul Anda
Berbaring di permukaan yang rata di punggung Anda dengan kaki rata di tanah dan lutut ditekuk. Bawa kaki ke atas di sisi yang sakit dan istirahatkan kaki itu (pergelangan kaki luar) di lutut yang berlawanan. Letakkan tangan Anda di lutut yang ada di udara dan dorong perlahan ke luar untuk meregangkan otot pinggul Anda. Tahan lutut dalam posisi ini selama 15-30 detik lalu ulangi 2-4 kali.
Langkah 3. Lakukan straight leg raise pada sisi yang cedera untuk memperkuat pinggul
Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kontraksikan otot-otot di paha kaki yang cedera, lalu angkat dari lantai, pertahankan kekencangannya. Biarkan kaki Anda kembali ke lantai dengan lembut. Ulangi latihan 10 kali dan lakukan 3 set 10.
Langkah 4. Berusaha membungkuk untuk meregangkan pita iliotibial Anda
Sambil berdiri, letakkan kaki Anda rata di tanah. Bawa kaki yang tidak terluka ke atas dan silangkan di depan kaki yang terluka. Bersandarlah dan coba sentuh jari-jari kaki Anda sambil menyilangkan kaki. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2-4 kali.
Atau, cobalah latihan bersandar untuk meregangkan otot ini. Tempatkan pinggul Anda yang terluka dekat dengan dinding dan kemudian silangkan kaki lainnya di depannya. Rasakan pinggul Anda bergerak ke arah dinding, ditopang olehnya. Angkat lengan di sisi yang terluka di atas kepala Anda, dan condongkan tubuh ke luar untuk meregangkan otot Anda
Langkah 5. Berbaring menyamping untuk memperkuat otot pinggul
Istirahat dengan kaki yang terluka di atas dan kemudian tarik ke atas dari kaki lainnya. Simpan di tempatnya selama 6 detik, lalu turunkan kembali dengan lembut. Ulangi latihan 10 kali.
Untuk variasi, mulailah dengan posisi awal yang sama kecuali tekuk lutut sedikit. Angkat hanya lutut Anda, biarkan pergelangan kaki Anda saling bersentuhan. Tetap dalam posisi selama sekitar 6 detik, lalu tarik perlahan kaki Anda kembali ke bawah. Ulangi latihan ini 10 kali atau lebih
Tips
Luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda menderita radang kandung lendir. Ini akan membantu Anda sembuh
Peringatan
- Jangan pernah minum obat lebih dari yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Selalu temui dokter Anda jika Anda mengalami nyeri pinggul kronis, yang berarti Anda terus mengalami nyeri pinggul selama beberapa bulan.
