Rheumatoid arthritis, atau RA, bisa menyakitkan dan melemahkan ketika mempengaruhi pinggul Anda. Meskipun penyakit ini sulit disembuhkan, Anda dapat mengambil langkah-langkah awal dalam perawatan dan diagnosis untuk membantu mengobatinya dan mengurangi rasa sakit dan peradangan di pinggul Anda. Latihan pinggul dan peregangan dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi pinggul Anda dan meredakan ketegangan pada mereka. Diet sehat dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan dan membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga mengurangi stres pada pinggul Anda. Anda juga dapat minum obat untuk mengobati dan memperlambat perkembangan RA Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperkuat Pinggul Anda
Langkah 1. Berlatih yoga untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda
Yoga menggabungkan latihan, pernapasan, dan relaksasi untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Jika pinggul Anda lebih kuat dan lebih fleksibel, maka akan ada lebih sedikit ketegangan pada sendi Anda, yang dapat membantu mengobati RA Anda. Mulailah latihan yoga secara teratur untuk membantu mengurangi nyeri pinggul Anda.
- Bergabunglah dengan studio yoga lokal sehingga Anda dapat mulai menghadiri kelas.
- Gunakan aplikasi yoga di tablet atau ponsel cerdas Anda sehingga Anda dapat berlatih yoga di rumah dan dengan kecepatan Anda sendiri.
Langkah 2. Ikuti kelas pilates untuk meningkatkan jangkauan gerak pinggul Anda
RA dapat menyebabkan pinggul Anda terasa kencang dan kaku. Pilates menggunakan serangkaian gerakan lembut dan terkontrol yang menargetkan otot-otot dalam dan membangun kekuatan tanpa membuat sendi Anda tegang.
- Kelas yang Anda sukai akan membantu memotivasi Anda untuk pergi lebih sering.
- Temukan kelas pilates di gym di dekat Anda dan lihat apakah Anda menyukainya.
- Ada kelas pilates yang dirancang untuk orang-orang dengan keterbatasan medis yang dapat Anda gunakan untuk memudahkannya.
Tip:
Bicaralah dengan instruktur pilates sebelum kelas untuk memberi tahu mereka tentang RA Anda.
Langkah 3. Gunakan latihan fleksi pinggul untuk meregangkan pinggul Anda
Duduk di kursi yang kokoh dengan punggung lurus. Dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, angkat 1 kaki secara perlahan dan terkendali. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali, lalu lakukan gerakan tersebut dengan kaki Anda yang lain.
Mengaktifkan fleksor pinggul Anda akan memperkuat sendi dan otot-otot di sekitarnya, yang akan meredakan ketegangan pada pinggul Anda
Langkah 4. Berbaring telentang di lantai dan geser 1 kaki ke luar dan ke belakang
Latihan penculikan pinggul akan memperkuat pinggul Anda dan membuatnya lebih kuat. Saat Anda rata di tanah, jaga agar kaki Anda sejajar. Kemudian, geser 1 kaki ke samping, jaga agar tetap rata di tanah dan kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan 10 kali, lakukan dengan kaki Anda yang lain.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda lurus ke atas ke langit-langit.
- Rilekskan tubuh Anda dan fokus pada melenturkan otot pinggul luar Anda.
- Kerjakan cara Anda hingga lebih banyak pengulangan dari waktu ke waktu.
Langkah 5. Lakukan bridge untuk meregangkan dan memperkuat pinggul Anda
Berbaring telentang dengan lutut disangga. Kemudian, dorong kaki Anda perlahan untuk mengangkat pinggul dengan lembut hingga sejajar dengan lutut. Dengan kontrol, turunkan pinggul Anda kembali ke tanah. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
- Berhentilah sejenak di bagian atas gerakan sehingga pinggul Anda aktif.
- Bekerja untuk mendapatkan hingga 25 pengulangan pada akhirnya.
Langkah 6. Hindari berolahraga jika Anda tidak cukup istirahat
Rasa sakit yang terkait dengan RA di pinggul dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan jika Anda berolahraga saat Anda lelah, Anda berisiko melukai diri sendiri dan memperburuk gejala Anda. Istirahat penting untuk mengelola RA Anda dan Anda harus fokus setiap kali berolahraga sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
- Banyak istirahat setelah Anda melatih pinggul Anda sehingga otot dan persendian Anda dapat memperbaiki diri. Jangan pernah berolahraga 2 hari berturut-turut.
- Minumlah secangkir kopi sebelum berolahraga sehingga Anda dapat memberi dorongan pada diri sendiri.
Metode 2 dari 3: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Makanlah 4 porsi atau lebih sayuran segar sehari
Sayuran segar tidak hanya sehat untuk Anda secara umum, tetapi juga mengandung senyawa yang dapat membantu memperlambat kerusakan tulang rawan dan mengurangi rasa sakit pada persendian Anda. Pastikan untuk memasukkan banyak sayuran segar dengan makanan Anda untuk membantu mengobati gejala RA Anda.
Tambahkan beberapa sayuran seperti brokoli dan kubis brussel, yang mengandung sulforaphane, anti-inflamasi
Langkah 2. Usahakan untuk makan 2 porsi atau lebih buah segar sehari
Buah segar mengandung banyak antioksidan dan vitamin, yang dapat membantu memperlambat perkembangan radang sendi Anda. Mereka juga dapat membantu menurunkan peradangan pada persendian Anda.
- Alpukat sarat dengan lemak sehat yang juga memiliki sifat anti-inflamasi.
- Buah beri seperti raspberry dan stroberi memiliki banyak vitamin C yang juga dapat mengurangi peradangan pada persendian Anda.
Tip:
Simpan buah segar dalam mangkuk di meja Anda sehingga Anda dapat meraih camilan sehat yang juga akan membantu meringankan radang sendi Anda.
Langkah 3. Makan 2 porsi ikan berminyak seminggu untuk mengurangi peradangan
Ikan yang kaya akan lemak omega-3 akan meredam peradangan di pinggul Anda dan membantu meringankan gejala Anda. Sertakan porsi ikan berlemak dalam makanan Anda setidaknya 2 kali seminggu untuk manfaat terbaik.
Ikan berminyak termasuk sarden, mackerel, herring, tuna segar, salmon, dan kakap
Langkah 4. Ikuti diet Mediterania untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki gejala Anda
Pinggul Anda harus menanggung beban tubuh Anda sepanjang hari, dan jika Anda menderita rheumatoid arthritis, berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Gunakan diet Mediterania untuk menjaga berat badan yang sehat dan makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, lemak omega-3, dan termasuk banyak biji-bijian dan sayuran.
- Diet Mediterania termasuk unggas, ikan, buah, minyak sehat, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Anda masih memiliki banyak makanan enak untuk dimakan!
- Hindari makan makanan yang memiliki karbohidrat tinggi dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan kemungkinan peradangan.
- Penurunan berat badan juga dapat membantu mengurangi beban pada persendian Anda sehingga tidak bergejolak sesering atau seberat itu.
- Diet ini juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di pinggul Anda.
Langkah 5. Tambahkan bumbu dengan sifat anti-inflamasi ke makanan Anda
Bumbu dapat digunakan untuk tidak hanya membuat makanan Anda terasa enak, tetapi juga sebenarnya dapat mengurangi peradangan di pinggul Anda yang disebabkan oleh radang sendi. Setiap kali Anda menyiapkan makanan sehat, tambahkan bumbu yang dapat membantu meringankan gejala Anda.
- Bawang putih segar dan mentah sangat bagus untuk mencegah peradangan. Potong satu atau 2 cengkeh dan taburkan pada makanan yang Anda masak.
- Percikan 1⁄4 sendok teh (1,2 mL) cabai rawit ke dalam hidangan Anda untuk menambahkan sedikit panas dan untuk sifat anti-inflamasi.
- Bumbui makanan Anda dengan 1⁄2 sendok teh (2,5 mL) kunyit untuk membantu mengatasi nyeri sendi Anda.
- Anda juga dapat mengonsumsi kapsul kunyit 2-3 kali setiap hari sehingga Anda lebih mungkin melihat efek anti-inflamasi.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Obat
Langkah 1. Ambil DMARD Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda
Obat antirematik pemodifikasi penyakit atau DMARDs adalah obat yang dirancang untuk mengubah perjalanan RA Anda dan berpotensi menyebabkan remisi penyakit. Sangat penting bagi Anda untuk meminumnya sesuai dengan petunjuk yang diberikan dokter Anda.
- Jangan melewatkan satu dosis atau menggandakan dosis jika Anda melewatkannya.
- Beri tahu dokter Anda tentang efek samping negatif yang diberikan obat kepada Anda.
- Mulai terapi DMARD sesegera mungkin untuk membantu mencegah perubahan sendi yang persisten.
Langkah 2. Gunakan NSAID untuk membantu mengelola flare-up
Obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID dapat meredakan nyeri sementara jika pinggul Anda lebih nyeri dari biasanya. Mereka juga dapat dibeli tanpa resep dan tidak memiliki efek samping yang serius jika dikonsumsi dengan benar.
- Baca label untuk petunjuk tentang cara menggunakan NSAID.
- NSAID termasuk ibuprofen, aspirin, dan naproxen.
- Anda dapat menemukan NSAID di apotek, department store, dan online.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan Anda glukokortikoid untuk membantu terapi anti-inflamasi jika Anda memiliki RA aktif.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan untuk perawatan
Jika perawatan non-bedah tidak menghilangkan rasa sakit dan fungsi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan operasi untuk mengangkat tulang rawan dan tulang yang rusak. Tanyakan kepada dokter Anda apakah penggantian pinggul total adalah pilihan yang baik untuk mengobati RA Anda.
- Dokter Anda akan mempertimbangkan berbagai faktor untuk menentukan apakah Anda memenuhi syarat untuk operasi termasuk usia Anda, kondisi pinggul Anda, dan perkembangan penyakit.
- Operasi pinggul memiliki potensi komplikasi seperti infeksi, pembekuan darah, dan dislokasi.
Tip:
Jika Anda tidak puas dengan pendapat medis dokter Anda, atau jika Anda merasa tidak dirawat dengan benar, buatlah janji dengan dokter lain yang berspesialisasi dalam perawatan pinggul untuk mendapatkan pendapat mereka.
