Apakah Anda berurusan dengan dorongan konstan untuk memilih kulit kepala Anda? Jika demikian, Anda mungkin mengalami pemetikan kulit kompulsif. Strategi koping meliputi teknik relaksasi, substitusi sensorik, dan aktivitas yang mengganggu. Jika kulit kepala Anda selalu gatal, usahakan untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya. Ketombe adalah penyebab paling umum dari rasa gatal di kulit kepala; kemungkinan lain termasuk psoriasis, kurap, dan kutu kepala. Untungnya, kondisi ini dapat diobati, jadi bantuan ada dalam jangkauan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Pengambilan Kulit Kepala Kompulsif
Langkah 1. Tentukan apakah memilih Anda benar-benar perilaku kompulsif
Gangguan eksoriasi, di mana Anda merasakan dorongan untuk terus-menerus mengorek kulit Anda, sebagai bentuk gangguan obsesif-kompulsif. Memetik kulit secara kompulsif lebih dari sekadar dorongan kuat untuk mencungkil kulit Anda. Ini dapat mencakup pemetikan berulang yang menyebabkan luka terbuka, lesi, atau gangguan medis lainnya, dan dorongan yang begitu besar sehingga Anda tidak dapat menghentikan pemetikan bahkan jika Anda melakukan upaya bersama.
- Gangguan eksoriasi adalah dorongan kompulsif yang tidak disebabkan oleh zat terlarang atau obat-obatan. Jika sesuatu yang Anda konsumsi menyebabkan dorongan Anda, pertimbangkan untuk menyesuaikannya sebelum mencari perawatan untuk menguliti.
- Memetik kulit juga bisa menjadi efek samping dari masalah kesehatan mental lainnya. Jika Anda memiliki masalah mental atau psikiatris lain, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda untuk melihat apakah itu mungkin berhubungan dengan pemetikan kulit Anda, atau apakah itu benar-benar paksaan.
Langkah 2. Identifikasi pemicu stres yang memicu pemetikan kulit kepala
Perhatikan pikiran cemas atau situasi stres yang mungkin menyebabkan dorongan untuk memilih kulit kepala Anda. Coba perhatikan apakah dorongan itu lebih banyak muncul di tempat atau waktu tertentu dalam sehari. Meskipun Anda tidak dapat menghindari semua pemicu, menyadarinya dapat membantu Anda mengelola dorongan untuk memilih kulit kepala.
- Jika Anda stres di tempat kerja atau sekolah, misalnya, Anda tidak bisa begitu saja berhenti bekerja atau berhenti sekolah untuk menghindari pemicunya. Namun, Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengelola dorongan, seperti latihan pernapasan dan aktivitas yang mengganggu.
- Bagi banyak orang, dorongan untuk mencukur kulit atau kulit kepala lebih sering terjadi pada malam hari dan ketika mereka merasa stres atau cemas.
Langkah 3. Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan pikiran positif untuk melawan dorongan
Ketika Anda merasa stres atau menyadari bahwa Anda secara tidak sadar memetik, tutup mata Anda dan rileks. Tarik napas dalam-dalam dan isi perut Anda dengan udara. Hitung sampai 4 saat Anda menarik napas, tahan napas selama 7 hitungan, lalu hitung sampai 8 saat Anda menghembuskan napas perlahan.
Saat Anda bernapas, bayangkan diri Anda dalam suasana yang tenang dan nyaman. Pikirkan afirmasi positif, seperti, “Semuanya baik-baik saja. Perasaan cemas ini akan berlalu. Saya memiliki kekuatan untuk menahan keinginan untuk menguliti saya.”
Langkah 4. Peras bola stres atau mainkan dengan mainan gelisah
Jaga agar tangan Anda tetap sibuk sampai keinginan untuk mengambil kulit kepala Anda berlalu. Cobalah bermain dengan benda-benda, seperti bola stres, dempul konyol, atau mainan gelisah. Cari tahu objek mana yang memberikan gangguan sensorik dan memuaskan keinginan Anda untuk memilih.
Menyentuh rambut dan kepala boneka juga bisa membantu. Cobalah berbagai objek, dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda
Langkah 5. Buat jurnal motivasi untuk melacak kemajuan Anda
Ketika Anda mengatasi dorongan atau menjalani hari tanpa memilih kulit kepala Anda, tulislah sebuah entri di jurnal Anda. Coba tambahkan stiker ke entri jurnal Anda untuk merayakan keberhasilan kecil.
- Saat menahan keinginan untuk memilih terasa mustahil, baca entri tentang kesuksesan masa lalu Anda. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah menangani tantangan sebelumnya dapat membantu Anda tetap di jalur.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau perangkat kesadaran kebiasaan untuk membantu menginterupsi perilaku memetik.
Langkah 6. Hubungi seorang teman untuk mengalihkan perhatian Anda saat Anda merasa ingin memilih
Jika Anda berada dalam situasi stres atau mengalami pikiran cemas, curhat ke teman atau kerabat. Bahkan jika Anda tidak khawatir tentang penyebab stres tertentu, hubungi orang yang Anda cintai untuk obrolan yang mengganggu ketika Anda ingin memilih.
Melampiaskan stres Anda dapat memberikan jalan keluar untuk penyebab yang mendasari keinginan Anda untuk memilih. Percakapan yang ramah dapat menjauhkan pikiran Anda dari dorongan pada saat itu
Langkah 7. Temui terapis jika Anda kesulitan menahan dorongan sendiri
Terapi perilaku kognitif dan bentuk lain dari terapi bicara adalah perawatan yang efektif untuk pemetikan kulit kompulsif. Seorang profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam perilaku berulang yang berfokus pada tubuh dapat membantu Anda mengenali dan mengatasi pola pikir yang mengarah pada perilaku kompulsif. Jika perlu, mereka juga dapat merekomendasikan obat anti-kecemasan atau antidepresan.
- Cobalah untuk tidak takut atau malu menemui ahli kesehatan mental. Tidak ada perbedaan antara menjaga kesehatan fisik dan kesejahteraan mental.
- Selain itu, percaya pada terapis Anda, ikuti saran mereka, dan lakukan "pekerjaan rumah" yang mereka tetapkan, seperti afirmasi dan latihan perilaku. Terapis Anda ada untuk membantu Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk menjaga pola pikir positif.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Gatal Karena Ketombe
Langkah 1. Beli sampo ketombe yang dijual bebas
Beli sampo ketombe di apotek setempat atau lorong kebersihan supermarket. Carilah produk yang mengandung asam salisilat, tar batubara, seng, resorsin, ketokonazol, atau selenium sulfida. Baca label produk Anda dengan cermat, dan gunakan sesuai petunjuk.
Untuk beberapa produk, Anda cukup menyabuni dan membilasnya. Orang lain mungkin merekomendasikan membiarkan sampo menempel di rambut Anda selama 5 menit
Langkah 2. Coba bahan aktif lain jika sampo tidak efektif
Jika, setelah 3 atau 4 minggu, produk pertama yang Anda coba tidak memberikan hasil, beralihlah ke produk dengan bahan aktif yang berbeda. Misalnya, jika sampo dengan bahan aktif asam salisilat tidak berfungsi, cobalah sampo dengan seng pyrithione.
- Selain itu, jika sampo membuat rambut dan kulit kepala Anda terasa kering, cobalah produk lain. Asam salisilat, misalnya, cenderung mengeringkan kulit kepala, jadi sampo/kondisioner 2-in-1 dengan seng pyrithione mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
- Hati-hati dengan sampo yang mengandung tar batubara dan selenium sulfida, yang dapat menghitamkan rambut pirang, abu-abu, atau dicat.
- Meskipun lebih mahal, sampo ketoconazole lebih kuat dan mungkin memberikan hasil jika yang lain tidak efektif.
Langkah 3. Gunakan obat alami jika Anda tidak ingin menggunakan sampo kimia
Minyak pohon teh mungkin merupakan pengobatan rumah yang efektif untuk ketombe. Anda dapat menemukan sampo alami yang dibeli di toko yang mengandung minyak pohon teh, atau campurkan 1 tetesnya dengan 1 fl oz (30 mL) sabun Castile.
- Jika rambut dan kulit kepala Anda kering, Anda juga bisa mencoba memijatkan minyak kelapa ke kulit kepala Anda. Biarkan selama 5 atau 10 menit, lalu bilas rambut Anda hingga bersih.
- Menyemprot rambut Anda dengan campuran 1 bagian air dan 1 bagian cuka sari apel juga bisa membantu. Semprotkan, diamkan selama 5 atau 10 menit, lalu bilas rambut Anda.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter jika gejala Anda serius atau menetap
Jika Anda melihat bercak bersisik, pengerasan kulit kuning, atau area merah yang meradang, kondisi kulit kepala Anda mungkin memerlukan perawatan medis. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini, atau jika pengelupasan dan gatal tetap ada meskipun Anda telah mencoba perawatan di rumah.
Dokter atau dokter kulit utama Anda mungkin merekomendasikan sampo ketombe dengan resep dokter. Atau, jika perlu, mereka dapat mendiagnosis dan mengatasi kondisi medis lain, seperti alergi kosmetik, psoriasis, atau kurap
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Penyebab Mendasari Lainnya
Langkah 1. Temui dokter kulit jika Anda merasa menderita psoriasis
Psoriasis dapat menyebabkan gatal dan serpihan, dan mudah dikacaukan dengan ketombe. Serpihan ketombe cenderung memiliki warna putih kekuningan, sedangkan serpihan yang terkait dengan psoriasis berwarna putih keperakan. Dalam kasus psoriasis, plak, atau bercak merah yang meradang dari sisik kering, berkembang di kulit kepala, leher, dan di belakang telinga.
- Untuk membuat diagnosis yang akurat, dokter kulit akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin juga mengambil sampel kulit kecil dan mengirimkannya ke laboratorium untuk pengujian.
- Psoriasis diobati dengan sampo obat dan salep kortikosteroid. Kasus yang parah mungkin memerlukan obat anti-psoriatik oral. Dokter kulit Anda akan membuat rencana perawatan yang tepat untuk kondisi spesifik Anda.
Langkah 2. Kelola kurap dengan obat oral dan sampo obat
Tanda-tanda kurap termasuk gatal, bulat, bercak merah pada kulit yang teriritasi, dan kerontokan rambut di area bulat atau oval. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat, dan obati kurap dengan obat antijamur oral dan sampo antijamur.
- Saat Anda memulai perawatan, cucilah handuk, tempat tidur, dan pakaian dengan mesin, dan keringkan pada pengaturan terpanas pengering Anda. Kurap menyebar melalui kontak langsung dengan kulit yang terinfeksi atau barang-barang yang terkontaminasi, seperti pakaian, sisir, topi, atau tempat tidur.
- Rendam sisir dan sikat Anda selama 1 jam setiap hari dalam larutan 1 bagian pemutih dan 10 bagian air selama 3 hari pertama perawatan.
- Saat mengobati kurap, jangan berbagi produk kebersihan, topi, sarung bantal, atau apa pun yang menyentuh kepala Anda.
Langkah 3. Oleskan sampo insektisida untuk kutu rambut, jika perlu
Jika kulit kepala gatal Anda bukan karena ketombe, psoriasis, atau kurap, kutu rambut mungkin menjadi penyebabnya. Kutu adalah serangga kecil berwarna coklat yang bertelur putih. Untuk mengobati kutu rambut, gunakan sampo yang dijual bebas yang mengandung permetrin, dan singkirkan serangga dan telur dengan sisir halus.
- Seperti kurap, mesin cuci dan handuk kering, tempat tidur, dan pakaian selama perawatan. Hindari berbagi topi, helm, bantal, dan barang-barang lain yang menyentuh kepala Anda.
- Untuk kasus yang persisten, Anda mungkin memerlukan sampo insektisida dengan kekuatan resep.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat gatal yang disebabkan oleh kerusakan saraf
Kondisi seperti diabetes dan penyakit ginjal dapat menyebabkan gatal neuropatik, atau gatal akibat kerusakan saraf. Ini bisa disalahkan jika Anda mendapati diri Anda menggaruk kulit kepala yang gatal, tetapi tidak memiliki tanda-tanda kondisi kulit. Temui dokter utama Anda untuk diagnosis yang akurat, dan diskusikan obat-obatan yang dapat memberikan kelegaan.
- Kortikosteroid oral atau topikal dan penghambat saraf dapat memberikan kelegaan. Kemungkinan efek samping bervariasi, tetapi mungkin termasuk kelelahan, kantuk, penambahan berat badan, dan sistem kekebalan yang melemah.
- Minum obat apa pun sesuai dengan instruksi dokter Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti minum obat resep.
Tips
- Lakukan yang terbaik untuk mengelola stres; lakukan latihan pernapasan, meditasi, dan luangkan waktu untuk bersenang-senang, aktivitas santai. Stres dapat memperburuk hampir semua kondisi yang berhubungan dengan pemetikan kulit kepala, mulai dari pemetikan kulit secara kompulsif hingga ketombe dan psoriasis.
- Jika Anda memilih kulit kepala secara kompulsif, potong pendek kuku Anda agar tidak melukai kulit Anda. Selain itu, simpan sisir, sikat, pinset, atau alat kebersihan lainnya yang dapat memicu desakan di laci dan lemari agar tidak terlihat.
- Jika praktis, coba kenakan topi atau bandana untuk mencegah Anda memetik secara kompulsif.
