Selain menyakitkan secara fisik, menderita sakit kepala kronis bisa sangat menyusahkan dan bahkan melemahkan. Sakit kepala harian kronis adalah sakit kepala yang terjadi 15 hari atau lebih dalam sebulan selama lebih dari 3 bulan. Untungnya, ada cara untuk mengelolanya. Mulailah dengan menemui dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari sakit kepala Anda. Sebagian besar jenis sakit kepala kronis dapat dikelola dengan kombinasi obat-obatan dan perubahan gaya hidup. Beberapa orang mungkin juga menganggap terapi alternatif bermanfaat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Diagnosis Medis
Langkah 1. Buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Setiap orang mengalami sakit kepala dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda menderita sakit kepala setiap hari atau hampir setiap hari selama beberapa minggu, penting untuk memeriksakan diri ke profesional medis. Hubungi dokter Anda dan buat janji jika:
- Anda telah mengalami 2 atau lebih sakit kepala dalam seminggu selama beberapa minggu.
- Anda merasa bahwa Anda membutuhkan obat pereda nyeri untuk sakit kepala Anda hampir setiap hari.
- Dosis yang direkomendasikan dari obat pereda nyeri yang dijual bebas tidak cukup untuk meredakan sakit kepala Anda.
- Anda melihat perubahan pola sakit kepala Anda (misalnya, sakit kepala Anda semakin parah, menjadi lebih sering, atau disertai dengan gejala baru).
- Sakit kepala Anda cukup parah sehingga mencegah Anda melakukan aktivitas rutin.
Langkah 2. Cari perawatan medis darurat untuk gejala sakit kepala parah
Dalam beberapa kasus, sakit kepala mungkin merupakan tanda darurat medis. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat segera jika:
- Sakit kepala Anda parah dan mulai tiba-tiba.
- Sakit kepala Anda disertai dengan demam, leher kaku, lemah, pusing, penglihatan ganda atau masalah penglihatan lainnya, kebingungan, kesulitan berbicara, atau mati rasa.
- Sakit kepala berkembang setelah cedera kepala.
- Sakit kepala Anda terus memburuk bahkan ketika Anda beristirahat dan minum obat pereda nyeri.
Langkah 3. Lacak gejala Anda untuk meninjaunya dengan dokter Anda
Jika Anda telah memperhatikan pemicu atau pola yang terkait dengan sakit kepala Anda, Anda mungkin merasa terbantu untuk membuat buku harian atau buku catatan yang mencatat gejala Anda. Perhatikan:
- Tanggal dan waktu sakit kepala terjadi.
- Apa pun yang Anda makan atau minum hari itu.
- Stresor apa pun sejak hari itu.
- Kegiatan apa pun yang Anda lakukan sebelumnya.
- Tingkat nyeri pada skala 1-10.
- Apa yang Anda gunakan untuk mengobati sakit kepala.
Langkah 4. Jelaskan gejala Anda ke dokter Anda
Sakit kepala harian kronis dapat terjadi dalam berbagai bentuk dan memiliki berbagai penyebab. Dokter Anda akan lebih mampu mendiagnosis dan mengobati sakit kepala Anda dengan tepat jika Anda memberikan informasi terperinci tentang gejala dan pola apa pun yang Anda perhatikan. Biarkan mereka tahu:
- Kapan gejala pertama kali muncul, dan sudah berapa lama gejala tersebut berlangsung.
- Seberapa parah rasa sakitnya.
- Seperti apa rasa sakitnya (misalnya, tajam, tumpul, berdenyut, atau sensasi sesak atau tertekan).
- Di mana rasa sakit itu berada (misalnya, pada 1 atau kedua sisi kepala Anda, atau terlokalisasi pada area tertentu).
Langkah 5. Beritahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda
Selain menanyakan gejala spesifik Anda, dokter Anda mungkin akan menanyakan beberapa pertanyaan umum tentang kesehatan Anda di masa lalu dan saat ini. Mereka mungkin juga ingin tahu tentang riwayat kesehatan keluarga Anda. Dokter Anda mungkin bertanya tentang:
- Masalah medis utama apa pun yang Anda miliki saat ini atau pernah Anda alami di masa lalu.
- Obat atau suplemen makanan apa pun yang sedang Anda konsumsi.
- Diet Anda, termasuk kebiasaan ngemil dan minum.
- Apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki riwayat sakit kepala kronis.
- Apakah Anda sedang menghadapi tekanan besar atau perubahan dalam hidup Anda saat ini.
- Setiap riwayat masalah psikologis atau kondisi kesehatan mental (mis., Gangguan kecemasan atau depresi).
- Gejala lain yang mungkin Anda alami yang tampaknya tidak berhubungan dengan sakit kepala.
Langkah 6. Biarkan dokter Anda melakukan pemeriksaan fisik
Dokter Anda kemungkinan akan mulai dengan melihat tanda vital Anda dan memberi Anda pemeriksaan fisik. Mereka akan mencari tanda-tanda infeksi, penyakit, atau masalah neurologis yang mungkin terkait dengan sakit kepala Anda.
Langkah 7. Menyetujui tes pencitraan, jika dokter Anda merekomendasikannya
Tes pencitraan, seperti MRI atau CT scan, dapat membantu dokter Anda mengidentifikasi kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan sakit kepala Anda. Dalam kebanyakan kasus, jenis pemindaian ini tidak diperlukan. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikannya jika sakit kepala Anda luar biasa parah, disertai dengan gejala lain (seperti kejang, muntah, atau kesulitan berbicara), atau cenderung terjadi setelah aktivitas fisik.
Dokter Anda kemungkinan besar akan memesan CT scan atau MRI jika mereka menduga bahwa sakit kepala Anda terkait dengan kondisi serius yang mendasarinya, seperti tumor otak
Langkah 8. Diskusikan perawatan untuk jenis sakit kepala Anda
Ada beberapa jenis sakit kepala kronis harian yang umum, dan perawatan yang berbeda mungkin sesuai berdasarkan jenis sakit kepala tertentu yang Anda alami. Jenis umum sakit kepala harian kronis meliputi:
- Migrain kronis. Sakit kepala ini sedang sampai parah dan cenderung terasa seperti nyeri berdenyut atau berdenyut di 1 atau kedua sisi kepala Anda. Mereka mungkin juga disertai dengan mual atau muntah, dan kepekaan terhadap cahaya, kebisingan, dan/atau makanan tertentu.
- Sakit kepala tegang kronis. Sakit kepala tegang dapat menyebabkan nyeri ringan hingga sedang di kedua sisi kepala Anda, dan cenderung menyebabkan sensasi tekanan atau sesak.
- Sakit kepala persisten harian baru. Ini mungkin terasa sangat mirip dengan sakit kepala tegang, tetapi mereka cenderung muncul tiba-tiba pada orang yang tidak memiliki riwayat sakit kepala sebelumnya. Ini biasanya mempengaruhi kedua sisi kepala.
- Hemicrania continua (gangguan sakit kepala harian kronis). Sakit kepala ini cenderung hanya mempengaruhi 1 sisi kepala Anda, dan menyebabkan rasa sakit sedang hingga parah yang berlangsung untuk waktu yang lama tanpa bantuan. Anda mungkin juga mengalami hidung tersumbat atau iritasi mata.
- Sakit kepala cluster. Sakit kepala ini ditandai dengan rasa sakit yang hebat atau rasa terbakar di satu sisi kepala, berlangsung dari 15 menit hingga 3 jam. Serangan dapat terjadi dan mematikan selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan dan kemudian dapat mengalami remisi selama beberapa minggu, bulan, atau tahun.
Metode 2 dari 4: Mengatasi Sakit Kepala Anda Secara Medis
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda
NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) seperti ibuprofen (Motrin atau Advil) dan naproxen (Aleve) dapat membantu meredakan gejala sakit kepala kronis ringan hingga sedang. Obat penghilang rasa sakit non-NSAID seperti acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu. Namun, penggunaan obat-obatan ini secara berlebihan dapat menyebabkan Anda mengalami "sakit kepala rebound". Tanyakan kepada dokter Anda apakah penggunaan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat menyebabkan sakit kepala Anda.
Jangan minum obat ini lebih dari 3 kali seminggu kecuali dokter Anda merekomendasikannya
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan antidepresan trisiklik
Antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline dan clomipramine, sangat membantu dalam mencegah sakit kepala tegang kronis dan migrain kronis. Manfaat obat-obatan ini biasanya meningkat seiring waktu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah obat-obatan ini sesuai untuk jenis sakit kepala Anda.
- Efek samping yang umum termasuk kantuk, penglihatan kabur, sembelit, mulut kering, pusing, dan kesulitan mengosongkan kandung kemih Anda.
- Beberapa orang mungkin juga mengalami efek samping seperti perubahan berat badan dan nafsu makan, keringat berlebih, tremor, dan masalah seksual.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah aman mengonsumsi antidepresan trisiklik jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Beri tahu dokter Anda tentang obat lain atau suplemen makanan yang sedang Anda konsumsi sebelum mulai menggunakan antidepresan trisiklik.
- Jangan pernah berhenti minum antidepresan tanpa berbicara dengan dokter Anda tentang cara melakukannya dengan aman.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang beta blocker untuk migrain kronis
Beta blocker adalah jenis obat yang terutama digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Namun, mereka juga dapat berguna untuk mengobati dan mencegah migrain kronis. Beta blocker yang umum digunakan dalam pengobatan migrain termasuk atenolol, metoprolol, dan propranolol.
- Efek samping mungkin termasuk penambahan berat badan, kelelahan, dan tangan atau kaki dingin. Beberapa orang juga mengalami sesak napas, insomnia, atau depresi.
- Sebelum mengambil beta blocker, beri tahu dokter Anda jika Anda menderita asma atau diabetes.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti menggunakan beta blocker.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen makanan lain sebelum mengonsumsi beta blocker.
- Konsultasikan dengan dokter Anda apakah aman mengonsumsi beta blocker saat Anda hamil atau menyusui.
Langkah 4. Diskusikan penggunaan obat anti kejang
Obat anti-kejang dapat membantu mencegah migrain dan jenis sakit kepala kronis harian lainnya. Obat-obatan yang biasa digunakan untuk tujuan ini termasuk topiramate, divalproex sodium, dan gabapentin.
- Efek samping yang umum termasuk kelelahan, sakit perut, penglihatan kabur, pusing, kebingungan, masalah dengan indera perasa, atau masalah memori.
- Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami ruam atau efek samping serius lainnya, seperti luka atau lecet pada kulit atau mulut Anda, pendarahan yang tidak biasa atau berlebihan, sakit perut, atau demam.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat lain atau suplemen makanan yang sedang Anda konsumsi.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengonsumsi obat anti-kejang saat Anda hamil atau menyusui. Beberapa obat ini dapat membahayakan janin yang sedang berkembang.
Langkah 5. Lihat suntikan Botox untuk meredakan migrain kronis
Suntikan toksin botulinum (Botox) dapat meredakan gejala migrain kronis pada orang yang tidak merespon dengan baik terhadap jenis obat lain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda adalah kandidat yang baik untuk suntikan Botox. Selama perawatan Botox, dokter Anda akan menyuntikkan Botox ke beberapa lokasi di kepala dan leher Anda dengan jarum kecil.
- Anda mungkin memerlukan beberapa perawatan sebelum Anda merasakan manfaat maksimal dari suntikan Botox. Efek pengobatan berlangsung selama 10-12 minggu.
- Efek samping yang paling umum adalah rasa sakit dan bengkak di sekitar tempat suntikan. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kelemahan otot, kehilangan kontrol kandung kemih, masalah penglihatan, atau kesulitan bernapas, berbicara, atau menelan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mendapatkan perawatan Botox jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Beri tahu dokter Anda tentang obat lain atau suplemen makanan yang sedang Anda konsumsi sebelum mendapatkan perawatan Botox.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Catat makanan yang memicu sakit kepala, dan hindari
Hubungan antara diet dan sakit kepala kronis tidak jelas. Namun, beberapa orang mungkin memperhatikan bahwa makanan tertentu memperburuk sakit kepala kronis. Buat buku harian makanan, dan catat hubungan apa pun antara makanan tertentu dan sakit kepala Anda.
- Makanan yang dapat memicu sakit kepala pada banyak orang termasuk kafein, alkohol, coklat, dan keju. Makanan olahan tinggi gula rafinasi juga dapat menyebabkan sakit kepala.
- Makan makanan seimbang yang kaya akan sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, protein tanpa lemak (seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan), lemak sehat (seperti ikan berlemak, kuning telur, dan kacang-kacangan), dan karbohidrat kompleks (seperti utuh biji-bijian).
Langkah 2. Cobalah aktivitas penghilang stres
Stres dapat memicu sakit kepala atau memperburuk gejala sakit kepala kronis. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas yang menghilangkan stres, seperti meditasi penuh perhatian, latihan pernapasan, yoga, atau hobi yang menenangkan (seperti membaca, seni dan kerajinan, atau jalan-jalan di alam).
Bahkan melakukan yoga, meditasi, atau aktivitas santai lainnya selama 15 menit setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga atau aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meringankan atau mencegah sakit kepala kronis pada beberapa orang. Jika Anda merasa cukup sehat, cobalah melakukan latihan kardio ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, joging, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.
Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda mungkin merasa terbantu dengan berjalan-jalan sebentar saat istirahat makan siang atau setelah makan malam
Langkah 4. Hindari pemicu sakit kepala yang umum, jika memungkinkan
Selain stres dan makanan tertentu, Anda mungkin menemukan bahwa hal-hal lain memicu atau memperburuk sakit kepala Anda. Gunakan jurnal sakit kepala Anda untuk mencatat aktivitas atau rangsangan yang tampaknya berhubungan dengan sakit kepala Anda. Cobalah untuk meminimalkan paparan Anda terhadap pemicu ini. Pemicu umum meliputi:
- Tidur berlebihan (misalnya, tidur lebih dari 8 jam setiap kali) atau tidak cukup tidur.
- Berdiri atau duduk dalam satu posisi terlalu lama.
- Parfum, penyegar udara, atau produk pembersih beraroma kuat.
- Menggertakkan gigi.
- Paparan cahaya terang atau suara keras.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Terapi Alternatif
Langkah 1. Cobalah perawatan akupunktur
Beberapa orang menemukan bahwa akupunktur mengurangi frekuensi sakit kepala mereka. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli akupunktur yang memenuhi syarat di daerah Anda yang memiliki pengalaman mengobati sakit kepala kronis. Selama perawatan akupunktur, praktisi akan memasukkan serangkaian jarum kecil ke berbagai titik di sepanjang leher, punggung, atau kulit kepala Anda.
- Anda mungkin memerlukan beberapa perawatan (misalnya, serangkaian 6 sesi mingguan) untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Efek samping yang paling umum adalah rasa sakit ringan, memar, atau pendarahan di sekitar tempat penyisipan jarum.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan akupunktur jika Anda memiliki gangguan pendarahan, memiliki alat pacu jantung, atau sedang hamil.
Langkah 2. Gunakan biofeedback untuk mengelola sakit kepala kronis
Biofeedback adalah jenis perawatan di mana Anda belajar mengendalikan fungsi alami tubuh Anda dengan memantau informasi yang diberikan oleh sensor listrik. Terapi biofeedback dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala kronis, dan juga dapat membantu Anda mengurangi ketergantungan pada obat-obatan untuk mengendalikan gejala sakit kepala.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke terapis biofeedback dengan pengalaman mengobati sakit kepala kronis.
- Anda mungkin dapat menerima terapi biofeedback di klinik terapi fisik, rumah sakit, atau pusat kesehatan di daerah Anda.
- Keterampilan yang Anda pelajari selama biofeedback membutuhkan waktu untuk dikuasai. Anda mungkin perlu menghadiri beberapa sesi (misalnya, 4-10 sesi dengan jarak 1-2 minggu) untuk mendapatkan manfaat penuh dari perawatan ini.
- Biofeedback adalah bentuk terapi yang sangat aman. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendiskusikan terapi baru dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda memutuskan bentuk biofeedback mana yang paling menguntungkan Anda.
Langkah 3. Lihat terapi pijat
Pijat dapat meredakan atau mencegah gejala sakit kepala kronis pada beberapa orang dengan mengurangi stres dan meredakan ketegangan otot. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat dengan pengalaman mengobati sakit kepala.
- Terapi pijat mungkin sangat membantu bagi orang-orang dengan sakit kepala tegang kronis.
- Terapis Anda mungkin fokus memijat titik pemicu otot tertentu di kepala, wajah, leher, dan punggung Anda yang berhubungan dengan sakit kepala.
- Anda mungkin memerlukan beberapa sesi selama beberapa minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari terapi pijat.
- Terapi pijat aman bagi kebanyakan orang. Namun, mungkin berisiko jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti gangguan pendarahan atau pembekuan darah, osteoartritis parah, atau kanker. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah terapi pijat aman dan tepat untuk Anda.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengobati sakit kepala dengan suplemen makanan
Orang dengan sakit kepala kronis dapat mengambil manfaat dari beberapa jenis vitamin, mineral, atau suplemen herbal. Sebelum mengonsumsi suplemen jenis apa pun, beri tahu dokter Anda tentang obat Anda saat ini dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa suplemen tidak aman untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Suplemen yang dapat mencegah atau mengurangi sakit kepala kronis meliputi:
- Herbal tertentu, seperti feverfew dan butterbur.
- Vitamin B-2 dosis tinggi.
- Koenzim Q-10 (CoQ10).
- Suplemen magnesium sulfat.
Langkah 5. Diskusikan mendapatkan stimulasi saraf oksipital
Ini adalah perawatan bedah eksperimental di mana elektroda kecil ditanamkan di dasar leher Anda. Elektroda mengirimkan pulsa listrik ringan ke saraf oksipital Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan migrain kronis dan sakit kepala cluster.
- Risiko utama stimulasi saraf oksipital termasuk rasa sakit, infeksi di sekitar lokasi bedah, dan kejang otot.
- Perawatan ini tidak efektif untuk semua orang, dan manfaatnya tidak dipahami dengan baik. Ini biasanya hanya digunakan untuk kondisi sakit kepala parah yang belum merespon dengan baik terhadap pengobatan tradisional.
Langkah 6. Tambahan perawatan medis dengan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengatasi stres yang menyertai dan berkontribusi terhadap sakit kepala kronis. Orang dengan sakit kepala kronis sering menderita kecemasan dan depresi terkait dengan kondisi mereka. Mendapatkan terapi tidak hanya dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini, tetapi juga pada akhirnya dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala itu sendiri.
- Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis yang mempraktikkan CBT.
- Terapis Anda mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menangani stresor spesifik yang berkontribusi pada gejala sakit kepala Anda.
Tips
- Sakit kepala juga dapat disebabkan oleh kondisi lain, seperti peradangan otak, infeksi, tumor, cedera kepala, masalah sinus, penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan, reaksi alergi terhadap makanan atau aroma, penggunaan kafein, nitrat, dan tanin.
- Tanyakan kepada perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui apakah mereka menanggung perawatan yang Anda minati. Beberapa perawatan khusus atau eksperimental, seperti stimulasi saraf oksipital, mungkin tidak ditanggung oleh banyak penyedia asuransi.
