Ugh-sakit kepala karena kurang tidur adalah yang terburuk! Tidak hanya kepala Anda yang berdenyut-denyut, tetapi Anda juga kelelahan pada saat yang bersamaan. Solusi terbaik untuk menghilangkan sakit kepala Anda, tentu saja, adalah dengan istirahat yang baik. Tetapi ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghilangkan sakit kepala Anda, atau setidaknya membuatnya lebih tertahankan sampai Anda bisa tidur. Jika Anda terus mengalami sakit kepala, Anda dapat mencoba melakukan tindakan pencegahan. Tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan bantuan, atau jika gejala Anda terlalu parah, pergilah ke dokter untuk perawatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Sakit Kepala
Langkah 1. Gunakan pereda nyeri OTC untuk sakit kepala ringan hingga sedang
Analgesik (pereda nyeri) yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen adalah cara cepat dan sederhana untuk meredakan sakit kepala tegang atau migrain ringan yang disebabkan oleh kurang tidur. Ikuti petunjuk pada kemasan dan ambil jumlah yang disarankan untuk mendapatkan bantuan cepat.
- Anda dapat menemukan pereda nyeri OTC di apotek atau toserba setempat.
- Hindari mengambil dosis obat yang lebih tinggi untuk mencoba mendapatkan lebih banyak pereda nyeri. Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus diambil, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan dosis yang disarankan.
- Sakit kepala tegang adalah sakit kepala ringan hingga sedang yang dapat disebabkan oleh kurang tidur atau gangguan tidur. Seringkali, pereda nyeri OTC dapat membantu menghilangkannya.
- Penghilang rasa sakit yang dijual bebas tidak cukup kuat untuk mengobati migrain parah, yang mungkin memerlukan obat resep untuk membantu meringankan gejala Anda.
Langkah 2. Cobalah kompres panas atau dingin untuk meringankan rasa sakit migrain
Migrain adalah sakit kepala yang jauh lebih parah, tetapi Anda dapat meredakan gejalanya dengan mengoleskan kompres panas atau dingin. Oleskan kompres es ke kepala Anda untuk mematikan rasa di area tersebut dan mengurangi sensasi rasa sakit. Jika Anda ingin mengendurkan otot yang tegang, gunakan paket panas atau bantal pemanas.
Anda juga dapat memasukkan kain lap basah ke dalam kantong plastik dan memasukkannya ke dalam freezer selama 10-15 menit untuk mendinginkannya
Langkah 3. Beristirahatlah di ruangan yang tenang dan gelap sampai rasa sakitnya mereda
Sakit kepala dan migrain pada akhirnya dapat hilang dengan sendirinya, tetapi Anda mungkin merasa sensitif terhadap cahaya dan suara saat Anda masih memilikinya. Temukan area yang bagus dan tenang di mana tidak ada terlalu banyak cahaya dan cobalah untuk rileks sampai rasa sakitnya mereda.
- Anda juga dapat beristirahat sambil menunggu obat Anda masuk.
- Gunakan kompres panas atau dingin saat Anda beristirahat untuk membantu meringankan rasa sakit.
- Jika Anda bisa, tertidur juga dapat membantu menghilangkan sakit kepala Anda.
Langkah 4. Minum secangkir kopi atau teh untuk mengurangi rasa sakit migrain
Sejumlah kecil kafein dapat membantu mengobati nyeri migrain Anda. Cobalah minum secangkir kopi atau teh hitam untuk melihat apakah kafein yang dikandungnya mengurangi sakit kepala Anda.
- Teh hijau juga memiliki kafein di dalamnya.
- Karena Anda juga mungkin lelah karena kurang tidur, kafein juga dapat membantu Anda bersemangat.
- Migrain biasanya terjadi di pagi hari karena obat apa pun yang Anda minum untuk mengobati migrain Anda kemungkinan besar sudah hilang saat Anda bangun tidur.
Langkah 5. Lakukan pijatan untuk membantu meredakan rasa sakit dan ketegangan
Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot Anda serta mengurangi sakit kepala Anda. Carilah panti pijat atau terapis pijat di daerah Anda dan jadwalkan pijat untuk membantu menghilangkan sakit kepala Anda.
- Beri tahu terapis pijat bahwa Anda sakit kepala sehingga mereka akan memfokuskan pijatan mereka padanya.
- Anda mungkin perlu membuat janji, jadi telepon dulu untuk melihat apakah ada lowongan yang tersedia untuk Anda.
- Terapi pijat dapat menghabiskan biaya sekitar $60 USD per jam.
Langkah 6. Meredakan rasa sakit dengan perawatan akupunktur
Akupunktur telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk sakit kepala tanpa efek samping negatif. Carilah ahli akupunktur di daerah Anda dan kunjungi mereka untuk mendapatkan bantuan yang bahkan dapat membantu mencegah sakit kepala di masa depan.
- Akupunktur melibatkan penempatan jarum kecil di area tertentu untuk mengobati gejala Anda.
- Perawatan akupunktur dapat menghabiskan biaya antara $75-$95 USD.
Metode 2 dari 3: Mencegah Sakit Kepala di Masa Depan
Langkah 1. Tidur yang cukup setiap malam untuk mengurangi sakit kepala
Ini mungkin tampak jelas, tetapi jika Anda sering mengalami sakit kepala karena kurang tidur, salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan tidur yang cukup. Tidur yang cukup dan teratur dapat mengurangi sakit kepala. Cobalah untuk tidur nyenyak antara 7-8 jam setiap malam.
- Cobalah untuk membangun pola tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari gangguan dan barang elektronik untuk membantu Anda tidur nyenyak. Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang sejuk dan tenang untuk tidur, karena kualitas tidur Anda sama pentingnya dengan kuantitasnya.
- Jika Anda terlambat tidur, ingatlah bahwa perlu waktu 5-7 malam untuk tidur nyenyak sebelum Anda benar-benar merasa segar kembali.
Langkah 2. Dapatkan resep obat untuk mencegah sakit kepala di masa depan
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan berbagai jenis sakit kepala, yang masing-masing merespon lebih baik terhadap perawatan dan obat-obatan tertentu. Jika Anda mengalami sakit kepala biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan resep untuk membantu mengobatinya dan menghentikannya terjadi di masa depan. Minum obat seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
- Misalnya, migrain merespons triptan dan DHE 45 dengan baik, sementara sakit kepala lainnya dapat dicegah dengan mengonsumsi obat antiepilepsi, antidepresan, atau bahkan Botox.
- Beberapa obat, seperti penghambat saluran kalsium, dapat membantu mencegah sakit kepala dengan meningkatkan suplai darah dan oksigen ke jantung Anda.
- Jangan minum obat resep apa pun tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan obat tersebut aman untuk Anda dan akan mengobati sakit kepala Anda secara efektif.
Langkah 3. Gunakan terapi CPAP jika Anda menderita sleep apnea
Jika Anda menderita sleep apnea, itu dapat memengaruhi tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala. Terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) melibatkan tidur dengan masker, selang, atau corong khusus yang menjaga jalan napas tetap terbuka sehingga Anda dapat bernapas dengan benar saat tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan terapi CPAP jika Anda menderita sakit kepala terkait tidur yang disebabkan oleh apnea tidur Anda.
- Jika Anda sering terbangun sepanjang malam dengan kesulitan bernapas, Anda mungkin menderita sleep apnea. Temui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis resmi dan jelajahi pilihan perawatan Anda.
- Masker atau corong CPAP mungkin terasa tidak nyaman, tetapi itu benar-benar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan mungkin mencegah sakit kepala di masa mendatang.
Langkah 4. Konsumsi melatonin untuk membantu mencegah sakit kepala cluster secara alami
Sakit kepala cluster adalah sakit kepala super parah yang dapat menyerang dengan cepat dan tiba-tiba saat Anda sedang tidur. Jika Anda menderita sakit kepala cluster, mengonsumsi melatonin sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah sakit kepala.
- Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 9 mg melatonin adalah dosis optimal untuk mencegah sakit kepala cluster.
- Sakit kepala cluster bisa sangat melemahkan. Jika Anda kesulitan mengatasinya, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Mereka mungkin meresepkan obat untuk membantu Anda.
Langkah 5. Minum 40-60 mg kafein sebelum tidur untuk mencegah sakit kepala hipnik
Sakit kepala hipnik, juga dikenal sebagai sakit kepala jam alarm, adalah sakit kepala yang terjadi hanya saat Anda tidur dan menyebabkan Anda bangun. Mengkonsumsi sedikit kafein sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya sakit kepala.
Anda dapat mengambil kafein sebagai tablet atau sebagai secangkir kecil kopi atau teh
Langkah 6. Minimalkan stres dalam hidup Anda untuk mencegah kertakan gigi
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan Anda menggemeretakkan gigi saat Anda tidur, yang dapat membuat Anda sakit kepala saat bangun tidur. Identifikasi stresor dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah untuk menghindarinya atau temukan cara untuk menghadapinya yang tidak meningkatkan stres Anda. Gunakan latihan relaksasi dan teknik menenangkan lainnya untuk menurunkan tingkat stres Anda. Mengurangi stres Anda dapat membantu menghentikan sakit kepala aktif dan mencegah yang akan datang terjadi.
- Jika Anda lelah karena kurang tidur, Anda mungkin lebih mudah marah dan rentan terhadap stres.
- Jika Anda benar-benar stres, Anda mungkin menggertakkan gigi saat tidur, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Cobalah untuk menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres Anda untuk melihat apakah itu membantu mengurangi sakit kepala Anda.
Langkah 7. Berolahraga secara teratur untuk mengurangi stres dan mencegah sakit kepala
Olahraga sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, dan meningkatkan aliran darah. Stres adalah pemicu umum sakit kepala dan dapat menyebabkan Anda menggertakkan gigi saat tidur, jadi gunakan olahraga teratur untuk menurunkan tingkat stres dan mencegah sakit kepala di masa mendatang.
- Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu! Olahraga yang tiba-tiba dan intens sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala.
- Cobalah lari atau bersepeda untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.
- Bergabunglah dengan gym lokal dan lihat beberapa kelas kebugaran yang mereka tawarkan.
- Olahraga juga dapat membakar beberapa energi ekstra, yang dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.
Langkah 8. Gunakan bantal yang menjaga kepala dan leher dalam posisi netral
Sakit kepala tegang dapat berkembang jika otot leher dan kulit kepala Anda tegang, yang bisa disebabkan oleh bantal Anda. Pilih bantal yang membuat kepala dan leher Anda sejajar dalam posisi netral, seolah-olah Anda sedang berdiri untuk melihat apakah itu membantu menghentikan sakit kepala Anda.
Carilah bantal yang dirancang untuk menjaga kepala dan leher Anda sejajar di department store setempat. Anda juga dapat memesannya secara online
Langkah 9. Identifikasi dan hindari makanan yang mungkin menyebabkan sakit kepala Anda
Catat makanan dan minuman yang tampaknya memicu atau memperburuk sakit kepala Anda. Setelah Anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gejala Anda, cobalah untuk menghindari memakannya sebanyak mungkin.
- Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa stroberi atau pisang tampaknya memicu sakit kepala, buat catatan untuk menghindarinya di masa mendatang.
- Mungkin berguna untuk menyimpan daftar makanan yang menyebabkan sakit kepala Anda untuk membantu Anda mengingat untuk menghindarinya.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika sakit kepala Anda tidak hilang
Jika Anda beristirahat dan minum obat pereda nyeri tetapi Anda masih mengalami sakit kepala yang persisten, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan opsi perawatan lain, menulis resep, atau meminta Anda datang untuk evaluasi untuk memastikan tidak ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi.
Umumnya, sakit kepala terkait tidur akan hilang setelah Anda tidur nyenyak
Langkah 2. Pergi ke dokter jika Anda mengalami sakit kepala setelah cedera kepala
Jika Anda mengalami benturan di kepala dan Anda mengalami sakit kepala setelahnya, itu bisa menjadi tanda cedera yang lebih serius seperti gegar otak. Pergi ke dokter untuk pemeriksaan agar aman.
Langkah 3. Cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki gejala tambahan
Jika Anda mengalami sakit kepala parah serta gejala tambahan seperti muntah, demam, atau perubahan penglihatan, itu bisa menjadi pertanda kondisi yang lebih serius. Pergi ke pusat perawatan darurat atau ruang gawat darurat untuk dievaluasi sesegera mungkin.
Demam dan sakit kepala bisa menjadi tanda kondisi serius seperti ensefalitis atau meningitis
Langkah 4. Dapatkan perawatan darurat untuk sakit kepala yang berhubungan dengan leher kaku
Sakit kepala dan leher kaku di mana Anda tidak bisa melenturkan leher ke depan bisa menjadi gejala awal meningitis bakteri, yang membutuhkan perhatian segera. Jika Anda mengalami sakit kepala dan leher kaku, segera pergi ke ruang gawat darurat.
- Tetap tenang dan jangan khawatir. Semakin cepat Anda bisa mendapatkan perawatan, semakin baik.
- Hanya karena Anda memiliki leher yang kaku dan sakit kepala tidak berarti Anda pasti menderita meningitis, tetapi itu bukan main-main, jadi pergilah ke dokter sesegera mungkin.
Tips
- Pertahankan rutinitas teratur di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Itu dapat membantu Anda tidur lebih mudah, yang dapat membantu Anda menghindari sakit kepala karena kurang tidur.
- Perhatikan hal-hal yang menyebabkan sakit kepala Anda sehingga Anda bisa menghindarinya.
