Jika paru-paru Anda tidak dalam kesehatan yang optimal, Anda mungkin ingin menyembuhkan paru-paru Anda dengan cepat. Anda mungkin ingin menyembuhkan paru-paru Anda setelah berhenti merokok, atau Anda mungkin hanya ingin meningkatkan kesehatan pernapasan Anda secara keseluruhan. Seiring waktu, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, berolahraga, dan melakukan perubahan gaya hidup lainnya. Selain itu, Anda dapat menyembuhkan paru-paru secara alami menggunakan herbal dan suplemen. Namun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba perawatan alami dan ikuti rencana perawatan pernapasan yang ditentukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Perubahan Pola Makan dan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan kaya antioksidan untuk mendukung kesehatan paru-paru
Antioksidan adalah cara yang didukung secara ilmiah untuk membantu menyembuhkan dan memelihara paru-paru Anda. Selain meningkatkan kesehatan pernapasan Anda secara keseluruhan, makanan ini juga dapat membantu menyembuhkan paru-paru Anda setelah berhenti merokok. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan:
- Buah-buahan
- Sayuran
- kacang polong
- Gila
- Minyak zaitun
- Ikan gendut
- Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans karena tidak sehat.
Langkah 2. Lakukan setidaknya 30 menit kardio 5 hari seminggu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
Olahraga melatih paru-paru Anda dan membantu meningkatkan fungsi pernapasan Anda. Pilih latihan yang Anda sukai sehingga mudah untuk tetap pada tujuan Anda berolahraga 5 hari setiap minggu. Cobalah untuk tetap aktif melakukan latihan aerobik selama lebih dari 150 menit setiap minggu. Berikut adalah beberapa opsi bagus:
- Pergi jalan-jalan cepat.
- Lari.
- Naik sepeda Anda.
- Berenang putaran.
- Lakukan senam aerobik.
- Menghadiri kelas olahraga.
- Gunakan peralatan kardio, seperti treadmill atau elips.
Tip:
Kenaikan berat badan adalah masalah umum setelah berhenti merokok. Untungnya, latihan kardio akan membantu Anda mengatur berat badan.
Langkah 3. Lakukan pernapasan 5x5x5 untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
Latihan pernapasan ini membantu Anda meratakan inhalasi dan ekshalasi, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Mulailah dengan menghitung sampai 5 saat Anda menarik napas melalui hidung, lalu tahan napas selama 5 hitungan. Terakhir, hembuskan napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai 5. Ulangi selama 5 napas.
Lakukan latihan ini 3-4 kali sehari untuk membantu meningkatkan pernapasan Anda
Langkah 4. Ambil napas dalam-dalam dengan pernapasan perut
Letakkan 1 tangan di atas perut dan 1 tangan di atas dada. Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tarik udara ke perut Anda. Pastikan perut Anda naik di bawah tangan Anda tetapi dada Anda tidak. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut Anda. Ulangi selama 1-2 menit.
- Lakukan latihan ini setiap hari untuk membantu meningkatkan pernapasan Anda.
- Coba gunakan spirometer insentif untuk membantu Anda membuka paru-paru sehingga paru-paru mengembang sepenuhnya.
Langkah 5. Berhenti merokok jika Anda belum melakukannya
Anda mungkin tahu bahwa merokok itu buruk bagi Anda, tetapi juga sangat sulit untuk berhenti. Untungnya, Anda tidak harus melakukannya sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan alat bantu berhenti merokok. Selain itu, bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk membantu Anda tetap kuat.
- Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan permen karet, tambalan, atau pelega tenggorokan untuk membantu Anda mengelola hasrat Anda. Mereka mungkin juga meresepkan obat untuk membantu Anda berhenti.
- Tembakau melumpuhkan silia dan membuatnya lebih sulit untuk membersihkan tenggorokan Anda. Ini juga dapat memperburuk fungsi paru-paru Anda.
Langkah 6. Minum 11 hingga 15 cangkir (2,6 hingga 3,5 L) cairan setiap hari agar tetap terhidrasi
Cairan membantu paru-paru Anda bekerja dengan baik dan mengencerkan lendir sehingga tidak menumpuk di paru-paru Anda. Bawalah sebotol air sehingga Anda dapat menyesapnya sepanjang hari. Selain itu, makanlah makanan seperti sup, buah, dan sayuran yang mengandung kadar air lebih tinggi. Ini akan membantu Anda menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Jika Anda sangat aktif, tingkatkan asupan cairan Anda.
- Semua cairan diperhitungkan dalam tujuan hidrasi harian Anda, jadi Anda tidak terbatas pada air.
Langkah 7. Kurangi polusi udara dalam ruangan untuk melindungi paru-paru Anda
Polutan udara dalam ruangan bisa sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk membatasinya di rumah dan tempat kerja Anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan Anda:
- Pasang filter HEPA.
- Pilih produk pembersih alami.
- Pilih produk perawatan dan pembersih pribadi yang bebas pewangi.
- Vakum untuk menghilangkan debu dan alergen.
- Berhenti menggunakan semprotan aerosol.
- Jangan gunakan penyegar udara, yang mengandung bahan kimia.
- Tes untuk radon.
Langkah 8. Tetap di dalam ruangan pada hari-hari dengan kualitas udara luar yang buruk
Kualitas udara luar tempat Anda tinggal memiliki dampak besar pada kesehatan paru-paru Anda. Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol apa yang masuk ke udara. Untuk membantu melindungi diri Anda, habiskan waktu sebanyak mungkin di dalam ruangan pada hari-hari ketika kualitas udara buruk.
Periksa kualitas udara dalam ruangan Anda di sini:
Metode 2 dari 3: Menyembuhkan Paru-paru Secara Alami
Langkah 1. Minum 18 fl oz (530 mL) teh hijau setiap hari untuk paru-paru yang lebih sehat
Teh hijau mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan paru-paru. Bahkan dapat membantu paru-paru Anda sembuh setelah merokok dan mungkin melindungi dari kanker paru-paru. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsilah minimal 3 porsi sehari.
Pilih teh tanpa kafein jika Anda mau
Variasi:
Ambil ekstrak teh hijau jika Anda tidak suka minum teh hijau.
Langkah 2. Konsumsi 1-2 siung bawang putih mentah setiap hari untuk melindungi paru-paru Anda
Bawang putih mentah mengandung khasiat yang membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit, seperti kanker. Hancurkan bawang putih agar lebih mudah dimakan dan dicerna. Kemudian, makan bawang putih itu sendiri, taburkan ke makanan Anda, atau campurkan ke dalam smoothie.
Misalnya, Anda bisa mengaduk bawang putih ke dalam minyak zaitun dan menaburkannya di atas sepotong roti. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan bawang putih mentah ke nasi atau quinoa
Langkah 3. Minum teh jahe untuk mengencerkan lendir dan meningkatkan aliran darah ke paru-paru Anda
Beli teh jahe dalam kantong atau potong jahe segar untuk digunakan sebagai teh. Tuangkan air panas di atas kantong teh Anda dan biarkan selama 3 menit. Jika Anda menggunakan jahe segar, rebus jahe dalam air, lalu saring potongan jahe sebelum Anda minum teh.
- Maniskan teh Anda dengan madu jika Anda tidak suka rasanya.
- Anda juga dapat mengonsumsi jahe melalui suplemen jika Anda mau.
Langkah 4. Ambil minyak oregano sebagai dekongestan alami dan antihistamin
Buat campuran 50-50 minyak oregano dan minyak pembawa, seperti minyak almond. Taruh 1-2 tetes campuran di bawah lidah Anda dan tahan di sana selama 3-5 menit. Kemudian, cuci minyak dari mulut Anda dengan air. Gunakan minyak 3-4 kali sehari selama sekitar satu minggu saat Anda merasa sakit.
Jika Anda tidak menyukai rasa minyaknya, cobalah kapsul minyak oregano. Ikuti petunjuk pada botol untuk mengambil kapsul sebagai suplemen. Biasanya, Anda akan mengonsumsi 200 mg hingga 3 kali sehari selama 1-4 minggu
Langkah 5. Gunakan kayu putih sebagai dekongestan alami
Eucalyptus mengandung bahan kimia yang disebut eucalyptol yang dapat mendukung sistem pernapasan yang sehat. Minum suplemen kayu putih untuk membantu memecah lendir. Atau, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke pancuran atau bak mandi Anda untuk menenangkan saluran udara dan mengencerkan lendir.
Carilah produk lain yang mengandung kayu putih, seperti krim, sabun, dan teh. Ini mungkin memudahkan Anda menggunakan kayu putih untuk membantu paru-paru Anda
Langkah 6. Rilekskan sistem pernapasan Anda menggunakan minyak peppermint
Minyak peppermint menenangkan saluran udara Anda, membantu dengan sakit tenggorokan, dan mungkin membantu Anda batuk lendir. Untuk menggunakannya, taruh 2-3 tetes minyak peppermint di pancuran atau bak mandi Anda. Kemudian, tarik napas dalam-dalam untuk menghirup peppermint.
Anda juga bisa menyeduh teh peppermint. Hirup aroma peppermint saat Anda menyesap teh Anda
Langkah 7. Minum teh rosemary untuk nutrisi yang melindungi paru-paru Anda
Rosemary juga dikemas dengan nutrisi yang membantu menyembuhkan paru-paru Anda. Beli teh rosemary dalam kantong dan seduh dengan menuangkan air panas di atas kantong teh. Biarkan teh terendam selama 3 menit.
Sebagai pilihan lain, ambil suplemen rosemary untuk berpotensi melindungi paru-paru Anda
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan herbal dan suplemen
Sementara perawatan herbal umumnya aman, mereka tidak tepat untuk semua orang. Mereka dapat berinteraksi dengan obat yang Anda pakai atau dapat memperburuk kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan perawatan alami apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Beri tahu dokter Anda herbal dan suplemen mana yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dan bahwa Anda sedang mencoba untuk menyembuhkan paru-paru Anda
Langkah 2. Ikuti saran perawatan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi paru-paru
Temui dokter Anda untuk diagnosis yang tepat jika Anda memiliki kondisi paru-paru. Kemudian, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan. Selalu ikuti saran dokter Anda untuk merawat kondisi Anda.
- Jangan menghentikan pengobatan yang diresepkan dokter Anda tanpa terlebih dahulu mendapatkan persetujuan mereka. Meskipun Anda mungkin dapat membantu menyembuhkan paru-paru Anda dengan perubahan pola makan, kebiasaan gaya hidup, dan perawatan alami, beberapa kondisi memerlukan perawatan medis.
- Beberapa suplemen dan obat-obatan yang dijual bebas dapat mencegah inhaler atau obat paru-paru bekerja dengan baik. Beri tahu dokter Anda tentang apa pun yang Anda ambil untuk melihat apakah mereka menyebabkan interaksi negatif.
Langkah 3. Dapatkan vaksinasi terhadap flu dan pneumonia
Infeksi pernapasan dapat menyebabkan komplikasi paru-paru, jadi penting untuk melindungi kesehatan Anda. Pergi ke dokter Anda atau klinik kecil untuk mendapatkan vaksin flu tahunan. Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi terhadap pneumonia jika Anda memiliki riwayat penyakit pernapasan yang buruk.
