Transisi dan perubahan yang berkontribusi pada bertambahnya usia sering dikaitkan dengan banyak kekhawatiran, ketidakpastian, dan ketakutan. Namun, merasa yang terbaik dan tetap sehat tidak kalah pentingnya, atau kurang dapat dicapai, hanya karena Anda semakin tua. Apa pun situasi Anda, ada banyak cara untuk menerima transisi dan perubahan gaya hidup yang terjadi di usia tua untuk membuat Anda tetap bahagia dan sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempertahankan Interaksi Sosial
Langkah 1. Jadwalkan tamasya rutin dengan teman-teman
Memiliki interaksi sosial yang konsisten dan teratur akan membuat Anda keluar dari rumah, meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda, dan memungkinkan Anda untuk menikmati hubungan baru dan jangka panjang baik Anda memasuki usia pensiun atau tidak.
- Jadwalkan sarapan mingguan di kafe lokal.
- Koordinasikan aktivitas sosial di sekitar waktu yang dihabiskan untuk aktif secara fisik.
- Tidak selalu mungkin untuk melihat teman, keluarga, atau orang yang Anda cintai sesering yang Anda inginkan, terutama jika Anda tidak dapat melakukan perjalanan jarak jauh. Melakukan panggilan telepon rutin, mengirim surat, atau mengirim email adalah cara yang berguna untuk mengurangi jarak di antara Anda.
Langkah 2. Menjadi sukarelawan di sekolah atau organisasi anak
Menjadi sukarelawan di sekolah bukan hanya cara untuk menjaga interaksi sosial Anda, tetapi juga memungkinkan Anda menyerap semua energi muda itu. Memberi kembali kepada komunitas juga akan memberi Anda kepuasan pribadi dan tujuan.
- Menjadi sukarelawan di pusat penitipan anak.
- Kunjungi kelas anak-anak dan bacakan sebuah cerita.
Langkah 3. Lakukan hobi yang bisa dibagikan dengan pasangan atau sekelompok orang
Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok adalah cara yang bagus untuk mendapatkan teman baru dan menikmati hubungan yang lebih lama. Melakukan hobi dan aktivitas dengan orang lain adalah cara lain yang penuh perhatian untuk memastikan Anda tidak melewatkan interaksi sosial yang penting.
- Cobalah mengambil kelas tentang subjek yang tidak dikenal atau belajar bahasa baru.
- Kunjungi pusat senior dan berpartisipasi dalam kegiatan kelompok dengan senior lainnya.
- Bergabunglah dengan grup atau klub yang berfokus pada aktivitas yang sudah Anda minati.
Langkah 4. Jangkau orang lain dengan siapa Anda masih memiliki konflik yang belum terselesaikan
Menyelesaikan konflik atau penyesalan jangka panjang akan memberi Anda ketenangan pikiran untuk sepenuhnya berada di masa sekarang dan menikmati lingkungan Anda. Meskipun tidak selalu memungkinkan, menjangkau orang-orang dengan siapa Anda masih memiliki konflik yang belum terselesaikan akan membantu membersihkan hati nurani Anda dan bergerak maju.
- Pertimbangkan untuk menghubungi saudara kandung atau anggota keluarga yang memiliki persaingan atau konflik masa kecil dengan Anda yang memiliki efek jangka panjang pada hubungan Anda. Ingatlah untuk tetap tenang, tidak defensif, dan mendengarkan dengan hormat.
- Memaafkan dan melupakan akan membantu Anda melewati konflik yang sudah berlangsung lama.
- Mintalah bantuan seorang mediator keluarga atau terapis jika Anda merasa tidak dapat menyelesaikan konflik itu sendiri.
- Meskipun tidak ideal, cukup memotong kerugian Anda dan menerima, daripada menolak, perbedaan di antara Anda adalah solusi lain yang akan memberi Anda ketenangan pikiran.
Metode 2 dari 4: Tetap Aktif Secara Fisik
Langkah 1. Jalan-jalan secara teratur
Berjalan adalah aktivitas fisik yang efisien dan berdampak rendah yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan pernapasan Anda. Aktivitas fisik, terutama latihan aerobik, tidak hanya akan membuat Anda tetap langsing dan menurunkan obesitas, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi kecemasan dan depresi.
Berjalan-jalan melalui taman favorit Anda. Jika Anda memiliki cucu, taman adalah tempat yang tepat untuk menghabiskan waktu dan tetap aktif secara fisik
Langkah 2. Lakukan hobi baru yang melibatkan aktivitas fisik
Menemukan hobi baru yang membuat Anda tetap aktif secara fisik adalah cara lain untuk memasukkan aktivitas rutin ke dalam gaya hidup Anda saat ini. Jika Anda merencanakannya dengan tepat, hobi baru dapat berisi aktivitas fisik, interaksi sosial, dan stimulasi mental!
- Ikuti kelas dansa dan coba keterampilan baru Anda di depan umum!
- Cobalah berenang atau aerobik air.
- Bergabunglah dan gym atau pusat kebugaran untuk menjadi sehat secara sosial dan fisik.
- Mulai kebun sayur.
Langkah 3. Peregangan sering
Peregangan sering akan membantu menjaga kesehatan dan mobilitas Anda secara keseluruhan dengan menjaga otot-otot Anda tetap longgar dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
- Bergabunglah dengan kelas yoga.
- Jadikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas Anda. Luangkan waktu lima belas menit untuk melakukan peregangan saat Anda bangun dan sebelum tidur.
Langkah 4. Lakukan tindakan pencegahan dengan berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan
Menjadwalkan kunjungan dokter rutin, pemeriksaan, dan suntikan flu sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Mengawasi kadar kolesterol atau tekanan darah akan menunjukkan tindakan lain apa yang perlu diambil atau bagaimana gaya hidup Anda dapat dilengkapi.
Jika Anda kesulitan bepergian, mintalah bantuan keluarga, teman, atau sukarelawan
Metode 3 dari 4: Mempertahankan Stimulasi Mental
Langkah 1. Pelajari permainan kartu atau papan baru
Mempelajari hal-hal baru, terutama permainan, akan membuat Anda tetap bugar secara mental saat Anda menguji dan menyesuaikan keterampilan pemecahan masalah dan penyimpanan informasi. Mempelajari informasi baru juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah penurunan memori dan kondisi yang terkait dengan kehilangan memori.
- Pelajari permainan kartu dan papan yang membutuhkan strategi, seperti gin rummy atau Settlers of Catan.
- Mempelajari permainan baru adalah cara yang bagus untuk tetap bersosialisasi dengan mengundang teman atau orang asing untuk bermain dan belajar bersama Anda.
Langkah 2. Mainkan teka-teki silang atau sudoku
Bermain teka-teki dan teka-teki silang adalah cara sederhana dan mudah untuk membuat pikiran Anda sering sibuk. Semakin sering Anda dirangsang secara mental, semakin baik efeknya.
Mainkan teka-teki silang setiap hari di halaman belakang koran lokal atau beli buku teka-teki silang di toko serba ada setempat
Langkah 3. Lanjutkan membaca
Membaca akan membuat pikiran dan imajinasi Anda tetap aktif seiring bertambahnya usia. Baik Anda membaca ulang favorit, masuk ke klasik, atau menemukan minat baru, membaca menawarkan kesempatan tanpa akhir.
- Membaca buku-buku topikal, seperti buku perjalanan atau buku “bagaimana caranya”, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan informasi tentang hobi atau aktivitas baru yang potensial.
- Ambil ini sebagai kesempatan untuk membaca buku-buku yang selalu diperintahkan kepada Anda!
Langkah 4. Manjakan kreativitas Anda
Luangkan waktu untuk mencoba bentuk dan eksperimen baru dalam kreativitas. Terlibat dalam kegiatan kreatif menarik banyak manfaat besar yang tidak ada dalam rutinitas sehari-hari.
- Ikuti kelas melukis.
- Cobalah mempelajari alat musik baru.
- Jika Anda sudah memiliki hobi kreatif yang rutin Anda praktikkan, cobalah mempelajari keterampilan dan metode baru, seperti cat minyak alih-alih cat air, atau pola quilting baru.
Langkah 5. Berpartisipasi dalam kegiatan dunia nyata
Berpartisipasi dalam kegiatan dunia nyata, atau kegiatan yang melibatkan keterampilan pemecahan masalah yang terkait dengan skenario dunia nyata, membantu menjaga kemampuan mental Anda terikat dengan kehidupan sehari-hari dan hubungan interpersonal.
- Menjadi sukarelawan di pusat senior lokal adalah cara yang bagus untuk tetap terikat dengan skenario dunia nyata.
- Berikan nasihat kepada orang dewasa yang lebih muda atau anggota keluarga.
Langkah 6. Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri
Semakin lama Anda hidup, semakin banyak hal negatif yang menarik perhatian Anda. Alih-alih berfokus pada kerugian dan kegagalan, luangkan waktu untuk merenungkan pencapaian dan kenangan yang bermakna.
Coba dan cari “lapisan perak” ketika memikirkan penyesalan atau kegagalan
Metode 4 dari 4: Makan dengan Diet Seimbang
Langkah 1. Pelajari seperti apa sepiring makanan sehat itu
Ingatlah bahwa meskipun ada banyak alat yang sudah dikenal untuk mengingatkan Anda apa yang harus terdiri dari diet Anda, seperti Piramida Makanan USDA, metode tersebut sedang berubah. Biasakan diri Anda dengan saran diet yang diperbarui seperti nutrisi, asupan kalori, dan ukuran porsi.
Kebutuhan diet berbeda untuk setiap orang dan seringkali didasarkan pada berbagai informasi. Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda untuk mengetahui informasi yang diperlukan, seperti berat badan, jenis kelamin, usia, dan kondisi medis, yang diperlukan untuk membuat keputusan diet yang paling tepat
Langkah 2. Makan protein berkualitas tinggi
Makan sejumlah besar protein berkualitas tinggi akan membantu mengurangi depresi, stres, dan kecemasan, dan bahkan akan membantu kejernihan mental. Cobalah dan hindari makan protein yang diproduksi industri berkualitas rendah, seperti hotdog dan salamis, yang diketahui menyebabkan masalah jantung dan kanker.
- Ikan adalah sumber protein rendah lemak yang juga kaya akan lemak esensial dan asam omega.
- Dada ayam, apakah dipanggang, dikukus, atau dipanggang, adalah pilihan lain yang berkualitas tinggi dan rendah lemak.
Langkah 3. Carilah nutrisi penting
Memastikan setiap makanan memiliki setidaknya beberapa nutrisi yang diperlukan untuk gaya hidup sehat dapat memiliki efek luar biasa pada kesehatan Anda.
- Makan lemak sehat, seperti tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan omega-3.
- Pastikan untuk mengonsumsi vitamin B dan vitamin D. Baik vitamin B dan D sangat penting, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, karena tubuh Anda mulai memproduksi lebih sedikit secara alami.
Langkah 4. Kurangi gula halus dan karbohidrat sederhana
Karbohidrat dan gula sederhana sering meningkatkan kadar gula darah yang menyebabkan makan berlebihan dan perubahan suasana hati. Mengurangi bahan-bahan ini, sambil menggantinya dengan gula alami dan karbohidrat kompleks, akan sangat meningkatkan kesehatan Anda.
- Cobalah dan hindari nasi dan tepung putih. Sebagai gantinya, gantilah dengan biji-bijian atau kacang-kacangan.
- Hindari soda dan minuman manis.
- Alih-alih menambahkan gula ke makanan Anda, cobalah dan temukan rasa manis secara alami, seperti pada buah-buahan.
Langkah 5. Makan lebih banyak serat
Makan serat membantu meningkatkan pencernaan yang sangat dibutuhkan karena saluran makanan Anda menjadi kurang efisien seiring bertambahnya usia.
- Pilih biji-bijian utuh daripada karbohidrat olahan dan sederhana.
- Makan buah utuh daripada minum jus buah.
- Konsumsi suplemen untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup serat.
Langkah 6. Tetap terhidrasi
Pentingnya tetap terhidrasi, berapa pun usia Anda, tidak akan pernah cukup ditekankan. Minum cukup air setiap hari akan membantu Anda menghindari infeksi saluran kemih sambil menjaga otak dan metabolisme Anda berfungsi sebaik mungkin.
Bertambahnya usia sering kali berarti rasa haus yang tumpul. Pertahankan rutinitas kecil, seperti minum segelas air setiap kali Anda meninggalkan ruangan, untuk memastikan Anda tetap terhidrasi
Tips
- Jika Anda menemukan bahwa kemampuan dan mobilitas Anda terbatas, cobalah dan temukan aktivitas sesuai kemampuan Anda. Jangan lupa untuk meminta bantuan teman dan sukarelawan!
- Jangan duduk-duduk menunggu "waktu yang tepat". Menjadi bahagia dan sehat juga tentang menjadi proaktif.
