Gesekan di antara kaki Anda bisa sangat menyakitkan dan menjengkelkan. Jika Anda mengalami hal ini, jangan khawatir-Anda tidak sendirian! Ini adalah masalah umum di kalangan atlet, orang yang kelebihan berat badan, atau siapa saja yang mengenakan gaun atau rok dalam cuaca panas. Untuk mencegah lecet, pastikan area paha bagian dalam tetap kering dan kurangi gesekan. Jika Anda mengalami lecet, cuci dan lembabkan kulit sensitif segera untuk membantu menyembuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Area Kering
Langkah 1. Oleskan tawas atau bedak bayi ke paha bagian dalam
Kelembaban dapat merusak lapisan atas kulit dan membuatnya teriritasi dan menyakitkan. Gunakan jari Anda untuk menghaluskan lapisan tipis bedak pada kulit yang bergesekan saat Anda berjalan atau berolahraga.
- Solusi ini paling cocok untuk pakaian berwarna terang yang tidak akan memperlihatkan bedak yang tercoreng seperti pakaian berwarna gelap.
- Anda juga dapat membawa wadah kecil bedak bayi dan mengaplikasikannya kembali sepanjang hari.
- Pastikan untuk menggunakan bedak bayi yang bebas bedak. Talc telah dikaitkan dengan risiko kesehatan yang ekstrem, seperti kanker, jadi hindari produk yang mencantumkannya dalam bahan-bahannya.
- Untuk pilihan yang murah dan mudah, Anda juga bisa menggunakan tepung maizena.
Langkah 2. Kenakan bahan yang menyerap kelembapan daripada katun saat Anda berolahraga
Bahan katun yang longgar akan menjebak kelembapan dan bergesekan dengan kaki Anda. Sebagai gantinya, pilihlah celana olahraga yang pas dengan bentuk tubuh yang terbuat dari bahan sintetis yang menyerap kelembapan seperti nilon, lycra, poliester, atau spandeks. Serat sintetis mengurangi gesekan dan cepat kering, yang akan mengurangi kemungkinan gesekan.
- Misalnya, Anda bisa mengenakan celana pendek kompresi spandeks untuk melindungi paha bagian dalam saat berolahraga.
- Anda juga harus mencari celana dengan jahitan halus dan jahitan datar kecil yang tidak akan bergesekan dengan kulit Anda.
Langkah 3. Ganti pakaian yang berkeringat dan mandi segera setelah berolahraga
Berada dalam pakaian yang lembap dan berkeringat untuk waktu yang lama dapat memerangkap kelembapan dan merusak kulit di antara kaki Anda. Setelah Anda berolahraga, pastikan untuk segera berubah. Bilas di kamar mandi untuk menghilangkan keringat, lalu keringkan secara menyeluruh agar kelembapan tidak terperangkap di antara paha Anda.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Gesekan
Langkah 1. Oleskan petroleum jelly ke paha bagian dalam untuk melumasi kulit
Gosokkan sedikit petroleum jelly di bagian dalam paha Anda di mana mereka disikat untuk memungkinkan kulit meluncur dengan mulus. Ini akan membantu mempertahankan kelembapan di kulit dan membiarkan area yang lecet, atau “hot spot”, sembuh lebih cepat. Oleskan petroleum jelly sebelum berolahraga atau sebelum keluar untuk hari itu.
Langkah 2. Gunakan produk pelumas khusus untuk aplikasi yang lebih mudah
Jika Anda merasa bahwa petroleum jelly sedikit terlalu berminyak atau berantakan, belilah produk pelumas seperti Body Glide. Diformulasikan khusus untuk menjaga kulit tetap terlumasi sepanjang hari dan hadir dalam bentuk stick, sehingga mudah dibawa dalam tas atau tas olahraga. Ini juga mudah diterapkan, karena Anda tidak perlu mendapatkan produk apa pun di tangan Anda.
Langkah 3. Oleskan krim ruam popok dengan seng oksida ke kulit yang sudah lecet
Jika kulit Anda sudah mulai terasa kasar atau teriritasi dan Anda ingin mencegahnya bertambah parah, gunakan produk lembut yang mengandung bahan aktif seng oksida. Krim ruam popok mungkin terdengar gila, tetapi sifatnya yang menenangkan dan antibakteri sangat cocok untuk mengatasi gesekan paha bagian dalam.
- Perlu diingat bahwa produk ini bisa sangat kental dan terkadang berantakan! Hindari mengenakan celana dan celana pendek dalam warna gelap yang akan menunjukkan noda putih.
- Beberapa pilihan populer termasuk krim Desitin dan A+D Zinc Oxide.
Langkah 4. Kenakan celana pendek di bawah gaun atau rok untuk mengurangi gesekan
Mengenakan celana pendek bersepeda berbahan katun atau spandeks di bawah pakaian Anda adalah cara yang mudah dan halus untuk mengatasi masalah tersebut. Memiliki penghalang kain di antara paha Anda akan melindungi kulit dari gesekan.
Langkah 5. Ganti latihan Anda untuk mengistirahatkan paha bagian dalam
Ubah latihan Anda setiap beberapa hari, bergantian antara latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas dan bawah. Jika kulit Anda terlihat lecet setelah berolahraga, hindari olahraga yang akan mengiritasinya selama beberapa hari ke depan. Bergantian latihan Anda akan membantu Anda menjaga dari satu area yang terus-menerus menjengkelkan.
Misalnya, Anda mungkin mengalami lecet akibat aktivitas seperti berlari di atas treadmill dan melakukan latihan mendaki gunung. Lain kali Anda berolahraga, fokuslah pada latihan tubuh bagian atas seperti angkat besi, melakukan tricep dips, atau memegang posisi papan
Langkah 6. Tetap terhidrasi untuk meminimalkan konsentrasi garam dalam keringat Anda
Kristal garam terbentuk saat Anda berkeringat dan bertindak seperti amplas di kulit Anda, yang menyebabkan lebih banyak gesekan. Hidrasi dapat mengurangi jumlah garam dalam keringat Anda, dan sebagai hasilnya, meminimalkan jumlah kristal garam yang terbentuk. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk meminimalkan gesekan.
- Minumlah 17 hingga 20 ons cairan (500 hingga 590 mL) air sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga, lalu 8 ons cairan (240 mL) sekitar 20-30 menit sebelum Anda memulai latihan.
- Saat berolahraga, minumlah 7 hingga 10 ons cairan (210 hingga 300 mL) air setiap 10-20 menit.
- Minumlah 8 ons cairan (240 mL) air dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda.
Metode 3 dari 3: Merawat Kulit Lecet
Langkah 1. Cuci area yang lecet dengan lembut dengan air hangat
Saat mandi, bilas kaki Anda dengan lembut dengan membiarkan air membasuh kulit mentah. Tekanan air mungkin sedikit menyengat pada awalnya, tetapi suhu suam-suam kuku akan membantu membersihkan dan menenangkan kulit yang meradang. Untuk mencegah iritasi ekstra, jangan menyentuh atau menggosok area sensitif saat Anda mencuci. Setelah selesai, keringkan kulit Anda dengan handuk lembut.
- Anda juga dapat menggunakan sabun batangan yang lembut, melembapkan, dan pH seimbang dengan air hangat untuk membersihkan area tersebut sepenuhnya.
- Pastikan untuk tidak menggunakan air panas, yang akan memperparah kulit yang lecet.
Langkah 2. Melembabkan kulit yang lecet dengan petroleum jelly atau lidah buaya
Setelah kulit bersih dan kering, oleskan pelembab lembut. Untuk meredakannya, gunakan petroleum jelly atau gel lidah buaya murni yang tidak mengandung wewangian buatan yang dapat membuat kulit lebih meradang.
Langkah 3. Berikan waktu pada kulit Anda untuk pulih sebelum melakukan aktivitas yang dapat mengiritasinya
Tunggu hingga lecetnya sembuh sebelum berpartisipasi dalam aktivitas apa pun yang dapat memperburuknya, seperti berlari. Sambil menunggu kulit Anda sembuh, cobalah beberapa aktivitas olahraga yang tidak melibatkan gesekan, seperti berenang atau mendayung.
Langkah 4. Kenakan pakaian katun yang lembut dan menyerap keringat saat kulit Anda sembuh
Tetap senyaman mungkin dan kulit Anda akan berterima kasih! Untuk pakaian sehari-hari, pilih celana atau celana pendek katun yang nyaman daripada gaun atau rok. Pada malam hari, kenakan celana piyama berbahan katun yang lembut. Lanjutkan memakai bawahan katun sampai lecetnya benar-benar sembuh.
