Out-toeing, juga dikenal sebagai "kaki bebek", adalah saat jari-jari kaki Anda mengarah ke luar saat Anda berjalan. Meskipun ini adalah kondisi umum untuk anak kecil dan mereka biasanya tumbuh darinya, out-toeing dapat berkembang atau memburuk saat Anda tumbuh dewasa. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperbaiki kondisi Anda. Anda mungkin bertanya-tanya lebih banyak tentang out-toeing, jadi teruslah membaca untuk beberapa jawaban atas pertanyaan Anda yang paling umum.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 6: Mengapa jari-jari kaki saya mengarah ke luar?
Langkah 1. Pinggul atau tulang kering yang bengkok adalah penyebab paling umum
Selama kehamilan, tulang kaki anak-anak harus dipelintir saat mereka tumbuh agar pas di dalam rahim. Jika tibia terpuntir ke luar atau jika pinggul Anda tertekuk ke atas, maka kaki Anda mungkin juga mengarah ke samping. Sementara beberapa anak tumbuh dari itu ketika mereka balita dan mulai berjalan normal, Anda mungkin masih memiliki jari kaki sebagai orang dewasa.
- Tulang paha bengkok yang disebut "retroversi femoralis" juga bisa menyebabkan out-toeing, tetapi paling sering terjadi pada anak-anak yang obesitas.
- Berbaring telentang dengan kaki terentang. Jika lutut Anda mengarah ke samping, maka masalahnya ada di pinggul Anda. Jika lutut Anda lurus ke atas dan kaki Anda berbelok ke samping, maka masalahnya ada di tibia Anda.
Langkah 2. Kaki datar juga menyebabkan out-toeing
Ketika Anda tidak memiliki banyak penyangga lengkung, kaki Anda rata dengan tanah dan dapat menyebabkan masalah postur. Karena kaki Anda tidak stabil, jari-jari kaki Anda secara alami akan mengarah ke luar sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan. Sementara kaki rata umum terjadi pada anak-anak di bawah 4 tahun dan umumnya membaik seiring bertambahnya usia, Anda dapat mengembangkannya sebagai orang dewasa dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau out-toeing.
- Kaki datar juga bisa menjadi gejala pinggul atau tibia yang bengkok.
- Anda mungkin tidak merasakan sakit jika Anda mengalami out-toeing dari kaki datar.
Langkah 3. Paha belakang dan glutes Anda bisa kencang atau lemah
Penggunaan otot pinggul dan kaki yang berlebihan dan kurang dapat menyebabkan out-toeing. Ketika otot-otot di tubuh bagian bawah Anda menegang atau terasa lemah, hal itu mempengaruhi postur dan posisi kaki Anda sehingga kaki Anda mengarah ke luar.
Pertanyaan 2 dari 6: Bagaimana saya bisa meluruskan kaki saya?
Langkah 1. Arahkan kaki Anda ke depan saat Anda menyadarinya tidak sejajar
Saat Anda berdiri atau berjalan, luangkan beberapa detik untuk memeriksa posisi kaki Anda untuk melihat apakah kaki Anda menunjuk. Ketika Anda menyadarinya, buatlah upaya sadar untuk mengarahkan mereka lurus ke depan. Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi ini membantu melatih otot Anda ke postur yang tepat.
Langkah 2. Letakkan sisipan orthotic di dalam sepatu Anda untuk kaki rata
Tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan sisipan khusus yang dicetak untuk kaki Anda untuk membantu menopang lengkungan Anda dan memperbaiki posisi kaki Anda. Orthotic mengangkat lengkungan kaki Anda sehingga tumit Anda masuk dan membuat jari kaki Anda tidak terlalu terlihat. Kenakan orthotic sesering yang direkomendasikan dokter Anda sehingga Anda terbiasa dengan posisi baru kaki Anda.
- Orthotics tidak akan sepenuhnya menyembuhkan out-toeing, tetapi dapat membantu memperbaiki kondisi ringan.
- Beberapa ahli telah menemukan bahwa sepatu atau kawat gigi khusus tidak efektif atau tidak menunjukkan perbedaan dalam perawatan.
Langkah 3. Regangkan dan pijat otot Anda selama 20 menit setiap hari
Saat Anda berusaha mengubah postur dan cara berjalan, jaga agar otot kaki tetap lentur agar tidak sakit. Setelah melakukan peregangan, pijat diri Anda sendiri agar kaki Anda tidak terasa sesak. Beberapa peregangan yang bisa Anda coba antara lain:
- Peregangan kupu-kupu: Duduk tegak dan tekuk lutut Anda. Jatuhkan kaki Anda ke samping dan tekan telapak kaki Anda bersama-sama. Pegang kaki Anda dan perlahan condongkan tubuh ke depan. Untuk peregangan yang lebih dalam, tekan paha Anda.
- Peregangan piriformis: Berbaring telentang dan tarik lutut kanan ke arah dada. Pegang lutut Anda dengan tangan kiri dan tarik ke arah bahu kiri Anda. Tahan peregangan selama sekitar 30 detik. Kemudian, tarik lutut kiri ke arah bahu kanan.
- Peregangan hamstring: Tempatkan tumit Anda di atas meja setinggi pinggang dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke atas dan tekuk ke depan di pinggul. Tahan peregangan Anda selama 30 detik untuk setiap kaki.
Pertanyaan 3 dari 6: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengoreksi kaki bebek?
Langkah 1. Mungkin diperlukan beberapa tahun untuk melatih kembali postur Anda
Karena perubahannya biasanya bertahap, sulit untuk melihat kapan out-toeing sepenuhnya membaik. Rekam video Anda berjalan secara normal saat pertama kali memulai pemulihan. Sepanjang tahun, teruslah melatih postur Anda dan memperbaiki posisi kaki Anda. Setelah satu tahun, rekam video lain untuk melihat apakah Anda telah meningkat.
Jika Anda tidak melihat perubahan apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk langkah selanjutnya
Langkah 2. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika out-toeing tidak membaik dengan sendirinya
Jika Anda merasa sangat stres atau sakit di lutut, mungkin sudah waktunya untuk operasi. Biasanya, dokter Anda akan melakukan osteotomi, yaitu ketika mereka memotong sebagian tulang kaki Anda untuk membantu menyetelnya kembali pada posisi yang tepat. Sering kali, prosedur ini minimal invasif dan Anda akan pulih dengan cepat.
Untuk kondisi yang lebih parah, Anda mungkin memiliki kabel, pelat, atau sekrup yang dimasukkan untuk menahan kaki Anda pada posisinya saat ia sembuh
Pertanyaan 4 dari 6: Apakah bebek berjalan buruk untuk lutut Anda?
Langkah 1. Dapat menyebabkan stres pada lutut dan menyebabkan nyeri sendi
Saat Anda masih kecil, Anda biasanya akan berhenti berjinjit saat kaki Anda menjadi lebih kuat. Namun, itu bisa mulai terasa sedikit lebih menyakitkan setelah Anda berusia lebih dari 10 tahun. Jika Anda terus berjinjit, Anda mungkin mulai merasakan sakit di lutut atau pergelangan kaki dan bisa mulai mengembangkan radang sendi.
Out-toeing juga bisa menyulitkan atau menyakitkan untuk berlari, bersepeda, atau berolahraga
Pertanyaan 5 dari 6: Kapan saya harus khawatir tentang out-toeing?
Langkah 1. Cari pengobatan jika out-toeing menyebabkan rasa sakit atau membatasi gerakan Anda
Untuk banyak kasus, out-toeing hilang seiring bertambahnya usia, tetapi mungkin terus-menerus. Jika Anda kesulitan berjalan, pincang, atau memiliki satu kaki yang lebih besar dari yang lain, hubungi dokter atau ahli terapi fisik. Mereka akan dapat mendiagnosis penyebab kondisi Anda dan menawarkan perawatan terbaik untuk itu.
Dokter Anda biasanya akan memberi Anda pemeriksaan fisik untuk memeriksa rentang gerak Anda dan melakukan pemeriksaan neurologis untuk memeriksa fungsi saraf dan otot. Mereka dapat memesan rontgen jika mereka menemukan sesuatu yang mengkhawatirkan
Pertanyaan 6 dari 6: Apakah out-toeing genetik?
Langkah 1. Beberapa kasus out-toeing mungkin terjadi dalam keluarga
Kasus genetik yang paling umum terjadi ketika Anda memiliki tibia atau tulang paha yang bengkok. Meskipun masih belum jelas mengapa beberapa orang mengalami out-toeing dan yang lainnya tidak, beberapa dokter berpikir itu mungkin turun-temurun. Jika orang tua atau kerabat Anda pernah selingkuh ketika mereka masih muda, ada kemungkinan mereka juga menularkannya kepada Anda.
